என்ன உணவு வைட்டமின் E போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும்

அனைவரும் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் காலம் முழுவதும் உடலுக்குள் தேவையான தெரியும். ஆனால் என்ன பொருட்கள் மற்றும் எவ்வளவு அவர்கள் சில தெரிந்த உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், நாம் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கின்ற வேண்டும் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள் மனித உடல் மற்றும் அவர்களின் நலன்கள்.

வைட்டமின் E சவ்வு உடல் செல்கள் மீண்டும் மற்றும் எதிராக பாதுகாக்கிறது என்று ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளது இலவச தீவிரவாதிகள், செல்களின் மீது அழிவு விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த வைட்டமின் முடி, தோல், நகங்கள் ஒரு பெரிய விளைவு கொண்டிருப்பதால், அது பெண் அழகு வைட்டமின் அழைக்கப்படுகிறது. அது, புற்றுநோய், இனப்பெருக்க மண்டலம் தடுப்பதில் வைட்டமின் ஈ பங்கு மிகையாக மதிப்பிட்டுள்ளதாக மேலும் சாத்தியமற்றது கரு ஒரு சரியான மற்றும் களிப்போடு வளர்ச்சி போது. இரத்த உறைதல், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள் - இந்த பகுதியின் கட்டுப்பாட்டை கூடுதலாக வைட்டமின் ஈ சுகாதார பொறுப்பாகும், இந்த பொருளுக்கு உடலில் வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினால்) பிரிக்கிறோம் இல்லை. வைட்டமின் ஈ என்ன தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஏனெனில்?

முன்னணி நிலையை, நிச்சயமாக, தாவர எண்ணெய் எடுத்து. கூட சாதாரண சூரியகாந்தி காய்கறி எண்ணெய் உள்ளடக்கம் அது உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 70 மிகி வரும் காலத்தில், இருப்பினும், மற்ற எண்ணெய்கள் வெகு தொலைவில் இல்லை பின்னால் உள்ளன: ஆலிவ், ஆளி விதை, மற்றும் பலர். ஆனால் இன்னும் எண்ணெய்கள் அங்கு கொழுப்பு பெருமளவு அளவு. எனவே, தீவிரத்தையும் ஒரு மாற்று பார்க்க வேண்டும். கூட என்ன உள்ள உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ? கால்நடை பொருட்களில் இருந்து அது முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அவரது ஹெர்ரிங் ஒரு சிறிய குறைவாக குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும்.

பல்வேறு தானியங்கள், பீன்ஸ், ஆலிவ், கம்பு ரொட்டி, இனிப்பு மிளகு - உணவு பெரிய போதுமான அளவில் வைட்டமின் E போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும் என்ன என்று. வயது வந்தோர், பல்வேறு நாடுகளில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் படி, அது தேவையான ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் ஈ 10 14 மிகி வரை உள்ளது. இந்த எண் போன்ற buckwheat 150 கிராம், இருந்து தயாராக முடியும், அல்லது 1 அட்டவணையில் இருந்து. தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய். காரணமாக இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை தென்படுவதில்லை. மேலும், வைட்டமின் ஈ திசுக்கள் சேர தேவையான நுகரப்படும் சொத்து உள்ளது.

ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, நல்ல பார்வை கிடைக்கும், அழகான தோற்றம் மற்றொரு வைட்டமின் தேவை - ஏ, அல்லது அது மேலும் ரெட்டினால் அழைக்கப்படுகிறது. 800 மெக்ஜி பிறந்த குழந்தைகளுக்கு - - 400 மைக்ரோகிராம் அது தினசரி தேவை ஆண்கள் 1000 மெக்ஜி பெண்கள் உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டது போன்று, வைட்டமின் ஈ உடலில் வைட்டமின் A தாழ்வாக்கத்தினால் பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது.

என்ன உணவு வைட்டமின் E போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும், நாம் புரிந்து கொண்டேன் இப்போது நாம் சூழலில் அவரது கவனம் வைட்டமின் A வின் மிக கருத்தில் - பேர்போன மீன் எண்ணெயில் உள்ள. மேலும், இது பால் பொருட்கள், பிரகாசமான சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற கரும் பச்சை இலை கலாச்சாரம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணங்களுக்காக, தயாரிப்புகளால் இருவரும் வைட்டமின் போதுமான அளவுக்கு காணப்படும் இதில் பொருத்தமானது. எனவே, என்ன உள்ள உணவுகள் வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் மற்றும் E? இந்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (தலைவர்), அனைத்து காய்கறி எண்ணெய்கள், சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், மற்றும் முட்டைகள்.

சரியான ஊட்டசத்து வர ஆண்டுகளாக சுகாதார மற்றும் அழகு வழங்குகிறது. "நீங்கள் சாப்பிட என்ன": எந்த ஆச்சர்யமும் ஒரு பழமொழி உள்ளது. உயர்தர மற்றும் சாப்பிட ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க!