எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

பல மக்கள் தவறுதலாக எடை இழப்பு உணவுகளில் அனைத்து வகையான முக்கிய முறை நம்புகிறேன். உண்மையில், உணவு, உடல் உழைப்பு மூலம் பிரதி எடுக்கப்படவில்லை விரும்பிய முடிவு வழிவகுக்கும் முடியாது. மோட்டார் செயல்பாடு பெரிதும் வரை விடுதலை செயல்முறை அதிகப்படியான எடை இருந்து, அதன் மூலம் உடல் உணவில் தேவையான சத்துக்கள் காரணமாக (பெரும்பாலும் அவர்களது ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும்) இழக்கிறது போது காலம் குறைக்கும் வேகம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி (எ.கா., படிப்படியாக தோல் இறுக்குகிறது) எடை இழப்பு விரும்பத்தகாத வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள் தடுக்க முடியும். எனவே, இந்த கட்டுரையில் நான் மிகவும் பயனுள்ள கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறேன் , எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி சிக்கலான, அத்துடன் அதிக பிரச்சினைக்குரியது பகுதிகளில் சில. முழு கட்டுரை வாசிக்க, நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஒரு அழகான வடிவம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் கண்டுபிடிக்க எவ்வளவு எளிது ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

முதலில், நான் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நடத்த பொருட்டு, தொடர்ந்து கழித்த மற்றும் நேரம் கூடுதல் பணம் வருத்தப்பட்டு, விலையுயர்ந்த ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் கலந்து வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில். செய்ய வீட்டில் பயிற்சிகள் நீங்கள் விளையாட்டு ஆடை மற்றும் காலணி சேமித்து வைக்க வேண்டும். எல்லாம் இயற்கை மற்றும் எளிதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில dumbbell அல்லது தனியாக வேண்டும், ஆனால் எடை சரிசெய்ய திறனை வேண்டும். விரும்பிய என்றால், நீங்கள் வாங்க முடியும் நடைமுறைகளுக்கான யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி ஒரு பாயில் முடிந்தவரை இனிமையான இருந்தது.

பகல் நேரத்தில் நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் போது உடனடியாக முடிவு. அவர்கள் வழக்கமான இருக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அவற்றை சிறப்பாக நடத்த வேண்டும் என்ற உண்மையை, இல்லையெனில் தாக்கம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். மனதில் ஒரு சில எளிய மற்றும் தெளிவான விதிகள் வைத்து:

1) ரயில் முந்தைய உணவு மற்றும் தூக்கம் பிறகு 2 மணிநேரம் கழித்து விட மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை.

2) எதையும் சாப்பிட முடியாது உடற்பயிற்சி பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரமும், அது மட்டுமே தூய அல்லாத கார்பனேட் நீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3) பயிற்சி உகந்த இடைவெளிகள் - 11.00 - 13.00 மற்றும் 17.00 -19.00.

4) பயிற்சி ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்கள் ஒருமுறையாவது பணிகளை செயல்படுத்த வேண்டும்.

(வேறு எதையும் போன்ற கொள்கையளவில்) நீங்கள் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்ய முன், நீங்கள் ஓட மற்றும் வரவிருக்கும் மன அழுத்தம் உடல் தயார் செய்ய வேண்டும். இந்த எழுப்பப்பட்ட கால்கள் கொண்டு இயக்க ஒரு சில நிமிடங்களில் செய்ய முடியும். பின்னர் 15-20 முறை ஒவ்வொரு பக்கத்தில் உடல் பின்பற்ற. சரிவுகளில் நிறைவேற்றுவது பற்றி 4-6 நிமிடங்கள் எடுக்கும். தசைகள் "நிறைவு" மற்றும் வெப்ப ஒரு உணர்வு இருந்தது என்றால் - நீங்கள் ஒரு பயிற்சி தயாராக உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் பாதிக்கும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி - குந்துகைகள். உடல் இதை செயல்படுத்தும் போது ஆற்றல் செலவிடுகிறார் கால் தசைகள் உந்தப்பட்ட. உடற்பயிற்சி சரியான சுவாசம் மற்றும் காட்டி திறன் அதிகரிக்கிறது. நிற்க, கால்கள் தோள் அகல தவிர உங்கள் கால்களை உறுதியாக தரையில் அழுத்தும்: - எனவே, நாம் வழங்கிய தொடக்க நிலை (ஐபி இனிமேல்) ஆக்கிரமிக்க. முடிந்தவரை குறைந்த குந்து, ஆனால் மீண்டும் அதே நேரத்தில் பிளாட் இருக்க வேண்டும். குந்து - மூச்சு, எழுந்து - மூச்சை. அனைத்து பயிற்சிகள் விரைவில் நீங்கள் போன்ற ஒரு பெரிய அளவிற்கு செய்யப்படுகிறது வேண்டும், அதிக நேரம் ஈடுபட்டு வரும், எனவே மேலும் செய்ய முடியும்.

