எடை இழப்பு இயங்கும். அரங்கம் உள்ள இடைவேளை இயங்கும்

நீங்கள் எடை இழக்க உதவ பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இவர்களில் முக்கியமான இடத்தை நிரப்பியுள்ளது இடைவெளி இயங்கும். அது கற்க மற்றும் அமலாக்க அழகான எளிது - எந்த சிறப்பு சூழ்நிலைகள் அவசியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் மாறுபடும் மற்றும், சுமை அதிகரிக்கும் அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்தி, நெகிழ்வான பயிற்சி அமைப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பு நன்றி எரியும் முடியும். டெய்லி ஓடுவது நீங்கள், தொனியில் முழு உடலையும் கொண்டு வரவும் தங்கள் பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு இடைவெளி இயங்கும் - பல எடை இழப்பு சிறந்த இயங்கும் என்று நம்புகிறேன். இது உண்மையாக இருந்தால் தான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்?

அடிப்படை கொள்கைகளை

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய கொள்கை வேகம் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. ஒரு நபர் இயங்கும் போது, டெம்போ மாற்றாமல், உடல் சுமை அளவானது சரி, மற்றும் அதன் செயல்திறனை குறைகிறது. போது விகிதம் மாறிக்கொண்டே வழக்கில், தழுவல் முடியாது, ஆகையால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட எடை எரிகிறது.

கூடுதலாக, வெல்லும் வாய்ப்பை குறுகிய கால முடுக்கம் கால்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் இறுக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நீங்கள் கூடுதல் பயிற்சி அதிக நேரம் மற்றும் பணம் செலவிட இல்லை அனுமதிக்கிறது. மேலும் போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் நீங்கள் இருவரும் ஒரு பிற்சேர்க்கையாக பயிற்சி சென்ற பின் தனியாக இயக்க முடியும், அல்லது சார்ஜ், அல்லது. நிச்சயமாக, பிந்தைய வழக்கில் அதை திறம்பட உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க, ஓடுவது சுமையை மற்றும் அதிக பாதுகாப்பு அதிகரிக்க விரும்பத்தக்கதாகும். சரி, இயங்கும் பயிற்சி பகுதியை மட்டும் இருந்தால், அது அனைத்து படைகள் செலவிட வேண்டாம்.

எப்படி எடை இழப்பு ஒரு ரன் செய்ய

இடைவேளை இயங்கும் கூட விளையாட்டு விளையாடி இல்லை என்று அந்த மிகவும் கடினமான அறிய ஒரு சில விதிகள் உள்ளது. எனவே, இங்கே உடற்பயிற்சி அறிய இது அடிப்படைக் கருத்துகளிலிருந்து இருந்தாள்.ஒருவேளை சரியான மற்றும் பயனுள்ள:

1. ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை இயங்கும் செல்ல தேவை.

2. பயிற்சி நேரம் பயிற்சி மற்றும் பணிகளை பொறுத்து, 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடுகிறது.

3. தொடர்ந்து அதிகாரத்தை சுமை ஈடுபடும் அந்த, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு இயக்க முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் சுமையை பிறகு ரன் என்றால், இயக்க முயற்சிக்கும் முன், இது சூடான அப் நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். அது மன அழுத்தம் உடல் தயார் விரும்பத்தகாத காயங்கள் தவிர்க்க உதவும். வேகம் மற்றும் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை அடிப்படையில் முடுக்கம் விகிதம் மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிட்ட. போது மட்டுமே சிஸ்டம் அணுகுமுறை விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

கூட முன்பு இடைவெளியில் ஒரு எளிதாக ரன் நிர்வகிக்கப்படும் அந்த விரைவாக சோர்வாக கிடைக்கும் மற்றும் அது நல்லது. முதலில், நிச்சயமாக, அங்கு தசைகள் வலிக்கிறது இருக்கலாம்.

நான் பயிற்சி என்ன செய்ய வேண்டும்

அதன் பரிமாணங்களை அனுமதித்தால் உடற்பயிற்சி இருவரும் வெளியில் உள்ளரங்குகளில் இருக்க முடியும். ஆனால் அறை மிகவும் சிறியதாக உள்ளது கூட, இடைவெளி ஒரு டிரெட்மில் எடை இழப்பு இயங்கும் அதே விளைவு கொண்டுவரும். இல்லாத சிறப்பு ஆர்வலர்கள் டிரெட்மில், சம்பவ இடத்திலேயே ரன். அறை அறையை காற்றோட்டம் உள்ளதாக வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். பொதுவாக, நிபுணர்கள் தெருவில் சாத்தியமான ஜாகிங் பரிந்துரைக்கிறோம். அரங்கம் அல்லது பூங்காவில் எடை இழப்பு இடைவேளை இயங்கும் அறையில் விட அழகான மற்றும் அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சி தெருவில் நடைபெறுகிறது குறிப்பாக, வசதியாக காலணிகள் சுற்றி இயக்க வேண்டும். அது சிறப்பு வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை இயங்கும் காலணிகள், நன்கு நீங்கள் வேறு எந்த, நீண்ட அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் என பயன்படுத்த முடியும். பயிற்சியின் போது அது உங்கள் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க, அதனால் ஒரு துடிப்பது வேண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சி செயல்முறை

