பழைய வளர விரும்பாத ஓய்வூதியம், சுகாதாரம் குழு

முழு சுகாதார பாதுகாக்க பொருட்டு முதியோர் முறையான பயிற்சியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். மூட்டுகள், தசைகள், வலுப்படுத்த திண்மை அதிகரிக்க, ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்க, சுவாச அமைப்பு, இருதய அமைப்பு பராமரிக்க வயதானவர்கள் உதவ ஓய்வூதியம் சுகாதாரம் குழு. இந்த கான்டின்ஜென்ட் வேலை செய்யும் பயிற்றுனர்கள் சேதம் அல்லது காயம் சாத்தியத்தை நீக்க வேண்டும் போன்ற பயிற்சிகள், தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.

பயிற்சியாளர் வயதானவர்களில் பணியாற்றும் போது என்ன கருத்தில் கொள்ள?

சுகாதார குழுவில் மூத்த க்கான உடற்பயிற்சிகள் வேலை வேகம் (கடிகாரம் எதிராக இனங்களிலும்) வன்முறையை பயன்படுத்துவதை (பட்டியில் கருத்து) கொண்டிருக்கக்கூடாது. சுமை கணக்கில் தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளராக மாநில ஓய் எடுத்து சரி வேண்டும். பழைய மக்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு காலையில் நல்லது செய்யவும். ஒரு ஒற்றை வேலை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - இனி விட 10 மடங்கு.

எப்படி ஒழுங்காக சுமை விநியோகிக்க?

"புதுமுகங்கள்" வேண்டாம் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தொடங்கிய பின்னர் 2-3 நாட்கள் அதிகப்படியாக இல்லை பொருட்டு பின்பற்றும் அனுபவம் ஆசிரியர்களுடன் ஈடுபட்டு ஓய்வூதியம் சுகாதாரம் குழு. படிப்படியாக, வேலை காலம் அதிகரிக்க புதிய நகர்வுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டது. அது இணைப்பது விரும்பத்தக்கதாகும் மூச்சு பயிற்சிகள் உடல் பணிகளை உடன் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்).

விருப்பம் உடற்பயிற்சி சிக்கலான

சுகாதாரம் குழு மூலதனத்தின் ஒவ்வொரு மாவட்டத்தில் மாஸ்கோவில் ஓய்வூதியம் உள்ளது. வயது முதிர்ந்தவர்கள் விளையாட்டுகளுக்காகவும் ஆனால் கூட தொடர்புகொள்தலின்போது மட்டுமல்ல, அவர்களை கலந்து. என்ன இந்த வயதினருக்கு பயிற்சி தொகுப்பில் சேர்க்க முடியும்?

1. தோள்களில் அகலம் மீது அடி, கை பட்டத்திற்கான வைக்கப்படுகின்றன. காது அடைய முயற்சி, சுமூகமாக இடது மற்றும் வலது தோள்பட்டையில் (இவையும்) சாய்வதால் தலைமை. பின்னர் இந்த முன்னோக்கிய சாய்ந்து அவரது கன்னம் மார்பு தொட முயற்சி, மீண்டும் சுமக்கின்றன. படிப்படியாக, வேகம் அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, தலைமை சுழற்சி முறையில் பயன்படுத்த கூடாது. இறுதி உறுப்பு என அவரது தலையில் கடிகார வட்ட இயக்கம் செய்யப்படுகிறது.
2. தொடங்கி நிலையை அதே தான். மெதுவாக, வலது உடல் வளைந்து முழங்காலில் வலது கையில் இழுக்க. அதே நேரத்தில் axilla இடது கை உயர்த்த. இடது ஒத்த சரிவுகளில் மேற்கொள்ளுதல். தேடலை போது, நாங்கள் எந்த திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி.
3. நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். தோள்களில் ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்யவும். பயிற்சிகள் மிகவும் வட்டமான, கத்தி ஒன்றாக ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாக போது முன்னும்.
4. நாம் தவிர எங்கள் அடி தோள்பட்டை அகலம் வேண்டும் அவரை முன் உங்கள் கைகளில் இழுக்க. குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" உருவாக்குகின்றனர் அதே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் பரவுகிறது. பின்னர் உங்கள் கைகளில் ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்துகொள்கிறார்கள்.
5. பெல்ட் மீது கைகள், கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல உள்ளன. பின்னர், வலது உடல் திரும்ப மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு செல்ல, அவரது கைகள் வெளியே இழுக்க. ஊறு பணிகளை, இடது திருப்பு, பின்னர் ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து.
6. நாம் தளம், படுக்கை முன் மெல்லிய உட்கார்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பாய். லெக்ஸ் அவரது கைகளால் கால் விரல்களின் குறிப்புகள் சென்றடைய முயற்சி, முன்னோக்கி சுமூகமாக சரிவு உடல் இழுக்க.
7. சுவர் சாய்ந்தால், மெதுவாக கைகளை மேலே தூக்கவும். பின்னர், ஒரு 1-2 சுருதி செய்ய முயற்சிக்கும், விட்டு சுவர் இருந்து நகரும் கைகளை சுவர் தொட கொண்டு, மீண்டும் சாய்ந்து. அசல் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
8. உங்கள் பின்னால் பொய், நாம் கட்சிகளின் கைகளில் வைக்கவும். முழங்கால்கள் கால்கள் வளைந்து, அவர்களை முழங்கால்கள் மார்பு தொட முயற்சி, மாறி மாறி வரை உயர்த்த.

ஓய்வூதியம் சுகாதாரம் குழு பயிற்றுவிப்பாளராக யின் வரையறைக்கு உட்பட்டே க்கான உடற்பயிற்சி, பிற்சேர்க்கை அல்லது மாற்ற பணிகள் பிற விருப்பங்களை பயன்படுத்த முடியும். வயது மற்றும் உடல் நிலை அனுமதித்தால், அது உடற்பயிற்சி சைக்கிள், பனிச்சறுக்கு நடந்த பயிற்சி வகுப்புகளில் கூடுதலாக சாத்தியமாகும். மூத்த சிறப்பு சுகாதார குழுக்கள் பாத்திரங்களில் (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் பிற நகரங்களில்), நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு உள்ளன.

முடிவுக்கு

அங்கு முதுமை போன்ற விஷயம் இல்லை, வழக்கமாக, குளம் சென்று, தங்கள் பேரக்குழந்தைகளுடன் பூங்காவில் நடந்து ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முன்னணி, குறுகிய தினசரி காலை ரன்கள் மகிழ்ச்சியாக யார் அந்த மக்கள் தான். ஓய்வூதியம் பல சுகாதார குழு மக்கள் நீண்ட முடிந்தவரை இளம், ஸ்மார்ட், செயலில் இருந்தவரை பயனற்றது பழைய மக்கள் நினைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய உருவாக்கப்படுகின்றன.