எடை இழப்பு பால் இல்லாத உணவுக்கட்டுப்பாடு: அம்சங்கள், மெனுக்கள், சமையல் மற்றும் விமர்சனங்களை

பல மக்கள் தவறுதலாக பால் நம்பிக்கை - அது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இது ஆபத்தற்ற தயாரிப்பு ஆகும்.

சிறிய குழந்தைகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை ஒவ்வாமை. அது திடீரென்று தொடங்க முடியும், அது காரணங்களுக்காக, அவர்கள் மத்தியில் தலைமை பல்வேறு தூண்ட முடியும்: குறிப்பாக உணவு, பால்,. அது பால் புரதமும் ஒவ்வாமையால் இருந்தால், பெரியவர்களுக்கும் தீங்கை விளைவிக்கும். மற்றும் எடை இழக்க முடிவு யார் பெண்கள்,, இந்த தயாரிப்பு உணவில் விலக்கிய சக்தியாகும்.

ஒவ்வாமை எதிராக எடை இழப்பு உணவு மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பால் இல்லாத உணவு இந்த பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும்.

பொது பரிந்துரைகளை

பால் இல்லாத உணவு பால் தயாரிப்புகள் நிறைவுற்ற அவை கொழுப்புகள் பல்வேறு உணவில் இருந்து விலகி உண்மையில், எடை இழக்க கனவு யார் மக்கள் சரியான உள்ளது. நிச்சயமாக, அது கடினமான மற்றவர்களுக்கு இந்த தயாரிப்பு பதிலாக, அது பிடித்த பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பாக இருக்கும், ஆனால் பதிலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் சோயா பால் அல்லது பாதாம்.

snacking பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழம், திராட்சை, கொட்டைகள் எந்த ஏற்றது.

ஆனால் உணவில் கால அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை, எடை இழப்பு பால் இல்லாத உணவு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு கால வேண்டும், பால் ஏனெனில் - பயனுள்ள புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆதாரமாக. ஒரேயொரு விதிவிலக்கு பால் பொருட்கள் ஒரு ஒவ்வாமை முன்னிலையில் உள்ளது.

கணக்கிடப்பட்ட உணவில் பட்டி பால் இல்லாத உணவு

உடல் பருமன் எதிரான போராட்டத்தில் - அது பால் பொருட்கள் மறுப்பது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை அடிப்படையாக வேண்டும் பொருட்கள் மற்றும் சாப்பாட்டின் ஒரு தொகுப்பு சம்பாதித்துக் கொண்டார், மாதிரி மெனு இல்லை தரமாக இருக்கிறது மற்றும்.

ஒரு நாள் மாதிரி மெனு பால் இல்லாத உணவுக்கட்டுப்பாடு:

காலை:

• காய்கறிகள் முட்டை;
• பழம் கூழ் (வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சோயா பால்);
• பழச்சாறு, காபி அல்லது டீ.

மதிய:

• ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது மீன் சூப்;
• காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்);
• எத்துணையோ அல்லது பீச்;
• தேநீர்.

இரவு:

• மீன் அல்லது இறைச்சி உருண்டைகள்;
• அடுப்பில் சுட்ட உருளைக்கிழங்குகள்;
• கீரை;
• பழச்சாறு.

சோயா உணவுகள், சமையல் பற்றி

மேலும், மக்கள் சோயா தயாரிப்புகள் மாறுகிறீர்கள், பால் இல்லாத உணவு பிரபலமடைந்து வருகிறது.

நான் எப்படி சோயா பால் பயன்படுத்தலாம்?

• ஐந்து காலை தானியங்கள்.
• காய்ச்ச காபி: ஒரு cappuccino செய்ய. பால் கொதி, ஒரு நல்ல நுரை, மேலே இருந்து காபி மற்றும் கொக்கோ தூள் உள்ள நுரை மாற்றம் 30 விநாடிகள் சாட்டை.
• சிறந்த துடைப்பம் சாப்பிடுவதற்கு முன் சோயா தயிர். அது தானியம் ஆக இல்லை என்று நீங்கள் முதலில் சூடான, ஆனால் கொதிக்கும் இல்லை உணவு சேர்க்க முடியும்.
• ஐஸ்கிரீம் அல்லது பான்கேக்ஸ் க்கான சாஸ். வெப்பத்திற்கு சோயா கிரீம் பாதி ஒரு கப் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்க. சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் ஓடுகள் எல்.
• பழம் இனிப்பு: ஆப்பிள் சமைக்க மற்றும் தட்டிவிட்டு சோயா தயிர் கலக்க.

