குறைந்த கலோரி பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை: ஒரு பட்டியல் மற்றும் அம்சங்கள்

இது நீண்டகாலமாக நிரூபிக்கப்பட்டிருப்பதால், சித்திரவதை மூலம் தன்னைப் பலாத்காரமாகக் கொண்டிருப்பதால், உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஆபத்தானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது மிகவும் திறமையற்றது என்று சிலருக்குத் தெரியும். ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான வருடங்கள் அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் எதையாவது சாதிக்கலாம், ஆனால் இந்த விளைவு நீண்ட காலமாக இல்லை. சாதாரண உணவை மாற்ற வேண்டியது அவசியம், மீண்டும் உணவு மாவு மற்றும் வறுத்த சேர்த்து, மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம் போன்ற ஒரு புதிய சக்தியை கொண்டு வரும். இந்த சூழ்நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பலர் யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள்? பதில் வெளிப்படையாக ஒன்று: ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒரு நல்ல பொருத்தம் இருக்க வேண்டும், அது எல்லா நேரங்களிலும் சரியான சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க முடிவு போது மட்டும் அல்ல. குறிப்பாக கோடையில் இது மிகவும் கடினம் அல்ல. குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இந்த உங்களுக்கு உதவும்.

குளிர்காலத்தில் உணவு முக்கியமாக எல்லாவற்றையும் கடைகளில் காணலாம். கோடை காலத்தில், உணவு கவனமாக அதிகரிக்கிறது, நிலத்தில் சாகுபடியாதவர்கள் கூட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்க முடியும், ஏனென்றால் அவற்றின் விலை சீசன் காலத்தில் விழுகிறது. கூடுதலாக, படுக்கையில் வளர்க்கப்படும் தக்காளி இதுவரை முனைகளில் இருந்து வளர்ந்து விட சிறந்தது. தங்களைக் கவனித்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும், வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறவர்களுக்கும் குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. முதல் ஒரு சுய தீங்கற்ற இனிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது மற்ற உணவுகளை சேர்க்க முடியும். இரண்டாவது - சாலடுகள் அல்லது பக்க உணவுகள் அனைத்து சிறந்த.

பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ்

நாம் காய்கறிகள் பற்றி பேசினால், மிக குறைந்த கலோரி விருப்பம் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ் இருக்கும். முக்கிய அம்சம் இது ஒரு நீண்ட காலமாக சேமித்து வைக்கப்படக்கூடியது, எல்லா பயனும் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அதை ஒரு சுதந்திரமான தயாரிப்பு, மற்றும் ஒரு பக்க டிஷ் என பயன்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, முட்டைக்கோசு வேகவைக்கப்படுகிறது மற்றும் மீன் அல்லது வான்கோழி மார்பகத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு உணவை சுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதும் ஆகும். முட்டைக்கோசு 100 கிராமுக்கு ஒரு கலோரி மட்டுமே 12 கலோரி கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் உபயோகித்த அளவுக்கு சாப்பிடலாம். ஆனால் oversaturation ஒரு உணர்வு இருக்க முடியாது.

வெள்ளரி

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலில் இரண்டாம் இடத்தைப் பிடித்த அனைவருக்கும் பிடித்த வெள்ளரி (16 கி.கே. / 100 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. உண்மையில், இந்த ஆச்சரியம் இல்லை, ஏனெனில் இந்த காய்கறி கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இயற்றப்பட்டது. நம் நாட்டில், பாரம்பரியமாக, வெள்ளரிகள் புதியதாக சாப்பிடுகின்றன. அது சமைக்கப்பட்டு, வறுத்தெடுக்க முடியும் என்பதில் இரகசியமில்லை. இது புதிய வெள்ளரி ஒரு சாலட் தயார் சிறந்தது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய உப்பு, புதிய மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே வேண்டும். இந்த போதுமானதாக இல்லை என்றால், மற்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் செய்தபின் வெள்ளரிக்காய் இணைக்க: முள்ளங்கி, தக்காளி - இந்த அனைத்து ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி உற்பத்தி செய்கிறது.

மற்ற காய்கறிகள்

மேலே உள்ள காய்கறிகளையும், கலோரிக் உள்ளடக்கம் 40 கிலோகலோரி / 100 கிராம் சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, சிவந்த பழுப்பு மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கீழே வைக்கவும். இந்த பட்டியலில் இருந்து உங்களுக்கு நிறைய சுவாரஸ்யமான உணவுகளுடன் வரலாம். கூடுதலாக, பட்டியலில் இருந்து கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு குறிப்பாக கோடை காலத்தில், கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. எனவே, அது மாறிவிடும், கலோரிகள் பின்பற்ற - இது பன்முகத்தன்மையை புறக்கணிக்க அர்த்தம் இல்லை, சரியாக மெனு தொகுப்பை அணுக வேண்டும்.

