வீட்டில் கழுத்து மற்றும் தாடை க்கான உடற்பயிற்சிகள்

உடல் மீள் மற்றும் இளம் இருக்கவேண்டும், அதில் தான், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சாப்பிட வேண்டும். ஒருவேளை இந்த அறிக்கை அனைத்து பழக்கமான. எனினும், ஒரு நபர் வயது கூட, அதன் முன்னாள் அழகு மற்றும் புத்திசாலிதனம் இழக்கிறது. மேலும், சீரழிவுப் 20 ஆண்டுகளுக்கு தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் கூட வர ஆண்டுகளாக இளைஞர்கள் மற்றும் நெகிழ்ச்சி வைக்கும் எந்த காரணமாக கழுத்து மற்றும் தாடை, க்கான பயிற்சிகள் உதவும் அது மெதுவாக. உங்கள் கவனத்தை 10 வேலைகள் ஒரு சிக்கலான மட்டும் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் கோருவதன் மூலம் கலந்துகொள்வர்.

எப்படி பயிற்சிகள் ஒரு நபர் செய்ய?

சில பெண்கள் பயிற்சிகள் விளைவு பார்க்க வேண்டாம், மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் அவர்கள் தவறு செய்கிறாய் என்ன.

1. ஒரே உத்தரவாதங்கள் தெரியும் முடிவுகளை முறையான மரணதண்டனை. பயிற்சிகளை - இந்த தீவிரவாத முறைகள், ஆனால் ஒரே ஒரு நல்ல தடுப்பு அல்ல. எனவே, பயிற்சிகள் பலவகையில் ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க வேண்டும் - காலை மற்றும் மாலை.

2. முன் வர்க்கம் கட்டாய உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் வேண்டும். கிரீம் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொள்கையைப் பின்பற்றி, ஒப்பனை எண்ணெய்கள் மாறி மாறி முடியும்.

3. ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்து நிலையில் தளர்வான. பயிற்சிகள் கழுத்து மற்றும் தாடை தசைகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை கண்ணாடியில் உங்களை பார்க்க.

4. முடிந்த தசைகள் வடிகட்டுதல், மெதுவாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு சில இயக்கங்கள் லேசான எரிச்சல் அல்லது கூச்ச உணர்வு இடம்பெற்ற பிறகு என்று ஒவ்வொரு வேலையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. சராசரியாக பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும்.

5. அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம். சில பணி கோளாறுகளை அல்லது தலைச்சுற்றல் உண்டாக்கினால், அதை ரத்து. இது ஆலோசனை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க மதிப்பு. ஆரோக்கியமான நபர்களில் ஒரு நபர் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான கோளாறுகளை ஏற்படாது.

மரணதண்டனை விதிகள் உடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இப்போது சிக்கலான பணிகளை நேரடியாக கடந்து கற்று.

வெப்பமடைகிறது தசைகள்

கழுத்து மற்றும் தாடை இறுக்க அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடங்கி முன், நீங்கள் ஒரு ஒளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது முகம் தசைகள் ஓட மற்றும் சேதம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்.

வெவ்வேறு திசைகளில் குறைந்த தன தாடையை அசைப்பது போதுமான ஓட வேண்டும். நகர்த்து முன்னும் பின்னுமாக பின்னர் இடது மற்றும் வலது, மற்றும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் அதை செய்ய முயற்சி செய்யலாம். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் போதுமான இருக்கும். இயக்கங்கள் திடீர் குலுக்குதல் இல்லாமல் எளிதாக, மென்மையான, இருக்க வேண்டும்.

வாளி

உங்கள் வாய் பரந்த திறந்து குறைந்த பற்கள் அவரது கீழ் உதடு வைத்து. நீங்கள் ஒரு அகழ்எந்திர மற்றும் நீங்கள் வாளி தண்ணீரை பெற வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். லோவர் முகம் கீழே மற்றும் கரண்டி தோன்றியது. அதே நேரத்தில் படிப்படியாக வாய் மூடி வரை தெரிகிறது. அது முற்றிலும் தளர்வான இருக்க வேண்டியது அவசியம் ஆகிறது வாயின் மூலைகளிலும் போது. இந்த 5-7 முறை வேலை செய்யவும்.

