புரத இரவு: சமையல்

தசை திசு முக்கிய கட்டடம், புரதத்தையும் கொண்டிருக்க அறியப்படுகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் அல்லது உணவு சரியான அளவு புரத உட்கொள்ளுவதன் செல்லும் போது கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். அது பற்றாக்குறை குறைந்த திறன் அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆனால் உடல் ஆழமான பிரச்சினைகள் (நினைவக கோளாறு, கெடுவினை, மற்றும் பல. டி) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கிறது மட்டுமே விளைவிக்கலாம்.

புரதம் முக்கியத்துவம்

முதன்மை பணி - நீங்கள் போதுமான அளவில் எடை, புரதம் உட்கொள்ளும் இழக்க விரும்பவில்லை என்றால். , தசைகள், தோல் மீட்சிமைக் இழக்க இல்லை உணவில் புரதம் சாப்பிட வேண்டும் போது, முகம் மற்றும் கழுத்தில் புதிய சுருக்கங்கள் செய்ய பொருட்டு. விளையாட்டு அரங்குகள் சம்பந்தப்பட்ட அந்த சரியான ஊட்டச்சத்து இணைந்து, அது கூட மிகவும் முக்கியம்.

புரத இரவு மாலை உணவு ஒரு பெரிய தொகை இல்லாமல் செய்ய முடியாது அந்த உதவுகிறது. டான்ஸ் "பனி நெரிசல்கள்" ஒவ்வொரு இரண்டாவது மெல்லிய ஏற்படும். அவர்களை தவிர்க்கும் பொருட்டு, ஊட்டச்சத்து சரியாக ஆதிக்கம் உணவுக்கு இந்த வகையான, பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு உயர் புரதம் அடங்கிய பொருட்கள். மாலை ஒரு ஜோடி க்கான வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் ஒரு நல்ல துண்டு சாப்பிட, நீங்கள் இரவில் வரை ஏற்ற விரும்பவில்லை. புரத தேவையான செறிவூட்டல் வழங்குகிறது, நீங்கள் காலையில் அமைதியாக காத்திருக்க வேண்டும்.

புரதம் சாப்பாட்டு

அப்படி ஒரு சக்தி பயனை உணர்ந்து, உணவு ஷாப்பிங் வாங்க பயன்படும் சில தீவிரத்தையும், வெறும் புரதம் என்ன மாதிரியான தெரியாது இரவு உணவிற்கு உணவு தயாராக முடியும். நாம் இன்று சில எளிய, ஆனால் மிகவும் நல்ல மற்றும், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ள கண்டுபிடிக்க சமையல் பகிர்வோம்.

மீன் மற்றும் நண்டு குச்சிகளை கட்லட்

பெரும்பாலும், தீவிரத்தையும் வெறுமனே zhirnenky வறுத்த கட்லட் மறுக்க முடியாது. வரை கொடுத்து இறைச்சி மிகவும் கடினமாக பல வழங்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஹம்பர்கர்கள் கொண்ட புரோட்டீன் உணவு இரவு - நாம் நீங்கள் விருப்பத்தை வழங்குகின்றன. ஆனால் பர்கர்கள் அசாதாரண சுவை சேர்க்க இது பயனுள்ளதாக வெள்ளை மீன் மற்றும் நண்டு குச்சிகளை, செய்யப்படுகின்றன.

• எந்த வெள்ளை மீன் 500 கிராம்.
• ஒரு முட்டை.
• ஒரு பெரிய வெங்காயம்.
• நண்டு குச்சிகளை 8-10.
• நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகளின் வகைகள் பிட்.
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை மற்றும் ஆவல்.

இத்தகைய புரதம் இரவு காலை சமைக்க நேரம் இல்லை அந்த சுலபமாக இருக்கும். இந்த பஜ்ஜி உலகளாவிய அழைக்க முடியும். அவர்களை நிறைய கிடைக்கும் பகுதிப்பொருள்களின் தேர்விலிருந்து, எனவே நீங்கள் காலை ஒரு சில பொருட்களை விட்டுவிடலாம். மற்றும் ஒழுங்காக சாப்பிட மிகவும் முக்கியமாக நேரம் மற்றும் பயனுள்ளதாக சேமித்து.

