என்ன புள்ளிவிபரப்படி தீங்கு இல்லாமல் முட்டைகள் சமைக்க?

முட்டை கருதப்படுகிறது சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றான: அவை புரதம் முழு, அவர்கள் எந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை வேண்டும். முதலில் மஞ்சள் கருவை அதிகமாக கொழுப்பு, ஆனால் சமீபத்தில் அது, கோலைன் கொண்டிருக்கும் செல்கள் நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது, கல்லீரல் வலுவடைந்து உடலில் சத்துக்கள் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது கிடைக்கப் பெற்றதாகக் கருதப்பட்டது. முட்டைகளில் கொழுப்பு முன்னர் கருதப்பட்டதை விட குறைவாக உள்ளது. அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற முழு முட்டைகள் சாப்பிட. நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட முயற்சி என்றால், இந்த தயாரிப்பு எந்த டிஷ் பூர்த்தி செய்யும். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு ஒரு முட்டை சமைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

அடைத்த முட்டைகள்

பொதுவாக மயோனைசே கூடுதலாக அடைத்த முட்டைகள் செய்ய. கடுகு, மயோனைசே கொண்டு மஞ்சள் கருவை கலந்து கிரேக்கம் தயிர் அதற்கு பதிலாக முயற்சி. மசாலா சேர்த்து - நீங்கள் புரதம் உணவின் ஒரு மிக, சுவையான முழு கிடைக்கும். உங்கள் உருவம் பின்னர் பாதுகாப்பான இருக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு சேவைக்கும் கலோரிகள், இந்த சிறிது - ஒரு முட்டை மீது இன்னும் எழுபத்து மூன்று விட.

முளைகள் ஒரு கலவை கொண்டு முட்டைகள்

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அது சத்துக்கள் முழு தான், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காய்கறி, உடல் சுத்தம் வீக்கம் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்க. உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த, முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை செய்ய!

முட்டை கடுமையான உருளைக்கிழங்கு

இது பின் அதிகாரத்தை முழு காலை போதுமான இருக்கும் ஒரு மிக அன்பார்ந்த காலை உள்ளது. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு விரும்பினால், இந்த செய்முறையை பார்க்க! கிரீமி ஆடு சீஸ் மற்றும் சூடான சாஸ் உருளைக்கிழங்கு ஒன்று சேருங்கள். புதிய செல்கள் மற்றும் நரம்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் கட்டியெழுப்பும் அத்தியாவசிய இது பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் B6, நிறைந்த உருளைக்கிழங்கு.

காலை சுவையானவை

நீங்கள் மெக்சிகன் உணவு விரும்பினால், நீங்கள் இந்த சுவையானவை அனுபவித்து மகிழ்வார்கள். ஒரு எளிதான மற்றும் புத்துணர்ச்சி டிஷ் பெற கொத்தமல்லி சேர்க்கவும். கூடுதலாக, முட்டை நல்ல நிரம்பாத கொழுப்புகள் ஒரு ஆதாரமாக இவை வெண்ணெய், இணைக்கப்படுகின்றன.

மேலோடு இல்லாமல் காய்கறி quiche

எடை இழக்க, சோதனை நிராகரி. நீங்கள் நன்கு பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அடிப்படையில் ஒரு கேக் செய்யலாம். மிகவும் அன்பார்ந்த மற்றும் சுவையான வெளியே வந்த முட்டை மற்றும் சீஸ் சேர்க்கவும். டிஷ் கூட அதிக புரதம் இருந்தது அதனால், பதிலாக வழக்கமான பால், பாதாம் பயன்படுத்த முடியும்.

துருவல் முட்டைகள் வறுக்கப்பட்ட ஆகியவற்றில்

அது குறைவான கலோரியை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், வறுத்த ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தவும். பயன்படுத்தினீர்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் chard, பணக்கார முடியும். இந்த எளிய மற்றும் மிகவும் சுவையாக டிஷ்.

கீரை மற்றும் கூனைப்பூக்கள் கொண்டு quiche

கீரை மற்றும் கூனைப்பூக்கள் இணைந்து - ஒரு உண்மையான கிளாசிக். அவரது குறைவான கலோரியும் டிஷ், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த அடிப்படையில் கொள்ளுங்கள். Portioned கேக்குகள் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

sofrito கொண்டு முட்டை பொரியல்

Sofrito - ஒரு எளிய லத்தீன் அமெரிக்க சாஸ், ஒரு மிக ருசியானது பொருட்கள் மற்றும் மசாலா நடத்தப் படுகின்றன. பணக்கார தக்காளி சுவை செய்தபின் முட்டைகள் dopolyaet. வெண்ணெய் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு முட்டை சாப்பிட.

கோழிக்கறியுடன் வேகவைத்த முட்டைகள்

கெட்ச்அப் மறக்க - மிளகு முட்டை மற்றும் புதிய தக்காளி சேர்க்கவும். நீங்கள் புரதம் அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், கோழிக்கறியுடன் டிஷ் ஒன்று சேருங்கள். இந்த சுவைகள் மற்றும் ஏதுவாக ஒரு பெரிய தொகுப்பு ஆகும்!

வெண்ணெய் பழம் கொண்டு டோஸ்ட்டில் வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை

டோஸ்ட்டில் வெண்ணெய் - அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. நான் இந்த டிஷ் இன்னும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக முடியுமா? அது முட்டை வேட்டையாடப்பட்ட முடிக்க முயற்சி! அது மிகவும் appetizing, தவிர, அது இந்த சமையல் முட்டைகள் மிகவும் பயனுள்ள வழி என்று நம்பப்படுகிறது உள்ளது.

மிருதுவாக உருளைக்கிழங்கு

பாரம்பரிய உருளைக்கிழங்கு மாற்றவும் இனிப்பு செய்ய, டிஷ் அசல் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கூடுதலாக வைட்டமின் சி, அது பீட்டா கரோட்டின் மிகவும் பணக்கார என்று நம்பப்படுகிறது கொண்டிருக்கிறது.

எளிதாக முட்டை கலவை

அது சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கும் மயோனைசே ஒரு பெரிய தொகை, இருப்பதால் இந்தச் முட்டை கலவை மிகவும் கனரக உணவு கருதப்படுகிறது. இந்த செய்முறையை இல், மயோனைசே புரதம் நிறைந்த கிரேக்கம் தயிர் பதிலாக. நீங்கள் சுவை இழக்க வேண்டாம், ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ள மாறிவிடும்.

சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் கொண்டு frittata

சால்மன் - இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உள்ளது, மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் ஒன்றாகும். மற்றும் அஸ்பாரகஸ், பல்வேறு அழற்சி விளைவிக்காத விளைவும் பயனுள்ள முட்டைகள் இணைந்து மிகவும் சத்தான உணவு கிடைப்பதையே. ஓட எந்த நேரத்திலும் Frittata எஞ்சியுள்ள தவிர சாத்தியமாகும். இது மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

காய்கறிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்டு முட்டை

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய முடியாது? குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் வரும் என்று எல்லாம் ஒரு முட்டை தயார். காய்கறிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி பயன்படுத்தவும், நீங்கள் கோழி அல்லது வான்கோழி கடந்த மாற்ற முடியும். இந்த ஒரு எளிய மற்றும் சுவையான செய்முறையை, மிக முக்கியமாக, இன்னும் கொஞ்சம் மசாலா சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.

சிம்மிச்சுரி சாஸ் உருளைக்கிழங்கு சாலட்

மயோனைசே பற்றி மறந்து, ஒரு அசாதாரண சாஸ் சிம்மிச்சுரி வாதுமை மற்றும் துளசி செய்தார். உருளைக்கிழங்கு இணைந்து, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் முட்டைகள் நம்பமுடியாத சுவையான மாறிவிடும்.

காலை காத்திருக்கிறேன்

இந்த டிஷ் உள்ள சர்க்கரை ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இந்தச், காலை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் இந்த ஏன் burritos உறைய மற்றும் கிடைக்கும்போது அவர்களை வெப்பப்படுத்தல் முடியும். முழு கோதுமை pita ரொட்டி பயன்படுத்தவும், சுவை இன்னும் வெளிப்படையான இருந்தது, டிஷ் - பயனுள்ள.

முட்டை முட்டைக்கோஸ் காலே

நீங்கள் பதிலாக வான்கோழி பேக்கன் இந்த டிஷ் பயன்படுத்தி, கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியும். ஒழுங்காக தயாராக இல்லை என்றால், சுவையூட்டும் எனவே முட்டைக்கோஸ் காலே, கசப்பான இருக்க மற்றும் அது சுவையாக இருந்தது உங்களுக்கு அதை சரியாக சமைக்க முடியும். , அனைத்து toasts நிராகரி என்றால் தொடர்ந்து நபரான அல்லது எந்த சர்க்கரை கொண்டு wholemeal ரொட்டி துண்டுடன் சாப்பிட.