மூக்கு அடைய

ஒருவேளை பல பயிற்சிகள் உங்கள் நண்பர்களுடன் போட்டியிட முயற்சி, ஒரு குழந்தை செய்யப்படுகிறது. அது குழந்தைத்தனமான வயது திரும்ப மற்றும் கழுத்து மற்றும் தாடை இந்த வேடிக்கை பயிற்சிகளை நடத்த செய்ய நேரம் வந்தாச்சு. முடிந்தவரை உங்கள் தாய்மொழி பொறுத்திருக்க, மற்றும் மூக்கு நுனி அதை பெற முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் உதடுகள் கஷ்டப்படுத்தி தேவையில்லை. அது வெளியே அவருக்கு வருவதற்கும் அனுமதிக்க அல்லது இரட்டை கன்னம் பெற உவையுரு தசை வேலை முக்கியம். இந்த பணியை 5 அணுகுமுறைகள் கொள்ளுங்கள்.

நினைவுகூர்வது எழுத்துக்களை

இது மற்றொரு உடற்பயிற்சி, பல பெற்றதாக அறியப்படுகின்றது. வாயில் ஒரு பென்சில், ஒரு பேனா அல்லது காற்றில் ஒரு குச்சி எடுத்து வெவ்வேறு கடிதங்கள் எழுதத் தொடங்குவார். மாறாக உதடுகள் விட, பற்கள் பற்று தேவை உட்பட்டது. தசைகள் பதற்றம் உணர அழகான கடிதங்கள் ஊகிக்க முயற்சி. அது முழு எழுத்துக்களை விளையாட ஒரு நேரத்தில் மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகும். பின்னர், முதல் அச்சிடும் பாத்திரத்தை வரைய - முதலீடு: படிப்படியாக பணி சிக்கலாக்கும். ஒரு மாற்றம், ஆங்கில எழுத்துகள் அல்லது மற்றொரு மொழியின் மீது குறியீடுகளுக்குரிய அடிப்படையாக எடுத்து.

புறா பார்வை

கட்டைவிரல் கையில் தாடை புரிந்து மற்றும் விரல்கள் கழுத்து எதிரெதிர் திசைகளில் இருந்தன. தரையில் அவன் கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு, தன் தலையை முன்னோக்கி சாய்ந்து. இந்த நிலையில், அரை நிமிடம் தொங்குகிறது. கன்னம் மற்றும் கழுத்து வலுப்படுத்த இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது அது தசைகள் நீட்டி முக்கியம். 5 செட் செய்ய. வலது - இப்போது மட்டும் ஒரு தலை இடது பின்னர் முறை, மற்றும் அதே விஷயத்தை மீண்டும். 3 முறை வேலை செய்ய ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செய்ய. மேலும், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கன்னங்கள் இறுக்குகிறது மற்றும் முகத்தில் வடிவத்தை வைத்திருக்கிறது.

ஒரு ஒட்டகச்சிவிங்கி முத்தம்

நீங்கள் ஒரு ஒட்டகச்சிவிங்கி அல்லது உயர் வேறு யாராவது முத்தமிட வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தலையில் ஏனென்றால் அவர் உச்சவரம்பு பார்த்து வெளியானதால் மிகவும், முடிந்தவரை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். லோவர் தாடை அடி முன்னோக்கி இழுக்க, மற்றும் உதடுகள் ஒரு குழாயினுள் somknite. இந்த நிலையில், 5 முதல் 8 விநாடிகள் இருந்து வைக்கிறேன். எல்லாம் சரியாக செய்யப்படுகிறது என்றால், வலுவான பதற்றம் கழுத்து மற்றும் தாடை தோன்றும். இத்தகைய பயிற்சிகள், 5 முறை செய்யவும்.

தட்டியும்

மீண்டும் கையில் ஒரு எளிதாக இயக்கம் குழாய்கள் உள்ளது. கன்னம், பக்கவாட்டு தசைகள் மற்றும் கழுத்து பூச்சு தன்னை தொடங்கு. படிப்படியாக இயக்கத்தின் வேகத்தில் வேகமாக, நீங்கள் மெதுவாக வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். 5-7 அணுகுமுறைகள் கொள்ளுங்கள். இந்த வேட்டை உலகளாவிய, அது கூட வேலை மானிட்டர் திசை திருப்புவதற்கு செய்ய முடியும் உள்ளது. மீண்டும் அவரது நாற்காலியில் வைத்தபோது கண்களை மூடு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய.

