28 "ஆரோக்கியமான" உங்களுக்கு பிடித்த டோனட்ஸ் சமையல்

யார் அவர் டோனட்ஸ் பிடிக்காது என்று சொல்ல முடியும்? ஹெவி அல்லது கட்டத்தை அல்லது படிந்து உறைந்த கொண்டு, ஒளி, அடைத்த அல்லது முழு - அவர்கள் ஏற்கனவே காலை கேக் சாப்பிட ஒரு வழியாகும். அவர்களில் சிலர் சர்க்கரை ஐம்பது க்கும் மேற்பட்ட கிராம் கொண்டிருக்கலாம்: எனினும், நீங்கள் கடையில் அவர்களை வாங்க இருந்தால், அவர்கள் மிக பயனுள்ள இருந்து இருக்கும் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே நீங்கள் இன்னும் இந்த சுவையாகவும் அனுபவிக்க, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம், மேலும் மேலும் பிரச்சினைகளை கெடுக்க எடை மற்றும் உணர விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பதிப்பு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இங்கே கூட இந்த இனிப்புகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் காட்ட வேண்டும் என்று இருபத்தி எட்டு உணவுகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் நீங்கள் வேறு இன்னும் டிங்கர், ஒரு ஆயத்த பொருட்கள் கலக்க வேண்டும் இந்த சமையல், அணுக எளிதாகவும் இருக்கும். ஆனால் எந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்னர் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற பயன்தரும் கூறுகள் நிறைந்த இருக்கும், ஆனால், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு மிகப்பெரிய அளவு வேண்டும் கட்டாயப்படுத்த குறிப்பிட்ட சர்க்கரை வேண்டாம் ஒரு நம்பமுடியாத சுவையான இனிப்பு, வேண்டும். நீங்கள் பண்டிகை அட்டவணை வேலை தனக்குள்ளே அல்லது கூட, அவர்கள் முயற்சி செய்யவில்லை அனைத்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது நீங்கள் காலை உங்கள் சொந்த இனிப்புகள் தயார் செய்யலாம்.

தேங்காய் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் உடன் வாழை ரொட்டி டோனட்ஸ்

வாழைப்பழங்கள், தேங்காய் மற்றும் பாதாம் ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு காலை ஒரு நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை அமைத்துக் கொடுத்த. டார்க் சாக்லேட் மற்றும் தேன் அது மிகவும் இனிப்பான செய்ய மற்றும் வெண்ணிலா நறுமணத்தைக் சேர்க்கப்பட்டது.

தேங்காய் மற்றும் பனை படிந்து உறைந்த கொண்டு பூசணி டோனட்ஸ்

பூசணிக்காய் - அது நம்பமுடியாத சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான. pecans மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, அது உங்கள் செய்முறையை இன்னும் சிறப்பாக செய்யும். அத்தகைய ஒரு டிஷ் பெற, நீங்கள் முதல் பூசணி பின்னர், பின்னர், வறு ஐசிங் தேங்காய் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் வைத்து துருவிய கொட்டைகள் ஒரு கோளாறு முக்குவதில்லை வேண்டும்.

ஆப்பிள் சாறு கொண்டு புரத டோனட்ஸ்

வெண்ணிலா புரதம் தூள் மசாலா மற்றும் ஆப்பிள் சாறு டிஷ் அசாதாரண சுவை கொடுக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கும்.

வாழை டோனட்ஸ் பசையம்

பசையம் இல்லாமல் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாவு அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கிழங்கு தூள் - அலங்காரம் உள்ளது.

Paleo-உணவுக் கட்டுப்பாடு க்கான முந்திரி இலவங்கப்பட்டை ஐசிங் கொண்டு டோனட்ஸ் மற்றும்

இந்த செய்முறையை, எந்த தானியங்கள் அல்லது பால் பொருட்களுக்காக. ஆப்பிள் சாறு வினிகர் இணைந்து பாதாம் மாவு மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு படிந்து உறைந்த பெற்றிருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான டிஷ் கொடுக்கிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் கொண்டு டோனட்

தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் நீலக்கத்தாழை அதன் சுவை பாதிக்காத வண்ணம், இந்த டிஷ் குறைந்தது "நீரிழிவு" கிறோம்.