சைவம் கலவை கோப்

இந்த ஒரு பாரம்பரிய கலவை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு புதிய மனநிலை கொடுக்க முடியும். வெறும் பேக்கன் போன்ற சுவை - திரவ புகை கொண்டு சமைத்த சுண்டல் பயன்படுத்தவும்! கொண்டைக்கடலை ஒரு சிறிய நிறைவுற்ற கொழுப்பு, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இது கூடுதலாக, வெறும் ருசியான, ஆனால் ஊட்டச்சத்து முழு உள்ளது.

feta சீஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கேல் கொண்டு எளிய சிற்றுண்டி

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் முட்டைக்கோஸ் கேல் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு மிக சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான டிஷ் பெற, உவர் feta அதை இணைக்கலாம். திரவ மஞ்சள் கரு இது எதுவும் ஒப்பிடும்போது முடியும் சுவை மணத்தை, சேர்க்க.

வட்டங்களில் முட்டைகள்

இந்த காலை மிக எளிய தோன்றலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது உங்களுக்கு தேவை தான் என்ன தான். இந்த டிஷ் தயாரிப்பு மட்டுமே மூன்று பொருட்கள் மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது! குறிப்பாக பசியை முட்டைகள் மசாலா சேர்!

ஹாம் மற்றும் முட்டை Tostado

இந்த டிஷ் இனிப்பு மற்றும் உப்பு சுவைகள் ஒருங்கிணைக்கிறது - வெறும் ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்டு Tostado வெண்ணெய் பள்ளிதான். அது சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களை ஒரு அற்புதமான இணைந்து மாறிவிடும்! முதல் பார்வையில், அது மிகவும் அசாதாரண, ஆனால் உண்மையில் முயற்சித்து மதிப்பு.

உப்பு சோளம் வாஃபிள்ஸ்

நீங்கள் ஒரு சுவையான டிஷ் உங்களை சிகிச்சை விரும்பினால் கட்டுப்படுத்தப்படும் cornmeal இந்த நன்றாக வாஃபிள்ஸ் செய்தார். புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் முட்டைகள் இணைந்து - இந்த ஒரு மிக நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது. டிஷ் இரும்பு, செலினியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ், அத்துடன் பல வைட்டமின்கள் சேர்க்க, தேங்காய் பால் மீது மோர் வாஃபிள்ஸ் உள்ள மாற்றவும்.

முட்டை வறுத்த காய்கறிகள்

தங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த காய்கறிகள் ஒரு பரிமாறப்படும் நாள் தொடங்கும். காய்கறிகள் மற்றும் புரோட்டின்களுடனே சமப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆற்றல் உங்களுக்கு நிரப்ப, ஆனால் மிகவும் வேதனைப்படுகிறேன் உணர்வு ஏற்படுத்த கூடாது. இந்த டிஷ் செலவழிக்கவும் fiber இல், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், ரிபோப்லாவின், செலினியம், வைட்டமின்கள் - முதல் உணவு மிகவும் சிறந்தது.

வேகவைத்த மிளகு முட்டைகள்

எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் மேலும் காய்கறிகள் சேர்க்க - ஒரு மிளகு அடைத்த செய்ய முயற்சி. இந்த அட்டவணை முட்டைகள் கொண்டுவருவதற்கான மிகவும் வசதியான வழி! நீங்கள் முட்டை மற்றும் பிற சுவையான மேல்புறத்தில் இணைந்து முடியும். அடைத்த மிளகுத்தூள் - அது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை.

இருமுறை வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள்

இந்த உருளைக்கிழங்கு காலையில் திருப்தி ஒரு உணர்வு உங்களுக்கு வழங்க உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. அதை நீங்கள் உங்களை கொஞ்சிக்கொண்டு அனுமதிக்கும் என்று தொத்திறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கலந்து உள்ளது. நீங்கள் கலோரியை குறைக்க தொத்திறைச்சி வான்கோழி பதிலாக முயற்சி எனில், குறைந்த சுவையுடையது இருக்கும்.