எதிர்ப்பு

பின்வரும் பொருட்களை கழுத்து மற்றும் தாடை க்கான பயிற்சிகள் இந்த வழியில் செயல்படும் வேண்டும். தாடை கீழ், இரண்டு கை முஷ்டிகள் வைக்க மற்றும் மெதுவாக உங்கள் கன்னம் குறைக்க. அதே நேரத்தில் அது கை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது சில எதிர்ப்பு, உணர வேண்டும். தாடை கீழே நகர்த்தப்பட்டது மற்றும் தங்கள் கைகளால் உயர்த்த வேண்டும். அழுத்தி படை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. எப்போது மிகப்பெரிய மின்னழுத்தம், ஒரு சில விநாடிகள் நிலையை பிடிக்கவும், பிறகு ஓய்வெடுக்க. மீண்டும் மீண்டும் 5 முதல் 7 முறை படிகள்.

எதிர்ப்பு

இந்த உடற்பயிற்சி ஏனெனில் அதே செயல்திறன் கொள்கை, முந்தைய போன்ற ஒரு பிட் உள்ளது. தலையை கீழே அழுத்தவும் மீண்டும் தன் கையை நெற்றியில் தள்ளு மற்றும் ஒரே நேரத்தில். உணர்வை நீங்கள் முன்னோக்கி அவரது கழுத்தில் வைத்து, நீங்கள் ஒரு கை இடையூறாக முயற்சி என்று உருவாக்கப்பட வேண்டும். பனை மற்றும் நெற்றியில் உள்ள அழுத்தத்தைச் விநாடிகள் 15. ஒவ்வொரு திசைக்கும் கழுத்து மற்றும் தாடை இந்த உடற்பயிற்சி 3 பெட்டிகள் செய்ய இருக்க வேண்டும்: முன், பின் மற்றும் பக்கவாட்டில்.

பீச்

வாய் அவரது உதடுகள் இறுக்கமாக somknite, காற்று நிரம்பிய மற்றும் கன்னங்கள் உயர்த்துவதற்காக. உணர்வை நீங்கள் யாராவது ஊதும் என்று உருவாக்கப்படும். அவர்கள் தசைகள் பதற்றம் உணர வரை கன்னங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையில் தள்ளு. அதிகபட்சமாக முயற்சி இணைக்கவும் மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் முடிக்கவும். அதன் பின்னர் படிப்படியாக காற்றை ஓய்வெடுக்க. படிகள் 5 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

புன்னகை

மனநிலை இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய படத்தின் எதிரானது, சிரிக்க அங்கு வேண்டும். ஒரே நேரத்தில், புல்லட் கடிக்கின்றன முடிந்தவரை, பக்க அவரது உதடுகள் நீட்டி முயற்சி. இப்போது படிப்படியாக அழுத்தம் படை அதிகரித்து வான் நோக்கிய நாக்கு முனை அழுத்தவும். புன்னகை-பழிப்பு ஒரு வகையான பெற வேண்டும். தசைகள் சற்று கூச்ச உணர்வு இருந்தால் ஒரு அழகான கழுத்து மற்றும் தாடை இந்த உடற்பயிற்சி கூறுகள், சரியாக செய்யவில்லை. நிலுவையிலுள்ளது மின்னழுத்த சில விநாடிகள், பின்னர் ஓய்வெடுக்க. மீண்டும் மீண்டும் 5-8 முறை படிகள்.

உகந்த முடிவுகளை அடைய

மிகச்சிறந்த விளைவுகளை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் பின்பற்றி எளிய பற்றவும்.

1. நல்ல காட்டி பராமரிக்க. வேலை அல்லது ஓய்வு போது ஒரு நபர் தொடர்ந்து தவறான நிலையை எடுக்கும்போது போது, கழுத்து பகுதி மற்றும் கன்னம் தோல் இறுதியில் தொங்கியே ஆகிறது. எனவே, நீங்கள் நிற்க அல்லது உட்கார்ந்தால், தலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி.

2. ஒரு சிறிய தலையணை மீது ஸ்லீப். ஒரு உயர் பீடத்தில் தூங்கும் - அது அழகு மோசமான எதிரி. பிக் தலையணை மட்டும் குறட்டைவிடுதல் பங்களிக்கிறது, ஆனால் கழுத்தில் தோல் நீண்டுள்ளது.

3. ஈரப்படுத்த மற்றும் உங்கள் தோல் பாதுகாக்க. பல ஆண்டுகளாக, முகம் போதுமான இயற்கை ஈரம் அல்ல, அது தினசரி ஒரு நல்ல கிரீம் பயன்படுத்த முக்கியம். மற்றும் கோடை காலத்தில் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த பற்றவும் மற்றும் நீண்ட இளைஞர்கள் வைக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. இந்த அவசியம் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் இல்லை, அது வீட்டில் கன்னம் கழுத்தையும் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானது.