பொருட்கள் பயனுள்ளதாக வைட்டமின்கள்

அது நீண்ட உடல் வைட்டமின்கள் வேண்டும் என்று அறியப்பட்டு வருகிறது. அது அவர்கள் மீது சார்ந்தது, தோற்றம் மற்றும் சுகாதார. இப்போது அவை மருந்துக் கடைகளில் மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் மிகவும் பெரிய தேர்வு ஆகும், பரந்துபட்ட வயது, வெவ்வேறு தேவைகளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் அவர்கள் முழுமையாக உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி வேண்டாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் எங்கள் உணவில் அங்கமாக இருக்கும் உணவுகள், சிறந்த ஜீரணிக்க. சில நேரங்களில் அது உங்களை சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் வாழ்க்கைத் தொனி உயர்த்த கணக்கில் தேவையான அனைத்து பொருட்கள் எடுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பட்டி, செய்ய போதுமானதாக உள்ளது. இதனால், குறிப்பிட்டப் உறுப்பு உள்ளது, என்ன உணவு அது கொண்டிருக்கும் ஏன் ஒரு சிறிய புரிதல் தேவைப்படுகிறது.

உணவுகளில் வைட்டமின்கள் - அவர்களின் நடவடிக்கை மற்றும் அங்கு அவர்களை கண்டுபிடிக்க என்ன?

புரோவைட்டமின்களுடன் ஏ வைட்டமின் ஏ

- ஆரோக்கியமான பார்வை பொறுப்பு.

- உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவுகிறது.

- பல்வேறு மன உளைச்சல் மற்றும் நோய்கள் தேவை, காற்று மாசுபாடு தீங்கு தரும் விளைவுகளில் இருந்து உடலை பாதுகாக்க.

- புதிய செல்கள் அமைப்பதில் பங்கு பெறுகின்றன. இந்த வைட்டமின் போதவில்லை எனில், தோல் உலர்ந்து மாறுகிறது மற்றும் ஆஃப் தலாம் தொடங்குகிறது.

வைட்டமின் ஏ கொண்டுள்ள உணவுப்பொருள்களில்: வெண்ணெய், கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கரு, விலங்கு சிறுநீரகங்கள், வைட்டமின் சார்பு ஒரு கொண்டு - அனைத்து கேரட் மற்றும் மஞ்சள் வண்ணத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, பச்சை தாவரங்கள் அறியப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி

- செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டுமான பங்கேற்கிறது.

- தொற்று உடலை பாதுகாக்கிறது.

- கல்லீரல் கட்டுப்படுத்துகிறது.

- காயங்களை குணப்படுத்தும் ஊக்குவிக்கிறது.

வைட்டமின் சி பணக்கார மூல - ரோஸி. அது புதிய அல்லது டீஸ் மற்றும் வடிநீர் வடிவில் பயன்படுத்த முடியும். பின்னர், இறங்கு - buckthorn, கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, currants, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், குதிரை முள்ளங்கி, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம். உணவுகளில் சி வைட்டமின்கள் மிகவும் பொதுவான, ஆனால் அனைத்து உள்ளடக்கத்தை உள்ளது.

வைட்டமின் பி 1.

- ஆற்றலாக மாற்றங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவையான.

- நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை பங்கேற்கிறது.

அதன் முக்கிய ஆதாரங்கள்: கோதுமை தானியங்கள், கல்லீரல், மல்ல ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், தவிடு, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள், buckwheat,, பன்றி இறைச்சி, வேர்கடலை, hazelnuts.

விட்டமின் B2.

- நாம் தோல், மீள் மிருதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்கவேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

- பார்வைக்கான பயனுள்ள.

- நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை பங்கேற்கிறது.

என்ன உணவு அது கொண்டிருக்கும்? ஈஸ்ட், தூள் பால், கானாங்கெளுத்தி, பாதாம், முட்டை, கோகோ, கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, பால், சீஸ், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பாலாடைக்கட்டி.

வைட்டமின் B3.

மூளை செயல்பாடு, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் தொகுப்புக்கான பராமரிக்க தேவையான. அது கல்லீரல், இறைச்சி, கோழி, சூரியகாந்தி விதைகள், மூல தானிய, ஈஸ்ட் (பீர் மற்றும் ரொட்டி), வேர்கடலை காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் B5.

அது இளைஞர்கள் பராமரிப்பது, சாதாரண வளர்சிதை, வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அவரது ஆதாரங்கள் - ஈஸ்ட், முட்டை, கல்லீரல், பால் பொருட்கள், வேர்கடலை, இறைச்சி வான்கோழி.

வைட்டமின் B6.

ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது புரதங்களின் வளர்சிதை மற்றும் கொழுப்புகள் நொதி கிடங்காகவும் கருதப்படுகிறது. அது ஈஸ்ட், கல்லீரல், தூய்மையாக்கப்படாத தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி, வாழைப்பழங்கள் காணப்படுகிறது.

உணவு வைட்டமின் பி 12

இது உணவில் அதிகம் உள்ளன, ஆனால் அதில் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை சாதரணமாக்கப், வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது அத்துடன். அது கல்லீரல், ஈஸ்ட், காணலாம் மீன், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி.

வைட்டமின் டி

ஆரோக்கியமான எலும்புகள், அத்துடன் முடி சருமத்திற்குமான தேவை. சூரியனின் உடலில் உருவாக்கப்படுகிறது, அது இருக்கும் மற்ற பொருட்களை மீன், கடல் உணவுகள், முட்டை மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள் கல்லீரல் உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, இரத்த சிவப்பணுக்கள், தசைகள் மற்றும் இதர திசுக்களில் உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு ஈடுபட்டு வருகின்றார். சோளம், சோயாபீன்ஸ், மல்ல - அதன் விசித்திரம் அது மட்டும் தாவரங்களில் காணப்படும் உள்ளது என்று கோதுமை, தவிடு, வோக்கோசு, கீரை, பட்டாணி. ஆனால் உணவு தேவையான அளவு பெற அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, இது காப்ஸ்யூல் பற்றாக்குறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது.

ஆரோக்கியமான குறித்து அறிவுரை வழங்கினார் புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம் சாப்பிடுவது. உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக மருந்தகம், அவர்களில் ஒரு மெனு வருகிறது யம் என்று செய்ய முடியும்.