இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் - அதன் தொகுதி குறைப்பதற்கான திறம்பட்ட வழி

எல்லா நேரங்களிலும், மெல்லிய இடுப்பு அழகு மற்றும் இயல்பையும் ஒரு சின்னமாக கருதப்படுகிறது. காலம் மாறிவிட்டது, மற்றும் அவர்களுடன் பெண் உருவம் தேவைகளை, ஆனால் மெல்லிய இடுப்பு அனைத்து வயது மற்றும் நாடுகளின் பெண்கள் முயன்றது. இன்று, விஞ்ஞானிகள் அதன் தொகுதி மட்டும் அழகியல் அழகு ஆனால் சுகாதார தொடர்புடையதாக உள்ளது நிரூபித்தது. இளைஞர்களின் நிறைய - என்று ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கருதுவது கூடாது ஏன் இது. இடுப்பு பல்வேறு பயிற்சிகள் உடல் கொழுப்பு, வரை உந்தப்பட்ட தசைகள் விடுபட உதவும் மற்றும் எந்த வயதிலும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு இருக்க முடியும்.

தற்போது, ஊட்டச்சத்து, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் "இடுப்பு" பல்வேறு வழங்க ஆனால் அது எந்த சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் சரியான அளவு இடுப்பைச் வைக்க சாத்தியமற்றது. அனைத்து பிறகு, வயிற்று தசைகள் உடற்கூறியல் மாறாக சிக்கலான, மற்றும் எந்த தசை போன்ற அவர்கள் நீட்டி தங்கள் தொனி இழக்க முடியும். எனவே, உணவில் அதிகமாக கொழுப்பு விட்டொழிக்க பிரத்யேகமாக தேவை. ஒரு பயிற்சி செய்தியாளர் மற்றும் இடுப்பு வலுப்படுத்த உதவும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மீண்டும் மற்றும் பெண்பால் உடல் வடிவம் வாங்க. ஆனால் நாம் அவர்கள் மட்டுமே வயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் விட்டொழிக்க பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பாக பயிற்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக திறனுள்ள, இதில் அடங்கும் இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள். ஒரு சுமையை போது, உடல் ஆற்றல் செலவு எழுதுதல் கலோரிகள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசைகள் வேலை வயிற்று துவாரத்தின். நீங்கள் அந்த தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் வயிற்று குறுக்கு, நேராக, வெளி சாய்ந்த மற்றும் உள் சாய்ந்த: நான்கு முக்கிய தசைகள் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் அவர்கள் மீண்டும் தசைகள் கொண்டு ஒத்திசைவில் வேலை வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட, ஆனால் இந்த ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவு அடைய முடியும். அவற்றின் திறனை மற்றொரு நிபந்தனை முறைப்படுத்தி மற்றும் செயல்திறன் தரம் இருக்கிறது.

இடுப்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த வழக்கில் ஒரு மாதம் இந்த பகுதியில் சாதகமான மாற்றங்களை பார்ப்பீர்கள். குறிப்பாக பிரபலமான எளிய சிக்கலான, அத்தகைய பயிற்சிகள் கொண்ட உள்ளது:

1. டிகிரி பிடிக்கவும். அதன் செயல்படுத்த அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து, தரையில் பொய் வேண்டும். மெதுவான உயரும் முதுகு மற்றும் தரை இடையே 45 ° அடையும்வரை முன்னோக்கி உங்கள் கைகளில் இழுத்து. இதேபோல், நாம் தளத்திலும், 45 ° கோணத்தில் அமைக்க கால்கள் உயர்த்த முடியும். அது 20 மடங்கு இந்த பயிற்சிகள் செய்யவேண்டும். இடுப்பு அவர்கள் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும், சாதகமாக செயல்பட வேண்டும்.
2. ஆஃப் கூடுதல் எடை. இந்த உடற்பயிற்சி, சுவர் அதை பாதுகாப்பது, பெருக்கி பயன்படுத்த. பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் சோர்வு மற்றும் பதற்றம் முன் இடது மற்றும் வலது திருப்புவதன் மூலம், கை மறுமுனையில் பிடித்துக்கொண்டுள்ளேன்.
3. மேஜிக் கனரக புத்தகம். அவரது வயிற்றில் ஒரு கனமான புத்தகம் வைப்பது உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி, மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய.
4. சோம்பேறித்தனம் இல்லாமல் ஸ்குவாட்கள். அவர்கள் செய்தியாளர் மற்றும் இடுப்பு ஒரு உடல்பயிற்சியாகவும் இடுப்பு உருவாக்கம், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது 100 மடங்கு ஒரு நாள் குந்து வேண்டும். வலி அதிகமாக எடை கொண்ட மறைந்துவிடும் ஏனெனில் கோளாறுகளை மற்றும் சோர்வு உணர்கிறேன், நிறுத்த கூடாது.

வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் சுழற்சி மேலும் இடுப்பு தசை வலுப்படுத்தும் பங்களிக்கிறது, எப்போதும் இடுப்பு ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கின்றன என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் சுழற்சி பயிற்சிகள் செய்து ஒரு உடற்பயிற்சி வலய பயன்படுத்த முடியும். இடுப்பு அவர்கள் அனைவரும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தி, கெடுபிடியைத் தீவிரப்படுத்தி இருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவை தொடர்ச்சியாக வரையப்பட்ட வயிற்றில் வைத்து நேர்மறை பழக்கம் மேம்பாட்டிற்காக வேண்டும்.

அவற்றின் அமலாக்கத்தின் தொடர்ந்து சுமையை அதிகரிக்க புதிய பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகள் பல பெட்டிகள் உள்ளன. அனைத்து பிறகு, தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான சுமைகள் பழகி முடியும், வேலை திறன் கணிசமாகக் குறையும்.