உடற்பயிற்சி, தோரணை, இசை: இரண்டு யோகா

யோகா பண்டைய காலத்தில் இருந்தே அறியப்பட்டு வருகிறது. இந்தியா நம்மை வந்தது என்று ஆன்மீக மற்றும் உடல் நடைமுறைகளை இந்த தனிப்பட்ட கலவை. பல நூற்றாண்டுகளாக, அது உலகம் முழுவதும் பரவி, அது பல மாற்றங்கள் மற்றும் சேர்த்தல் பெற்றுவிட்டன.

முன்னதாக, யோகா வாழ்க்கை ஒரு முழு தத்துவம், புத்த நம்பிக்கைகள் பத்தியில் இருந்தது. இன்று, அடிக்கடி, அது உடல் மற்றும் மன அமைதி மீட்பு பாதையில் இட்டுச் செல்லும். பகுதிகளில் நிறைய மற்றும் உள்ளன யோகா வகைகளாகும். இரண்டு நீராவி யோகா, அல்லது யோகா - கருதப்படுகிறது யோகா சவால் பாரம்பரிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று.

நீராவி யோகா

நம்பிக்கை: இரண்டு யோகா சவால் சிறப்பு பெயர்கள் உண்டு யோகா, யோகா உறவுகள் akroyoga, நியூ வயது யோகா முதலியன இந்த ஹதா யோகா மற்றும் தந்திரம் ஒரு தனிப்பட்ட கலவையாக இருக்கிறது. திசையில் அடிக்கடி யோகா நம்பிக்கை அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் யோகா விடுப்பதாக ஒன்றாக இரண்டு இரண்டு பேர், மற்றும் பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் அனைவரும் அவர்களின் வலிமை மற்றும் திறன்களை மீது மட்டுமே எண்ணும், ஆனால் பங்குதாரர் நம்ப தெரிந்துகொள்கிறார். இருவரும் உடல் மீது ஆனால் ஒரு ஆன்மீக அளவில் மட்டுமே ஒருவருக்கொருவர் உணர அறிய வேண்டும். இவ்வாறு, நடைமுறையில் ஒரு ஆழமான மூழ்கியது உள்ளது.

எங்கே தொடங்க?

இரண்டு மக்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் ஒரு வசதியாக வாங்க வேண்டும் முன், இயக்கம் ஆடைகள் தடைசெய்யாது. உடல் மூச்சு தேவை, எனவே டிராக்சூட்டின் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்படுவதால் வேண்டும். மேலும் அது பரப்பளவில் போது கூட்டுப் பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் இணைக்க எளிதாக இருக்கும் என்று இரண்டு பாய்கள் தேவை.

யோகா இரண்டு, நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும். ஒரு ஆசிரியர் பொருளாக வீடியோ அல்லது புத்தகம் பயன்படுத்த. ஆனால் முதல் படிகள் வலது பயிற்றுனர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய. அவர்கள் சிரமம் அளவு ஆகியவற்றை அடிப்படையாக கொண்டு மட்டும் ஆசனங்கள் நிகழ்ச்சி, ஆனால் சுவாசம் மற்றும் செறிவில் தேவையான முக்கியத்துவம் வைக்கும்.

இசை

ஒவ்வொரு தொடக்க யோகா இசை - அது ஒரு பெரிய உதவியாளர் தான். அது வர்க்கம் கேட்கக்கூடிய அவசியம். இரண்டு யோகா - விதிவிலக்கல்ல. இயக்கங்கள் அவர்கள் அதிக திரவத்தை மற்றும் சமமாக மூச்சு இருந்தன ஒரு அழகுக்காக, நீங்கள் மந்திரங்கள், ஒளி கருவியாக இசை, இயற்கை ஒலிகள் பயன்படுத்த முடியும்.

அடிப்படை ஆசனங்கள்

இரண்டு மாறிகளுடைய யோகா பயிற்சிகள். பரிச்சயம் மற்றும் நெருக்கமான பங்காளிகள் - மிகவும் எளிய மற்றும் அடிப்படை சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் நீண்ட உடல் தேவைப்படும் என்று, ஆனால் ஒரு ஆழ்ந்த பொருள் எடுத்து ஆவர். உழைப்பு மூலம் வருகிறது பயிற்சிகள் குறைவாகவே உள்ளன. படிப்படியாக, செயல்படுத்த சிக்கலான அதிகரிக்கும். ஆனால் அது இரண்டு யோகா கொடுக்கும் கால நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நிலைநிறுத்துகிறது:

1. Paschimottanasana (அல்லது விமானம்). இந்த உடற்பயிற்சி பங்குதாரர் பாயில் அமர்ந்து போது, ஒன்றாக நீட்டி கால்கள், முன்னோக்கி, மீது சாக்ஸ். அவர் அவள் மடியில் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் வயிற்றில் கவலைகள் தொடைகள். நீட்சி ஒரு எடுக்க முடியும் பற்றாக்குறை உடன் , கரு நிலையை அவருக்குக் கீழ் அவரது முட்டிகள் tucking. இந்த நேரத்தில் மீண்டும் இரண்டாவது பங்குதாரர் மெதுவாக மற்ற பங்குதாரர் மீண்டும் மீது குறைத்தது. லெக்ஸ் நேராக போது தரையில் அடி, உங்கள் தலை மற்றும் நேராக பின்னால் கைகளை. இந்த ஆசனம் நீங்கள் நான்கு மூச்சு சுழற்சிக்கான தங்க வேண்டும்.

• Navasana. இருவரும் பங்காளிகள், ஒருவருக்கொருவர் கைகளை தூரத்தில் எதிர்கொள்ளும் உட்கார்ந்து. உங்கள் முழங்கால் வளைந்த, சரியான பங்குதாரர் - வலது - பங்குதாரர், இடது இடது: ஒரு சுற்றளவு தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் இணைப்பு அடி மணிக்கட்டுகள். அடுத்த வழிமுறை: நிறுத்தத்தில் வரை உயர்த்தும் மற்றும் முட்டிகளில் நேராக்க. தோள்களில் தளர்த்தியது, கீழே குறைத்தது. விலாப்பகுதியிலுள்ள (எந்த விலகல்) மூடப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில், நீங்கள் நான்கு மூச்சு சுழற்சிக்கான தங்க வேண்டும்.
• Upavishtha Konasana. பங்குதாரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர் உட்கார்ந்து. அதிகபட்ச தவிர கால்கள் பரவுகிறது. பங்காளிகள் ஒன்றோடொன்று நிறுத்தும். வலது பக்க (தன்னை தொடர்புடைய) இரு முதல் வளைவு, அவரது வலது கை பங்குதாரர் தனது வலது காலை இறுக்கமாகக். இடது கை தரையில் போட இலவசம். தலைமை கால்கள், மார்பு வெளிப்படும் தொடுகிறது. நான்கு சுவாச சுழற்சி மீண்டும் மற்றும் பிற பக்க அதே கலவையாக இருந்தது.

மேலும் சிக்கலான ஆசனங்கள் பின்வருமாறு:

