தளர்வு நேரம்

என்ன தளர்வு? இந்த கருத்தில் பல விளக்கங்கள். வேதியியல் தாக்குதல் எடைகோலாக தளர்வு வரையறுக்க தத்துவவாதிகள் நேரம் ஒரு முழு நிறுத்தம் பற்றி பேச, மிகவும் அடைவுகள் "குறைக்க தசை" அல்லது முழு தளர்வு போன்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தை அம்பலப்படுத்துகிறது.

தளர்வு, நேரம் தெரிகிறது இதில் நிறுத்தி வேண்டும், இந்த உள் மற்றும் வெளி சமநிலை இல்லாமல் சாத்தியமற்றது - உண்மையில், இந்த கருத்துக்கள் நன்கு ஒரே அலகாக, ஏனெனில் தளர்வு இணைக்கப்படலாம். முக்கிய இடத்தில் தளர்வு நேரம். தனியுரிமை, ஒரு வசதியான சூழலை, தூய்மையான காற்று: சூத்திரம் எளிது. அவர்கள் உங்கள் சொந்த உடல் கேட்டு, உணர்வுகளுடன் கவனம் செலுத்த அறிய வேண்டும் ஏனெனில் தனியுரிமை ஆரம்ப முக்கியமாக உள்ளது. கோளாறுகளை (எ.கா., ஜலதோஷம்) ஒழுங்காக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க மாட்டேன். ஆனால் சுத்தமான காற்று அனைத்து எந்த விளக்கமும் தேவைப்படுகிறது.

மிக குறைந்த விலையில் மற்றும் மிக எளிமையான கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். பாயில் (அல்லது ஒரு போதிய அளவு பெரிதாகவும் படுக்கையில்) மீது பொய் தன்னுடைய கால்களும் ஆயுத பரவுகிறது மேல்நோக்கி தலையை tilts, ஒரு கண்டும் காணாமல் விட்டுவிடுகின்றனர். உள்ளிழுக்க மன அறிவிக்கிறார் பற்றி: "" நீங்கள் மூச்சை போன்ற - "ஓய்வெடுக்க", ஒரு புதிய உத்வேகம்: "மற்றும்" நீங்கள் மூச்சை போன்ற - "கீழே அமைதிப்படுத்த."

தளர்வு நேரம் - 10 நிமிடங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக புதிய, காற்று முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் சக்தி உள்ளிழுக்க மற்றும் வாய் குவிக்கப்பட்ட பதற்றம் மூலம் மூச்சை. உடல் relaxes மற்றும் கனமான ஆகிறது. உணர்வுகளை கேளுங்கள் ...

தளர்த்துவதற்கான மன அழுத்தம் மாற்று போது முழுமையான தசை தளர்வு மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

1. தொடங்குவோம் முகம் தசைகள் (சுருக்கங்கள் எதிர்த்து அத்துடன்). Zazhmurivaem கண்கள் இறுக்கமாக - என்று அவரது மூக்கு சுருக்கம் விழுந்த. 5 விநாடிகள் பதற்றம் பிடித்து வேகமாக ஓய்வெடுக்க. 20 விநாடிகள் கழித்து அவர்கள் மீண்டும் தசைகள் நீட்டவும். மொத்தம் - ஐந்து ஏற்படுகின்றன.

இப்போது உறுதியாக overvoltage, தனது உதடுகள் நிறைவடைகிறது. தசைகள் தளர்த்தும். முந்தைய திட்டம் 5 வினாடிகள் மின்னழுத்தம் உடற்பயிற்சி, 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க (தளர்வு). ஐந்து ஏற்படுகின்றன.

இத்தகைய பயிற்சி உங்கள் முகத்தை கூடுதல் சுருக்கங்கள் மீது அது உருவாக்குவதில்லை. மாறாக, நீங்கள் அவரை இளைய செய்யும், முகம் தசைகள் வலுப்படுத்த. முக்கியமான விவரம் மறக்க வேண்டாம்: உண்மையில் தளர்வான முக தசைகள், பற்கள் மூடப்படவில்லை போது. தளர்வு நேரம் - 5 நிமிடங்கள்.