பாதிப்பில்லாத இனிப்பு, குறைந்த கலோரி பழம் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றைப் பயன் படுத்தும்போது முதலில் பயன் பெறுங்கள். அத்தகைய இனிப்பு சுவையாகவும் தயாரிக்கவும் எளிதானது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அது பல வைட்டமின்கள் கொண்டிருப்பதால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக பயனுக்காக, சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் பழங்களை சாப்பிடுவது புதியது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

குறைந்த கலோரி பழங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும். எலுமிச்சை (29 கிலோகலோரி), திராட்சைப்பழங்கள் (42 கிலோகலோரி), டான்கினீன்கள் (53 கிலோகலோரி) மற்றும் ஆரஞ்சு (47 கி.கே.). அவை வைட்டமின் சி நிறைந்தவையாகும். ஆனால், அத்தகைய பழங்கள் அனைவருக்கும் இல்லை என்பது தெளிவு. அனைத்து பிறகு, அவர்கள் பல ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் பேரிக்காய் (57 கிலோகிராம்), ஆப்பிள்கள் (50 கி.கே.), பீச் (39 கிலோகலோரி) ஆகியவற்றை மாற்றலாம். அவர்கள் மூல அல்லது டிஷ் கலவை இருக்க முடியும். அது ஒரு சிறப்பு செய்முறையை ஈடுபட தான் அது மதிப்பு இல்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு ஆப்பிள் பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகும். அதை மாவை மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து, நீங்கள் ஒரு பை கிடைக்கும்.

இது சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். முதல் - இது மாவு, மற்றும் இரண்டாவதாக - சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தப்படாத அளவு ஒரு தூய பொருள் சுகாதாரக்கு தீங்கு ஆகும்.

அதிக கலோரி சத்துள்ள பழங்கள்

எவ்வித பழமும் எடை இழக்க உதவுவது கூட தவறானது. குறைந்த கலோரி பழங்கள் உள்ளன, ஆனால் யாருடைய கலோரிக் உள்ளடக்கம் வெறுமனே கொடியவர்கள் உள்ளன. இது திராட்சை (67 கிலோகலோரி), பழுத்த வாழைப்பழங்கள் (90 கிலோகலோரி), வெண்ணெய் (160 கிலோகலோரி), மாம்பழம் (67 கிலோகலோரி). அத்தகைய ஒரு செட், நீங்கள் அதிகமாக இழக்க முடியாது. இருப்பினும், மிதமான நிலையில் அவர்கள் நல்லவர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தின்பண்டங்களை மாற்றலாம். ஒரு வாழை அல்லது வெண்ணெய் வெண்ணெய் எடுத்து ஒரு முழு உணவு கொள்கலன் தயாரிக்கும் விட மிகவும் எளிதாக. இந்த காரணத்திற்காக, உணவில் இருந்து இது போன்ற உணவுகளை முற்றிலும் அகற்றுவது மதிப்பு, ஆனால் நேரங்களில் நுகர்வு குறைக்க சாத்தியம் மற்றும் கூட அவசியம்.

தர்பூசணி மற்றும் நண்டுகள்

இப்போது ஒரு குறைந்த கலோரி பழம் என்ன என்பது தெளிவாகிறது . அவர்களது பட்டியல் நீண்ட காலம் அல்ல, ஆனால் இன்னும் சிறிய தேர்வு உள்ளது. நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பேரிக்காய் பிடிக்கவில்லை என்றால், பெர்ரிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் குறைந்த கலோரி, ஆனால் இந்த அர்த்தத்தில் பதிவு வைத்திருப்பவர் நீரில் மிளகாய். ஒரு வெள்ளரிக்காய் போல, அது தண்ணீரில் பாதிக்கும் மேலாகும், மேலும் 100 கிராம் பொருட்களுக்கு 25 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. இரண்டாவது இடத்தில் போக் பெர்ரி கிரான்பெர்ரி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. அது அதன் புளிப்பு சுவை தான், அது மிகவும் பிடிக்காது. மிகவும் வீணாக, ஏனெனில் குருதிநெல்லி வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய அளவு, அது சர்க்கரை அதை இணைக்க தான், அது இன்னும் மதிப்பு இல்லை.

மற்ற குறைந்த கலோரி பெர்ரி

குறைந்த கலோரி பழம் ஒரு சில பெயர்கள் என்றால், பெர்ரி வேறு விஷயம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உள்ளிட்ட ஆறு இனங்கள், 100 கிராமுகளில் 40 கலோரிகளை அடையவில்லை. மிகவும் கலோரி பெர்ரி செர்ரி ஆகும். இது 64 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இது மிக முக்கியமானது அல்ல.

பொதுவாக, எடை இழக்கத் தீர்மானித்த அனைவருக்கும், பழங்களை விட பழங்களை விட பெர்ரி சிறந்தது என்று சொல்லலாம், ஏனென்றால் தெரிவு மிகவும் பணக்காரமானது. ஒரு நல்ல புளுபெர்ரி கண்டுபிடிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்காலத்தில் மிகவும் சிக்கலான உள்ளது, எனவே இந்த விருப்பத்தை மட்டுமே கோடை காலத்தில் நன்றாக வேலை.

முடிவுக்கு

வெளிப்படையாக, அது சரியான சாப்பிட மிகவும் கடினம் அல்ல. குறைந்த கலோரி பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் சுவையான. எனவே, நீ வடிவத்தை கொண்டு வர மிகவும் கடினம் அல்ல. நீங்கள் கோடை வரை கோலை அடைய நிர்வகிக்க முடியவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் மேலே மூன்று மாதங்கள் சன்னி பருவத்தில். மிக குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கின்றன, மற்றும் சமீபத்திய தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன. எனவே உங்கள் உணவை ஒழுங்காகத் தொடரவும், பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் தொடங்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போது, கோடைகாலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வழிக்கும் நேரம் கொடுக்க முடியுமா?