அது எடை இழப்பு ஒரு ரன் எப்படி என மக்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர் நேரம். இடைவேளை இயங்கும் பல கட்டங்களைக் கொண்டது. எங்களுக்கு அடிப்படை திட்டம் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் எளிதாக இயங்கும் அல்லது கூட தொடங்க வேண்டும் ஜாகிங். இந்த தசைகள் ஓட மற்றும் இதையடுத்து, மேலும் கடுமையான சுமைகளை உயிரினம் தயார் செய்து விடும். படி நுரையீரல் இடையூறுகளைப் பற்றிய 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இப்போது நீங்கள் உடல் கொடுக்க வேண்டும் அதிகபட்ச முடுக்கம் மற்றும் குறைந்தது 2-3 நிமிடங்கள் ஓடின முயற்சி. இல்லாமல் நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சோர்வு பற்றாக்குறை நினைப்பார்கள் தோல்வியடையும். அது படைகள் யாரும் விடப்பட்டுள்ளன என்று தெரிகிறது என்றால் - நீங்கள் சரியாக அனைத்தையும் செய்தார்.

மீண்டும் முடுக்கி பிறகு மெதுவாக வேண்டும். முற்றிலும் அதே நேரத்தில், நீங்கள் நிறுத்த கூடாது. நீங்கள் சாதாரண இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாச மீண்டும் கொண்டுவர, நகரும் வைக்க வேண்டும். ரன் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நடைபயிற்சி, முக்கிய விஷயம் நீண்டு கொண்டே போகலாம் - முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டாம்.

இதய துடிப்பு சாதாரண திரும்பிய போது, நீங்கள் இப்போது ரன் சராசரியாக வேகத்தில் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். இந்த நிலையில் கால தீவிர கட்ட பற்றி இருமுறை இருக்க வேண்டும். பின்னர் அதிகபட்ச மற்றும் இன்னபிறவற்றிற்கும் சென்று மேலும் முடுக்கம் வருகிறது. காலப்போக்கில், உடல் சுமை பழகி போயிடும், அது தேவையான மீட்பு மாதவிடாயைக் குறைக்கிறது உள்ளது.

எடை இழப்பு இடைவேளை இயங்கும்: நிரல்

நீங்கள் திறம்பட அந்த கூடுதல் கிலோ கைவிட முடியும் சுகாதார தீங்கு ஏற்படுத்தும் இல்லை என்று நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்ட உருவாக்க அனுமதிக்கும் பல திட்டங்கள் உள்ளன. உங்கள் இதய துடிப்பு மீது வழிகாட்டுதல் வேண்டும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட விகிதம் ஒப்பிடுகையில் 85 மேலும் இல்லை விட% அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

பின்வருமாறு எளிய மற்றும் மிகவும் ஊடுருவும் விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி உள்ளது: சூடான அப் பிறகு நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் 1 நிமிட செயல்பாடு நடைபயிற்சி 4 நிமிடங்கள் மாற்றி வேண்டும். இந்த சுழற்சி குறைந்தது 4 முறை மதிப்பு செய்யவும்.

இந்த சுமை அடக்கப்பட்டனர் போது, அது ஒரு மெதுவான வேகத்தில் பின்னர், சராசரி வேகத்தில் இயங்கும் 3 நிமிடங்கள் மிகவும் சிக்கலான வடிவமாகும் 2 நிமிடம் தொடர முடியும். தேவையான பல முறை செய்யவும். அத்தகைய ஒரு சுமை எளிதாக இருக்கும் போது, வேகமாக மாற்றம் சராசரி விகிதம், அதற்கு பின்னர் தான் - நடுத்தர மெதுவாக, மற்றும் பல.

மெதுவாக கட்ட காலங்களில் குறைப்பது மற்றும் அதிகபட்ச சுமை நேரம் அதிகரித்து, அது மிகவும் பலவீனமாக்கும் பயிற்சி இருக்க முடியும் கொழுப்பு பெரிய அளவு எரிக்க என்று (பிட் மேலே விவரிக்கப்பட்ட என்று எ.கா.).

நீங்கள் என்ன நிலை விஷயம் இல்லை எப்போதும் என்ன அமைப்பு உடற்பயிற்சி மீது சூடான அப் தொடங்க மேலும் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் ஒரு ஐந்து நிமிட நடை முடிக்க வேண்டும். ஓய்வு நிலையில், மற்றும் மாறாகவும் அதிகப் பளுவை இருந்து வேகமான பரிமாற்றம் மோசமான உங்கள் நிலை பாதிக்கலாம்.

