உணவுமுறை. ரா உணவு: வாரம் மெனு

மக்கள் மிகவும் ஆர்வம் ஒன்று சக்தி அமைப்புகள் இருந்து ஒரு மூல உணவு முறை உள்ளனர். வாரம் பட்டி, மாற்றம் விதிகள், அணுகுமுறை சமையல் - அனைத்து இந்த எடை இழக்க முயற்சிப்பதில் ஒரு உற்சாகமூட்டுவதாக ஆர்வத்தை மேஜையில் தங்களை பறிக்கப்படாமல் மிகவும் தயாராக உள்ளது, ஆனால். நவீன உணவு ஆகியவற்றில் உயர்ந்திருப்பது இது உங்கள் உடல் கூடுதல் கூறுகள், அறிமுகம் இல்லாமல், முடிந்தவரை சுத்தமான சாப்பிட விரும்பும் அந்த - மூல உணவு முறை பற்றி கேள்விகள் கேட்டு மக்கள் இரண்டாவது குழு.

மூல உணவு முறை என்ன

இந்த அதிகார அமைப்பு அடிப்படையில் - வெப்ப சிகிச்சை பொருட்கள் நிராகரிப்பு. மற்றும் கூடியவரை அது முற்றிலும் அழிக்கப்பட வேண்டும். அதன்படி, பொருட்கள் எண்ணிக்கை தானாக பட்டியலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன ஒரு மூல உணவு முறை சைவ இயற்கையின் மிக அருகில் உள்ளது என்று. என்ன rawfoodist பயன்படுத்தப்படும், மேலும் வேதியியல், ஊறுகாய் கூடாது சிகிச்சை அல்லது நொதித்தல் உள்ளாகி: இருப்பினும், இது ஒரு அடிப்படை வித்தியாசம் உள்ளது. ஊறுகாய் அல்லது சார்க்ராட் எனவே - அது ஒரு மூல உணவு முறை பயிற்சி ஒரு நபர் கொடுக்க முடியும் என்று ஒன்று இருக்கிறது. மெனு (ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு நாள் கூட) எந்த ஒத்த பொருட்கள் போன்றவை இருக்கக்கூடாது.

சக்தி கொள்கைகளை

நீங்கள் ஒரு மூல உணவு முறை பயிற்சி என்றால், ஒரு தினசரி மெனு ஊட்டச்சத்து சரியான அணுகுமுறை என முக்கியமல்ல. அவை பின்வருமாறு:

1. மட்டும் போது பசி ஒரு அட்டவணை இல்லாமல், ஆனால் தின்பண்டங்கள் பாராட்டிக்கொண்டிருக்கவில்லை - உள்ளன.
2. மெல் - கவனமாக முடிந்தவரை. மற்றும் அவசரத்தில், ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது ஒரு செய்தித்தாளில் சாப்பிட வேண்டாம்.
3. , உடல் மற்றும் மன இருவரும் சுமைகள் முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
4. முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டாம்.
5. overeat வேண்டாம்; (குறிப்பாக குழந்தைகள்) சாப்பிட கட்டாயம் இல்லை.
6. குடிநீர் மட்டுமே பொருந்தக் கூடிய, மற்றும் மட்டும் கடுமையான தாகம் நேரத்தில்.
7. உணவு குளிர் அல்லது வெப்பத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று இணக்கம் இருக்க வேண்டும்; சாறு - உங்களால் மட்டும்தான் அழுத்தும்; தேயிலை, சோடா, காபி மற்றும் மது பொருட்கள் பட்டியலில் இருந்து நீக்கப்படும்.

உணவுமுறை: எடை இழப்பு ஒரு மூல உணவு முறை. மெனு

நவீன உலகில் நீண்ட அறியப்பட்ட மூல உணவு சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் அதிகப்படியான உடல் எடையை விட்டொழிக்க முதன்மையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது வருகிறது. அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த உணவு முதல் மாத இறுதிக்குள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு கண்காணிக்க முடியும். எனினும், வழக்கமான விழாக்கள் திரும்ப விரைவில் கிலோகிராம் திரும்புகிறார். எனவே, விரும்பிய அடைய வேண்டும், அது சோதனை முறை உணவளிக்க தொடர அவசியம், ஆனால் ஒரு இலகுரக வடிவில் சமையல் பிரத்தியேகமாக வெள்ளாவி மற்றும் பேக்கிங் (ஜல்லி அல்லது ஸ்லீவ்) பயன்படுத்தின பொருட்கள் எந்த 75% க்கும் அதிகமான மீது ஆர்வம் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை மற்றும் பழங்களின் உணவின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கேற்க .

