புரத எடை இழப்பு உதறிக்கொண்டு: விமர்சனங்களை. எடை இழப்பு கலவை மற்றும் புரத பானங்களின் தயாரிப்பு

காலையில் ஜாகிங் sauna வேண்டும் போகிறது, மருந்தியல் மருந்துகள், குத்தூசி பயன்பாடு - ஏன் வெறும் கையிலெடுத்தனர் இல்லை எடை இழக்க விரும்பினார். இயற்கையாகவே, இப்போதெல்லாம் நாகரிகமான புரதம் உலுக்கி மிக விரைவில் ஊடகங்களில் பரவியது எடை இழப்பு மதிப்புரைகள், நாட்டின் மக்கள் தொகையில் மூன்றில் ஒரு அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார். உண்மையில் அற்புதமான காக்டெய்ல் நீண்டகால பிரச்சினை முறை மற்றும் அனைத்து தீர்க்க? இந்த புரிந்து கொள்ள அவசியம்.

உலகின் சிறந்த காக்டெய்ல்

இங்கு எப்படி ஒரு உதாரணம் ஆகும் வீட்டில் எடை இழப்பு ஒரு புரதம் குலுக்கல். "ஒன்றாக எடை இழந்துவிட" - ஒரு பெண்கள் இதழின் ஒரு கட்டுரையின் மற்றொரு தலைப்பு கூறுகிறார். அனைத்து பொருட்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன மற்றும் மிகவும், மலிவான அது மட்டுமே சரியான ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதசமங்களில் உள்ள கலக்க மதிப்பு உள்ளன - மற்றும் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது. Polstakana தயிர் 200 கிராம் கலந்து ஆடைநீக்கிய பால். விளைவாக கலவையை அன்னாசிப்பழம் சாறு ஊற்ற மற்றும் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் சேர்க்க. ஸ்பைஸ் கலவையை கரண்டியால் சாக்லேட் மற்றும் நட்டு பேஸ்ட் (வகை "Nutella"). மற்றும் சமையல் மில்லியன் உள்ளன. கூறப்படும் எடை இழந்து உதவ என்று இன்னபிற விளக்கத்தில் பார்த்து, விரைவில் கூட இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்புவர்கள் பெரும்பாலான உயர் கலோரி உணவுகள் பிரச்சினை எழுகிறது. எனவே, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு புரதம் எடை இழப்பு குலுக்கி உருவாக்க முன்பு, நீங்கள் எப்படி மனித உடலில் வேலை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏற்படுத்துகிறது என்ன அதனைப் பெறத் மற்றும் எடை இழக்க, எப்படி தன்னை எந்த பாதிப்பும் இல்லாமல் இந்த வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த.

அமினோ அமிலம் ஆதாரமாக

எந்த புரதம் அமிலங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் அமினோவிற்கான செயற்கையாக விழுங்கப்படும்போது. அமினோ அமிலங்கள் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள், மற்றும் ஆற்றல் அல்லது கொழுப்பு உயிரணுவாக அடுத்தடுத்த மாற்றுதலோடு கிளைக்கோஜன் குளுக்கோஸை விட்டு. ஒரு நபர் எந்த உடல் செயற்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்றால், நாம் கட்டுமான என்ன மாதிரியான பேச முடியும்? பிரச்சனை, என்று ஒரு திடமான உணவில் உட்பட்டது மற்றும் உடல், கிளைக்கோஜனின் அனைத்து கையிருப்பு செலவழித்த இவர் தசை மற்றும் கொழுப்பு சக்தி எடுக்க முயற்சி, பட்டினி தொடங்குகிறது. மற்றும் எண்ணெய் நிரப்பப்படாத தேவையில்லை என்றால், தசைகள் மீட்க வேண்டும். மீட்பு அமினோ அமிலங்கள் உட்கொள்வது மற்றும் தசை திசு முறையில் நிகழ்ந்து உள்ளது. அந்த புரதத்தையும் உள்ளது எடை இழப்பு மதிப்புரைகள் உதறிக்கொண்டு நீங்கள் படிக்க உண்மையில் எனினும், கொழுப்பு எரியும் மறைமுகமான வழி செயலாக்கத்தில் ஈடுபடுத்தப்படும் பற்றி சந்தோஷமாக மக்கள்.

