21 நாட்களுக்கு பிரிட்டிஷ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: மதிப்புரைகள், மெனு பரிந்துரைகளை

பெரும்பாலான நேர்மறை, அதிகப்படியான எடை விரைவான வெளியீடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பற்றி மதிப்புரைகள் இதில் 21 நாட்கள் ஆங்கிலம், ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு. எடை இழப்பு இந்த உணவில் பொருள் மெதுவாக ஆனால் சீராக சென்று நிலைப் படிப்புகளுக்கான 6-15 க்கு கிலோகிராம் உள்ளது உள்ளது. மிகவும் தீவிர கலோரி உணவு, இருப்பினும் பின்னர் 19.00 விட மாலை கணக்குகள். கட்டாயமானதும் மல்டிவிட்டமின் உள்ளது. படிப்புகள் இடையே இடைவெளி ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் குறைவாக கொண்டிருக்கும் என்றார்.

பிரிட்டிஷ் உணவில் 21 நாட்கள்: அடிப்படை கொள்கைகளை

1. நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீர் குறைந்தது அரை இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. உப்பு மசாலாப் பொருள்கள் மற்றும் மூலிகைகளின் பதிலாக அவசியம்.
3. தயாரிப்புகள், வேகவைத்த வேண்டும் சுடப்படும் அல்லது வேகவைத்த வாட்டு.
4. கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுகள் தவிர்த்திடுங்கள்.
5. சமீபத்திய உணவு எந்த பின்னர் 19 மணி விட நடைபெறவேண்டும்.
6. கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து படுக்கைக்கு செல்லும் முன்.
7. குடிநீர் 200 மில்லி - வெறும் வயிற்றில் காலையில்.

21 நாட்களுக்கு பிரிட்டிஷ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: மதிப்புரைகள், உணவில் பட்டி, முடிவுகளை

அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

பழம் அனுமதி கிவி, பீல், எலுமிச்சை, வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிபழம் மற்றும் திராட்சை கொண்டு ஆப்பிள்கள். காய்கறிகள்: தங்கள் தோல்கள், உள்ள உருளைக்கிழங்கு கேரட், பீட், பெல் மிளகுத்தூள், பூசணி, செலரி, கத்திரிக்காய், பச்சை பீன்ஸ், பூண்டு, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், கொத்தமல்லியை மற்றும் அஸ்பாரகஸ். மேலும், இது கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், உலர்ந்த அல்லது புதிய மூலிகைகள் (வறட்சியான தைம், புதினா, துளசி) போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்கள் அனுமதித்தது. தானியம் நீங்கள் buckwheat, ஓட்ஸ் மற்றும் சாப்பிட முடியும் பழுப்பு அரிசி. கைக்குள் வந்து உணவில் hazelnuts, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பைன்: கொட்டைகள் உள்ளன.

தடை (விரும்பத்தகாத) பொருட்கள்

இந்த பட்டியலில் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், பேக்கரி மற்றும் பேஸ்ட்ரி, கருப்பு தேயிலை, காபி (ஒரு மாற்று பயன்படுத்த முடியும் என்பதாக இருக்கும் சிக்கரி காஃபின் நீக்கப்பட்டது), இனிப்புகள், சர்க்கரை, உப்பு, நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால், கார்பனேட் பானங்கள் கிடைக்கும்.

பிரிட்டிஷ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: பட்டி

காலை உணவு பற்றி 200-250 கலோரி கொண்டிருக்க வேண்டும், அது இருக்க முடியும்:

1. முட்டை பொரியல் அல்லது வேகவைத்த முட்டை, ரொட்டி தவிடு, புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி ஒரு துண்டு.
2. பால் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகள் கரண்டியால், புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு ஓட்ஸ் 150 கிராம்.
3. முழு தானிய மற்றும் பால் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் இருந்து தானியங்கள் 100 கிராம்.
4. பழக் கலவை, தயிர் அல்லது தயிர் கப் 250 கிராம்.

