டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்த பிரஸ்: உபகரணங்கள்

உலகம் முழுவதும் பல அனுபவம் ஆணழகர்கள் என்று நம்புகிறேன் டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர் உட்கார்ந்த முக்கோணங்கள் உந்தித் சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளது. இந்த முறை, நிச்சயமாக, ஒரு பழத்தைத் குறிப்பிட்ட செயல்களில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபடுகின்றன இல்லை. இருப்பினும், முடிவுகளை அடைய என்று என் நல்ல பலனைப் சில உள்ளது. டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து விரிவுபடுத்தலுடன் பிரஸ் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் கொடுக்கிறது தோள்பட்டை வளைய இன். இந்த நடவடிக்கை தரமான உடல் எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சரியாக சக்திவாய்ந்த டெல்டா உருவாக்குகிறது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வரையறை

டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து கொண்டு வெளி செய்தியாளர் உடல்கட்டுமானத்தில் அது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பாடிபில்டர், ரே Shoun, இந்த செயல்முறை "அனைத்து விட்டங்களின் முக்கோணங்கள் க்கான இரவு." என்று அழைக்கிறார் இந்த துறையில் பல தொழில் திறம்பட பம்ப் இந்த தசைகள் ஒரு dumbbell அச்சகங்கள் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நம்புகிறேன். பயிற்சியாளர்கள் பெரும் எண்ணிக்கையிலான இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் முன்புற கட்டிலும் ஒரு விகாரம் செலுத்துவதாக இருக்கும் கூறுவது முக்கோணவுருத்தசை இன். அவர்களுடைய இறைத்தல் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடாகும். பின்னர், இந்த நடவடிக்கை நடுத்தர பாகங்கள் கழிமுக தொடர்புடையதாகும். இந்த வழக்கில், பின்புற தோள்பட்டை பகுதியை சுமை மிகவும் சிறிய பங்கைப் பெறுகின்றது.

வேலை தசைகள்

இந்த வழக்கில், அனைத்து மிகவும் எளிய. உடற்கூறியல் முக்கோணங்கள் பல அம்சங்களும் பிரிக்கப்படுகின்றன. அவை பின்வருமாறு: முன் பாகம், பின் மற்றும் நடுத்தர. இந்த வழக்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை விநியோகம் உள்ளது. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, உட்கார்ந்து dumbbell பெஞ்ச் செய்யும்போது, ஆரம்பத்தில் பின்னர் சராசரியாக கட்டாயப்படுத்த முன் விட்டங்களின் சென்று,. ஒரு சிறிய அளவில் சுமை பிரமிடு அமைப்பு டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மேல் மார்பு பகுதியில் தசைகள் மீண்டும் விழும்போது. டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்த பிரஸ் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி தான். ஒரு குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை நிகழ்த்தும் போது சுழலும் சுற்றுப்பட்டை மீது கணிசமான சுமை செய்யப்படுகிறது. இது எந்த பாடிபில்டர் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது தசைகளில் ஒரு சிறிய குழு ஆகும். சுற்றுப்பட்டை தோள்பட்டை கூட்டு கைகளின் இயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த முக்கியமான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்கிறார். அவர் பல பயிற்சிகள் ஈடுபட்டு வருகின்றார். அதனால் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை ஒரு கவனம் வளர்ச்சி எதிர்காலத்தில் சாத்தியமான காயம் தடுப்பு உறுதிப்படுத்தலாம். "கனரக" விளையாட்டாக ஈடுபட்டு இல்லாத மக்கள், அது மிகவும் வளர்ச்சியடையாத உள்ளது. ஏனெனில் இந்த திடீர் இயக்கங்கள் தாழ்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை எளிதாக தசை காயங்கள் ஏற்படலாம்.

யாரை மற்றும் போது?

இந்த வழக்கில் புதிதாக வந்தவர்கள், இந்த நடவடிக்கை அடிப்படை என்ற உண்மையை போதிலும், அது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காரணம் சொல்லப்பட்டது ஒரு வளர்ச்சியடையாத மற்றும் முதிராத சுழலும் சுற்றுப்பட்டை உள்ளது. டம்ப்பெல்ஸ் உயர் அவரது தலைக்கு மேலே சரியான பாதையில் உட்கார்ந்து பிரஸ் தசைகள் குறிப்பிட்ட குழுவிலுள்ள ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது. சிறிய எடை மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் கொண்ட தொழில்நுட்ப திட்டம் நடவடிக்கை சுழலும் சுற்றுப்பட்டை காயமடைவதாலும் ஏற்படலாம் என்று. எனவே முதிராத தோள்பட்டை பெல்ட் எந்த அனுபவம் கொண்ட தடகள வீரர்களுக்கான ஒரு எளிதான வழி செய்ய எளிதான வழி. அதாவது, மேல் செய்தியாளர் கோலை உட்கார்ந்து. அல்லது அது அந்தந்த போலி உருவாக்கி ஒரு ஒத்த நடவடிக்கையை முன்னெடுக்க முடியும். அதே போல் தான் உள்ளது ஆனால் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் சார்ஜ் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து கொண்டு வெளி செய்தியாளர் பயன்படுத்தி

ஒப்பீட்டுக்கு, இரண்டு பயிற்சிகள் எடுத்து. அதாவது பெஞ்ச் dumbbell வரை உட்கார்ந்து மற்றும் பட்டியில் மீது அதே நடவடிக்கைகளை. முதல் பதிப்பு, நீங்கள் இயக்க ஒரு சிறந்த வரம்பையும் அடைய முடியும். காரணம் உண்மையில் பொதிந்துள்ளது கோலை கழுத்து கைகளில் முற்றிலும் மேல் குவிகிறது அனுமதிக்காது. அது ஒரு பிட் மீது மின் சுமை குறைக்கிறது தான் டெல்டா தசைகள்.

டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ் வரை உட்கார்ந்து: இல்லாததால் இருப்பு

இந்த வழக்கில் முக்கிய குறைபாடு சுழலும் சுற்றுப்பட்டை அதிகம் வலியுறுத்துகின்றன உள்ளது. இன்னொரு குறைபாடு இந்த நடவடிக்கையில் நீங்கள் எப்போதும் dumbbell சரியான நிலை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று உண்மை. இதன் விளைவாக பெருமளவு அதிகரித்தது இந்த நடவடிக்கை செயல்படுத்த, அத்துடன் அதிர்ச்சிகரமான ஆபத்து சிரமம் உள்ளது.

அமர்ந்திருந்தாய் போது டம்ப்பெல்ஸ் பிரஸ்: இயந்திர

இந்த வழக்கில், செயல்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை செய்யப்படுகிறது. அவை பின்வருமாறு:

• நாம் ஒரு பெஞ்ச் மீது அமர்ந்தோம். இவ்வாறு அதன் ஓய்வு செங்குத்தாக நிறுவ வேண்டும். அது செயற்பாட்டின் திறனை முக்கியமான ஒன்றாகும்.
• பின்னர், இந்த ஆதரவு, தலைமை எதிராக அழுத்தப்படும் வேண்டும் மேல் மற்றும் அடிமுதுகு. இவ்வாறு, பொருத்துதல் சரியான உடல் நிலையை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell தன்னுடன் அழைத்துக்கொண்டு அவரது தோள்களில் மேலே அவற்றை வளர்ப்பதை. முழங்கைகள் பக்க அதே திசையில், மற்றும் பனை இருக்க வேண்டும் - முன்னோக்கி.
• பின்வரும் உங்கள் மூச்சு பிடித்து மெதுவாக வில் பாதையின் தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தி உள்ளது. மேலே எடைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு வரவில்லை இந்த நடவடிக்கை நீண்ட செய்யப்படுகிறது.
• பின்னர் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம், நீங்கள் ஆரம்ப நிலை ஆயுதங்களை குறைக்க வேண்டும்.
• இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் நேரம் சரியான அளவு இருக்க வேண்டும்.

முக்கிய நுணுக்கங்களை மற்றும் குறிப்புகள்

இந்த வழக்கில், பின்வரும் கருத்தில்:

• நீங்கள் டெல்டா சுமை மீது லாபத்திற்காக குறைந்த கட்டத்தில் நிறுத்த தேவையில்லை. அதாவது, பயிற்சிகள் திரும்ப ஒரு மூச்சு, ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதாவது, அதிக புள்ளிகளை அடைவதில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்களால் டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க வேண்டும், பிறகு அவற்றை வரை கசக்கி. அது மூச்சை வேண்டும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் குறைப்பது விளைவாக, ஆற்றல் கட்டணம் பயன்படுத்த வேண்டும். அது குறைந்த புள்ளி நிறுத்தும் இல்லாமல் அனுப்ப மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
• அது மேல் கிளிக் இடத்தில் வரை ஒன்றாக டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த நீங்கள் முன் மற்றும் நடுத்தர delts அதிகபட்ச குறைப்பது எப்படி உள்ளது.
• கீழே அவற்றின் குறைவான திடீர் நிறுத்த உடன் இல்லை குலுக்குதல் டம்ப்பெல்ஸ் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி செய்யுங்கள். தங்கள் இயக்கத்தை வழுவழுப்பாகவும் சமமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உட்கார்ந்து நிலையில் அனைத்து கூர்மையான முடுக்கம் மற்றும் தடுப்பு dumbbell மிகவும் ஆபத்தானது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்பதால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சு இயக்கங்கள் முதுகெலும்பாக இருக்கிறது.
• வைத்திருக்கும் மூச்சு நிமிர்ந்து மீண்டும் பாதுகாப்பது எளிதாக்கும். இந்த ஒரு வலுவான முயற்சி கழிமுகப் பகுதிகளிலும் வளர்ச்சி உறுதிப்படுத்தும்.
• எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம் மிகவும் கனம். இந்த வழக்கில், அவர்கள் தலைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது போது சமநிலை இழந்து ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, எடை இயக்கம் மிகவும் வரம்பிற்குட்பட்ட டம்ப்பெல்ஸ், அவர்கள் தோள்களில் அதிகபட்ச உயரம் உயர்த்த அனுமதிக்க வேண்டாம்.
• செயல்முறை இறுதிக்குள் செய்தியாளர் மற்றும் முதுகுத்தண்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் தளர்வு செய்யப்படுகிறது கூடாது. அது அவர்களின் கால் விரல் அனைத்து நேரம் அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த தசைகள் உடல் நிலையாக வழங்கும். இது இல்லாமல் அது கழிமுகப் பகுதிகளிலும் பண்பறியும் ஆய்வின் முன்னெடுக்க சாத்தியமற்றது ஒரு நிலவுவது உறுதி.
• தொடர்ந்து முன் திசையில் - ஆயினும் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அவரது தோள்களில் உட்கார்ந்து ஒரு dumbbell நடுநிலை பிடியில் மற்றும் முழங்கைகள் வைத்திருக்கும் கொண்டு வெளி செய்தியாளர் செய்ய முடியும். இந்த மார்பு மற்றும் முன் delts மேல் பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கும்.

விளைவாக

மேலே படித்த பிறகு, அனைவருக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்து கொண்டு வெளி செய்தியாளர் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி அமைப்பது என்ன என்பது கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியும் இருக்கும். படம் செயல்திறன் இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது.