வீட்டில் நீட்சி - தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலிமையாக்கத்தை

வீட்டில் நீட்சி தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் சரியான காட்டி தொடர்புகொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் எதிர்ப்பார்க்கும் ஒரு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீட்டும் பயிற்சிகள் காயங்கள் தவிர்க்க மற்றும் ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி திறன் சேர்க்க உதவும். எனினும், அது தசை பதற்றம் மிகவும் அமர்வுகளின் காயங்கள் ஏற்படும் முடியும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கையுடன் அணுகினர். சிறந்த மறுபடியும் மறுபடியும் மிதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணிக்கையில் மற்றும் மறுநாள் சிக்கலான செய்ய. இந்த வழக்கில், உறுதியான முடிவுகளை வராமலேயே இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும் பெற முடியும்.

வீட்டில் நீட்சி கால் செய்ய எப்படி, அது நிபுணர்கள் பொருளாக அமையும் சிறந்தது. ஆனால் அது சாத்தியம், தொடர்புடைய இலக்கியம் அடிப்படையில், பயிற்சிகள் மற்றும் தன்னை ஒரு தொகுப்பு உருவாக்க வேண்டும்.

பயிற்சி ஆரம்பத்தில் நன்றாக வரை வெப்பமடையும் வேண்டும். ஒளி ஜாகிங் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (சுமார் 10 நிமிடங்கள்) பயிற்சி மட்டுமே வேண்டும் இதயத் தசை ஆனால் "வெப்பம்" உடல். இரத்த வேகமாக இதனால் உடல் மற்றும் மூட்டுகளில் சூடாகும், இரத்த நாளங்கள் வழியாக பரவத் தொடங்குகிறது. இந்த முன் சிகிச்சை இல்லாமல் தேவையான வீச்சு பயிற்சிகள் எடுத்துச்செல்வது கடினம் இருக்கும். மாலை - நீட்டவும் சிறந்த நேரம் வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அது இந்த நேரத்தில் உடல் அமைதியாக போன்ற ஒரு சுமையை ஏற்க மற்றும் மிருதுவான தசைகள் ஆக நாள் இருந்தது.

வீட்டில் நீட்சி நிலைமைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

- ஒவ்வொரு நீட்டிக்க மேற்கொள்ளும் தங்கள் தசைகள் சுமை அளவில் மீது ஆட்சி செலுத்த திறன்;

- உடற்பயிற்சியின் போது தலை, இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கால்களின் நிலையை சிறப்பு கவனம் செலுத்தும்;

- ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உணரும் மனித உடலில் போன்ற சுகாதார பொதுவான நிலையில், ஏற்ப சுமை கட்டுப்பாட்டு.

அது சரியான என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நீட்சி கால்கள் வீட்டில் தங்கள் நல்வாழ்வை நேரத்தையும் கவனத்தையும் நிறைய தேவைப்படுகிறது. இங்கே, உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க உறுதி செய்யவும்.

எனவே, இங்கே உடலின் நெகிழ்வு பங்களிக்கிறது என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இடுப்பு நீட்சி. நீங்கள் என்று உங்கள் உள்ளங்கால் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் பிடியிலிருந்து கைகளை பார்த்து ஒன்றாக கொண்டு அடி உள்ளங்கால்கள் சேர்ந்தார் தரையில் உட்கார வேண்டும். மெதுவாக இடுப்புப் பகுதியில் நீட்சி ஒளி உணர்வு வரை இடுப்பு இருந்து நகர்த்த தொடங்கி, குனியுங்கள். நாட்டங்கள் அருகே சிறிது வயிற்று தசைகள் நீட்டி மூச்சை வேண்டும். நிலையை நுரையீரலில் சந்தம், மெதுவாக மூச்சு போது 45 விநாடிகள் வரை நீண்டிருக்கும் நிலையிலேயே வைக்க. நாம் சாய்க்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உங்கள் முதுகு விரல் மடங்குதல் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் இடுப்பு இருந்து சென்றார். முதுகு நேராக வைத்து எதிர்நோக்குகிறோம் வேண்டும். நீண்ட நேரம் நீட்சி நிலையில் இருக்க முடியும், மிகவும் பயனுள்ளதாக பிஸியாக இருக்கும். எனினும், நாம் கோளாறுகளை எந்த உணர்வுகளை இருக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் தொடையில் இடது பக்கத்தில் நீட்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, வலது காலில் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது நிலையை, இடது கால் வலது தொடையில் உள் மேற்பரப்பில் தொட வேண்டும். அதே நேரத்தில் வலது முழங்காலில் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் ஒரு தளர்வான நிலை இருக்க வேண்டும். மூச்சை மெதுவாக எளிதாக நீட்டிக்க உணர இடுப்பு மூட்டில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது கால் நீட்டி அகற்றி கால் சாய்வதால் தொடங்கும். கன்னம் சற்று வைக்க வேண்டும் கரங்களை நீட்டிய, ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் தளர்த்தப்பட்டது. மெதுவாக மற்றும் சந்தம் மூச்சு போது சுமார் 45 விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடி. இதேபோல், மற்ற காலில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.

இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, நீங்கள் சரியான தொடையில் quadriceps தசை தளர்வான என்று உறுதி செய்ய வேண்டும், மற்றும் முழங்கால் மிகவும் கீழ்த்தரமாக தேவையில்லை. எனினும், அது செங்குத்தாக கால் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் இடத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மற்றும் கணுக்கால் தசைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் ஒரு தளர்வான நிலை இருக்க வேண்டும்.

quadriceps நீட்சி தசை femoris ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து நிலையில் வலது காலை வளைந்து, குதிக்கால் தொட வலது தொடையில் வெளியே வேண்டும். இடது கால் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து உள்ளது மற்றும் இடது கால் வலது காலில் தொடையில் உள் பக்க வரும். வலது காலில் கால் மீண்டும் இழுத்து வேண்டும் கணுக்கால் அதே திசையில் வளைவு. நீங்கள் போன்ற ஒரு நிலையில் கணுக்கால் ஒரு விரும்பத்தகாத பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்றால் பக்கத்தில் ஒரு சிறிய நகர்த்த நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். மெதுவாக நேராக மீண்டும் எளிதாக நீட்சி இருந்து விலகியிருந்தாலும். சமநிலை, நீங்கள் தரையில் உங்கள் கைகளில் ஓய்வு முடியும். 45 விநாடிகள் வரை இந்த நிலை இருக்கவும் பின்னர் மற்ற காலை ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த முழங்கால் விட்டு தரையில் இருந்து உடைக்க இடமளித்தது நீங்கள் கூட தூரம் வர முடியாது, பின்னர் முக்கிய சுமை தொடையில் தனது முட்டியில் இருக்கிறதா அல்லது.

நீங்கள் ஒழுங்காக ரன் மற்றும் முழு சிக்கலான வீட்டில் பயிற்சிகள் நீட்சி இன்னும் அடர்ந்த மற்றும் மீள் செய்யும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த போது.