நீங்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்

புரதம் உலுக்கி திரும்புகின்றன முன், நீங்கள் மனித உடலின் அம்சங்கள், குறிப்பாக செயல்பாட்டைப் பற்றி அறிய வேண்டும். உணவில் போன்ற குறிப்பிட்ட விகிதாச்சாரத்தில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் சிக்கலான பொருட்களில் எந்த மனித உட்கொள்ளும் அடங்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட ஒரு புரதம் அங்கு வேண்டும் வளர்சிதைவு கோளாறு முதலீடு செய்வார்கள் முன்னணி எந்தவிதமான பாதிப்பும் தி செயல்பாட்டை முக்கியமான உறுப்புகள் போன்ற தி கல்லீரல், கணையம், சிறுநீரகம் மற்றும் இரைப்பை குடல். உடலியல் எந்த உயிரினம் பொருந்தும் இது ஒரு சிறப்பு கணக்கீடு உள்ளது.

1. உடலின் ஒரு வழக்கமான செயல்பாடுகளில் குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளல் உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 25 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
2. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தினசரி உட்கொள்ளும் 2 கிராமுக்கும் குறைவான மற்றும் 3 முறையே, 1 கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு இருக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு 1 கிராம் 9 கலோரிகள் மற்றும் புரதம் கிராம் கொண்டுள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கணித கணக்கீடுகள் முன்னெடுக்க மற்றும் சிக்கலான பொருட்களில் உடலுக்குத் தேவையான கண்டுபிடிக்க எளிதாக 4 கலோரிகள் உள்ளன என்று தெரிந்தும். எந்த வழக்கில், கணக்கீடு புரதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை காட்டுகிறது. ரெசிபி புரதம் எடை இழப்பு உதறிக்கொண்டு அவசியம் இந்த கணக்கீடுகள் கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்.

தத்துவத்தில் இருந்து பயிற்சி

என ஒரு உதாரணம், நாம் முடியும் கணிப்பது டெய்லி தேவையில் சிக்கலான பொருட்கள் ஒர் உயிரினத்தின், எ.கா., 70 கிலோ. கலோரி 25 எக்ஸ் 70 = 1750 கிலோ கலோரி இருக்க வேண்டும். ஒரு 8 ஒ 70 கிலோ கலோரி = 560 கிலோ கலோரி - ரசீது புரதங்கள் 2 கிராமும் கலோரி இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட், முறையே - 840 கிலோகலோரி. 350 கிலோ கலோரி அல்லது 38 கிராம் - கொழுப்புகள் புரதங்கள் மற்றும் மொத்தத் தேவையில் கார்போஹைட்ரேட் கழிப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. எந்த எடை இழப்பு உணவு பற்றாக்குறை ஆற்றல் தயாரிப்புக்கு பிணத்தின் வாயில் காரணமாக உள்ளது. இதை செய்ய, விகிதத்தில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சரியாக நடக்கவில்லை. உடல் மேல் இருக்கக் கூடாது 10% க்கும் அதிகமாக இந்த சிக்கலான பொருட்களில் பற்றாக்குறை சதவிகிதம் இல்லையெனில் உடல் மன அழுத்தம் நடக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட அதன் பதில் சொல்ல முடியாது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு புரத குலுக்கல் செய்முறையை உதவும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு சரியாக அளவு கொண்ட முறையான புரதச் சத்துக் உடல் கொழுப்பு செல்கள் இருந்து ஆற்றல் எடுக்க ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, தயாரிக்க புரதம் காக்டெய்ல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் முழு அமைப்புடன் உள்ள பொருட்கள் ஒரு அட்டவணை வேண்டும். நாம் கலோரி பற்றி மறக்க கூடாது.

