மண்டபம் இல்லை நேரம்: எப்படி வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று ராக்

விளையாட்டு தீம் பிரபலமடைந்து வருகிறது, இளைஞர்கள் தசை இறைத்தலின் பெருகிய புதிராக பிரச்சினையாக உருவெடுத்துள்ளது. ஆனால் அனைவருக்கும் ஆசை அல்லது உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும். யாரோ ஒரு டிக்கெட் மற்றும் பயிற்சியாளர் பணம் செலவிட விரும்பவில்லை, மற்றும் வெறும் வெட்கப்படவில்லை யாரோ விளையாட்டு செய்து வெளிநாட்டு மக்கள். எனவே சம்பந்தப்பட்ட ஒழுங்காக வீட்டில் ஆடு எப்படி என்ற கேள்வியும் இருக்கிறது. எனினும், அது பயனுள்ள வீட்டில் பயிற்சி இன்னும் சில நிதி முதலீடுகளில் வேண்டும் என்று உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்.

ப்ரோஸ் அண்ட் வீட்டில் உடற்பயிற்சிக் நெறி

ன் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன ஆரம்பிக்கலாம்.

• முதல் முதலாக நுட்பம் மற்றும் செயல்படுத்தல் துல்லியத்தன்மை பற்றி சொல்ல என்று பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றாக்குறை உள்ளது. எனவே, இது ஆரம்ப முதல் உடற்பயிற்சிக் அடிப்படைகள் தீவிரமாக என்ன தவறுகள் தவிர்க்க, வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று ராக் எப்படி பிரச்சனை உறிஞ்சப்படுகிறது அதில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சில பார்வையாளர்களில் வளிமண்டலம், தங்களை ஈடுபட இந்த "விளையாட்டு வீரர்கள்" வீட்டில் எனவே பயிற்சிகள் செய்ய வருத்தப்படுகிறான் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறார் என்று வாதிடுகின்றனர். இங்கே புள்ளி கோல் அமைப்பு - நாங்கள் உண்மையிலேயே வெளியேற்றுவதற்கு அல்லது பாசாங்கு பார்க்க விரும்புகிறார்கள்.

வீட்டில் ஆய்வு நன்மைகள் மிகவும். முதலாவது நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அட்டவணை செய்ய மற்றும் மிகவும் வசதியான நேரத்தில் ஈடுபட முடியும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு மிக லேசான எடை, முதலியன எடுத்து என்றால் என்று சுற்றியுள்ள போன்ற, தங்களுடைய தோற்றத்தைக் குறித்து நினைக்கவில்லை அதே முடியும் மூன்றாவதாக, அது நேரத்தையும் பணத்தையும் ஒரு முக்கிய சேமிப்பு உள்ளது. நான்காவதாக, நீங்கள் போலி அணுகலை பெற வரிசையில் காத்திருக்க தேவையில்லை. வீட்டில் பிடித்தல், நீங்கள் எந்த ஆடைகள் அணிய உங்களுக்கு பிடித்த இசை ஆன் மற்றும் வேடிக்கை பயிற்சிக்கு முடியும்.

உபகரணங்கள் வாங்க

நாம் அனைவரும் நன்மை வீட்டில் பயிற்சி நெறி மதிப்பீடு செய்து பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வீட்டில் ஆடு தொடங்குகிறது என்று விரும்புகிறீர்கள் எனில், குண்டுகள் ஒரு விளையாட்டு கடைக்கு செல்ல வேண்டும். அதை தொடங்க தண்டு, dumbbell கழுத்துக்களுடனும், பல அப்பத்தை (எ.கா., 2 முதல் 10 கிலோ மற்றும் 4 5 கிலோ மற்றும் 2.5 கிலோ கேக்கை) இருந்து கழுத்து பெறுவதற்கு போதுமான இருக்கும். எங்களுக்கு முக்கிய தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய இந்த தொகுப்பின் போதும். படிப்படியாக, நீங்கள் போன்ற மேடு, ஊடக மற்றும் வெளி செய்தியாளர் ரேக், மிகுதி அப்களை கிடைமட்ட பட்டியில் வீட்டில் பயிற்சிகள், தேவையான வெடிபொருட்கள் வாங்க முடியாது.

ஒரு திட்டம் மற்றும் கால அட்டவணை வரை டிரா

எனவே வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று ராக் ஒரு சிஸ்டம் எவ்வாறு இல்லாமல், நீங்கள் முதலில் ஒரு வாரம் எத்தனை முறை செய்வேன் தீர்மானிக்க வேண்டும் சாத்தியமற்றது. போதுமான தொடங்குபவர்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம், அதனால் முதலில் உடல் ஓவர்லோடு இல்லை. அடுத்து, நாம் செய்ய பயன்படுத்துகிறார் தீர்மானிப்போம். கிடைக்கும் மூலப் பொருட்களும், நாம் செய்ய முடியும்:

• இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells தூக்கும்;
• வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத் மற்றும் பொய் டம்ப்பெல்ஸ்;
• டம்ப்பெல்ஸ் வயரிங்;
• குந்துகைகள், deadlifts,
• சாய்வு உள்ள இயங்கியது டம்ப்பெல்ஸ்;
• பழத்தைத் வெளி செய்தியாளர் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க நின்று டெல்டா மீது;
• தள்ள அப்களை, பத்திரிகை சுருட்டு.

இதனால், இது ஆடு போது, முழு உடல் வேலை செய்ய முடியும் வீட்டில். பயிற்சி திட்டம் ஒரு வாரத்தில் அமர்வு மற்றும் முழு உடல் ஒன்றுக்கு 1-2 தசை குழுக்கள் விலாவாரியாக கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, திங்களன்று குந்துகைகள் செய்து, deadlifts. இருதலைப்புயத்தசைகளில் எழுச்சி, வயிற்றுப் பகுதி - புதன் அன்று. வெள்ளிக்கிழமை - மிகுதி அப்களை, இராணுவ அழுத்தவும். சனிக்கிழமை - சாய்வு உள்ள பட்டியில், dumbbell உந்துதல் மீது இழுத்து.

இப்போது எங்களுக்கு தெரியும் இசையைக் கேட்டு எப்படி வீட்டில், மற்றும் இருந்தால் வலுவான செயலூக்கத்தை மற்றும் சுய நம்பிக்கை நாங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.