• அதோ முகா-shvasana. பங்குதாரர்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிற்க. பாயில் தோளில் உள்ளங்கையை கீழே தவிர அகலம். சராசரி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருந்தன என்று விரல்கள் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன. கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தளர்வான, கண்கள் தொப்புள் நேரடியாக. ஒன் கூட்டாளி அவரது இடது குதிகால் விடுவிப்பு மற்றும் மற்ற கூட்டாளி இதேபோல் எழுப்பப்பட்ட வலது ஹீல் abuts. வலது காலை உயர்த்தி மற்றும் ஒரு ஒத்த நிலையில் அவரது கூட்டாளி இடது கால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உள்ளது, முழங்கால் straightened உள்ளது. உடல்கள் பக்க நிலையில் இருந்து பங்காளிகள் போன்று இருக்க வேண்டும் ஒரு கண்ணாடி படம். ஆசனம் நான்கு சுவாச சுழற்சி இருக்கும். இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி மற்ற திசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• Dhanurasvana. ஒன் கூட்டாளி நிறுத்த நிலை பொய் (அல்லது பார்) எடுக்கிறது. அதே நிமிர்ந்து மணிக்கு ஆயுத மற்றும் கால்கள், மீண்டும் பாதுகாப்பாக மேல் இடத்தை ஆக்கிரமித்து முடியும் மற்ற பங்குதாரர் மூடப்பட்டது. அவர் சிறிது சிறிதாக பங்குதாரர் கீழ் கால் உள்ளடக்கியது, மற்றும் உங்கள் கால்களை மாறி மாறி அதன் மூலம் மட்டுமே எதிர் திசையில் பொய் அதே முக்கியத்துவம், நிகழ்ச்சி, அவரது தோள்களில் வைக்கிறது. உடற்பயிற்சி நான்கு சுவாச சுழற்சி பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.
• தந்தாசனம். இந்த பயிற்சியில், ஒரு பங்குதாரர் பாயில் உட்கார்ந்து நிலையை எடுக்கும், கால்கள் ஒன்றாக முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, சாக்ஸ். இரண்டாவது பங்குதாரர் மீண்டும் முதல் சுழற்சி முறையில் உள்ளது, கூட்டாளியின் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளின் இருபுறமும் அவரது அடி வைக்கிறது - அவரது தாடை மீது. இடது - பிறகு முறை மற்ற பங்குதாரர் முதல் வலது காலில் வலது கை, இடது எடுக்கிறது. இருவரும் நேரடிப் பங்காளிகளாக அதே நேரத்தில் ஆயுத மற்றும் கால்கள். தோள்களில் தளர்வான, மார்பு வெளிப்படும். ஆசனம் பகுதியில் ஒரு சதுர சட்ட ஒத்திருக்க வேண்டும். செறிவு நான்கு சுவாச சுழற்சிகளைச் ஏற்படுகிறது.

இவை வெளிப்படையான quirkiness முக்கியமான நன்மைகளை மற்றும் பொருள், போதிலும் யோகா தோரணைகள். அவர்களுடைய விளக்கம் நிச்சயமாக, நீங்கள் வகுப்புகள் வீட்டில் நடைபெறும் என்றால், வீடியோ மற்றும் புகைப்பட பயன்படுத்த தேவையில்லை எனவே, குழப்பமான பேசலாம் என்பது தான்.

மூச்சு

யோகாவில் கூட்டு பயிற்சிகள் ஒரு தருணத்தை சுவாசிக்கும். அதன் கணக்கியல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகள் இல்லாமல் ஏற்கனவே ஒரு சாதாரண உடல் கல்வி மாறி முதன்முதலாக அதன் பொருளை இழக்கும். படப்பிடிப்புக்கான ஆரம்ப நாட்களில் இருவரும் பங்காளிகள் குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மீது மூச்சை உள்ளிழுத்து தேவையான கலவையையும் பின்பற்ற மிகவும் கடினம். நீங்கள் இந்த உச்சரிப்பு மீது பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி என்றால், விரைவில் அது மட்டும் அவரது, ஆனால் ஒரு பங்குதாரர் மூச்சு உணர அறிய முடியும். முன்னமைக்கப்பட்ட, நீங்கள் ஆசனங்கள் பிரமாதமான வரவேற்பு இல்லாமலேயே ஒத்திசைந்து மூச்சு முயற்சி செய்யலாம்.