முதல் காலை

காலை, நீங்கள் எழுந்து பிறகு, உங்கள் உடல் ஒரு வேகமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், யார் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் கொண்ட உடல் வசூலிக்க முடியும் மட்டுமே தேவை. எனவே தி கலவை புரத ஷேக்குகளுக்காகப் எடை இழப்பு வேண்டுமா கொண்டிருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட். உதாரணமாக, போதுமான முறையே புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் 35 கிராம் மற்றும் 25 கிராம், வழங்கலை உறுதிப்படுத்த, கொழுப்பு நீக்கிய பால் 200 மில்லி, தயிர் 200 கிராம் மற்றும் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி 100 கிராம் ஒரு பிளெண்டர் கலந்தனர். 282 கிலோகலோரி - கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 3 கிராம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம். ஸ்ட்ராபெர்ரி எளிதாக சமையலறையில் கிடைக்கக் கூடிய மற்ற பழங்கள் பதிலாக இருக்க முடியும். அதை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாக முக்கிய விஷயம். பால் பரஸ்பரம் kefir அல்லது தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆனால் விலகி இருக்க முடியாது. ரொட்டி ஒரு சில ரொட்டிகள் - மிகவும் எளிதாக பானம், ஆனால் இந்த முழு இருக்க மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் buckwheat கஞ்சி போன்ற ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ள உணவுகளைக் இதில் மதிய முன்னோடியாகத் திகழும் உள்ளது, முட்டை காய்கறிகள், தீவிர சந்தர்ப்பங்களில் துருவல். அங்கு முழு காலை சாத்தியக்கூறுகள் என்றால், யாரும் ஒரு சத்தான காக்டெய்ல் உருவாக்க கவனம் இல்லாமல். ஓட் உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட இன், பால் பாதி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் விரைவு உணவு உலர் சேர்க்கப்படும். நீங்களும் நடந்து கொள்ள வேண்டும் தொடங்கும் 50 கிராம் ஒன்றுக்கு பரிமாறப்படும். சுவை பழகி போச்சு கொண்ட, அளவை கஞ்சி 100 கிராம் ஒரு நாள் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

விட்டு மதிய உணவுக்கு முன்

என்றால் இரவு இன்னும் இரண்டு மணி நேரத்தில், நான் தாங்க முடியாத பசிக்கிறது முன் நீங்களாகவே ஒரு ஒளி காக்டெய்ல் உங்கள் பட்டினி பூர்த்தி செய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கலோரிகள் ஒரு குறைந்தபட்ச, உடன் ஏற்பாடு செய்யலாம். மீண்டும் பாலாக? அவ்வாறு கூறுவதற்கு பால் - ஒரே தி விருப்பங்கள் ஒரு அடிப்படையில், இது முடியும் REPLACED தண்ணீர் அல்லது சாறு, சுவையை மூலம் உருவாக்குகின்ற உங்கள் சொந்த புரதம் ஷேக்குகளுக்காகப் எடை இழப்பு. மக்களின் விமர்சனங்கள் எடை இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்துவதுபோல் இழந்தது. அதன்படி, சர்க்கரை இல்லாத ஆரஞ்சு சாறு 250 மில்லி ஒரு வாழை ஒரு பிளெண்டர் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இல்லை வேர்கடலை 100 கிராம் கலந்து முடியும். வெளியீடு 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பெற்றார். கொழுப்புகள் ஒரு சிறிய மார்பளவு - ஏனெனில் கொட்டைகள் ஒமேகா அமிலங்கள் கிடைப்பதற்கான ஆதாரமாக 40 கிராம், ஆனால் அவர்கள், அவசியமாக இருக்கிறது. நிச்சயமாக, முரட்டு மற்றும் கலோரிகள் - 450 கலோரிகள். மதிய இது போன்ற காக்டெய்ல் நல்லது பிறகு க்ரீஸ் சூப் அல்லது கொத்தமல்லி, தாவர உணவுகளில் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் விரும்பப்பட்டு சாப்பிட இல்லை. மதிய செலவுகள் ஏராளமான விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய பொருட்படுத்தாமல் தயாரிக்கும் வகை, காய்கறிகள் ஒரு பெரிய தொகை உண்கிறார்கள் புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. இறைச்சி உணவு கோழி மார்பக மற்றும் மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு என. கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி மெல்லிய மனிதன் வளர்ந்து வரும் உணவில் இடம் கிடையாது.

ஒளி மதிய

ஆனால் நாள் இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் கொழுப்புகள் பற்றி அத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மறக்க, வேண்டும். கருத்தை மீறிச் நோக்கம் உயர் புரத வயிற்றில் உணவு அடைத்துக்கொண்டது. 200 மிலி தயிர் அல்லது kefir தொகுதி ஒரு அடிப்படையில் சிறப்பாக வந்துள்ளது. மிக்ஸ் பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் மற்றும் நான்கு முட்டை புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, அது அவர்கள் கலோரிகள் மிக அதிகமாகும் என, வெளியேற்றப்படுகிறது வேண்டும் சிறந்த புரதம் எடை இழப்பு வேண்டும் இது மஞ்சள் கருக்கள், இல்லாமல் உருவாக்கப்படுகின்றன க்கான உலுக்கிப் உண்மையில் பழகி கொள்ள வேண்டும். எனில் சுவை கச்சா புரதம் காரணங்கள் வெறுப்பு அல்லது விரும்பும் பாதுகாக்கப்பட்ட தங்களை இருந்து தொற்று நோய்கள் தி முட்டைகள் முடியும் சமைத்த மற்றும் உபயோகிக்கப்பட்ட ஒரு காக்டெய்ல் வேட்டையாடப்பட்ட புரதம். எந்த சிறப்பு வேறுபாடு. இதன் விளைவாக, கார்போஹைட்ரேட் 15 கிராம், புரதம் 28 கிராம் மற்றும் கொழுப்பு 1 கிராம். மட்டுமே 160 கிலோகலோரி கலோரி. ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி பட்டினி ஆஃப் தவிர்க்க இந்த காக்டெய்ல் போதும். காக்டெயில் தயாராக மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் காலை முடியும் மாற்றிக்கொண்டனர். அதாவது முட்டை மற்றும் தயிர் காலையில் சாப்பிட, மற்றும் பிற்பகல் சீஸ். பின்னர் மாறாகவும்.

காக்டெய்ல் நைட்

பல ஊட்டச்சத்து வீட்டில் எடை இழப்பு உரியவரே புரதம் குலுக்கல் எடை குறைக்க சிறந்த வழி அல்ல என்று சொல்ல. அனைத்து பிறகு, அது ஒரே ஒரு புரதம் உடலில் விநியோக உறுதி வேலை செய்யாது. எந்த வழக்கு, என்ன தி தயாரிப்பு சமையல் தேர்ந்தெடுக்கப்படும், எந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் முடியும் வேண்டாம். நிச்சயமாக, இரவில் ஒரு காக்டெய்ல் இருந்து கைவிட வேண்டும். ஆனால் அது இரவில் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க முடியும். புரத புரதம் உலுக்கி எடை இழப்பு விரைவில் வடிவில் பெற விரும்பும் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த தொழில்நுட்பம் இது பிரபலமான அனைத்து மீது உலக தவிர ரஷ்யா, அங்கு சில காரணம் அது இது ஏற்றார் "வேதியியல்". caseinate அடிப்படையில் ஒரு புரதம் மூலம் இரவில் ஒரு காக்டெய்ல் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அந்த கூடுதல் கலோரிகள் இழக்க கனவு சாதாரண மக்கள் இரண்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் nonfat தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல், மட்டுமே இயற்கை பொருட்கள் ஒரு காக்டெய்ல் பயன்படுத்த விரும்பினால் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. தி இனிப்பை தி இரவு மறக்க, எனவே தி சுவை முடியும் சரிசெய்யப்பட்ட மட்டுமே பெற்றிருந்தால் மசாலாப்: வெண்ணிலா, சிட்ரிக் அமிலம், ஏலக்காய், எலுமிச்சை மற்றும் இது போன்ற தயாரிப்புகள்.

ஆயத்த தீர்வு

எடை இழப்பு மற்றும் சமையல் தேடும் ஒரு புரதம் குலுக்கல் தயார் எப்படி பற்றி நினைத்து, பல மக்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் உணவு வழி உணவு உற்பத்தியில் தலைவர்கள் அவர்களை கவனித்துக் கொண்டார் என்று கூட தெரிவதில்லை. உதாரணமாக, நிறுவனம் "Herbalife", 70 நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது இது. அமெரிக்க தலைமையிடமாக, நிறுவனத்தின் தசாப்தங்களாக சந்தை உள்ளது. மற்ற என்ன கேள்விகள் ஒரு வயது, நுண்ணறிவு கொண்ட ஒருவர் இருக்க முடியும்? புரத ஷேக்குகளுக்காகப் எடை இழப்பு "Herbalife" மருத்துவ சோதனை மற்றும் விஷேச சான்றிதழ்கள் தரத்தை. எடை இழக்க யார் சந்தோஷமாக பயனர்களின் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் மில்லியன் கணக்கான, பேட்டிகள் மற்றும் ஆவணப்படங்கள் டஜன் கணக்கான. நீங்கள் பார்த்தால் - முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் உள்ளன என்று வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு குதிரை அளவு வழக்கமான புரதம் ஏனெனில் என்ன சொறி, தலைச்சுற்றல், முடி மற்றும் தோல் வறட்சியை, உடலில் முடிவடையும் முனைகின்றன. புரதம் "Herbalife" உடனான காக்டெயில் தொகுப்பு வழிமுறைகளை படி கண்டிப்பாக நிகழ்த்த முடியும், மற்றும் எந்த வழக்கில் அளவை மிகாமல்.

