எப்படி எடை இழப்பு புரத பயன்படுத்துவது?

புரத அனைத்து உயிரணுக்களின் அடிப்படை கட்டமைப்பு உள்ளது. அது வெறுமனே உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அது வழங்குகிறது என்று அமினோ அமிலங்கள், எங்கள் உடலில் புரதங்கள் மீட்க உரிய அனுமதிக்கிறது. புரத ஏனெனில் அதன் செரிமான உடல் சிறப்பானது ஆற்றல் கையிருப்பு செலவழிக்கும் வளர்சிதை முறைப்படுத்தும் மிகவும் மதிப்புமிக்க அங்கமாகும். எப்படி எடை இழக்க புரதம் உதவ?

புரதம் மதிப்பு - அதனுடைய

புரதம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் ஏன் அது எடை இழப்பு செயல்முறை பங்களிக்கிறது எப்படி, நாம் முதல் அதன் கட்டமைப்பு புரிந்துகொள்ள வேண்டும் நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். புரதங்கள் உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளாக தொகுப்பானாகவும் செயல்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் முக்கிய தயாரிப்பு தசைகள் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளது.

புரதம் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் இருந்து ஒரு மும்முனை பரிமாண நூல் அமைப்பு உள்ளது. அமீன் மற்றும் பெப்டைட் பத்திரங்கள் மூலமாக ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இந்த அடிப்படை கட்டுமான தொகுதிகள் கார்பாக்ஸைல் குழு ஒரு polypeptide சங்கிலி உருவாக்கி,. அமினோ அமிலங்கள் சைட் சங்கிலிகள் அது எளிய அல்ல, மற்றும் கம்பளி அல்லது முறுக்கப்பட்ட காகித தாள் ஒரு பந்து போன்ற ஒரு வடிவில் உருக்குலைந்த இது தொடர்பாக, இந்த நூல் பல்வேறு இடங்களில் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த அமைப்பு மூலம், அமினோ அமில இடைசெயல்பாடுகள் வரிசையில் இருந்து நேரடியாக பாயும், புரதம் பல்வேறு வளர்சிதைமாற்ற செயல்பாடுகளை பெற்றுக் கொள்கிறார்.

மனித திசுக்கள் வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள் வரை செய்யப்படுகின்றன, 21. இவற்றில் மொத்தம், உடலின் ஒரே ஒரு பகுதியாக தானாகவே உற்பத்தி முடியும் - உள்ளார்ந்த அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. ஓய்வு உணவு வழங்கப்பட வேண்டும், நாம் வெளி என்று குறிப்பிடுவார்கள்.

உடல் தேவை புரதம் அளவு என்ன?

ஒவ்வொரு நபர் வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை அடிப்படையில் புரதம் டோஸ் அருந்த வேண்டும். புரதம், அனைத்து வெவ்வேறு அது வளரும் பருவத்தில், 30 வயதான பாடிபில்டர், அல்லது 40 வயது triathlete இருக்கும் போது ஒரு பதின்வயதினுடையவர் என்பதை தேவை. அது இல்லாமை, மற்றும் அதிகப்படியான பாதிக்கப்பட்டதால் நிகழ்வுகள் ஒர் உயிரினத்தின் இருக்க முடியும்.

உடலின் தேவைகள் விளையாட்டு, ஆனால் பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆட்சி நோக்கம் மட்டுமே சார்ந்தது. புரதம் தேவை உடல், "சிற்பங்கள்" உருவாக்கத்தின் போது, அதிகார விளையாட்டு மிக உயர்ந்த குறிப்பிட்ட உள்ளது. கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் - எடை இழப்பு சாத்தியமான ஒழுங்காக கட்டப்பட்டு மட்டுமே இருப்பு உள்ளது.

ஏன் எடை இழப்பு போது குறிப்பாக உயர் தர புரதங்களின் அதற்கான டோஸ் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?

முதலாவதாக, கலோரிகள் தசைகள் ஒரு பற்றாக்குறை அழிக்கும் எதிர்வினைகள் விளைவாக புரதங்கள் அதிகரித்த தேவை இருக்கும். உடல், மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து போதுமான ஆற்றல் பெறவில்லை என்றால், தசை திசு அமினோ அமிலங்கள் எடுக்க தொடங்குகிறது. எனவே, விளையாட்டு உணவுகளில் போது ஒரு நபர் அவர்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக நுகர வேண்டும். இரண்டாவதாக, புரதம் துரிதமாக செரிக்கக்கூடிய மற்றும் "தெர்மோஜெனிக் விளைவு" காரணமாக அமைகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற Afterburner