ஒரு குழந்தை பால் இல்லாத உணவுக்கட்டுப்பாடு: பொது வழிகாட்டுதல்களைப்

ஒவ்வாமைகள் எந்த வயதிலும் தொடங்க முடியும், ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களது வாழ்க்கையை அது முதல் மாதங்களில் குழந்தைகள் தொடங்குகிறது. பல காரணிகள் உதாரணமாக, குறிப்பிட்டுச் சொல்லமுடியாத எதிர்வினை தோன்றியதாக பங்களிக்க, சங்கடமான ஆடைகள், நீர், உணவு, விலங்கு சீற்றம், மகரந்தம், மற்றும் பலர். சில நேரங்களில் ஒவ்வாமை, குறிப்பாக இந்த வயதில், தேவையான குழந்தை இது பெற்றோர்கள் அது ஒரு பெரிய பிரச்சினை எனவே பால் புரதம், டிரிக்கர்கள் .

ஒவ்வாமை சிகிச்சைக்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் முதல் இடத்தில் சக்தி வைக்கிறது. பெரும்பாலும் முக்கிய ஒவ்வாமை உணவில் விதிவிலக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் துரித நிவாரணம் ஊக்குவிக்கிறது.

பேபி பால் இல்லாத உணவு மற்றும் அது முக்கிய பரிந்துரைகள்:

1. குழந்தை ஒவ்வாமை காரணமாக, பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், புளிப்பு கிரீம், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பல. டி), அதே போல் மற்ற பொருட்கள் (ஏதாவது இருந்தால்) உணவில் இருந்து நீக்கவும்.

2. மேலும் இறைச்சி உணவில் சேர்க்கவும்: இந்த தயாரிப்பு புரதப் பற்றாக்குறை நிரப்பி விட்டுச் செல்வார்.

3. கால்சியம் மாத்திரைகள் அல்லது சோயா அல்லது பயன்படுத்த அரிசி பால், உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கும்.

4. செல் பால் மற்றும் பால் கலவையை (குழந்தைகளுக்கு என்பதற்கு).

5. அது சாத்தியம் இரட்டை கொதிகலனிலோ உணவு சமைக்க கூட.

ஒரு குழந்தை பால் இல்லாமல் தோராயமான மெனு உணவில்

இந்த மெனு அது வயது, தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள் அடிப்படையில் வேண்டும், இல்லை ஒவ்வொரு குழந்தை ஒரு குறிப்பாகும்.

ஒரு குழந்தை (மெனு தோராயமான) க்கான பால் இல்லாத உணவுக்கட்டுப்பாடு:

• காலை உணவு: கஞ்சி "ஹெர்குலஸ்" புதிய பழம் நீரில் கொதிக்கவைத்து (அல்லது அவற்றில் கலந்து கலக்கலாக), திராட்சை, கொட்டைகள்; பழம் compote,.
• மதிய உணவு: பட்டாணி சூப்; ஒல்லியான இறைச்சி ஒரு துண்டு கொண்டு பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு; பச்சை தேயிலை.
• டின்னர்: கேரட் மற்றும் ரவை கேட்கலாமா; கொக்கோ பானம், தண்ணீர் மீது வேகவைத்த.

உணவு குழந்தைகளுக்கு பால் இல்லாத உணவுகளில் உள்ளன

இறைச்சி கொண்டு குண்டு

, ஒல்லியான இறைச்சி 0.5 கிலோ கொதிக்க துண்டுகளாக வெட்டி. வெங்காயம் தலைவர் ஒரு சிறிய grated கேரட், ஒரு சிறிய grated ஆகியவற்றில், உருளைக்கிழங்கு 2-3 நடுத்தர அளவு வெட்டி. 1 டீஸ்பூன் Preheat. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் காய்கறி எண்ணெய் லிட்டர், இறைச்சி வைத்து பின்னர் உருளைக்கிழங்கு, ஒரு சிறிய வறுக்கவும் மாற்ற மற்றும் மூடி கீழ் சில 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க, ஒரு நிமிடத்தில் வெங்காயம் ஊற்ற - பின்னர் ஒரு கேரட், ஒரு நிமிடம் - ஆகியவற்றில் இருந்தும் தண்ணீர் மறைப்பதற்கு அது உள்ளடக்கங்களை மூடப்பட்டிருக்கும் என்று கவர் வெப்பம் குறைக்க, மற்றும் டெண்டர் வரை சூடாக்கவும்.

மீன் சூப்

ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் 1 டீஸ்பூன் Preheat. எல் தாவர எண்ணெய். Rezai துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் தலை podsolit ஊற்ற மற்றும் சுடு நீர் லிட்டர் ஊற்ற. கொதிக்கும் காத்திருக்கவும். ஒரு கத்தி முனையின் மீது கருப்பு மிளகு, grated கேரட் மற்றும் 2-3 உருளைக்கிழங்கு, சதுரமாக சேர்க்கவும். அரை மணி நேரம் மறைப்பதற்கு. இந்த நேரத்தில், மீன் சுத்தம் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நீக்க மற்றும் சூப் மீன் சேர்க்க. சமைத்த மீன் வரை கொதிக்க.