ஆனால் முதலில் அதை ஒரு கண்டிப்பான மூல உணவு முறை செல்ல வேண்டும். பட்டி மெல்லிய செறிவுகள் (விதைகள் வடிவில், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் பச்சைய பொருட்கள், உணவு திருப்தி இயம்பி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - அரை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, ஒதுக்கீடு 5 சதவீதம் காய்கறிகள், 10 இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மூல உணவு முறை பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், வாரம் மெனு இந்த மாதிரி முடியும்.

1. காலை உணவு: பழ. அது 2-3 ஆரஞ்சு, பெரிய திராட்சைப்பழம், திராட்சை, பீச், தர்பூசணி, 7-8 உலர்ந்த inzhirinami ஒரு ஜோடி பரங்கி அல்லது pears கொண்டு ஆப்பிள் இருக்க முடியும்.
2. மதிய உணவு: கலவை. தேர்வு இருந்து என்ன: மூல கோசுக்கிழங்குகளுடன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி; அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவைகள் கொண்டு கீரை; கீரை, பட்டாணி மற்றும் கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்.
3. டின்னர்: சாலட், ஆனால் வெவ்வேறு கலவை. உதாரணமாக, பழம் அல்லது சீஸ் நறுக்கப்பட்ட கீரை, கீரை மற்றும் காலே என்பவருடன் அமில.

அடைவதற்கு விரைவான முடிவுகளையும் காலை மற்றும் மாலை சாப்பாடு இருக்க முடியும் மாம்பழ மிருதுவாக்கிகள் குடிக்க. கீரை பெருமளவு சில முக்கிய பழம், செலரி இரண்டு தண்டுகள், கீரை நான்கு இலைகள் மற்றும் கொத்தமல்லியை ஒரு சிறிய மூட்டை ஒரு பிளெண்டர் குத்தியதாக, தண்ணீர் இரண்டு கண்ணாடிகள் விவாகரத்து மற்றும் எலுமிச்சை சாறு நடுத்தர சுவைகூட்டின. உடனடியாக குடிக்க!

புதிய மின் உற்பத்தி நீர்வழங்கல் முறையில் மாற்றம்

குறிப்பாக உணவில் விழிப்புடன் ஒரு மூல உணவு முறை முயற்சி யார் தான் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் இதற்கு ஏறக்குறைய சமையல் மகிழ்வு இருந்து விடுவிக்க முதல் நாள் இருக்க வேண்டும் ஆரம்ப சமையல் மெனு. இல்லை அரை நடவடிக்கைகளை - மூல உணவு முறை! அடிக்கடி பாதகமான நிகழ்வுகள் (சோர்வு, பசி தொடர்ந்து உணர்வு, தலைச்சுற்றல்) தவிர்க்க முன் நாள் முதல் பட்டினி ஒரு நல்ல யோசனை: அது தழுவல் குறைவாக கடுமையான செய்யும்.

அடுத்து: தொடக்க காலை எப்போதும் ஓரு பழங்கள் இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சற்று பெரிய அளவு வாங்க முடியும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு வழக்கம் சாலடுகள் (பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மயோனைசே / கிரீம் தாவர எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பதிலாக இல்லாமல்) கொண்டிருக்கும். கலவை உப்பு மற்றும் சுவையூட்டும் பொருட்கள் சர்க்கரை, பளபளப்பான அரிசி மற்றும் மாவு ஒரு குறைந்தபட்ச குறைக்கப்பட்டுள்ளது அகற்றப்படுகின்றன. ஆரம்ப நாட்களில் இறைச்சி பதிலாக கொட்டைகள் நுகர்வு அதிகரித்துள்ளது அறிவுறுத்துகிறது.

முதல் என்ன?

