Kegel வீட்டில் அடங்காமை கொண்டு பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார்

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தொடர்புடைய இன்று மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் இலகுரக சொட்டுநீர் அல்லது சிறுநீர்ப்பை ஒன்று ஒரு நுட்பம் Kegel உள்ளது. புள்ளி kegelevskie பயிற்சிகள் இந்த விரும்பத்தகாத நோய் காப்பாற்றினார்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என பெண்கள் ஏற்கனவே 70% ஆகும்.

நடைமுறை பற்றி சில வார்த்தைகள்

Kegel அடங்காமை கொண்டு பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் - மிகவும் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து வகையான மத்தியில் உற்பத்தி. இந்த இம்முறையின் முக்கிய அனுகூலம் அது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சி முடியும்.

அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆசிரியர் ஒரு அமெரிக்க பெண்ணோய்-மகப்பேறு மருத்துவராக அர்னால்டு Kegel என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நுட்பம் கருவுற்று சிறுநீர் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை காலம் யார் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சமர்பிக்கப்பட்டது. ஆனால், அது மாறியது போல, பயிற்சிகள் மக்களின் மற்ற பிரிவுகளுக்கான பலனளிக்கக் கூடியதாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, வழக்கமான மரணதண்டனை kegelevskoy ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடத்திற்கு திரும்ப வருவேன் ஒரு நெருக்கமான வேளையில் மீண்டும் உச்சகட்டம் சாத்தியம் அதிகரித்து பிறப்புக்கு முந்தைய இடுப்பு தசைகள், அதே போல் பிரகாசமான நிறங்கள் வலுப்படுத்த செக்ஸ் வாழ்க்கை நிரம்பிவிடும், கருப்பை குறையுங்கள்.

செயல்படுத்த அடிப்படை தேவைகள்

செய்ய Kegel பயிற்சிகள் கொண்டு பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை பயனடைந்தனர், நடைமுறைப்படுத்துவது தொடர்பாக பல பயனுள்ள பரிந்துரைகளும் கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும்.

1. பயிற்சிகள் செய்து எளிதான இருக்க வேண்டும் தொடங்கும். அது அடிப்படை நுட்பங்கள் சார்ந்த தொழில்நுட்பங்களை உருவாக்க முதல் நாள் செலவிட நல்லது. விரைவில் செயல்முறை தன்னை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக இருக்கும், நீங்கள் அதிகரிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலான சிக்கல் தொடங்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு வாரம் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி பிறகு ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் 5 பல மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 30 அடையும் வரை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும், பின்னர் 10, மற்றும்.
2. அடங்காமை முறையாக -கொண்ட பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் செய்யவும். முதலாவதாக, குறைப்பு மற்றும் வெளியேற்றத்தின் தொடர்ந்து ஒரு குறைப்பு, தொடங்கும்.

அதிகபட்ச மற்றும் கரையக்கூடிய சுமை 3 தொகுப்புகளில் 30 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். இந்த முழுமையாக தொனி பராமரிக்க போதுமான இருக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அது பயிற்சிகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

பெண் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலை குறித்து பரிந்துரைகளை பல உள்ளன.

1. இல்லை நிரப்பப்பட்ட சிறுநீரை அடக்க இயலாமை அல்லது பகுதியாக நிரம்பியதற்கு நீர்ப்பை, குடல் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிகள். இந்த ஆட்சி புறக்கணித்து அடிவயிற்றில் வலி ஏற்படலாம்.
2. முதன்மை நிலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும். அது விரும்பிய செறிவு உணர அவசியம்.
3. உடற்பயிற்சியின் போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மூச்சை. அது அமைதியாக மற்றும் தடையில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. அது வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி இல்லை பயிற்சிகள் போது முக்கியம். அதே தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பொருந்தும்.
5. பயிற்சிகள் ஆரம்ப கட்டத்தில் சரியான தசைகள் அங்கீகரிக்க தவறினால், யோனி ஒரு விரல் நுழைக்க. இந்த வழக்கில், பிட்டம் செயல்படுத்தக்கூடிய கூடாது. இலக்கு அடையும் ஒருமுறை - நீங்கள் சிறுநீர் தாமதிக்க முயற்சி செய்யலாம். அது தொடர்ந்து செயல் நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது சிறுநீர் மண்டலத்தின் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீரை அடக்க இயலாமை கொண்டு பெண்களுக்கு (மதிப்புரைகள், மட்டுமே நேர்மறை இந்த முறை பற்றி, மூலம்) நல்ல ஆவிகள் மற்றும் ஒரு வசதியான இடம் இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

ஏன் Kegel பயிற்சிகள் செய்ய?

சிக்கலான தடுக்கும் மற்றும் இலகுரக சொட்டுநீர் அடங்காமை சிறுநீர் இலக்காக என்று பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. தங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முன்னெடுக்க முடியும். மட்டுமே contraindication கருவுற்று குழந்தை போது கர்ப்ப, கருப்பை தொனி மற்றும் மற்ற சிக்கல்களை விட கருச்சிதைவு முடக்குதல் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு.

Kegel அடங்காமை பெண்களுக்கு வீட்டில் சிரமம் பல்வேறு டிகிரி உள்ளன பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் இவை அனைத்தும் இடுப்பு தரையில் தசைகள் பயிற்சி நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. , பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் நிகழ்த்த சிரமம் மற்றும் பலத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து நிலை.

அடிப்படை இயக்கம் Kegel பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

இவ்வாறு, முறை பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

1. ஓய்வாக சுருக்கம் ஆகியவை. இந்த பயிற்சிகள் சிறுநீர் வைத்திருத்தல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று தசைகள் பயிற்சி வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது படிப்படியாக 3 வினாடிகள் அவர்களை நீட்டி பின்னர் ஓய்வெடுக்க. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் காலம் 20 வினாடிகள் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். இந்த குழுவில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு "லிப்ட்" கருதப்படுகிறது. மக்கள் மன மட்டுமே அவரது உடலில், அந்த வாகனம் கற்பனை விரும்புகிறேன். முதல் நாங்கள் சற்று தசைகள், பின்னர் மென்மேலும் கடினமாக கசக்கி வேண்டும். மற்றும் பல தளர்வு இல்லாமல் ஏழாம் "தரை" வரை. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், தசைகள் 3-5 விநாடிகள் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். பின்னர், அதே திசையில் குறைந்தபட்ச பெரிய அளவிற்கு அமுக்க வம்சாவளி "தரை" நிகழ்த்த வேண்டும்.
2. தசை சுருங்குதல். இந்த Kegel எங்கள் தாளில் ஒரு நேரத்தில் தசைகள் ஒரு விரைவான சுருங்குதல் மற்றும் தளர்வு சென்றுவிட்டன புகைப்படம் இணைந்திருக்கிறது சிறுநீரை அடக்க இயலாமை, உடன் பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறது.
3. உறுத்தும். மன அழுத்தம் ஒரு நபர் தள்ள தொடங்கும் போது செயல்படச் செய்கிறது அந்த தசைகள் இலக்காக பயிற்சிகள் இந்தப் பகுதி. பெண்களில், இந்த விநியோக அல்லது மலம் கழித்தல் போது முயற்சிகள் நினைவூட்டுவதாக உள்ளது. ஆண்கள் - சிறுநீர் மற்றும் மலம் செயல்முறை.

இது பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை செறிவு மற்றும் ஒரு வசதியாக காட்டி மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும் க்கான Kegel பயிற்சிகள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

என்ன மிகவும் வசதியான விடுப்பதாக?

எனவே, நாம் உண்மையான வகுப்புகள் நேரடியாக தொடர.

1. நிற்கும் நிலையில் எடுத்து. தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள் ஏற்பாடு. ஹேண்ட்ஸ் பிட்டம் மேல் வைக்கப்படும். ஏற்றத் திசையில் உள்நோக்கி உங்கள் இடுப்பு தசைகள் இறுக்க. Kegel பயிற்சிகள் கருப்பை நீக்கம் பிறகு சிறுநீரை அடக்க இயலாமை கொண்டு பெண்களுக்கு செய்யப்படுகின்றன.
2. அனைத்து பவுண்டரிகள் கிடைக்கும், அவரது தலையில் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. பின்னர் உயரிய மற்றும் உள்ளூர இடுப்பு தரையில் (தசை) இறுக்க.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய். முழங்கால் உங்கள் கால்கள் வளைந்து. மாறாக பதட்டமான மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.
4. மீண்டும் பொய் நிலையை எடுத்து. கால்கள் முழங்கால் மடங்கி மற்றும் பக்கத்தில் நீர்த்துப்போகச். அடிவயிற்றில் - பிட்டம், இரண்டாவது ஒருபுறம் நிலை. , தசைகள் கசக்கி அவற்றை "இழுக்காமல்".
5. கீழே உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் கடந்து. இந்த கட்டத்தில் ஸ்பின் நேராக இருக்க வேண்டும். வரை மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தரையில் தசைகள் இறுக்க, காண்பதற்குப் தரையிலோ ஆஃப் கால்கள்.
6. உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் தவிர, கைகள் அவரது முட்டிகள் நிலையை பரப்புங்கள். அப் மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் பதட்டமான தசைகள் நேராக்க முயற்சிக்கவும்.

முடிவுக்கு

நினைவில்: திரிபு மட்டுமே இடுப்பு தசைகள் இருக்க வேண்டும். எனவே எதிர்பார்க்கப்பட்ட விதிகள் செய்யத் தவறினால் அடைய முடியாது. சரியாக மற்றும் Kegel பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி தொடர்ந்து, நீங்கள் தன்னார்வ சிறுநீர் செயல்முறை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என அறிந்து கொள்ளலாம்.