பால்-இலவச உணவு: பால் இல்லாமல் சமையல்

பால் மற்றும் முட்டைகள் இல்லாமல் சாக்லேட் கேக்

2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, 6 தேக்கரண்டி கலந்து. கோகோ எல், 3 டீஸ்பூன். மாவு, 2 மணி. எல் வெண்ணிலா சர்க்கரை, 2 மணி. எல் disintegrant (அல்லது 2 மணி. எல் சோடா, slaked வினிகர்). மற்ற கிண்ணத்தில், தண்ணீர் 2 தேக்கரண்டி, தாவர எண்ணெய் 150 கிராம், 1 தேக்கரண்டி கலந்து. காடி எல். உலர்ந்த மற்றும் திரவ கலவையின் கலந்து மற்றும் தடவப்பட்ட வடிவம் ஊற்ற மற்றும் ஒரு மணி நேரம் 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. கேக் ஆறிவிட்டால் போது, தூள் சர்க்கரை தூவி.

முசெலியை

திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அரை கப் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, எடுத்து. , நீர் வாய்க்கால் துவைக்க, உலர் பழங்கள் ஒரு துண்டு அனைத்து உலர் வெட்டி. சுத்தமான கொட்டைகள் ஒரு கண்ணாடி. கலந்து கொட்டைகள், உருப்படி 1 6 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் உடன் விதைகள் வீசியதை மற்றும் உப்பு 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை, தாவர எண்ணெய் மற்றும் தேன் அரை கப் சேர்க்க (திட தேன் என்றால் - ஒரு தண்ணீர் குளியல் உருக்கி) .. ஒரு பேக்கிங் தாளில் கலவையை போட மற்றும், 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்கள் கிளறி வேண்டும். அது முதல் 15 நிமிடங்களாக இருந்தாலும், கேக் பெற கிளறி எனவே கொளுத்திவைத்திருக்கின்றனர் இல்லை, சுட்டுக்கொள்ள தேங்காய் (100 கிராம்) தெளிக்க மற்றும் மீதமுள்ள 25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள முடியும். முடிவில், உலர்ந்த திராட்சை சேர்க்க.

கிரேக்கம் உள்ள உருளைக்கிழங்குகள்

உருளைக்கிழங்கு தலாம் 1-1.5 கிலோ மற்றும் க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வெப்பம் 2 டீஸ்பூன் இல். தாவர எண்ணெய் லிட்டர் உள்ள லேசாக எப்போதாவது கிளறி, உருளைக்கிழங்கு வறுக்கவும். 2 பல். நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு, முழுமையில்லாத கப் ஆலிவ் கலந்து மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க. 5-7 நிமிடங்கள் குண்டு. தக்காளி 2-3 துண்டுகள் வெட்டி மேலும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க, 1 சாப்டர் தெளிக்கப்படும். எல் உலர்ந்த ஆர்கனோ (அல்லது கொத்தமல்லி), கலந்து. கவர், வெப்பம் குறைக்க. டிஷ் பற்றி அரை மணி நேரம் தயாராகிவிடும். மசாலா சேர்த்து, உப்பு ருசிக்க.

காளான்கள் அரிசி

குக் இறைச்சி அல்லது காளான் குழம்பு. காளான்கள் 300 கிராம் வெட்டி. வெங்காயம் (அம்பு 1) மற்றும் பூண்டு (1 கிராம்பு) இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட. சூடான காய்கறி எண்ணெய் திரவ சில ஆவியாதல் ஒரு கொதி நிலைக்கு காளான்கள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இடுகின்றன. , அரிசி 1 டீஸ்பூன் சேர் குழம்பு 2 தேக்கரண்டி ஊற்ற. கொத்தமல்லியை ஒரு சிறிய கொத்து வெட்டி, அரிசி, கவர் உள்ள சுவை வெப்பம் குறைக்க மற்றும் 20 நிமிடங்கள் விட்டு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்ந்து ஊற்ற.

பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்

பீல் மற்றும் 8 உருளைக்கிழங்கு, 1 கேரட், வெங்காயம் மற்றும் கொத்தமல்லியை ஒரு கொத்து கழுவ வேண்டும். பார்லி அல்லது அரிசி கழுவி அரை கப். பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் saury ஒரு ஜாடி திறந்து, எலும்புகள், சால்மன், தோல் இருந்து சுத்தம் விடுபட. அரிசி சேர்த்து, க்யூப்ஸ் அல்லது க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்குகள் விரிகுடா நீர் மற்றும் கொதி 2 லிட்டர், ஒரு கடாயில் ஊற்றப்படுகிறது. கேரட், இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டுவது ஒரு கடாயில் வறுக்கவும் எல்லாம், தட்டி உண்ணவும். ஒரு சுத்த சாறு, கேரட், வெங்காயம் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு இணைந்து மீன் எறிய. தீ மெதுவாக, ஒரு மூடி உறை. 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.