அமைப்பு

இரண்டு யோகா தொடர்பு பங்காளிகளில் பல படிநிலைகளைக் கொண்டிருக்கிறது. தரையில் தொட்டுணரக்கூடிய நிலை கற்றல் ஒரு ஜோடி நீட்சி மற்றும் பிற இயற்கை அம்சங்களுக்கான ஒருவருக்கொருவர், அதாவது, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை உணர போது ஒரு "பரிச்சயம்", உள்ளது. அடுத்த கட்டத்தில் உணர்ச்சி தொடர்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாஸ்டர் மற்றும் அடிமை பங்கு பற்றிய இடைவெளி இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் சம வழக்கப்படும் நடத்தப்படுகின்றன. பங்குதாரர்கள் நிரப்பு. மூன்றாம் நிலை - அதிகமானது, பங்குதாரர்கள் ஏற்கனவே உள்ளுணர்வுடன் தங்களுக்காக ஆசனங்கள் எடுத்து ஒரு ஒற்றை செயல்முறையாக நகர்த்த போது. எனவே ஆன்மீக மற்றும் உடல், மனம் மற்றும் உடல் முழுமையான ஒற்றுமை உள்ளது.

விளைவு

இரண்டு யோகா - ஒரு பெரிய வாய்ப்பு நெருங்க மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நல்லிணக்கம் ஒரு கூட்டு பாதை நம்ப தொடங்க. பயிற்சி காதல் ஜோடிகளுக்கு சரியானதாக இருக்கிறது. வகுப்புகள் மேலும் கலந்து ஒருவருக்கொருவர் மக்களுக்கு அந்நியர்கள் இருக்கலாம். இத்தகைய ஒரு தொழிற்சங்க ஒருவருக்கொருவர் பழகி கொள்ள நீண்ட எடுக்கும், ஆனால் விளைவு மகத்தான இருக்கும். அது அந்நியர்கள் நம்ப அறிய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இரண்டு யோகா தோரணைகள் உணர ஆற்றலுடனும் அளவில் மக்கள் புரிந்து கொள்ள ஒரு நபரின் திறன் அபிவிருத்தி உதவும். இந்த போனஸ் சுகாதார பதவி உயர்வு மற்றும் உளவியல் தொகுதிகள் விட்டொழிக்க.

குறிப்புகள்

• வர்க்கம் முன், நீங்கள் ஓட உடல் ஓட வேண்டும். இதை செய்ய, ஹத யோகா ஆசனங்கள் ஒரு தனி தொடர். உடற்பயிற்சிகள் தனித்தனியாக செய்யப்படுகின்றன.
• வகுப்புகள் நீங்கள் தண்ணீர் ஒரு பாட்டில் எடுக்க வேண்டும். பல சோம்பலுக்காக ஜோடி பயிற்சி யோகா அழைப்பு விடுத்திருக்கின்றன போதிலும், ஒரு கணிசமான அதிகாரத்தையும் நுகர்வு அதிகரித்து காணப்படுகிறது. தகுந்த நீர் வைக்க உதவுகிறது. மேலும் இணை சிகிச்சைக்காக யோகா உடல் சுத்தம் செய்கிறது.
• வகுப்புகள் ஜோடிகளை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு அமைதியான, தளர்வான நிலை செய்யப்பட வேண்டும். பங்காளிகள் வார்த்தை "யோகா" என்னும் உள் நல்லிணக்கம் அபிவிருத்தியடைந்த்து இசை அதிகச் சத்தம் மற்றும் தாள கூடாது. சிறந்த தொகுதி - சராசரி உங்கள் மூச்சு கேட்க.
• ஆசனங்கள் நிறைவேற்றும் போது ஒருவருக்கொருவர் பேச முடியாது. அது செறிவு மற்றும் சுவாசம் தட்டி.
• வகுப்புகளின் போது நீங்கள் அவர்களின் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எக்ஸ்பிரஷன் சுய அனுபவித்தல் மற்றும் விசித்திர தியான பயிற்சிகள் மாறிவிடும்.
• இரண்டு யோகா - ஒரு ஒத்துழைப்பும். வலுவான மிகவும் நெகிழ்வாக யார் போட்டி, எந்த இடத்தில் உள்ளது. அது இந்த நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.