வலது சாப்பிட. என்ன ஒரு குழப்பம் மிகவும் பயனுள்ள?

வணிகங்கள் இன்னும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் கோளத்திற்குள் ஊடுறுவு இல்லை போது பழைய சந்தோஷமாக காலத்தில், பெரும்பாலான நல்ல காலை , கஞ்சி கருதப்பட்டார் வெண்ணெய் ஒரு துண்டு சுவைகூட்டின. இந்த தொகுதி, கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள உணவுகளை ஆற்றல் கொண்ட உடல் வசூலிக்கிறது நீங்கள் மதிய வரை முழு உணர்கிறேன் வைக்க அனுமதிக்கிறது. தானியங்கள், தினசரி உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் உணவு இழைகள் எங்களுக்கு வழங்குவதன். இது மிகவும் பயனுள்ள தானிய இது சொல்ல கடினம், எந்த ரம்ப் வகையான மறுக்கமுடியாத நன்மைகள் பல உள்ளன.

கோதுமை

கோதுமை தானிய - புரதம், வைட்டமின் பி குழுவில் E மற்றும் பிபி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கொண்டிருப்பதில்லை என்பதால் ஒரு மதிப்புமிக்க சுகாதார தயாரிப்பு. ரவை மற்றும் கோதுமை: செயல்படுத்தும்போது தானியங்கள் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. என்ன ஒரு மிகவும் பயனுள்ள குழப்பம் அவர்களில்?

1. மல்ல தானியங்கள் உள்ள அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான. இதை செய்ய, ஒரு சூடான இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு கழுவி தீட்டப்படாத வைக்க மற்றும் மேல் தட்டு அங்கு பூசப்பட்டிருக்கும் என்று நீர் சேர்க்க. குஞ்சு பொரிக்கின்றன முளைகள், தானியங்கள் ஒரு பிளெண்டர் நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் கொதிநிலை தண்ணீர் ஊற்ற போது. வைட்டமின் ஈ சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு எண்ணெய் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. கோதுமை கஞ்சி, பாரம்பரிய வழியில் சமைத்த, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது, நச்சுகள் உடல் விடுவித்துக்கொள்ள உதவுகிறது கொழுப்பை குறைக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
3. ரவை உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது ஒரு மென்மையான மென்மையான நிலைத்தன்மையும் மற்றும் வயிறு பிரச்சினைகள் மக்களின் சரியான உள்ளது. 70% ஸ்டார்ச் மற்றும் நார் குறைந்த - இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது. கஞ்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் சமைத்த, எனவே கனிமங்கள், புரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின்கள் சமையல் பிறகு பாதுகாக்கப்படுகின்றன. எனினும், ஒரு வருடம் கீழ் குழந்தைகள், இந்த உணவு இல்லை பொருத்தமானது: ரம்ப் உள்ள phytin இரும்பு மற்றும் மக்னீசியம் ஆகியவற்றைத் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் மீறுகிறது. மேலும் இந்த நோய் வளர்ச்சி உண்டாக்கும் வைட்டமின் டி, உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.

ஓட்ஸ்

பிரிட்டிஷ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தானிய என்ன மாதிரியான பற்றி ஆச்சரியமாக இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுத்து, அவர்கள் தானியங்கள் அனைத்து வகையான ஓட்ஸ் விரும்புகின்றனர். அது, துத்தநாகம், கோபால்ட், போரான், தாமிரம், இரும்பு, மாங்கனீசு, மற்றும் பி வைட்டமின்கள் முழு சிக்கலான குறிப்பாக பயோட்டின் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் கொண்டிருந்தால் தோல் நிலை மிகவும் நன்மை பங்காகும்.