புரதங்கள் வாழ்க்கை அவசியமானவை என்பதால் ஆனால் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்புகள் சீரழிவு காட்டிலும் மிகவும் கடினமானதாக அவர்களை ஜீரணிக்க. அறிய மற்றும் உணவு அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டுமெனில் நாம் அதிக ஆற்றல் வேண்டும். புரதம் ஒரு கிராம் 4 கலோரிகள் வழங்குகிறது, ஆனால் அதன் சீரழிவு வரை 24 கலோரிகள் நுகர்வு தேவை! புரதம் ஒரு உணவில் அதிக வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பு வடிவில் ஒரு விரைவான விளைவு கொடுக்கிறது அதனால் தான். அவர்கள் நேரடியாக கூட ஓய்வு ஒரு காலத்தில் அதிக சக்தி அருந்துவதன் மூலம் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் பாதிக்கும், எனவே புரதம் எடை இழப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவில் இந்த வகை தேவையற்ற கிலோகிராம் விடுபட உதவுகிறது.

எவ்வளவு புரதம் உணவில் போது உட்கொண்ட வேண்டும்?

நிச்சயமாக, உடலில் அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் சரியான நிச்சயமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக குறிப்பாக தேர்வு புரதங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட டோஸ் தேவைப்படுகிறது. தங்கள் தேவைகளை ஒரு சரியான கணக்கீடு செய்ய சிறந்த வழி - என்று ஒரு ஒல்லியான உடல் நிறை உடல் நிறை, சாய்ந்து புரதம் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த உள்ளது. பெண்கள் தசை இழக்காமல், ஆண்களை விட இன்னும் குறைவான உட்கொள்ளலாம்.

மேலும் எடை பயிற்சி நிகழ்ச்சி அந்த சராசரி நபர் 2-3, 70 கிலோ அருந்த வேண்டும் கூட்டம் பகலில் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே, ஒரே ஏரோபிக் போதுமான உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு புரதம் 1.5-2 கிராம் இருந்தால் பயிற்சி காலம் நீங்கள் புரதம் ஒரு நாள், இறைச்சி 700 கிராம் நுகர்வு நிகரானதாகும் 140 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்! இது எளிதான பணி அல்ல. புரதங்கள் பல்வேறு பெறப்படுகின்றன என்றால் அது மிகவும் நல்லது. ஆனால் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை ஏற்ப உணவில் புரதம் பட்டியலில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

எவ்வளவு புரதம் உடலில் நுகரப்படுகிறது, அது comprehensibility அளவு வகுக்கப்பட்டதான, மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து உள்ளது. முட்டை புரதம் (ovalbumin) மற்றும் மார்பக பால் (லாக்டால்புமின்) புரதம் உடல் கலைக்கும் ஒத்த, எனவே சிறந்த சாதகமாக பயன்படுத்தப்படும். இந்த புரதங்கள் பகுதியாக உருவாக்கும் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் இடையே விகிதம் உகந்த கருதப்படுகிறது - பிற புரதங்கள் ஒப்பிடுகையில் இது நிலையான.

புரதங்கள் தேவை

வெவ்வேறு புரதங்கள் மற்றும் உணவின் ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களை மதிப்பு மதிப்பீடு குறிப்பாக ஒரு உணவில் உள்ளன கனவு ஒரு துண்டு பெற விரும்பும் மக்கள், பெரிய நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அது ஒரு குறைபாடு உணவு மற்றும் சத்துக்கள் தனிப்பட்ட கூறுகளை தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு அதனால் சரியான வரைதல் முழு அதிகாரத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியம்.

எப்படி I புரதத்தை தரத்தை தெரியும்?

இந்த நோக்கத்திற்காக, கால "அமினோ அமிலம் வேகமாக", அதாவது ஏற்றதாக கொண்டு உணவின் போது நுகரப்படும் வெளி புரதம் தரத்தை ஆய்வு "மாதிரி." அது அளவிற்கு உணவு, புரத உற்பத்தியை பெறப்பட்ட மற்ற அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தி புரதம் மாதிரி அதே அமினோ அமிலம் ஒரு சதவீதம். அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே 70% அது புரத உற்பத்தியை பயன்படுத்தலாம் என்று பொருள் மாதிரி புரதம், ஒப்பிடுகையில் உட்கொள்ளப்படும் மட்டுமே 70% எல் மெத்தியோனைன் எந்த உணவு, நைட்ரஜன் 1 கிராம் அடிப்படையில் சொல்லலாம். இந்த உணவு உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் இரண்டாவதாக வந்த தரமான எனவே, 70% இருக்கும்.

