திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "கண் மறுமலர்ச்சி." ஐந்து பயிற்சிகள்

திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "கண் மறுமலர்ச்சி" ஒரு ஆங்கில கர்னல் ஐரோப்பா கொண்டுவரப்பட்டது. அது ஒரு இரகசிய மற்றும் ஐரோப்பிய கண்டத்தில் மிகவும் பிரபலமான அல்ல. பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் சொல்ல என்று "மறுமலர்ச்சி கண்" - ஒரு திபெத்திய எடை இழப்பு பயிற்சிகள். இந்த ஓரளவுக்குத்தான் உண்மை உள்ளது. உண்மையில், "ஒக" முக்கிய பணி - அதே போல் ஒரு உடல் ஆற்றல் உடலில் செயல்படுவதன் மூலம் உடலின் முன்னேற்றம். சிக்கலான மாலை காலையில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சாதகமான வகையில் இருக்கும் என்று ஐந்து பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளில் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகபட்ச எண் - 21. பொது, திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். நான் இந்த தங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் ஒரு சிறிய விலை நினைக்கிறேன். உடற்பயிற்சி 1

நாம் நிமிர்ந்து நிற்க. தோள்பட்டை அளவில்தான் கை பக்க இந்த குறுகி. இந்த நிலையில் இருந்து, ஒளி தலைச்சுற்றல் உணர்வுகளை ஒரு கடிகார திசையில் சம்பவ இடத்திலேயே சுழற்ற தொடங்குகிறது. பல பெரியவர்கள் மிகவும் தலையில் ஆறு மடங்கு சுற்ற தொடங்கினார். எனவே, புதிய துறவிகள் மட்டும் மூன்று turnovers மீறவேண்டாம் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நான் நினைக்கிறேன், அது, ஆலோசனை கேட்க அவர்களை நடைமுறையில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இல்லை நூறு ஆண்டுகள் ஆகும் மதிப்புடையது என்பது.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் பின்னால் பொய். இது போட நல்லது ஒரு மென்மையான தரை பாய். உங்கள் பக்கங்களிலும் மற்றும் மரங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன மூடிய விரல்களால் கை தரை கட்டாயப்படுத்தினர். தலைமை கன்னம் மார்பு அழுத்தவும் வரை வரை முன்னோக்கி tilts. இந்த நிலையில் இருந்து, கால் இடுப்பு தரையில் பிரித்து காட்டும் (செங்குத்தாக) மேல்நோக்கி தூக்கவும். முழங்கால்கள் வளைந்து இல்லை. பின்னர் மெதுவாக தரையில் உங்கள் கால்களை குறைக்க. சுவாச பொறுத்தவரை, குறைத்தது போது - உயர்த்த மூச்சை வேண்டாம் - மூச்சு.

உடற்பயிற்சி 3

இந்த உடற்பயிற்சி முதல் இரண்டு தாமதம் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நாம் இடுப்பு கண்டிப்பாக செங்குத்து தரையில் இருந்தன அதனால் மண்டியிட. தலைமை முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் மார்பு வரை கன்னம் அழுத்தப்பட்டு. பின்னர், இடுப்பில் கைகளை கொண்டு, உங்கள் தலையில் மீண்டும் அவரது மார்பு வெளியே ஒட்டவைத்து முதுகெலும்பு வளைக்கும் சாய்க்கவும். நாம் இரண்டாவது பயிற்சியில் அதே வழியில் மூச்சு.

உடற்பயிற்சி 4

நாம் தரை மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது கால்களிலும் உட்கார்ந்து தவிர தோள்பட்டை அகல விவாகரத்து செய்து கொண்டனர். உங்கள் மீண்டும் நேராக்க முயற்சிக்கவும். மூடிய விரல்களால் கை பிட்டம் இருபுறங்களிலும் அமைந்துள்ளது. சாமி விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டி. அவரது மார்பு அவரது கன்னம் nestles. தலைமை மீண்டும் tilts மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலின் கிடைமட்ட நிலைக்கு முன்னோக்கி இடுப்பு உயர்த்த. இறுதி நிலையில் (கால் முழங்கால் இருந்து) கால்களையும் கைகளையும் அட்டவணை கால்கள் போன்ற செங்குத்தாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு உடல், தலையில் இருந்து முழங்கால் வரை, - கிடைமட்டமாக. ஆரம்ப நிலை வெளிச்சுவாச மென்மையாக மூச்சு உயர்த்த.

உடற்பயிற்சி 5

ஆரம்ப நிலை - இருவரும் புஷ் அப்களையும், இடுப்பை தரையில் கைகளை ஓய்வு மட்டுமே பனை மேற்கொள்ளும் தங்கள். உடல் மட்டுமே கைகள் மற்றும் கால் விரல் சார்ந்திருக்கிறது. இந்த வழக்கில் வீட்டுவசதி நடை போது இருவரும், செங்குத்து உள்ளது. யாருடைய உச்சி தேடும் தீவிரமான கோணம் ஒத்த நிலையில் மாற்றம் பிறகு. முக்கியத்துவம் வைத்த போது - மூச்சை. தீவிரமான கோணம் நிலைப்படுத்த உடல் மடிந்த போது - ஒரு ஆழமான மூச்சு.

திபெத்திய பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக சிறந்த ப்ரீத். வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு வர்க்கத்தின் அனுமதிக்கப்பட்ட பத்தியில். நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், பயிற்சிகள் குறைந்தது 3 முறை ஒவ்வொரு செய்ய. போது முறையான படப்பிடிப்பில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த நல்ல செய்ய மாட்டேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!