போது மதிய 300-320 கிலோகலோரி அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்க:

1. ஒரு துண்டு, பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு பேரி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு புதிய காய்கறி சாலட் தங்கள் ஜாக்கெட்டுகள் உள்ள உருளைக்கிழங்குகள்.
2. சைவம் சூப், பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய மாவு, ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு பேரி ரொட்டி.
3. ரொட்டி ஒரு துண்டு, சுட்ட பீன்ஸ் - 50 கிராம், புதிய பழங்கள் 100-120 கிராம்.
4. பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், காளான் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள், ஓர் ஆப்பிள் கொண்டு முட்டை.

500 கிலோகலோரி பிற்பகுதியில் உணவு (விரும்பினால்) இருக்கலாம்:

1. அனைத்து பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் சூடான டிஷ்.
2. குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, பால் காய்கறி சூப், ரொட்டி, wholegrain, உலர்ந்த இலந்தைப்.
3. பெரிய ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீன்ஸ், தயிர் 400 மில்லி.

பிரிட்டிஷ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: முடிவு

உணவு மற்றும் வாராந்திர மாற்று மெனுவை கடுமையான கீழ்படிதலைக் உட்பட்டு, ஒரு வாரத்தில் அதிகப்படியான எடை இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் இருந்து சீரான "திரும்ப" அடைய முடியும்.

21 நாட்களுக்கு பிரிட்டிஷ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: விமர்சனங்களை

இந்த உணவில் நேர்மறை எடை இழப்பு விமர்சனங்களை பெரும்பாலான படிப்படியாக, மற்றும் முடிவுகளை நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படும்.

பல வேறுபாடுகள் உள்ளன ஆங்கிலம் உணவில். இங்கே மூன்று நிலைகளில் உட்பட அவற்றில் ஒன்று உள்ளது. இந்த விருப்பத்தை மிகவும் சீரான, மற்றும் அது எளிதாக போதுமான சென்று அடையும்.

இது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கும் பால் தானிய நிலவரத்துடன் இப்போட்டி ஒரு உணவில் தொடங்குகிறது. காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் பால் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் கம்பு ரொட்டி, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, பால் ஒரு கண்ணாடி ஒரு துண்டு செய்யப்பட்டது. அது பாலாக வெறுப்பின் வழக்கில் தயிர் சேர்த்து பதிலாக இருக்க முடியும்.

அடுத்த இரண்டு நாட்கள் - புரதம் கட்டம். பால், எந்த சர்க்கரை, ரொட்டி ஒரு துண்டு, தேன் 15 கிராம் கொண்டு காபி - காலை. குழம்பு (இறைச்சி / மீன்), வேகவைத்த இறைச்சி 150 கிராம், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் பட்டாணி ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கப் - மதிய நேரத்தில். தேநீர் (பால்) மற்றும் தேன் 15 கிராம் ஒரு கப் - மதிய நேரத்தில். டின்னர் - 2 முட்டைகள் (அல்லது மீன், பாலாடைக்கட்டி, ஹாம் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி 50 கிராம்), ஒரு கண்ணாடி kefir மற்றும் கம்பு ரொட்டி துண்டு.

இரண்டு நாட்களுக்கு பின்னர், நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும். காலை - இரண்டு ஆரஞ்சுப் அல்லது ஆப்பிள்கள். மதிய உணவு காய்கறி சூப் தகடுகள் (இல்லை உருளைக்கிழங்கு), கலவை அல்லது காய்கறி குண்டு மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு கொண்டுள்ளது. மதியம் சிற்றுண்டி - பழ (ஆனால் வாழைப்பழங்கள்), இரவு - இயற்கை தேன் 30 கிராம் மற்றும் ஒரு கோப்பை தேநீர்.

ஆங்கிலம் மூன்று கட்ட 21 நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக்: பரிந்துரைகளையும்

ஒரு உணவு தொடங்கும் ரொட்டி மற்றும் பால் நிலை கொண்டு கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எந்த செல்ல முடியும், 20 நாட்களுக்குப் அவர்களை சுழற்ற.