மற்றொரு ஆயத்த தீர்வு

ஆனால் புரதம் குலுக்கல் எடை இழப்பு "Faberlic" கருத்து நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும் உடையதாகும். இயற்கையாகவே, எதிர்மறை முதல் பண்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு கணக்குகள் அனைத்து ஓவியம் - எடைக்கு பதிலாக இழக்கும் மக்கள் ஒரு சிறிய எடை பெற்றது. இது நடந்தது என, சிக்கல் எங்களுடையதே நாட்டில் பெரும்பாலான மக்கள் முற்றிலும் வழிமுறைகளைப் படிக்கவும் இல்லை என்று. அளவை நிர்ணயிக்கும், பெரும்பான்மை நடவடிக்கை நேரடியாக ஆராய்கிறார், ஆனால் வீணாக. அனைத்து பிறகு, ஒரு காக்டெய்ல் பயன்படுத்தி மொத்த உடல் எடையில் பற்றாக்குறை மணிக்கு மெலிந்த தசைகளை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இதற்கு பிளாக் மற்றும் வெள்ளை பயன்படுத்த வழிமுறைகள், இல். சுமார் பேசும் - ஒரு உயர் கலோரி புரதம் அசைவே. கூடுதலாக, "Faberlic" தயாரிப்பு உணவு மாற்றாக ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் இரவு பதிலாக பயன்படுத்தினால், விளைவாக எடை இழப்பு இருக்க, மற்றும் காண்பிக்கும் என்ன ஊடகங்களில் அனைத்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றார். நிச்சயமாக, எப்போதும் வாங்கியது புரதம் இந்த வகையான மருந்துக் கடைகளில் எடை இழப்பு உலுக்கிப் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பெரிய பசியின்மை

ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கூடுதலாக வருகை உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் சுகாதார கிளப் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது தங்கள் விருப்பம் மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை கொடுக்க மக்களின். நிச்சயமாக, நீங்கள் புரதம் ஒரு முழு உணவு பெற முடியும், ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சியான அனைத்து அல்ல. உண்மையில், புரதச் சத்துக் உடல் எடையில் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 3 கிராம் அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் 4 கிராம் வரை உயர்த்த. எந்த வழக்கில், தூய புரதம் தினசரி 200 கிராம் சிக்கல் மற்றும் விலையுயர்ந்த பயன்படுத்த. எனவே, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி புரதம் முன் புரதம் பல விளையாட்டு வீரர்கள் உலுக்கி. காக்டெய்ல் தேவையான பொருட்கள் கொழுப்பு செல்கள் இருந்து ஆற்றல் எடுக்க உடல் பயிற்சி பெற முயற்சி, கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்தும். புரத பால் அல்லது சாறு உற்பத்தியாளர் வழிமுறைகளை படி நீர்த்த. இந்தக் கட்டத்தில் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், மாறாக படிப்படியாக குறைகிறது. கண்களின் கருமையை, சோர்வு: கார்போஹைட்ரேட் திடீர் தோல்வி விரைவில் உடலியல் நிலை பாதிக்கும். எனவே, நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான குறைவு பற்றி மட்டுமே பேசி, ஆனால் உணவுப் பழக்கத்தில் கலோரிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு

மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டு மணி நேரம் ஒரு பயிற்சி தான் எனக்கு சாப்பிட தடை செய்வோம். இந்த கவலைகள் ஏனெனில் சாதாரண உணவாகும். ஆனால் உங்கள் பசி நிறைவுசெய்வதில்லை முடியாது இல்லை புரதம், கொழுப்பு அழிப்பு நிகழ்முறையுடன் தலையிட. புரத ஒரு சுமையை பிறகு குலுக்கல் புரதம் விரைவான சீரழிவு (எடை இழப்பு) விரைவில் சேதமடைந்த தசைகள் மீட்க உதவும். சரி, பயிற்சி சக்தி இருந்தால், புரதம் சென்று வலுவான தசைகள் கட்டுவேன் என்றார். எந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது என்று அழைக்கப்படும் "புரத மாவுச்சத்து" சாளரம் வழங்குகிறது பிறகு, செயல்முறை கொழுப்பு எரியும் தலையிட இல்லை, ஒரு வாழை வடிவில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய பகுதியை. வெப்ப மண்டலப் பழம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு புரதம் குலுக்கல் சேர்க்க முடியும். தடகள குறிப்பு: புரதம் காக்டெய்ல் உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக வரவேற்பு ஒரு உளவியல் நிலை தூண்டப்படலாம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எந்த விளைவை ஏற்படுத்துகிறது இது ஒரு தவிர்க்கமுடியாதது பசி, உடன் வரும். நாம் வெறும் புரதம் ஒன்றிணைக்கப்படக் தொடங்குகிறது வரை, 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். மாதங்கள் சில படங்களில், உடல் முறைமையைப் ஏற்ப மற்றும் தொந்தரவு செய்யமாட்டேன்.

, அறிவிக்கவும் தயவு செய்து, முழு பட்டியலில்!

உயர் புரதம் அடங்கிய வழங்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு தயாரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் போது காக்டெய்ல் முக்கியமான ஒன்றாக உருவாக்க. புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், கலோரிகள் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளடக்கத்தை அனைத்து தகவல்களும் அடங்கிய கொண்டிருக்கும் உணவுகள் சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன. கடந்த புள்ளி உற்பத்தியில் உள இயல் வேகம் பொறுப்பு. தகவலின் ஆய்வு நிலையில், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மிகவும் கலோரிக்கும் தடை மண்டலம் என்று காணலாம். என்ன தேர்வு தங்களை ஒவ்வொரு முடிவு ஏற்கனவே உள்ளன. ஒரு காக்டெய்ல் சேர்ப்பதன் மூலம் பிடித்த சாக்லேட் முன்னுரிமை கொடுங்கள். அல்லது இறால் மற்றும் கெளுத்தி இன் இறைச்சி சுவையற்ற தயிர் கலவையை செய்ய. "சுவையான" துணைமெனு கருத்து வார்த்தை "பயனுள்ள" உள்ளது, இல்லையெனில் விளைவாக எப்போதும் இருக்க முடியாது. ஒரு முழுமையான புரத மதிப்பாய்வு எந்த எடை இழப்பு, க்கான உதறிக்கொண்டு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி பல வெளியீடுகள் காணலாம், அது உயர் புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி தவிர அனைத்து இறைச்சி;
• மீன் மற்றும் கடல்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• மூல அல்லது சமைத்த முட்டைகள்;
• ஓட்ஸ், கோதுமை தவிடு, பருப்பு.

முடிவில்

புரத அத்தியாவசிய உடல் சத்துக்கள் முழு தொகுப்பு கொண்டிருக்கும் முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் "Faberlic", கூடுதலாக அதனைத் தவிர்த்து, சாதாரண உணவில் பதிலாக எந்த வழக்கில் வீட்டில் எடை இழப்பு குலுக்கி. உடல் திரவ வடிவில் தயாரிப்புகளை சமர்ப்பிக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு நிறுவனத்தில், அல்லது குடல், வயிறு மற்றும் வாய் வெறுமனே எதிர்காலத்தில் செயல்நலிவு பொதுவாக செயல்பட முடியாது. புரதம் குலுக்கல் முக்கிய நோக்கம் வயிற்றில் தெவிட்டும் இது ஆனால் உடல் போதுமான ஆற்றல் கொடுக்க வேண்டாம் குறைந்த கலோரி கொண்ட புரத உணவுகள் ஒரு பெரிய தொகை, வழங்கலை அமைப்பு ஆகும். இதன் விளைவாக, ஆற்றல் கொழுப்பாகவோ எடுக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் கட்சியில் உணவு மற்றும் சிக்கலான பொருட்களில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் சாதாரண உணவில், இல்லையெனில் விளைவாக இருக்க முடியாது. எடை இழப்பு திட்டம் பொருந்தும் weightlifters பல விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய - அனைத்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% புரதம் 70% காலையில் எல்லா வழியிலும் சுற்றி மாலை வருகிறது. புரத வாய்ப்பாகக் கருதுகிறோம்.