ஆண்கள் மற்றும் சுமை பல்வேறு டிகிரி பெண்களுக்கு எடை இழப்பு இடைவேளை இயங்கும். நீங்கள் அவர்களின் திறன்களை மற்றும் மன அழுத்தம் உடலின் பொறுமை அடிப்படையில், கவனமாக வேண்டும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கொள்ளுங்கள். எந்த வழக்கமான நிகழ்ச்சி பொருத்தமற்ற, நாம் அனைவரும் வேறுபாடு ஒன்றுமில்லை, குறிப்பாக ஆரம்ப நிலைகளில் இருக்கின்றனர். அவர்கள் ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே நீடிக்கும்.

எடை இழப்பு இடைவேளை இயங்கும்: விமர்சனங்களை

நிபுணர்கள் பதில்களை இடைவெளியும் இயங்கும் எடை இழக்க மற்றும் தொனியில் உடலையும் கொண்டு வரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிகவும் கவனமாக இந்த உடற்பயிற்சி நாட வேண்டுமென்றால் நீங்கள் 1 கிலோ 0.5 ஒரு வாரம் இழக்க முடியும். கொழுப்பு உடற்பயிற்சி பிறகு மணிநேரங்களுக்கு எரிவதால், எனவே சிறந்த முடிவுகளை ஒரு நாள் பல முறை ஈடுபடும் மூலம் அடைய முடியும்.

வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, இடைவெளி இயங்கும் எடை இழக்க மட்டுமே முடியும் ஆனால் மேலும் நெகிழ்திறன் ஆக ஆக (பெரும்பாலும் கால் தசைகள் கோருவது) தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு வலுப்படுத்த, அதே.

உணவு

இது உணவில் பின்பற்ற மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரிதும் வளர்சிதை வேகம் அதிகரிக்கிறது. நோக்கம் எடை குறைக்க, மற்றும் வகுப்புகள் வலிமை மற்றும் சத்துக்கள் பெரிய அளவில் நிறைய தேவைப்படும் என்பதால், நீங்கள் மெதுவாக அடிக்கடி சாப்பிட, ஆனால் வேண்டும்.

முரண்

இடைவேளை இயங்கும் செயல்முறையில் உடலில் ஒரு தீவிர சுமையை ஏனெனில் இதில், அனைவருக்கும் அல்ல. எடை இழக்க இத்தகைய பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு உடன் வேண்டும் மக்கள் உடல் வலுப்படுத்த மற்றொரு வழி காணவும்:

1. இதய அமைப்புக்குரிய நோய்கள்.

முதுகெலும்பு 2. நோய்கள்.

3. பெண்ணோயியல் நோய்கள்.

4. சளி.

5. நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பு.

அது உங்கள் உடல் மிகவும் கவனத்துடன் சிறிய வியாதிகளுக்கு மணிக்கு பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும். அது சுமை அவருக்கு அசாதாரண செய்ய உயிரினத்தின் தழுவல் ஏற்படும் கோளாறுகளை இருந்து காரணமாக எந்த நோய் கடுமையாக்கத்துக்கு வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் பலவீனம் வேறுபடுத்துவது அவசியம்.

முடிவுக்கு

ஒரு இடைவெளி இயங்கும் அல்லது சாதாரண இயங்கும் - இப்போது நாங்கள் எடை இழப்பு சிறந்த அளவு என்ன என்ற கேள்வியும் பதிலளிக்கத் தயாராக உள்ளனர். இந்த நோக்கத்திற்காக, உண்மையில் நல்ல இடைவெளி இயங்கும் தேர்வு. அது, எடை இழக்க மேலும் நெகிழ்திறன் ஆக, அவர்களுடைய நிலைமையையும் சீர்படுத்தி உதவுகிறது. எனினும், ஒரு நேர்மறை விளைவாக மட்டுமே சரியான அணுகுமுறை அடைய முடியும். இல்லையெனில், நீங்கள் மட்டும் சுகாதார தீங்கு செய்ய முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி செய்ய மற்றும் இடைவெளி இயங்கும் செய்ய அது கடினம் அல்ல.

இயல்பான இயங்கும் - அது எடை இழக்க குறைந்த செயல்திறனுள்ள வழி. ஆனால் அது ஒரு பரந்த பார்வையாளர்களை பொருந்துகிறது. எளிய ஜாகிங் மேம்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்பு விட வடிவத்தை தக்க வைக்கும் நோக்கம் அளவிடப்படுகிறது. எனவே, ஓவர்லோடிங்கிலிருந்து பயப்பட உள்ளவர்கள், அது நல்ல மாறாக எடை இழப்பு இயங்கும் விட, ஒரு சாதாரண தேர்வு ஆகும். இடைவேளை இயங்கும் நிலையில் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது! மற்றும் சுகாதார அழகு விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று மறக்க வேண்டாம்!