அது தொப்பை மெல்லிய ஒரு சிறப்பான இடத்தை பயனுள்ள பயிற்சிகள் நிரப்பியுள்ளது. அவர்களில் சிலர் அர்ப்பணிக்கப்பட்டது குறைந்த செய்தியாளர், மற்றும் பிற - மேல். I.p:. நிலையான பொருளின் பாயில் உங்கள் முதுகு, கிராப் நிறுத்தி பொய். கால்கள் முழங்கால் மடங்கி வேண்டும் மற்றும் குறைப்பது போது வெளிச்சுவாச அவரது தலைக்கு மேலே உயர்த்தி - உள்ளிழுக்க. அடுத்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் சோஃபாவின் கீழே உங்கள் விரல்கள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் உதாரணமாக, கால் சரி செய்ய வேண்டும். கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு மற்றும் அவரது மார்பு தன் தலையை குறைக்கிறது, கைகள் அவரது வயிற்றில் பூட்டு மீது clasped. தகடுகளை வெளிச்சுவாச மாட்டா மீதான உடலின் ஒரு ஆரம்ப நிலை ஒரு மூச்சு இருந்து வந்தவுடன், தரை தொட

பின்வரும் பயிற்சியில் உங்கள் இடுப்பு மெலிந்து செய்ய உதவும். ஒரு நீண்ட குச்சி (சுமார் 1.5 மீ) எடுத்து, அது விளிம்பில் கைகளை பிடித்து, அவரது தோள்களில் வைத்து. தவிர அடி தோள்பட்டை அகல நிற்கவும் மற்றும் தரையில் உடல் இணை செயலாற்ற, கையில் திருப்பு குச்சி தவறவிட்டவர்கள் இல்லை தொடங்கும்.

பயனுள்ள அழைப்புக் எடை இழப்பு கை க்கான உடற்பயிற்சி, நாங்கள் பின்வரும் குறிப்பு:

- மஞ்சம் புஷ் அப்களையும் (உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து ஆரம்பத்தில் கஷ்டமாய் இருந்தாலும் நாம் அவர்களை தோள்பட்டை அகலம் கொண்டவர்களுக்கு வைத்து முடியும்);

- dumbbell "லிப்ட்" மற்றும் "வயரிங்" பயிற்சிகள். இடம்பிடித்த முதல் செய்ய சரியாக நிற்க மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் ஆயுத நீட்டி. 1 மணிக்கு - வளைவு முழங்கைகள், 2 - கையில் கலைக்கவும், 3 - திரும்ப i.p. செய்ய "வயரிங்" செய்ய பாயில் படுத்து, ஆயுதங்கள் முழங்கைகள் தவிர மணிக்கு வளைந்து. 1 ம் தேதி - விவாகரத்து - 2 கைகளை நிறைவடைகிறது. உடற்பயிற்சி "பாலம்": இந்த நேரத்தில் மார்பக நீட்டிக்கப்பட்டது மணிக்கு நேராக நிற்க, கைகள்; 1 - கைகளை மேலே, 2 - வரை கைகள், 4 - - அதிகபட்ச கை தலை 3 ஆலை உணவு முன்; ஒவ்வொரு கையிலும் நிலையை ஒரு சில நொடிகளில் சரிசெய்ய வேண்டும்.

வெளியே குறைந்தது ஒரு மாதம் இந்த பயிற்சிகள் வேலை மற்றும் உணவானது தீங்கு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள் இருந்து வெளியேற்றினார், நீங்கள் சிறந்த நெருக்கமாக பெற எவ்வாறு பார்த்து, ஆச்சரியப்படுவீர்கள் இருக்கும்.