விதிமுறை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடலில் கொழுப்பு என்ன சதவீதம் ஆகும்?

அறியப்படும், வயது உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது சதவீதம், ஆனால் தசை அளவு குறைகிறது. இந்த காட்டி உயிரினத்தின் வளர்ச்சி நிலை மிக துல்லியமான வரையறுக்கப்பயன்படுவதாக இருக்கிறது. நீங்கள் மட்டும் கொழுப்பு மற்றும் இல்லை தசை வெகுஜன இழந்தால் ஏனெனில், பின்னர் எல்லாம் சரி.

ஒரு விதியாக, இந்த குறியீட்டு பாலினம் மற்றும் வயது நபர் பொறுத்தது. காரணமாக பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி என்ற உண்மையை, கொழுப்பு எண்ணிக்கை அது ஆண்களை விட 5% அதிகமாக இருக்கும். உடல் கொழுப்பு தோராயமான சதவீதம் ஆண்கள் 15-17 அலகுகள் சமமாக இருக்கும். மக்கள் தொகையில் அழகான அரை பொறுத்தவரை, அவர்கள் 23-24% ஒரு சாதாரண தோற்றமுண்டு.

நிச்சயமாக, இந்த எண்ணிக்கை வயது அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் நகரும் விட உட்கார்ந்து யார் ஒரு நடுத்தர வயது மனிதன் சுமார் 25%, அல்லது இன்னும் வேண்டும். போதும் பெண்கள், இந்த தொடக்கநிலை 30% தீர்மானிக்கப்படுகிறது இந்த நிலை, உடல் பருமன் எல்லையை உறுதி செய்கிறது.

உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை, ஒரு பூஜ்ஜிய முக்கிய காரணியாக இருக்கக்கூடும் முடியாது இந்த பொருளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வெப்ப காப்பு குறிப்பாக ஏற்கனவே உள்ள அதன் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியம் ஏனெனில் ஆற்றல் கையிருப்பு பராமரிப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் பாதுகாக்க.

பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை 7-10% சமமாக இருக்கும், மற்றும் ஆண்கள் - 3-5%. அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் போன்ற குறைந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டுள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் கூட்டுச்சேர்க்கை பிரச்சினைகளில் ஏற்படலாம் ஏனெனில் இந்த மக்கள் தொகையில் அழகான அரை குறிப்பாக ஆபத்தானது, மாதவிடாய் தடைகள் ஏற்படும், மற்றும் இனப்பெருக்க கோளாறுகள். கூடுதலாக குறைந்திருக்கின்றன ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உண்டாக்கும் எலும்பு அடர்த்தி.

எப்படி நீங்கள் உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை தெரியும்? இந்த பல நுட்பங்கள், மிக துல்லியமான ஒன்று உருவாக்கப்பட்டது பொறுத்தவரை இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உடல் அமைப்புடன் விகிதம் மதிப்பீடு ஆகும். அது skinfold அளவிட முடியும். அது கம்ப்யூட்டர் டோமோகிராபி இந்த காட்டி மிக துல்லியமான வரையறை கருதப்படுகிறது. சாதனம் நீங்கள் தெளிவாக கொழுப்பு மற்றும் nonfat திசுக்கள் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது. நடைமுறை விலை மிகுந்தது என்பதால் அதன் பயன்பாடு இல்லை பரவலாகக் காணப்படுகிறது. வீட்டில் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை அளவிட பொருட்டு, நீங்கள் குளியலறையில் செதில்கள் போன்ற தோற்றம் என்று ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம். வேலை அமைப்பின் bioelectrical மின்மறுப்பு அடிப்படையில். நாயகன் மேற்பரப்பில் வெற்று அடி ஆகிறது, மற்றும் ஒரு சில காட்டிகள் காட்சி பின்னர் காட்டப்படும்: தசை நிறை, கொழுப்பு நிறை, உடல் திரவத்தின் அளவைத். இருப்பினும், இந்தச் சாதனம் பயன்படுத்தும் போது அங்கு உடற்பகுதியில் கொழுப்பு நிறை தீர்மானிப்பதில் தொடர்புடையது, அது துல்லியமின்மையைக் உள்ளது.

வீட்டில் உடலில் அதன் அளவு தீர்மானிக்க முடியும் என்று பல நுட்பங்களை உள்ளன:

1. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம். இதை செய்ய, ஒரு மீட்டர் நாடா எடுத்து, இந்தத் தளங்களில் அருகே ஒரு சில அளவீடுகள் செலவிட. விகிதம் அதிகரித்தால், மக்கள் முற்றாக போது. தலைகீழ் செயல்பாட்டிற்கு என்றால், குறைக்கப்படுகிறது. அளவீடுகள் முன்னெடுக்க பொருட்டு, அது நேராக எழுந்து நிற்பதற்கு, பின்னர் தொப்புள் மேலே இடுப்பு சுற்றளவு அளவிட அவசியம். பிறகு நீங்கள் மிக அகலமான இடத்தில் அவர்களை அளவிடும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது இடுப்பு விகிதம் வேண்டும். பின்னர், அதன் விளைவாக ஏற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. விளைவாக 0.8 விட அதிகமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பு விரட்டியடிக்கும்படி ஒரு நீண்ட பயிற்சி வேண்டும்.

2. உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை தோல் கிள்ளுகிறேன் மூலம் கண்டறிய முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் அவரது தோள்பட்டை (மீண்டும்) மீது கட்டை விரல் மற்றும் forefinger அதை அடைய, சற்று அக்குள் மேலே, வேண்டும் அத்துடன் வயிறு மற்றும் தொடைகள். பின்னர் அவர் ஒரு ரேகைமடிப்பு, இல்லை அவர்களுக்கு இடையே தூரத்தை அளப்பதற்கு விரல்களால் விவாகரத்து வழங்கப்படும் வேண்டும். பெற்று தூரம் இன்னும் 2.5 செ.மீ. இருந்தால், அது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு காணப்படுவதை குறிப்பிடுகிறது.