ஒரு உணவு திட்டம் போது, அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் என்று அமினோ அமிலங்கள் ஒரு முழு நிறைவுடன் வேண்டும் மற்றும் உயர் உயிர்ப்பரவலைக் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன போன்ற முட்டைகள், இறைச்சி, மீன் மெல்லிய பொருட்கள் உள்ள புரதங்களான அத்துடன் சத்துக்கள்.

புரத - ஒரு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து அங்கமாகும். இதன் உபயோகம் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது மேலும் அது எந்த உணவில் ஒரு முக்கியமான கூறு செய்யும், தசை கட்டிடத்தில் உதவுகிறது. அது சாதகமாக உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல நன்மைகள் உண்டு. புரதச் வளர்சிதை கொண்டவர்களும் உறுப்பு அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. அது அவருக்கு நன்றி வளர்ச்சி மற்றும் மனித வளர்ச்சி, அத்துடன் சேதம் மீட்பு சரி முடியும்.

புரதம் எதைக் கொண்டுள்ளது? மெல்லிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து கீரை, கொய்யா, பப்பாளி, தக்காளி உலர்ந்த நிலையில், பச்சை பட்டாணி மற்றும் கூனைப்பூ உள்ளது. மாமிசம்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தீக்கோழி. குறிப்பிட்டார் சால்மன், பொத்தல், மீன் மதிப்புள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, பசிபிக் மீன். ரிச் புரதங்கள் முட்டைகள் உள்ளன கோழி, சிறிய யோசனை. உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

சுருக்கி

"புரத தசை வெட்டுக்கள்" என்ற கூற்று மிக வெற்றிகரமான அணியாகும்! அது பெருமளவு டோஸ் கொண்ட பொருட்களும், அதன் மூலம் போன்ற எடை இழப்பு கொழுப்பு மற்றும் புரத தனிமங்களின் நுகர்வு கட்டுப்பாட்டை முடிகிறது திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்க. கலோரிகள் அதே அளவு புரதத்தின் வடிவம் வயிற்றில் பூர்த்தி உணர்வு கொடுக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வழக்கில் விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்.

இங்கே எடை இழப்பு புரத பயன்படுத்த தீர்மானிக்கும் சில முக்கியமான காரணங்கள்:

• இந்த உணவில் தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவுகிறது. நாங்கள் புரதம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - நாம் எண்ணிக்கை பாடிபில்டர் பற்றி கனவு என்றால் அதனால் புரதம், தசைகளில் அடிப்படை கட்டுமான பொருள்.
• எடை இழப்பு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒப்பிட்டு, நாங்கள் நம்பிக்கையுடன் முதல் கார்போஹைட்ரேட் விட நிச்சயம் நல்லது நிறைவுற்ற என்று சொல்ல முடியும்.
• புரத கொழுப்பு திசு எரியும் துரிதப்படுத்துகிறது.
• உணவு வழங்கப்பட்ட அது ஆற்றல் தவிர்க்க இயலாத ஆதாரமாக உள்ளது.
• உணவில் உள்ள புரத ஆண்மை ஒரு நேர்மறையான விளைவை.
• அது அமில கார சமநிலை மற்றும் நீர் சமநிலை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• அமினோ அமிலங்கள் பலப்படுத்த மற்றும் நோய்க்கிருமிகள் உடலை பாதுகாக்க நோய் எதிர்ப்பு உடல்கள் உயிரிக்கலப்பிற்கு ஈடுபட்டுள்ளன.

உயர் புரதம் அடங்கிய உண்பதால் உடல் புரதத்தை ஒரு பெரிய தொகை பாதுகாப்பது போது கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்பு இந்த முறை, எனினும், எச்சரிக்கையுடன், 3-4 வாரங்களுக்கு விட முன்னுரிமை இனி அனுசரிக்கப்பட்டது வேண்டும். இல்லையெனில் சேதம் உடலின் அமிலத்தன்மை அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும், பொருந்தும், மற்றும் விளைவாக - கணையம், மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மீது சுமை அதிகரிப்பு. எனவே நிபுணர்கள் ஒரு வழக்கமான குறைந்த கலோரி உணவு அதற்கு பதிலாக ஒரு மாதம் ஒரு உணவில் பரிந்துரை இதன் விளைவு, கீல்வாதம் இருக்க முடியும். அது பற்றி ஒரு வாரம் ஒரு புரோட்டீன் உணவு பயன்படுத்த பாதுகாப்பான உள்ளது.