கஞ்சி கலவை பிசுபிசுப்பு மற்றும் ஒருபடித்தான. மெதுவாக வயிற்றில் சூழ்ந்திருந்த, இரைப்பை மற்றும் புண்கள் உருவாவதற்குக் தடுக்கிறது. பீட்டா-குளுக்கான், கொழுப்பு குறைக்கிறது நார் இரத்த சர்க்கரை normalizes. ஓட், மன அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் உதவுகிறது வளர்சிதை மீட்பு, குடல் பழக்கங்களில் பிரச்சனைகளை சரி செய்கிறது. நிச்சயமாக, காலை மிகவும் பயனுள்ள தானிய - ஓட்ஸ் மற்றும் சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்.

ஓட் - ஒரு முழு தானிய, படம் பிரதிபலிப்பதாக இருந்தது. நீண்ட நேரம், 30-40 நிமிடங்கள் சூடான. அது சத்துக்கள், நிரந்தர பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற வகையில் நிறைய கொண்டிருக்கிறது.

ஹெர்குலஸ் - வெள்ளாவி மற்றும் முழு தானியங்கள் சமதளமாக்குவதன் மூலம் ஒரு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு. மிக விரைவில் சமைத்த அல்லது வெறுமனே கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற. அவ்வப்போது பயன்படுத்தி, முழு தானியங்கள் கீழ்த்தரமான பயனுள்ள பண்புகளை ஏற்றது.

buckwheat

என்ன கஞ்சி பற்றி பேசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது மதிப்பு சிறப்பு குறிப்பும் buckwheat உள்ளது. இந்த எளிய தாவரத்தை மக்கள் க்கும் மேற்பட்ட ஐயாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு சாப்பிட பயன்படுத்த, மற்றும் சாகுபடியை மற்றும் செயலாக்க கெட்டபெயரெடுத்த புதிய தொழில்நுட்பங்கள் பொருந்தாது.

ஆலை புரதங்கள் மற்றும் புரதக் மற்ற தானிய சீரான உள்ளடக்கத்தை மேன்மையானது buckwheat மற்றும் உணவில் இறைச்சி மாற்ற முடியும்.

கஞ்சி தற்போது Lipotropic கலவைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் கல்லீரல் சுவர்களில் வலுப்படுத்த. Buckwheat குடியிருப்பாளர்கள் சுற்றுச்சூழல் சாதகமற்ற பகுதிகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எனவே, radionuclides மற்றும் நிலைப்படுத்தும் பொருட்களில் உடல் காட்டுகிறது.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், இதயத் தசையின் வலுப்படுத்தும், பாஸ்பரஸ் வலுவான எலும்புகள், இரும்பு உப்புக்கள் இரத்தத்தின் பொதிவை மேம்படுத்த உள்ளது. buckwheat கஞ்சி தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், தூக்கமின்மை விடுபட உதவுகிறது நம்முடைய நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மூளை செயல்பாட்டை தூண்டும்.

தினை

தினை தீட்டப்படாத தினை இருந்து தயாரிக்கப்படும். அது வெளியே உணவு, சுவையான சத்தான மற்றும் எந்த அறிகுறிகளுடன் வேண்டும். Pshenko உள்ள காய்கறி புரதங்கள் அரிசி, buckwheat மற்றும் கூட Perlovka விட. அது நீரிழிவு, வலிமை இழப்பு, தீவிர மன வேலை உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள என குழந்தைகளுக்கு கஞ்சி, தினை உறுதி உணவுகள் முன் பள்ளி நிறுவனங்கள் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும்.

பி 1 மற்றும் B5 வைட்டமின்கள் பெரும் எண்ணிக்கையில் ரம்ப் உள்ள, இரத்த அழுத்தம் normalizes, முடி மற்றும் நகங்கள் நிலை மேம்படுத்த முகப்பரு மற்றும் பொடுகு அகற்ற. ரம்ப் உள்ள சுவடு கூறுகள் பணக்கார பட்டியலில் இதயத் தசையின் வேலை சீராக்கி உதவுகிறது. இதய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய நோய்கள் பராமரிப்பு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக தினை கஞ்சி பரிந்துரைக்கிறோம்.

கூடுதலாக, Pshenko பயன்படுத்தி, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது பிளக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் காட்டுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் ஆண்டிபயாடிக்கை உடல் நீங்கும்.