வட்டு சுகாதார - அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சி

உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் உலகம் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும், மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர் எடை இழக்க முயற்சி. இவற்றில் சில உணவுகளில் அனைத்து வகையான உட்கார்ந்து மற்றும் மற்ற தங்களை உடற்பயிற்சி மையங்களில் சித்திரவதை. ஜிம்களில் வகுப்புகள் - அது, நிச்சயமாக, நன்கு, அவர்களுக்கு நேரம் இருந்தால் உள்ளது. ஆனால் இதே வெற்றியை வீட்டில் நீங்கள் ஒரு ஒளி அழைத்து கச்சிதமான போலி வாங்க என்றால், நடைமுறையில் முடியும் ஒவ்வொரு இலவச நிமிடம் வேண்டும் "வட்டு ஹெல்த்." இந்த மினி-போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே "கொழுப்பு குலுக்கி" இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து பொருத்தம் வைத்து.

இந்த அதிசயம்-போலி ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ஏற்பட்டது - கடந்த நூற்றாண்டின் 50 வது ஆண்டில். மற்றும் முக்கிய அம்சம் வட்டு சுகாதார அதன் எளிமை உள்ளது. அது தாங்கு உருளைகள் கொண்ட ஒரு அமைப்பினால் அரசாங்கம் இணைந்துள்ள இரண்டு உலோக தகடுகள் கொண்டுள்ளது. குறைந்த வட்டு தரையில் அசைவில்லாமல் நிற்கிறது, மற்றும் மேல் எளிதாக 360 டிகிரி அதன் அச்சை சுற்றி சுழற்ற முடியும். ஆனால் இந்த எளிமை இந்த போலி சாத்தியக்கூறுகள் குறைந்து இல்லை. சுகாதார இயக்கி வியத்தகு முடிவுகளை பெற அனுமதிக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்ய.

இந்த எளிய போலி மூட்டுகள் மற்றும் மனித டானிக் விளைவு தசைகள் உள்ளது. அது இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அது வழக்கமான வகுப்புகள் பிறகு வயிற்றில் A கொழுப்பு "குவியும்" படிப்படியாக மறைந்து. கூடுதலாக, சுகாதார இயக்கி உதவியை பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மனநிலை உயர்த்த. மற்றும் "குமட்டல்" அவதியுறும் அந்த, இந்த போலி தங்கள் பயிற்சி இருக்கலாம் செவி முன்றில் அமைப்பு. மொத்தத்தில், இது போன்ற வேலை பிறகு எண்ணிக்கை மெல்லியதாக மற்றும் இன்னும் அழகான நடை ஆகிறது. இந்த வட்டு பயிற்சிக்கு கூட சிறிய விண்வெளி எந்த இருக்க முடியும்.

இந்த போலி "ரசிகர்கள்" வயது கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற உள்ளது. இது முதன்மையாக வழக்கமாக செய்ய ஆசை ஊக்கம் இது கனரக சுமை, இங்கே காணவில்லை என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. எனவே, இளம் பெண்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த இந்த போலி பயன்படுத்த. நடுத்தர வயது மக்கள் அதை நிறமான உடல் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மற்றும் வயதானவர்களை கூட, வட்டு சுகாதார பயன்படுத்த என்ன காண்பீர்கள். அதை உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் நோய்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு இருக்கும்.

சமீபத்தில், இந்த டிரைவ்கள் மிகவும் செயல்பாட்டு மாறிவிட்டன. இந்த இயக்கி ஒரு உதாரணம் "கிரேஸ்" பணியாற்ற முடியும். கொள்கையளவில், அது ஒரு கிளாசிக்கல் சுகாதார டிரைவ் எந்த வேறுபட்டது. ஆனால் மேல் வட்டு பதிக்கப்பட்ட அரிய பூமியில் காந்தங்களைச் கணினியில் உள்ளது மனித கால் கூடுதல் தாக்கம். முதலாவதாக, இந்த காந்தங்கள் அவர்களை மசாஜ், மற்றும் இரண்டாவதாக, அவர்கள் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு அமர்வுகள் magnitoterepii செலவிட. இந்த காரணமாக ஒரு நபர் காலில் உயிரியல் ரீதியாகச் செயற்படும் புள்ளிகள் மீது காந்தங்கள் செல்வாக்கு ஏற்படுகிறது. இப்போது பிற சுகாதார இயக்கி உற்பத்தியாளர்கள் இந்த கண்டுபிடிப்பு ஏற்றுக்கொண்டுள்ளன, மேலும் அத்தகைய அரிய பூமியில் காந்தங்கள் தங்கள் மாதிரிகளை வெளியிட்டது.