திணிப்பு வழக்கமான இறைச்சி என செய்யப்படுகிறது. கந்தை துணி நண்டு குச்சிகள் மற்றும் மீன், வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்க. அப்போது நாம் ஒன்று முட்டை உடைத்து முற்றிலும் அனைத்து கலந்து. தாவர எண்ணெய் பிற்பகல் உணவில் பயன்படுத்த உகந்தது அல்ல என்பதால், அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள பஜ்ஜி பரிந்துரைக்கிறோம். அது ஒரு பேக்கிங் காகிதத்தோல் தீட்டப்பட்டது பஜ்ஜி மீது பரவி 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் (200 டிகிரி) அனுப்பப்படுகிறது.

கோழி வீடுகள் skewers

என்ன shashlik காதல் எடை இழக்க ஆசை அதிகமாக இருந்தால்? மீண்டும், நீங்கள் புரதம் இரவு சேமிக்கும். கோழி இறைச்சி அன்பார்ந்த மற்றும் மிகவும் சுவையாக தந்தூரி வகைகள் தயார் செய்யட்டும்.

• சிக்கன் மார்பக (ஒன்று அல்லது இரண்டு).
• சோயா சாஸ் (3-4 தேக்கரண்டி)
• மசாலா, உப்பு மற்றும் மிளகு (விரும்பினால், சுவை).

சமையல் செயல்பாடு மிகவும் விரைவான மற்றும் எளிதானது. க்யூப்ஸ் ஒரு இறைச்சி வெட்டி நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் சோயா சாஸ் அதை ஊறுகாய். சிக்கன் ஆட்டுக்கறி என்று மிகவும் அரை மணி நேரம் அதை ஒழுங்காக நனைத்த. நாம் skewers மீது இறைச்சி துண்டுகளை குத்திவிட்டது மற்றும் இருபத்தைந்து நிமிடங்கள் ரொட்டி சுடுவது அடுப்பில் அனுப்ப. அந்த தயாராக இரவு ஒரு பயனுள்ள புரதம் தான். பார்பெக்யூ விருப்பங்களை பல்வேறு இருக்க முடியும். சிக்கன் ஆட்டுக்கறி எளிதாக மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி மாற்றப்பட்டது. ஆனால் இறைச்சி marinate ஏற்கனவே கோழி விட சற்று நேரம் இருக்கும், நினைவில்.

இறைச்சி உருண்டைகள் கொண்டு சூப்

சில காரணங்களால் அது சூப் அல்லது அவர்களை மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள், அல்லது "வெற்று" போன்ற தெரிகிறது மட்டும் கலோரிகள் அற்ற, ஆனால் நல்ல, பல இழந்து எடை. உண்மையில், அது ஒரு பெரிய புரதம் இரவு உள்ளது. சமையல் பயனுள்ள மற்றும் "சரியான" இந்த உணவுகள் மிகவும் மாறுபடுகிறது. உதாரணமாக, இறைச்சி உருண்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் உடன் சூப் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

குழம்பு கோழி எலும்பு சமையல். நீங்கள் எந்த காய்கறி குழம்பு பதிலாக முடியும். சிக்கன் ஆட்டுக்கறி, திணிப்பு செய்ய ஒரு முட்டை ஓட்ட, அதை சிறிது பச்சை, மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்க்க. இறைச்சி உருண்டைகள் - நாம் சிறிய பந்துகளில் உருவாக்குகின்றன. நாம் கொதிக்கும் குழம்பு அவற்றை தூக்கி.

இப்போது சூப் பச்சை பீன்ஸ், பல்கேரியன் மிளகு ஒரு பிட், சதுரமாக வைக்க வேண்டும். டேஸ்டி மற்றும் பணக்கார புரதம் சூப் தயாராக உள்ளது.

வேகவைத்த பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டி - இரவு புரதம் கோழி பின்னர் இரண்டாவதாக மிகவும் பிரபலமான. ஆனால் "வெற்று" தயிர் (கூட பழம் அல்லது தேன் கலந்து) உண்ணும் மிகவும் நல்ல, மற்றும் எளிதாக சலித்து இல்லை. தயிர் சோர்வாக அல்ல, மற்றும் எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது தீங்கு ஏதாவது உடைத்து மாட்டேன், நீங்கள் ஒரு ருசியான கேட்கலாமா சமைக்க வழங்குகின்றன.

கொள்கலன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பவுண்டு சேர்க்க, கீழே ஐந்து முட்டைகள் உடைக்கப்பட வேண்டும். முற்றிலும் கலந்து. ஒரு இனிப்பு புட்டு பெறுவதற்காக, புத்துணர்ச்சித், நீங்கள் பிரக்டோஸ் அல்லது இனிக்கும் ஒரு பிட் சேர்க்க முடியும். வெண்ணிலா, ஜாதிக்காய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை: இது எந்த சுவையை தின்பண்ட மசாலா சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

160 டிகிரி முறையில் அடுப்பில் வெப்பநிலை அமைக்கவும். ஒரு ரொட்டி சுடுவது அமைக்க பதினைந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்க வைத்து. டிஷ் தயாராக உள்ளது.