சாக்லேட் சிப்ஸ் உடன் வாழை டோனட்ஸ்

அடிப்படையில், வாழை, கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் மாவு உருவாக்கப்படும் சாக்லேட் சிப்ஸ் சேர்த்துக் கொண்டால். விரும்பிய என்றால், சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உள்ள இனிப்புகள் ரோல் தயாராக.

கிரேக்கம் தயிர் இலவங்கப்பட்டை டோனட்ஸ்

Sinabony நம்பமுடியாத சுவையான என்றாலும், ஆனால் இதுவரை சுகாதார நன்மைகளை இருந்து. எனவே நீங்கள் நன்றாக இந்த செய்முறையை பயன்படுத்தி கொள்ள. கிரேக்கம் தயிர் அதிகமாக கொழுப்பு ஒரு டன் இல்லாமல் ஒரு எண்ணெய் அமைப்புமுறை மற்றும் ஒரு இனிமையான வாசனை அடைய உதவும்.

பூசணிக்காய் சாக்லேட் டோனட்ஸ்

இருமுறை எத்தனை சாக்லேட்டுகளைப் இருமுறை மிகவும் வேடிக்கையாக போன்ற. அடிப்பகுதியில் பூசணிக்காய் மற்றும் சாக்லேட் நீங்கள் சாக்லேட் படிந்து உறைந்த சேர்க்க என்றால் இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

ஆப்பிள் வெண்ணெய் கொண்டு wholegrain டோனட்ஸ்

இந்த wholegrain விருந்தளித்து இனிப்பு காரணமாக ஆப்பிள் மற்றும் ஆப்பிள் வெண்ணெய் ஆக. ஆனால் குறிப்பாக அவர்கள் தேன் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் படிந்து உறைந்த செய்ய.

சைவ தேங்காய் மற்றும் வெண்ணிலா டோனட்ஸ்

வழக்கமான இடுபொருட்கள் வெண்ணிலா மற்றும் மாவு பசையம் இலவச பிரதியிடுதலில் வாசனை, ஒரு சைவ உணவு செய்யும், ஆனால் குறைவான கண்கவர் கொண்டு தேங்காய் பால்.

பிஸ்தானியன், ஏலக்காய் ஒரு mascarpone மற்றும் ஐசிங் கொண்டு டோனட்ஸ்

ஏலக்காய் - ஒரு அற்புதமான வாசனைப் பொருளாக இருக்கிறது. அது இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இணைந்து ஒரு சிறிய இனிப்புக்கு இணைந்து ஓங்கியிருக்கும் ஒரு பிட், சேர்க்கிறது என்று.

எலுமிச்சை பாப்பி டோனட்ஸ்

நீங்கள் கிளாசிக் எலுமிச்சை-பாப்பி செய்முறையை ஒரு சிறிய வெண்ணிலா சேர்க்க வேண்டும் என்றால், விளைவாக வெறுமனே அதிர்ச்சியூட்டும் உள்ளது.

மாப்பிள் சிரப் கொண்டு சைவ டோனட்ஸ்

மேப்பிள் சிரப் - பல முட்டைகள், பால் உண்ணாத மற்றும் அந்த இன்னபிற ஒரு சொர்க்கம் பதிப்பு - அது சர்க்கரை சிறந்த மாற்று ஒன்றாகும், எனவே இந்த சைவ பதிப்பாகும்.

வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கொண்டு டோனட்ஸ்

வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ் டிஷ் ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான உள்ளது. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி சேர் - நீங்கள் ஒரு உண்மையான தலைசிறந்த கிடைக்கும்.

பீச் மற்றும் கிரீம் கொண்டு டோனட்ஸ்

முழு கோதுமை மாவு, ஆப்பிள் சாறு வினிகர் மற்றும் அழகான இன்னபிற பெற பாதாம் பால் - சிறந்த பொருட்களுடனான நறுக்கப்பட்ட பீச் கலந்து.

Wholegrain ஸ்ட்ராபெரி டோனட்ஸ்

உண்மையான ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி படிந்து உறைந்த கொண்ட இந்த முழு இளஞ்சிவப்பு கோளாறு நீங்கள் கடையில் வாங்க முடியும் விட மிகவும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன.