2. கைகளின் தசைகள். ஃபிஸ்ட் கையில் அழுத்தப்பட்ட, அதிகபட்ச தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் வடிகட்டுதல். 20 விநாடிகள் பிடித்து, எடையில்லாமை மென்மையான உணர்வு ஓய்வெடுக்க. தளர்வு ஒரு நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தசைகள் வடிகட்டுதல். - இந்த மீண்டும் 5. மொத்த தளர்வு நேரம் - சுமார் 7 நிமிடங்கள்.

3. கழுத்து மற்றும் தோள்களில். மன அழுத்தம் இந்த பகுதியில் குறிப்பாக பிடிக்கும். நாம் சாத்தியமான மற்றும் வடிகட்டுதல் கழுத்து தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் அளவிற்கு அதிகம் தோள்களில் தூக்கவும். மின்னழுத்த மாநில பிடித்து ஒரு சில நிமிடங்கள் 20 வினாடிகள் ஓய்வு கொடுக்கவும். விடுதலை உடலின் இன்பம் ஃபீல். இந்த உடற்பயிற்சி 4 அதிக முறை செய்யவும். மொத்த தளர்வு நேரம் - 10-12 நிமிடங்கள்.

4. தொராக்ஸ். விமான கேப்னோகிராபியை மற்றும் மூச்சை. இந்த நேரத்தில், அதிகபட்ச வடிகட்டுதல் மார்பு தசைகள். உத்வேகம் அவற்றை குறைக்கிறது. தசைகள் தளர்வு அனுபவிக்கும், ரிலாக்ஸ். தொடர்ந்து, ஆனால் இப்போது எதிர்: ஒரு மூச்சு பிறகு தசைகள் நீட்டி நீங்கள் நீண்ட மூச்சை அவற்றை ஓய்வெடுக்க. தளர்வு நேரம் - 8-9 நிமிடங்கள்.

5. பெல்லி. செய்தியாளர் வடிகட்டுதல், மூச்சிழிப்பு மூச்சு தாமதப்படுத்துகிறது. மெதுவாக மூச்சை ஓய்வெடுக்க. மனஅழுத்தம் மற்றும் சோர்வு வெளியே இது போன்ற ஒவ்வொரு வெளிவிடும் ஃபீல். சுவாச பற்றி மறக்க வேண்டாம்: உள்ள மூக்கு மூலம், முறையே, வாய் வழியாக மூச்சு மூச்சை. தளர்வு நேரம் - 5-6 நிமிடங்கள்.

பிட்டம் மற்றும் கால்கள் 6.. உங்கள் பிட்டம் பிழி. அதிகபட்ச. அவர்கள் kameneyut உணர்கிறேன். நாம் ஓய்வெடுக்க. 5 முறை மாற்றி செய்யவும். இப்போது, வடிகட்டுதல் கட்டைவிரல்களில் இடுப்பு இருந்து கால்களின் தசைகள். ஒரு சில விநாடிகள் நிலையில் சரி ஓய்வெடுக்க. 5 முறை செய்யவும்.

ஒரு எளிய பயிற்சியை எந்த சக்தி விவரிக்கிறது. ஒருவேளை, முதலில், அனைத்தும் சுமூகமாக. தசைகள் சமநிலை போன்ற ஒரு மாநில பயன்படுத்தப்படுகிறது மேலும் உங்களிடம் போது "எதிர்க்க" முடியும். ஆனால் தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம் ஏற்படுத்தும்.

வெளிச்சுவாச மீது மூச்சிழிப்பு "நான்" உச்சரிப்பில் அதிக முதல் உடற்பயிற்சி முழுமையான தொகுப்பு, புதிய உத்வேகம் உள்ள "தளர்வான" "மற்றும்" நீங்கள் மூச்சை போன்ற - "கீழே அமைதி காக்க" மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. எனவே குறைந்தது ஒரு சில நிமிடங்களில் படுத்து இனிமையான வெப்பமாதல் அனுபவிக்கும் உடல் மூலம் பரவுகிறது மற்றும் எளிதாக்க. நீங்கள் அமைதி பிறந்தார் போல், அது நீங்கள் நிரப்பும் ஃபீல் ...

தசை தளர்வு செயலூக்கம் உடையது நினைவில் மன அழுத்தம் கையாள்வதில். ஓவர் நேரம், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.