ஆரோக்கியமான உண்ணுதல்: கோழி மார்பக எவ்வளவு புரதம்?

சிக்கன் மார்பக - ஒரு அற்புதமான உணவு தயாரிப்பு, நீங்கள் சாப்பாட்டின் பல்வேறு சமைக்க முடியும் தொடங்கப்பட்டன. அது கிட்டத்தட்ட அதே சுவை கொண்ட போது, கால்கள், இறக்கைகள் மற்றும் பறவைகள் மற்ற சமையல் பகுதிகளோடு ஒப்பிடுகையில் மிகவும் சிறிய கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது. ஒரு உணவு அல்லது கூடுதல் கால்நடை புரதம் உங்கள் உணவில் வளப்படுத்த விரும்புபவர்கள், கோழி மார்பக சிறந்த பொருந்துகிறது. வேகவைத்த அல்லது வாட்டு அல்லது காய்கறிகள் சுட்ட, அது மதிய சரியான முக்கிய நிச்சயமாக இருக்கும் அல்லது முழு இரவு சேவை செய்கிறது. கோழி மார்பக புரதம் எவ்வளவு, அதே போல் ஆற்றல் மற்றும் பற்றி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்று தயாரிப்பு, நீங்கள் இந்த கட்டுரை இருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த இறைச்சி உண்ணுதல், நீங்கள் கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு போதுமான சத்துக்கள் கிடைக்கும். உங்களுக்கு வேண்டியது என்ன அல்லவா?

ஊட்டச்சத்து தகவல்

சிக்கன் மார்பக - அது, தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு மட்டும் 110 கலோரிகள் தான் கொழுப்பு இந்த வழக்கில் நீங்கள் மட்டும் 11 கிலோகலோரி (இறைச்சி 100 கிராம் சுமார் 1.2 கிராம் கொழுப்பு), புரத அது எவ்வளவு 23 கிராம் பெற! உடல் ஒரு நாள் இந்த மதிப்புமிக்க உணவு உருப்படியை சுமார் 80 கிராம் வேண்டும் என்று பொறுத்தவரை இது (தோல் மற்றும் எலும்புகள் இல்லாமலேயே) என்பது கேள்வியாக உள்ள தயாரிப்பு 300 கிராம் உறுதி உதவும் என்று கணக்கிட முடியும். கோழி மார்பக, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உயர் புரதம் அடங்கிய ஒரு உணவு தேவைப்படும், அல்லது அதற்கான உணவு உட்கார்ந்து மக்கள் உள்ள எவ்வளவு புரதம் அறிந்து, ஒரு நாளைக்கு இறைச்சி நுகர்வு தேவையான அளவு கணக்கிட முடியும்.

ருசியான சமையல் உணவு உணவுகள் கோழி மார்பக

ஒவ்வொரு நாளும், சாப்பிட சமைத்த இறைச்சி அழகான போரிங் உள்ளது, எனவே சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் மெனு மாறுபடும் மற்றும் சமைக்க முடியும் கிரீம் சாற்றில் கோழி. இந்த வழக்கில், இறைச்சி வறுக்கவும் வேண்டும் இல்லை. டிஷ் இரண்டு கட்டங்களில் தயாராக உள்ளது: முதல் செயற்கை மார்பக கொதி, பின்னர் கிரீம் சாஸ் மற்றும் குண்டு ஊற்ற. தயாரிப்பு நீங்கள் வேண்டும்:

• முழு மார்பக பூண்களும் அல்லது நறுக்கு (தோராயமாக 300 கிராம்);
• 10% கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 100 மில்லி;
• 1 சிறிய வெங்காயம் தலை;
• மசாலா - உப்பு, பே இலைகள், கருப்பு மிளகு (சுவை வரை).

முதலில் நீங்கள் இறைச்சி கொதிக்க வேண்டும். இந்த குளிர், ஒரு சிறிய உப்பு நீரில் அதை வைத்து, தட்டில் வைத்து 15 சமைக்க - 20 நிமிடங்கள். overcook வேண்டாம் - இந்த வழக்கில், மார்பக வறண்டு கடுமையான வேண்டும். உப்பு, கருப்பு மிளகு மற்றும் விரிகுடா இலை - - மற்றும் பரபரப்பை நாங்கள் சிறிய துண்டுகளாக ஒரு தனி பானை பரவ அதை வெட்டி பிறகு, அனைத்து மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து முன் வெட்டு மற்றும் ஒரு ஒளி தங்க நிறம் வெங்காயம் பொறித்த, சீசன் சேர்த்து, கிரீம் ஊற்ற. பின்னர் (அது 2/3 பற்றி பொருட்கள் மறைப்பதற்கு வேண்டும்) மற்றும் நடுத்தர வெப்பம் 15 நிமிடங்கள் குண்டு அமைக்க தண்ணீர் ஊற்ற. திரவ மிக தொலைவில் கொதித்தது போது, டிஷ் தயாராக உள்ளது. அது தனியாக சாப்பிட்டு முடியும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக காய்கறிகள் ஒரு சைட் டிஷ், வேகவைத்த அல்லது ஒரு ஒளி காய்கறி சாலட் பரிமாறப்படுகிறது. கோழி மார்பக எவ்வளவு புரதம் பற்றிய தகவல்களை கொண்டுள்ள இந்த டிஷ் ஒரு மதிப்புமிக்க பொருள் 70 கிராம் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என்று கணக்கிட எளிதானது, என்று கிட்டத்தட்ட ஒரு தினசரி நெறி. , அதனால் எளிய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தான்.

கோழி மார்பக பண்டிகை சாலட்

இந்த சத்தான இறைச்சி இருந்து உணவு சமையல் அனைத்து பல்வேறு கலவை குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதன் தயாரிப்பு எளிய மற்றும் எளிதானது, அவர் விண்ணப்பிக்க வெட்கப்பட மற்றும் பண்டிகை அட்டவணை இல்லை என்று பெரிய ருசிக்கும். தயார்:

• சமைத்த பூண்களும் (இறைச்சி, முந்தைய செய்முறையை படிக்க எப்படி சமைக்க பற்றி) 500 கிராம்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட வாதுமை கொட்டை 50 கிராம்;
• பூண்டு 1 சிறிய கிராம்பு;
• நிரப்புவதற்கான கிரீம்;
• மசாலா - உப்பு மற்றும் மிளகு.

மற்றும் செயல்முறை 10 நிமிடங்கள் எடுத்து கொள்வதில்லை - இழைகள் சிறிய துண்டுகளாக அல்லது உலோகத்தை மெலிந்து வெட்டப்பட்ட வேகவைத்த மார்பக. நட்ஸ் ஒரு காபி அரவை அல்லது ஒரு கத்தி கொண்டு அரைக்கவும். இறைச்சி சேர்க்கவும். பூண்டு பத்திரிகை செல்கையில் ஒரு கலவையில் அனுப்ப, பின்னர் முழு வெகுஜன புளிப்பு கிரீம் ஊற்ற. சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு கலந்து. சாலட் கீரைகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது முடியும் - நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம் அல்லது வோக்கோசு. கோழி மார்பக எவ்வளவு புரதம் அறிந்து (சுமார் 23 ஒன்றுக்கு கிராம் 100 முடிந்ததும் உற்பத்தியில் கிராம்), பின்னர் உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கணக்கிட வேண்டும். கலவை ஒன்று பகுதியை என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் - சுமார் 150 கிராம், சந்தோஷமாக அது உண்ணும், நீங்கள் தூய புரதம் 34.5 கிராம் கிடைக்கும். மட்டுமே ருசியான, ஆனால் மிகவும் சத்தான உணவு இல்லை, அன்புக்குரியவர்கள் தயவு செய்து சமையல் (எங்கள் சொந்த ஒத்த அல்லது மற்ற,) இந்த பயன்படுத்த வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் பயனுள்ள நிறைய நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் ஒரு கோழி மார்பக கொடுக்க முடியும் எப்படி தெரியும். எவ்வளவு புரதம்! மற்றும் கலோரிகள் கிட்டத்தட்ட முழு பற்றாக்குறை (இறைச்சி மற்ற வகையான ஒப்பிடுகையில்), பிளஸ் ஒரு இனிமையான பல்வேறு. அது நிச்சயமாக முழு குடும்பத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி கவலை அந்த கவனத்தில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.