காபி சுவை மோட்சா கொண்டு புதினா சாக்லேட் டோனட்ஸ்

பாதாம் மாவு மற்றும் Semena சியா இந்த விருந்தளித்து முழு புரோட்டீனை உருவாக்கும். காபி, சாக்லேட் மற்றும் வெண்ணெய் சேர் - நீங்கள் ஒரு சிறிய அதிசயம் வேண்டும்.

ப்ளூ பெரி-எலுமிச்சை டோனட்ஸ்

அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கிரேக்கம் தயிர் இங்கே எலுமிச்சை ஒரு சிறப்பு சுவையை சேர்க்கிறது போது, முக்கிய கூறுகளாக உள்ளன.

தேங்காய் டோனட்ஸ்

தேங்காய் பால், தேங்காய் சாறு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட தேங்காய் - அதில் இருந்து அதை மறுக்க இயலாது கூறுகளாக உள்ளன.

தேன் மற்றும் கிரீம் சீஸ் படிந்து உறைந்த கொண்டு கேரட் டோனட்ஸ்

நீங்கள் காய்கறிகள் பயன்படுத்தினால், டிஷ் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறிவிட்டது. ஓட் மாவு அடிப்படை தேங்காய், ஆப்பிள், அன்னாசி பழச்சாறு, grated கேரட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்படுவதில் உள்ளது.

சாக்லேட் ஐசிங் கொண்டு சாக்லேட் டோனட்ஸ்

தயாராவதற்காக இந்த இனிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஆளி விதைகள் ஃபைபர் நிறைந்த, அத்துடன் நீலக்கத்தாழை மற்றும் வெண்ணிலா சாறை உள்ளன. மாவை மற்றும் சாக்லேட் படிந்து உறைந்த ஒரு பகுதியாக சாக்லேட் இந்த நம்பமுடியாத சுவையான விருந்தளித்து செய்ய.

குறை கார்பன் இலவங்கப்பட்டை டோனட்ஸ்

பாதாம் மாவு வெண்ணிலா புரதம் தூள் புரதம் அடங்கிய தன்மை இருந்த போதும் இந்த டிஷ், குறைந்த கார்பன் உள்ளது. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி இனிக்கும் தெளித்து பயன்படுத்து.

சைவ புளிப்பு கிரீம் டோனட்ஸ்

இந்த சுவையாகவும் தயார் நீங்கள் ஒரு கிரீம் மற்றும் முழு கோதுமை மாவு மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வேண்டும்.

சைவ டோனட்ஸ் பசையம்

சியா விதைகள் அல்லது ஆளி ஒரு கூட்டணியாகவும் ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாதாம் பருப்பு மாவு ஆகியவற்றின் கலவை நீங்கள் ஒரு அற்புதமான உபசரிப்பு சரியான ஒலி அடிப்படையை வழங்க. இந்த செய்முறையை சைவ உணவுப் பழக்கம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் விருப்பத்தின் பேரில் அதற்கேற்ப மாற்றிக் கொள்ளலாம் - நீங்கள் பால், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்க விரும்பினால்.

ஆரோக்கியமான ஜிஞ்சர்பிரட் டோனட்ஸ்

இந்த செய்முறையை கிறிஸ்துமஸ் சீசன் சரியான உள்ளது. ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்த முடியும். ஜிஞ்சர்பிரெட் நறுமணம் மற்றும் நீங்கள் ஜாதிக்காய், கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி உதவியுடன் அடைய முடியும் சுவை. போன்ற மாவு, ஆப்பிள், கரும்புச்சாறு கழிவுகள் மற்றும் தேங்காய் சர்க்கரை பிற பொருட்கள் கொண்டு சுவையூட்டும் சுட - நீங்கள் கிறிஸ்துமஸுக்கு சில நாட்களுக்கு உணர முடியும்.

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகள் கொண்டு ஓட் கோளாறு

பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே கிரில் ஓட்ஸ் முயன்றிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அதே வழியில் உங்களை ஓட்ஸ், திராட்சை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆளி விதை பயன்படுத்தி, விருந்தளித்து செய்ய முடியும்.

ஆரோக்கியமான பூசணி டோனட்ஸ்

மாவு பல்வேறு வகையான கலவை பூசணி கூழ், வெண்ணிலா சாறை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பிடித்த frosting மேம்படுகிறது என்று மறக்க முடியாத நறுமணத்தை கொடுக்கும் போது இந்த இனிப்புக்கு, மிகவும் பொதுவான அல்ல உள்ளது.