எப்படி 8 நிமிடங்கள் ஒரு பத்திரிக்கையாளர் கட்ட? குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

எப்படி செய்தியாளர் வரை பம்ப் 8 நிமிடங்கள்? இது முடியுமா? வழக்கமான தினசரி பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி முடிவுகளை சரியான அமைப்பு காட்டப்படும் உடன் இல்லாத அணி தோல்வியைத்! எப்படி பயிற்சி திட்டமிட? குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை இந்த கட்டுரை கொடுக்கிறது.

முதல் நாங்கள் திறனோடு, நுட்பமாக பெட்டிகள் மிகக்குறைவாகவே இருந்தது இடையே உடைக்கிறது என்று அவர்களது தனிப்பட்ட "பணியிட" ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி வளாகங்களில்

நாள் ஒரு

எப்படி ஒரு செய்தியாளர் கட்ட 8 நிமிடங்கள்? பொய் கீழே எதிர்கொள்ளும். பின்னர், நேராக ஆயுத நிற்க உங்கள் கால் விரல் தரையில் உங்கள் கால்களை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். ஹேண்ட்ஸ் தோள்பட்டை கூட்டு கீழ் வைத்து. உடற்பகுதியில் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் நேராக வரியாக உள்ளது. Taz அதிகமாக உயரும் இல்லை, ஆனால் "பூர்த்தி" கீழே அது இருக்க கூடாது. அவரது கைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். காலப்போக்கில், தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் போது, உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கும்.

இத்தகைய பயிற்சி அனைத்து பகுதிகளிலும் பணியாற்றி வருகிறார் குறைந்த: பத்திரிகை நடுத்தர மற்றும் மேல். ஓய்வு முப்பத்தி இரண்டாவது பிறகு - மீண்டும். வெறும் 4 செட் செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாம் நாள் ஆட்ட

பிரச்சனை தீர்க்க அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி, செய்ய, எப்படி 8 நிமிடங்கள் செய்தியாளர் வரை பம்ப், அது வழக்கான பெரிய துண்டு பதிலாக முடியும், படுக்கையை எடுத்துக்கொண்டு, மற்றும் வீடுகள் வெற்றிகரமாக ஒரு பக்க அமைச்சரவை, சோபா, அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலையான பேட்டரி பதிலாக இது சுவர் பார்கள்.

பாயில் பரவி கீழே அடிவாரத்தில் பாதுகாப்பது, தரையில் வசதியாக பொய் சுவர் பார்கள் அல்லது ஒரு பக்க மரச்சாமான்களை. உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம், உங்கள் முழங்கைகள் பரந்த தவிர போடு. மெதுவாக, உடல் தூக்கும் எஸ்பி திரும்பிய பின்னர், முதல் வலது பின்னர் உடல் சுழலும் செய்யவும், அது இடது திருப்பம் பற்றியப் உடற்பகுதியில் உயர்த்த அவசியம்.

இத்தகைய பக்க வயிற்று தசைகள் நன்கு இயங்கும் "ஜாலத்தால்", மேல்புற மற்றும் நடுத்தர அடிவயிற்றில் தசைகள்.

சிறிய இடைவெளியில் (30-60 வினாடிகள்) செய்யும் உடற்பயிற்சி 5 அணுகுமுறைகள் செய்யவும். ஒரு அணுகுமுறை குறைந்தபட்சம் பத்து பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் மேலாக மேற்கொள்ளப்பட்டு வேண்டும். படிப்படியாக, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 50 மடங்கு வரை செய்தார். இவ்வாறு, நாம் செய்தியாளர் ஆடு 8 நிமிடங்கள்; ஒருவன் இருப்பதால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு அரை மீது.

நாள் மூன்று

குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் வேலை இந்த நாளில். உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மேலே அடி இணைப்புகளுடனான நம்பகமான பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் வேண்டும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் கைப்பற்றுதலின் போது, நீங்கள் அதை ஒரு சிறப்பு போலி கொண்டு, செய்தி கீழே தள்ளும் அவரது தலையில் வேட்டையைத் மாற்ற முடியும்.

பெஞ்ச் படுத்து, அவரது கால்கள் வரை இணந்துவிட்டாயா. மெதுவாக செய்யவும் , உடல் லிஃப்ட் சரி, அடுத்த எழுச்சிக்கு முதல் உடல் திருப்பு போது - இடதுபுறத்தில். குறைந்தது பத்து பன்னிரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
சரியான உணவு பின்பற்ற வேகமாக விரும்பிய முடிவு அடைய பெறுநர்: (8 முறை வரை) பெரும்பாலும் சாப்பிட மிகவும் சிறிய பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது. 19 மணி நேரம் கழித்தும் சாப்பிட மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை நுகர்வு குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், unsweetened பழத்தில் உள்ள உள்ளிடவும். தூய அல்லாத கார்பனேட் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க, ஆனால் மென்பானங்கள் அனைத்து மறக்க நல்லது.

8 நிமிடங்கள் செய்தியாளர் வரை பம்ப், வழக்கமாக இந்த பயிற்சிகள் செய்ய என்றால் மீது மாற்று அது சாத்தியம் நாட்கள் பயிற்சி அமைப்புகள் மற்றும் சரியான உணவு முறைக்குத் கடைப்பிடிக்கின்றது.