இப்போது எப்படி வட்டு சுகாதார பயன்படுத்தவிருக்கிறீர்கள். அதன் கட்டமைப்பு, சுழற்சி தொடர்புடைய தெளிவாய்த் தெரிகிறது, இந்த போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி. மற்றும் முதல் வகுப்பு தலைச்சுற்றல் போது அதை ஏற்படலாம். இதை தவிர்க்க, அது தலை குறுகலாக இழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம். ஆமாம், மற்றும் முதல் ஏதாவது புதிய காப்பீட்டுத் மணிக்கு காயம் இல்லை. அது ஒரு நாற்காலியில் அல்லது அட்டவணை இருக்க முடியும். அத்தகைய ஒரு ஆதரவு விழுந்து தவிர்க்க பறிமுதல் முடியும். பயிற்சி விமானப் அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பில் நிறுவப்பட்டிருக்க வேண்டும் (ரப்பர் மேட், கம்பள) அல்லது வெறுமையான தரையில். இந்த டிரைவின் பிளாட் அல்லது ஒரு சிறிய கோணத்தில் பொய் முடியும். அது உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான செய்யப்படுகிறது பொறுத்தது. அது வகுப்புகள் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது இது சூடான நீரில், ஒரு கண்ணாடி குடிக்க தொடங்கும் முன் 15 நிமிடங்கள் விரும்பத்தக்கதாகும்.

இங்கே இந்த போலி நிகழ்த்த முடியும் என்று எளிய பயிற்சிகள் பட்டியல்:

• வட்டில் இரண்டு அடி ஆக மற்றும் அவரது கைகளில் தன்னை செய்த சமயத்தில், இடது மற்றும் வலது மாறிவிடும் உடல் செய்ய;
• அதே திருப்பங்களை இயக்க வெறும் பட்டியில் கைகளை பிடித்து;
• ஒரு காலில் அவரது பட்டத்திற்கான, வட்டு சந்திக்கின்றன கைகள் மற்றும் அச்சை சுற்றி இலவச கால் திரும்ப;
• தரையில் சாய்ந்து மற்றும் உடல் சுழற்ற இயக்கி கைகளில் முழங்கால்கள் ஆக;
• அது தரையில் என்று ஒரு இயக்கி சென்று தரையில் உங்கள் கைகளில் நீட்டி அவசியம். இவ்விதமாய் அவன் கைகள் நகரும் இல்லாமல், சுழலும் வட்டு;
• நீங்கள் ஒரு சிறிய வளைவு முன்னோக்கி போலி நிற்க மற்றும் ஆதரவு பிடித்து எடுக்கிறது. இந்த நிலையில், வட்டு அடி சுழன்று;
• நீங்கள் இரண்டு டிரைவ்களில் நின்று அவர்களை சுழற்ற. ஒரு வழி, பின்னர் ஒவ்வொரு வெவ்வேறு திசைகளில் இருவரும்.

இந்த வட்டு உடல்நிலை போலி அனைத்து அம்சங்களையும் அல்ல. இந்த பயிற்சிகள் மேம்படுத்த மற்றும் தங்களுக்காக மாற்றி அமைத்து கொள்ள முடியாது. உடனே அவர்கள் அனைவரும் மாஸ்டர் வைத்துக்கொள்ளத் தேவையில்லை. 3-4 தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நிமிடம் 20 திருப்பங்களை வரை நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். பின்னர் அது படிப்படியாக 2-3 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்க நேரம். இந்த பயிற்சிகள் தானியக்கம் கொண்டுவர போது, அது இந்த உருவாக்க ஆரம்பிப்பதற்கு சாத்தியம் இருக்கும். முதலில், நீங்கள் ஒரு நாள் மற்றும் நேரம் ஒரு சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், அது படிப்படியாக குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.