வலிமை பயிற்சி திட்டம் - பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனை அடிப்படையில்

பயிற்சி திட்டம் வலிமை அதன் தீவிரம் மற்றும் பெரிய எடைகள் (அதிகபட்ச 90-100%) முதல் இடத்தில் மற்றவர்கள் வேறுபடுகிறது. இந்த அணுகுமுறையில் முக்கிய கொள்கை சேர்ப்பதற்காக வேலை வேகமாக மற்றும் வெடிக்கும் தசை நார்களை ஆகிறது. நீங்கள் முதல் விஷயம் வருகிறது பயிற்சிகள் உளரீதியாகப் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பல உதவி மற்றும் கடினமான காலங்களில் காப்பீடு யார் மற்றும் மிகவும் அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி நியாயமான மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஒரு இடைவெளி, ஒரு பங்குதாரர் முன்னிலையில், இணைந்து கொடுத்திருக்கலாம் தலையில் "தாக்குதல்", ஒரு தெளிவான மூலோபாயம் வேண்டும். ஒரு நபர் வலிமை பயிற்சி அவரை எடை அனைத்து பெரிய வேலை உயர்த்த வாய்ப்பு கொடுக்கிறது தசை தங்கள் உடல் செயல்திறன் திறன் அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சி அடிப்படை அணுகுமுறை

படை பயிற்சி நிரலின் ஒரு சிறு எண் இருக்க வேண்டும் என்று அடிப்படை பயிற்சிகள் தசை குழுக்கள் மிகப்பெரிய சாத்தியம் எண் ஈடுபட. அதே நேரத்தில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 5 தாண்ட கூடாது, அது 2-4 முறை ஒரு சிறந்த செயல்திறன் கருதப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நியூரான்கள் வளர்ச்சி இருக்கும் போது. இங்கே பெரும்பாலும் உடல் வலிமை வளர்ச்சி பாதிக்கும் பின்வரும் பரிந்துரைகளாவன:

• குறைந்தது ஒரு நாளாவது ரயில்;
• உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே ஒரு நல்ல ஓய்வு வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தோல்வி முன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும்;
• திட்டத்தின் 70% அடிப்படை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

படை பயிற்சி திட்டம் இரண்டு தசை குழுக்கள் ஈடுபட வேண்டும் இதன் ஒவ்வொன்றும் வேலை எத்தனை நாட்களுக்கு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும். மீண்டும் தோள்கள் மற்றும் கடைசி நாள் பாய்ச்சியிருந்த கால்கள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் - உதாரணமாக, முதல் நாள் கவனம் மார்பு தசைகளும் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள், இரண்டாவது உள்ளது. இந்த திட்டம் மட்டுமே ஒரு தோராயமான கட்டமைப்பாகும். நீங்கள் உங்களை, நாட்கள் குழுவை மாற்ற உங்கள் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் தீர்மானிக்க மற்றும் அழுத்தம் தமது பயிற்சி உள்ளது முடியும். சக்தியில் பளு ஏற்றி பயிற்சி கூட திட்டத்தில் சேர்க்க முடியும். உதாரணமாக, ஒன்றாக உள்ளடங்கியிருக்கிறது முடியும் தோள்களில் பயிற்சிகள். சிறப்பு கவனம் supersets கொடுக்கப்பட வேண்டும் - நிறுத்தும் இல்லாமல் ஒன்றன் பின் ஒன்று செய்யப்படுகின்றன என்று இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் கொண்ட அணுகுமுறை. எழுத, கை (இறைத்தல் இந்த இரத்தப்போக்கு மற்றும் தீவிர பயிற்சி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள்). படை பயிற்சி திட்டம் செறிவு மற்றும் உறுதியை அதிகபட்ச அளவில் நிகழ்த்த முடியும். அவர்கள் நீடித்திருப்பது ஒவ்வொரு அணுகுமுறை, ஒவ்வொரு மீண்டும், செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற விஷயங்களை அத்தகைய அணுகுமுறையை வெளிப்படையாக நீங்கள் போதிய அளவு பெரிதாகவும் எடையை தூக்கும் தங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் பலப்படுத்தியது என்பதை ஈடுபடுத்துகிறது. இல்லையெனில், காயம் அல்லது சேதம், காத்திருக்க நீண்ட எடுத்து கொள்ள கூடாது. இந்த விளையாட்டு அடிப்படைக் கொள்கை பின்வருமாறு, இந்த உண்மையான உடற்பயிற்சிக் உள்ளது. சக்தி பயிற்சி வெளியே ஒழுங்காக, அதாவது, உடற்பயிற்சி நுட்பம் எந்த குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கக் கூடாது நிறைவேற்றவேண்டும். நீங்கள் ஒரு மிகவும் பொதுவான உதாரணம் ஏற்படலாம் - chitting. இடுகையில் இயக்கத்தின் போக்கில் அதன் மூலம் மற்ற தசை குழுக்கள் விலைமதிப்பற்ற சுமையை மாற்றம் செய்தது உங்கள் மீண்டும் இணைக்க தொடங்கும் பல அப்பத்தை அவரது இருதலைப்புயத்தசைகளில், பல வீசுதல் ஆட்டம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது போன்ற ஒரு வழக்கு விளைவாக கொண்டு மாட்டேன், ஆனால் நேரம் இன்னும் எடுத்து. எடைகள் பிறகு ரன் வேண்டாம், சரியாக திறமையாகவும் வேலை, பின்னர் பயிற்சி திட்டத்தின் வலிமை பலன் தருவதாகும்.