Kegel பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் யாவை? எப்படி சரியாக அவர்களை செய்ய?

தங்கள் சொந்த சுகாதார பார்த்துக்கொள் பல்வேறு திசைகளில் அவசியம். விதிவிலக்கல்ல மற்றும் நெருக்கமான கோளம். Kegel பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் பற்றி நிறையக் கேட்டேன். எப்படி அவர்களை உங்களை செய்ய நீங்கள் இந்த மாஸ்டர் முடியும் என்பதை வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை?

இந்த சிக்கலான பயனடைய?

Kegel சிக்கலான இடுப்பு தரையில் தசைகள் வடிவத்தை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைத்தொகுதி கிட்டத்தட்ட இயற்கையாகவே எந்த பயிற்சி உள்ளது. காலப்போக்கில், தசை நார்களை தவிர்க்க முடியாமல் தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க நேரிடும், மற்றும் உடனடியாக தங்கள் பயிற்சி செய்ய இல்லை என்றால் அவை மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் எதிர்பாராத ஆச்சரியங்கள் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக முடியும். Kegel பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு, என்று எப்படி செய்ய, நீங்கள் கீழே படிக்க முடியும் கணிசமாக பாலியல் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த. பொருட்டு குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மற்றும் யோனியுறை தசைகள், மட்டும் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடலுறவின் போது என்றால் இனிமையாக பங்குதாரர் ஆச்சரியமாக முடியும். சிறுநீர் அல்லது மலத்தை அடங்காமை அவதியுறும் அந்த வருகிறது பயிற்சி அவசியம். இந்த சிக்கலான பெண்கள் மட்டுமல்லாமல் ஆண்கள் செய்ய முடியும். Kegel கர்ப்ப மீண்டும் தொனி தசைகள் பிறகு உதவி பயன்படுத்துகிறது. அவர்கள் பயனுள்ள மற்றும் குழந்தை பிறந்த ஒரு தயாரிப்பு போன்ற பிரசவம் வரை உள்ளன.

பொது பயிற்சி நிலைமைகள் நெருக்கமான மற்றும் இடுப்பு தசைகள்

எந்த நேரத்திலும் பார்வையாளர்கள் வருவதை, ஆனால் நீங்கள் எந்த கவனச் வேண்டும், அங்கு ஒரு அமைதியான சூழல், பயிற்சி அரங்கத்தில் தொடங்க. காலப்போக்கில் நீங்கள் பயிற்சிகள் பொது, அவர்களின் முக்கிய வேலையில் இருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு இல்லாமல், ஒருவேளை இல்லை மிகவும் உணர்வுடன் செய்ய எப்படி கற்று கொள்கிறேன். ஒரு வெற்று சிறுநீர்ப்பை சிறந்த பயிற்சி. அமுக்க, வெளியேற்றத்தின் மற்றும் குறைப்பு - போன்ற குழுக்கள் பகிரும் எல்லா பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள். எப்படி சிக்கலான செய்ய எங்கே தொடங்க? அது வளர்ச்சி நடைமுறையின் போது மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய செய்ய அவசியமில்லை. நீங்கள் போதுமான natreniruete இடுப்பு தரையில் தசைகள் வேண்டும் போது, நீங்கள் நாள் மற்றும் 200 மீளல்கள் ஒன்றுக்கு செய்ய முடியும். ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி ஒவ்வொரு வகையான நிமிடம் இருந்து மொழியில் தொடங்க வேண்டும்.

Kegel பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார்: எப்படி செய்ய மற்றும் எத்தனை முறை செய்ய?

சுருக்க மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக பதட்டமான தசைகள் சிறுநீர் நிறுத்த முயற்சிக்கும் போல். மின்னழுத்த அதிகபட்ச இருக்கும் போது, மூன்று விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. குறைப்பு - பிரத்தியேகமாக பெண் உடற்பயிற்சி உள்ளது தசைகள் பயிற்சி புணர்புழையின். கவலைக்கும் ஓய்வெடுக்க தசைகள் மிக விரைவில் வேண்டும். உறுத்தும், இருபாலினருக்கும் செய்ய முடியும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு தொடர்ந்து, மலம் கழித்தல் போன்ற இறுக்கமான இருக்க வேண்டும். Kegel இடுப்பு தசைகளில் பிட்டம் க்கான உடற்பயிற்சி துணையாக விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது பயன்படுத்துகிறது. தசைகள் இந்த குழு பொருத்தமான குறைப்பு மற்றும் சுருக்க உள்ளன. மெதுவாக பின் விரைவில் பதட்டமான உங்கள் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் அவர்களை பிடித்து, அவர்களை ஓய்வெடுக்க. முழு சுழற்சி பல முறை செய்யவேண்டும். நீங்கள் விழித்த பின்னர் உடனடியாக பயிற்சி தொடங்க முடியும். , ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய படுக்கையை விட்டு எழுந்து இல்லை பின்னர் மற்றொரு, மற்றும் மூன்றாவது, காலை முன், முயற்சி - வேலை செல்லும் வழியில். ஆசை மறைந்து இல்லை பயிற்சி என்றால், நீங்கள் சுதந்திரமாக பகல் நேரத்தில் ஈடுபட துவங்கும் மேலும் மிக விரைவில் விளைவாக காண்பீர்கள்.