எடை இழப்பு சரியான ஊட்டசத்து. பட்டி பலகைகள்

நண்பர்கள், பிரச்சினை அதிகமாக எடை சமீப ஆண்டுகளில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்காவின் உடல்நலக் அறக்கட்டளை படி, அமெரிக்கர்கள் 2/3 எடையும் உள்ளவர்களாகிறார்கள். மற்றும் எங்கள் புள்ளி அதிகப்படியான எடை ரஷியன் குடிமக்கள் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பாதிக்கிறது காட்டுகின்றன.

நாம் ஒரு மெலிந்த உருவம் மற்றும் சில ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள் ஒரு மெனு எடை இழப்பு ஒரு சீரான உணவு, பற்றி பேச முன், அதிக எடை அல்லது கூட உடல் பருமன் முன்னணி, காரணங்கள் எண்ணிற்கும் அழைக்கலாம்.

• பயன்படுத்தப்படும் இருப்பதால் கால வரையறைக்குள் "ரன் மீது" இது விரைவு உணவு;
• உளவியல் அம்சம்எனக்: சிறிய பயன்பாடு, ஆனால் உயர் கலோரி உணவு ஆரோக்கியமான உணவைக் காட்டிலும் குறைவானது;
• அலுவலக வேலை, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை.

ஏதோ அது இல்லை, செய்யப்பட வேண்டும் உள்ளது? வேண்டாம் கிட்டத்தட்ட எதையும் தேவையில்லை, வெறும் தெரியும் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். அது ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஒரு மெனு கூடுதலாக, எடை இழப்பு முறையான ஊட்டச்சத்து தேவை.

உணவு ஆற்றல் மதிப்பு ஆற்றல் செலவுகள் இணங்க வேண்டும் நுகரப்படும். உதாரணமாக, சாப்பிட்டு தொத்திறைச்சி பகுதிகள் இருப்பது பிறகு நாங்கள் கலோரிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிடைக்கும். வரிசையில் உட்கொள்ள வேண்டும், நடைபயிற்சி அல்லது ஜாக்கிங் தேவைப்படுகிறது.

ஏறத்தாழ கலோரிகள் அதே நம்பர் ஒன் கேக் சேர்க்க, மற்றும் உடல் எந்தப் பயனும் வைத்திருக்க முடியாது. இல்லை, நாங்கள் இனிப்புகள் கைவிட்டுவிடப்பட்டதை அழைப்பு இல்லை, ஆனால் எடை இழப்பு முறையான உணவு பற்றி மனதில் கொள்ள உறுதி செய்ய வேண்டும். கூட ஒரு ரொட்டி கூடுதல் துண்டுகள் ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் உடல் கூடுதல் கிலோ எடைக் சேர்க்கிறது "நைட் உள்ள" ஜோடி உட்பட பட்டி.

எப்படி "தோல்வி" எடை சாப்பிட?

நாங்கள் எடை இழப்பு முறையான உணவு வைத்து என்றால், மெனுக்கள் சேர்க்க வேண்டும் நார்ச்சத்து உணவு. அவர்கள் பெக்டின் மற்றும் இரைப்பை செயல்பாடு ஊக்குவிக்க இழை கொண்டிருக்கும், இதனால் அவர்கள் கலோரிகள் கொண்டிருக்காது. நார்ச்சத்து உணவு அரிசி, கோதுமை, பார்லி, ஓட்ஸ் விளக்குவார். மேலும் கொட்டைகள், சூரியகாந்திப் விதைகளை, வேர்கடலை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் காணப்படும்.

இந்த இழைகள், எந்த கலோரி மிக, அவர்கள் உணவு ஜீரணம் அதிகரித்தாலும், உறிஞ்சப்படுகிறது இல்லை. திருப்தி ஒரு உணர்வு உருவாக்குதல், ஃபைபர் துப்பாக்கி தவிர்க்க வேண்டும்.

overeat வேண்டாம்!

எடை இயங்காது இழக்க உணவு உட்கொள்ளும் தங்களது அன்றாட கொடுப்பனவு குறைத்து இல்லாமல். குறைந்தது தொடங்க முற்றிலும் படுக்கை முன் நான்கு மணி நேரம் எந்த உணவு கைவிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். எளிதாக எல்லாம் செய்யுங்கள். செயல்முறை இணைக்க வேண்டும் மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தால், உடல் எதிர்க்க முடியும். நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றி வேண்டாம் என்றால் ஊக்கம் வேண்டாம். அது வேலை தொடங்கும் போது, பின்னர் பகுதிகள் குறைக்க மற்றும் குறைந்த ரொட்டி ஒரு துண்டு எடுத்து தொடங்குகிறது.

நீங்கள், அதாவது, அடிக்கடி சாப்பிட, ஆனால் மெதுவாக இளைக்க பிளவு உணவு பயிற்சி செய்யலாம். இந்த அணுகுமுறையில், சிறிய பகுதிகளில் பகல் நேரத்தில், உணவு ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரம் எடுக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பம் இதில் உள்ள சத்துக்கள் உடலில் வளர்சிதை வேகமாக சக்தி, உடல் உணவு ஜீரணம் எளிதாக்கும் அனுமதிக்கிறது.

உணவு பிரித்துக்கொண்டபோதும் கொழுப்பு தீவிர மேலும் எரித்தனர். முடிவுக்கு அது இல்லை, தெளிவான உள்ளது?

நீங்கள் எப்படி காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை ஒரு கண்கவர் ஆக்கிரமிப்பு இருக்கும் பார்க்க, மற்றும் அதிகப்படியான எடை பின்வாங்குகிறது தொடங்கும்.

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருந்தது உதவியதா

• கடற்பாசி நச்சுகள் நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு செறிவூட்டல் தாக்கத்தை வைத்துள்ளது அயோடின் தேவையான தொகையில் கொண்டிருக்கிறது;
• கோகோ வெண்ணெய் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது. சாக்லேட் எந்த கலப்படங்கள் கொண்டு, பொருத்தமான மட்டுமே கசப்பான உள்ளது;
• துப்பாக்கி மூளை வளர்ச்சி இல்லாதவன் உட்கிரகித்தலில் கால்சியம் சேர்க்கை.

குறிப்புகள்

குறிப்பாக ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல், இலாபம்ற்ற நோன்பிருத்தல். தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண் மற்றும் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மேற்பட்ட நூறு பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் வேண்டும் எடை இழப்பு, தினசரி மெனு ஒரு சரியான உணவு பயனுள்ளதாக உள்ளன. கொழுப்பு உணவுகள் மேம்படுத்தப்படும் ஈர்ப்பு வைட்டமின்கள் போதுமான அளவில் மணிக்கு.

ஆரோக்கியமான மெலிந்த மற்றும் சந்தோஷமாக இருங்கள்!