அடைத்த ஸ்க்விட்டாக

அறியப்படும், எந்த கடல் உதவி புரதம் இரவு மெனு திருப்ப. அவர்கள் கலோரிகள் புரதம் நிறைய, ஆனால் குறைந்த கொண்டிருக்கின்றன. மற்றும் வேறு என்ன சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உள்ளமைக்கப்பட்ட உடலுக்கு சிறப்பாக இருக்க முடியாது?

தயாரிப்பு நீங்கள் வேண்டும்: இரண்டு உடலில் ஸ்க்விட்டாக, ஒரு சில புதிய காளான்கள், முட்டை, ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் புதிய மூலிகைகள். நாங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு சில நிமிடங்கள் மாட்டா squid. பின்னர் சுத்தமான மற்றும் நாம் அடைத்த.

நிரப்புவதற்கான காளான்கள், சீஸ் மற்றும் கீரைகள் பயன்படுத்த. மேலும் திணிப்பு அதை வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் பொருட்கள் மேல்புறத்தில், உடலில் ஸ்க்விட்டாக கொண்டு அடைத்த அரைத்தும் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கடாயில் ஒரு சில நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.

சிக்கன் கட்லட் பாலாடைக்கட்டி உடன்

சிக்கன், முட்டை மற்றும் சீஸ் - உயர் புரதம் அடங்கிய மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஒன்று. நீங்கள் ஒரு டிஷ் இந்த எல்லா உணவுகளும் சேர்த்து சிறந்த புரதம் இரவு பெற முடியும்.

நீங்கள் ஒரு கோழி, சீஸ் நூறு கிராம், இரண்டு முட்டைகள், உப்பு, மசாலா மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட எடுக்க வேண்டும் பர்கர்கள் தயார். இறைச்சி மைதானமாகும், அதை முட்டை மற்றும் மசாலா சேர்க்க. முற்றிலும் திணிப்பு கலந்து. இப்போது நாம் சீஸ் ஒரு துண்டு தீட்டப்பட்டது இது மையத்தில் ஒரு சிறிய கேக் செய்ய. பஜ்ஜி மூடி, ஒரு பேக்கிங் தாளில் தீட்டப்பட்டது.

இத்தகைய புரதம் பஜ்ஜி நிமிடங்கள் மட்டுமே பத்து அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எளிதாக வெளிர் பச்சை சாலட் தயார் நேரம் இருக்க முடியும்.

தயிர் இனிப்பு

பெரும்பாலும், இழந்து எடை மக்கள் இரக்கமற்று தங்களை கட்டுப்படுத்தும் இனிப்புகள் இல்லாததால், பாதிக்கப்படுகின்றனர். அது மிகவும் மதிப்பு இல்லை செய்ய. வெறுமனே பதிலாக , muffins பயனுள்ள இனிப்பு மற்றும் கேக்குகள். அவர்கள் குறைந்த சுவையுடையது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது.

உதாரணமாக, புரதம் இரவு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக - தயிர் பழம் இனிப்பு. (பல பேரிக்காய், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, மற்றும். டி) குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தயாரித்தல் எடுக்க, சதுரமாக ஆப்பிள்கள் அதை கலந்து. நீங்கள் ஒரு சிறிய வெண்ணிலா அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முடியும். பின்னர் கலவை துடைப்பம் மற்றும் அரை மணி நேரம் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வெகுஜன நீக்க.

நீங்கள் அழகான டின்கள் உள்ள நிறைய போட என்றால், அரை மணி நேரம் ஒரு நல்ல இனிப்பு, சுவையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஐஸ்கிரீம் கிடைக்கும்.

எடை சுவையான இழந்துவிட - அது நீங்கள் நினைத்தது போல் கடினமானதல்ல. முக்கிய விஷயம் வீட்டில் கவனமாக கலோரி மற்றும் எடை கவனித்து, தங்கள் அடிக்கடி சமைக்க சமையல் பயன்படுத்த உள்ளது. ஒரு மாதம் சரியான ஆனால் ருசியான உணவு பிறகு நீங்கள் முடிவுகளை, அளவீடுகளில் இருவரும், மற்றும் இடுப்பில் அங்குல காண்பீர்கள்.