தீங்கு இல்லாமல் மற்றும் அனைத்து எடை இழக்க எப்படி

எப்படி இழக்க ஆச்சரியப்பட்டனர் எடை? மேலும், ஒருவேளை, நீங்கள் வேகமாக முடிவுகளை வேண்டும்!

பின்னர் சரியான உணவுகளின் அனைத்து வகையான மறுக்கும் - அவர்கள் வேகமாக கொடுக்க, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக குறுகிய முடிவுகளை. நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கைக்குரிய விருப்பங்கள் இருக்கிறதா, இன்று தொடங்க முடியும்!

பதிலாக அறிவியல் கட்சியின் போலியான இருந்து உயரடுக்கு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் ஆலோசனை இல் கிலோகிராம் பணத்தை வீணாக்காமல், மேலும் இந்த இடைப்பட்ட காலத்தில் எடை எப்படி இழக்க கேள்வி தங்கள் மூளையை கசக்க தொடர்ந்து. வீட்டில் நீங்கள் எடை விலை அதிகமான தகுதிக்கான கிளப் காட்டிலும் மோசமாக உள்ளது இழக்க முடியும். நீங்கள் நன்கு இருக்கலாம் ஒரு வாரம் 1.5 கிலோ இழக்க காரணமாக ஒரு சீரான உணவு மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சி.

எடை வேகமாக இழக்க எப்படி

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விட 500 கலோரிகள், நாள் ஒன்றுக்கு எரிக்க என்றால், வாரம் எடை இழப்பு இறுதிக்குள் 1.5-2 கிலோ தொகையாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் வேகமாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட இதனால் அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினசரி 1 மணி நேரம் ஒரு நாள் மற்றும் உடற்பயிற்சி 1050 முதல் 2000 வரையிலான கலோரி சாப்பிட என்றால், நீங்கள் 2-3 கிலோ முதல் வாரத்தில், நீங்கள் 125 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ எடையும் விட்டால் இழப்பை.

அது எதிர்மறையாக உங்கள் உடல் பாதிக்கும் ஏனெனில், ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரி மேலும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் இல்லை மிகவும் முக்கியமானது.

உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்துவது வெகுவாக விரைவில் எடை குறைக்க முடியும், ஆனால் இந்த மிகவும் நல்லதல்ல என்று நீர் முக்கியமாக காரணமாக இருக்கிறது.

எப்படி எடை இழக்க உணவின் வழியாக

மிகவும் பயனுள்ள ஸ்டார்ச் நுகர்வை உணவில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி இருந்து சர்க்கரை மற்றும் கால்நடை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மட்டுமே அல்ல. மேலும் வேகமாக க்கான எடை இழப்பு , நிபுணர்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, ஊட்டச்சத்து கவனம் பரிந்துரைக்கிறோம் சோயா தயாரிப்புகள், ஒல்லியான கோழி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.

எடை இழப்பு ஒரு சீரான உணவு கூடுதல் பரிந்துரைகள்:

1. காய்கறிகள் அதிகரித்த நுகர்வு நீங்கள் நன்றாக உதவுகிறது.
2. திரவங்கள் நிறைய, நல்ல இன்னும் கனிம நீர் குடிக்க.
3. வீட்டில் "தடை" உணவுகள் அகற்று.
4. பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது அலுப்பு வெளியே மெல்லும் முடியாது - வேலை தங்களை வழங்கவும்.
5. மட்டும் மேஜையில் சாப்பிட snacking கைவிட்டு.
6. வழக்கமாக சாப்பிட.
7. நீங்கள் சாப்பிட எல்லாம் எப்படி இழந்தார் கிலோகிராம் பதிவு இது ஒரு உணவில் நாட்குறிப்பில் வைத்து - அது நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக உணவில் தாங்க உதவும்.

எடை தொப்பை இழக்க எப்படி

அந்த தொப்பை கவனத்தை பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மற்றும் உணவில் தனியாக உதவாது. எனவே, அதை நகர்த்த நேரம்! அறிவியல் ஆய்வுகள் உகந்த பயிற்சி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் ஆகும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. தங்களை கார்டியோ மற்றும் சக்தி சுமைகளுக்கு திட்டமிடுங்கள். கலோரிகள் ஒழுங்காக எரிக்க கார்டியோ. அது துரிதமான எடை இழப்பு பங்களிக்கிறது, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் , வலிமை பயிற்சிகள் ஏற்கனவே குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு நீக்க.

நீங்கள் விளையாட்டு ஈடுபட்டு அல்லது எந்த நாள்பட்ட நோய் இல்லை என்றால், பயிற்சி தொடங்கி முன் உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேலை சரிவு திறன் எனவே நீங்கள் எளிதாக சோர்வாக மற்றும் தீவிரம் பெற முடியும், எனவே - பயிற்சி போது மிக விரைவில் எல்லாம் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம், சரியான ஒன்றை, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உடற்பயிற்சி சரியான வேகத்தில் அழைத்து.

சரியாக மாற்று வேகம்: முக்கிய ஊடகமாக - உடற்பயிற்சி விரைவான வேகத்தில் குறுகிய அத்தியாயங்கள்.

வயிறு, வயிற்று தசைகளில் பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறது - உங்கள் பிரச்சனை பகுதியில் என்றால். நல்ல முடிவுகளை காண்பிக்க மற்றும் தொப்பை நடனம், கூடுதலாக, அது மேலும் எடை இழப்பு ஒரு பெரிய உள்நோக்கம் பணியாற்ற முடியும்.

மேஜர் பிழைகள் அல்லது எடை எப்படி இழக்க, உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம்

எந்த வழக்கில் முதல் முடிவு, பார்த்து பரவச நிலை விழும் உணவில் இறுக்குகிறது வேண்டாம். 1050-1200 குறைவாக கலோரிகள் ஒரு நாள் நீங்கள் கொழுப்பு ஆனால் தசை வெகுஜன மட்டுமே இழக்க நேரிடும் என்று ஆபத்தும்.

அழகுமிக்க monodiets - மேலும் ஒரு நல்ல யோசனை எடை இழக்க. நீங்கள் வேகமாக போதுமான ஒரு சில கூடுதல் கிலோ இழக்க, ஆனால் நீண்ட காலமாக உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன - (நீங்கள் ஒரு நாள் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் இரண்டு திராட்சைப்பழம் சாப்பிட, அல்லது சாப்பிட தனியாக buckwheat வாழ்நாள் செய்ய முடியாது ஏனெனில்!) மிகவும் பிரச்சினைக்குரியது, ஆனால் விளைவாக குறுகிய காலமே ஏனெனில்.

மேலும், பல்வேறு கருவிகள் அல்லது அதிசயம் மாத்திரை உதவியுடன் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மற்றும் அனைத்து துரிதமான எடை இழப்பு சத்தியம் என்று எந்த திட்டங்கள் தவிர்க்க - அது வழக்கமாக ஏமாற்றுவாதிகள் உள்ளது. எடை குறைக்க வெறும் ஒருவழிப் பாதையாக இருக்க முடியும்: உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க.

இவ்வாறு, எடை இழக்க தீர்மானிக்கும், கண்டிப்புடன் பின்பற்ற, ஆனால் சரியான பாதையில் இருக்கும், மேலும் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட அல்ல!