நீங்கள் என்ன மூலநோய் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

மூல நோய் - பல எதிர்கொள்ளும் ஒரு நோய். இந்த மென்மையானது மற்றும் வலி பிரச்சனை உள்ளவர்கள், வலி எவ்வளவு கடினம் மற்றும் வலி தாங்க தெரியும். இந்த நோயியல் அடிக்கடி திடீரென்று வெளிப்படுவதே. பல சந்தர்ப்பங்களில் இந்த என்று உடற்பயிற்சி மூலநோய் கொண்டு உதவும் விடுபட உடலில் தேக்கம் ஒரு விளைவு.

ஏழை உணவில், உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத பணி, இதையொட்டி மலச்சிக்கல், மன அழுத்தம், அடிமையானது, பளு தூக்குதல் - அனைத்து நோய் தோன்றுவதற்கு மற்றும் அதிகரித்தல் ஏற்படுத்தும். மூல நோய் கூம்புகளுக்கான தொங்கல் மற்றும் ஆசனவாய் இரத்தப்போக்கு நோய் தொடங்கியது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை செய்யவேண்டியிருந்தது தெரிவிக்கின்றன. அது வரவில்லை, நீங்கள் தடுப்பு முன்கூட்டியே கவனித்து பகுதியில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் வேண்டும். இந்த சிறப்பு வகுப்புகள் உதவும்.

மூலநோய் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் பொருத்தமான, அல்லாத பளு தூக்குதல் அல்லது பதற்றம் செய்தியாளர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பிரச்சினையை ஒப்பந்தம் உதவி மற்றும் நோயாளியின் துன்பத்தைப் போக்க இது பல சிறப்பு வசதிகள் உள்ளன. இந்த உடல் பயிற்சிகள் மூலநோய் நாள் போது அவர்களுக்கு சில பல முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய அவசியம். கூட வலுவான வேலை தங்களை உதவும் பொருட்டு 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடியும்.

கூட சிறிய மின்னழுத்தம் அல்லது சக்தி தோல்வி - நோய் அதிகரிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும், அவர்கள் எதையும் தூண்ட முடியும். இதை தவிர்க்க, மீட்சியை தடுக்க மூலநோய் செய்ய பயன்படுத்துகிறார் என்ன உங்கள் மருத்துவர் பெறலாம். உதாரணமாக, சுருக்குத்தசை பயனுள்ள வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகள்.

1. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி. மெதுவாக பிட்டம் அழுத்துவதன் அதே நேரத்தில் முதல் ஐந்து எண்ண மற்றும் தொடங்கு, ஆசன வாயில் இழுக்க. பின்னர், ஓய்வெடுக்க, 5 முதல் 1 வரை எண்ணும். அது 15 முறை செய்ய, பின்னர் ஒரு ஆழமான மற்றும் பல முறை வெளியே மூச்சு.
2. இடது கால் மற்றும் சரிசெய்ய உரிமை வளைத்தல், உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய். ஹேண்ட்ஸ் கூட வளைந்து - அவரது தலை, மற்றும் அவரது மார்பு அருகே அவரது வலது கை விட்டுச். வலது காலை உயர்த்தி, மற்றும் 1 4. க்கு இழப்பில் அவரது மார்பு நெருக்கமாக வளைந்த பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இந்த இயக்கம் 10 மடங்கு கொள்ளுங்கள். அதன் வலது பக்கத்தில் மீது உருட்டவும், இடது கால் அதே செய்ய.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், அவரது கன்னம் கீழ் ஒரு கையை. மாறி மாறி 10 மடங்கு உயர்த்தி நேராக கால். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியில் நிறுவ மூலநோய் உதவி, பலப்படுத்தி இடுப்பு தரையில் தசைகள்.

தி நோய் பெரும்பாலும் தி வழக்கு பெண்கள் யார் கொடுத்தார் பிறந்த. பழைய நாட்களில், நவீன மருத்துவம் இல்லை இருந்த போது, புண் சிறப்பு ஏதாவது கருதப்படவில்லை. சிகிச்சை நாட்டுப்புற வழிகளில், மூலிகைகள். மேலும், நிச்சயமாக, என் பாட்டி உடலின் அற்புதமான விதிகள் இதில் மூல நோய் ஒரு ஜோடி தெரியும் "சென்றுவிட்டேன்."

1. "பிர்ச்". உங்கள் பின்னால் பொய், அவரது கைகள் தனது இடுப்பு எடுத்து, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வரை உயர்த்த முடிந்தவரை உயரமாக. இந்த நிலையை பராமரிக்கவும் தரையில் அவரது முழங்கைகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும். இந்த உறுப்பு நிறைவேற்றும் போது நாங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் தோரணை "பிர்ச்" தங்க, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சை வேண்டும். அது ஒரு நாள் பல மடங்கு இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சமீபத்தில் - தூங்க செல்லும் முன், பின்னர் எழுந்து வேண்டாம்.
2. வேலை உட்கார்ந்து, போக்குவரத்து, பூங்கா, நீங்கள் கண் இயக்கத்தில் கண்ணுக்கு தெரியாத செய்ய முடியும். , ஆசனவாய் தன்னை இழுக்க, அதனால் ஒரு சில விநாடிகள் தங்க மெதுவாக மூச்சை ஓய்வெடுக்க ஒரு மூச்சில், ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. மூலநோய் இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக குறைவாக 10 நாட்கள் கூடாது.