இதன் மூலம் அனைத்து மூல உணவு முறை அனுபவிக்க முக்கிய கொள்கை - வாரம் (உங்களிடமிருந்து வழங்க சமையல்) ஒரு மெனு ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய வேறொரு இருக்க வேண்டும் மாறுபடும். இல்லையெனில், நடைமுறையில் நீங்கள் விரைவில் போரடிக்கும். இந்த சமையற் அறிய முயற்சி.

1. பழம் சூப். தேன் மற்றும் வெண்ணிலா சுவையில் மீண்டும் தட்டிவிட்டு Cranberries, pyuriruyutsya பிளெண்டர், விவாகரத்து polstakanom பாதாம் பால் - புளுபெர்ரி மற்றும் பாதி ஒரு கண்ணாடி எடுத்து. இரண்டு போதுமானவை.
2. காரமான சூப். கூழ், 2 தக்காளி, 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள் தயாரிக்கப்படுகிறது பாதியாக மற்றும் கூர்மையான பூண்டு கிராம்பு, தண்ணீர் இரண்டு லிட்டர், அமிழ்த்தப்பட்டு புதிய மூலிகைகள் மூடப்பட்டிருக்கும் கொண்டு விவாகரத்து செய்து கொண்டனர்.
3. காரமான சூப். நீர் இணைப்பு (சம பகுதிகளில்) ஒரு நட்டு, நொறுக்கப்பட்ட வேர்கடலை (கப்), பூண்டு, மூலிகைகள் (வெந்தயம், செலரி, கொத்துமல்லி) மற்றும் பாசி கூடுதலாக இருந்து தேங்காய் கூழ். தேன் ஒரு கரண்டி மற்றும் நல்ல ஆலிவ் எண்ணெய் அரை கப் ஊற்றி. நான்கு தயாராக க்கான மதிய உணவு.

இயற்கையாகவே, குவிக்கப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் அவர்களின் சமையல் கொண்டு, அதனால் அட்டவணையில் ஏழை இருக்க மாட்டேன்.

இரண்டாவது syroedcheskie உணவுகள்

பல பழக்கமான உணவுகள் ஒரு மூல உணவு முறை ஏற்று கொள்ள முடியும் என அங்கு, ஒரு பெரிய வகையாகும். வாரம் பட்டி அடங்கும்:

1. பீ கஞ்சி. பீன்ஸ் பன்னிரண்டு மணி நனைத்த, தூய தண்ணீர் விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் வரை கழுவி pyuriruyutsya உள்ளன. மேலும் கூடீஸ்க்கான உலர்ந்த திராட்சைகள் சேர்க்கப்பட்டது.
2. ஸ்வீட் கஞ்சி, இணைந்துள்ள க்கு சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் (அரை கப்), தேன் இரண்டு கரண்டி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழை மற்றும் ஆப்பிள், திராட்சை.
3. காய்கறி கட்லட். சூரியகாந்தி விதைகள் ஒன்றுசேர்ந்தால், கேரட் தேய்த்தார்கள். இருவரும் கூறுகள் கண்ணாடி குவளை கணக்கில் கொள்ளப்பட்டன. மிளகு க்யூப்ஸ், வோக்கோசு, செலரி (இரண்டு கரண்டி) மற்றும் செலரி அரை கப் சேர்க்கப்பட்டது. கலவையை ஊற்ற 3 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் பஜ்ஜி உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் 6 மணிநேரம் அரிதாகவே preheated ஒரு அடுப்பில் (40 கிராம்.) வைக்கப்படுகின்றன.

உணவுகள், தின்பண்டங்கள்

இரவு சரியான மற்றும் ஒரு மூல உணவு முறை அடிப்படை கோட்பாடுகளை மீறும் வேண்டாம். உதாரணமாக, குறும்பு பாலாடைக்கட்டி. பாதாம் இரண்டு முழு கண்ணாடிகள், நிலைத்தன்மையும் மாவு பல அடுக்குகளில் ஒரு தடித்த துணி அல்லது துணி வாயிலாக தண்ணீராகவும் வடிகட்டி ஒரே கன ஊற்ற தரையில் உள்ளன. "பழுக்கவைக்க" சீஸ் எட்டு மணி இருக்கும்; கெட்டியாக்குதலுக்கானவையாகும் கொத்தமல்லி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பசுமை அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது பிறகு.