1 நாள் கை தசைகள் உருவாக்க எப்படி: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுத்து சாலைகள் பின்வரும் மில்லியன் தாக்கப்பட்டார் வல்லவர்; அவர்கள் நித்திய இளைஞர்கள் மற்றும் நீடித்த அழகு கனவு அந்த விட்டு. நவீன நகரம் வாசிகளிடம் மற்றும் அலுவலகம் அட்டவணை ஒரு மானிட்டர் முன் நாட்களுக்கு உட்கார்ந்து, மற்றும் ஒரு கார் சக்கரம் பின்னால் பிரத்தியேகமாக நகர்த்த யார் நகர்ப்புற பெண்களுக்கு, உடல் வடிவம் வைத்திருக்கும் ஒரு விஷயம் சும்மா அல்ல.

குறிப்பாக பெண்கள் கைகளில்: "கேட்சுகள்" ஆண்கள் என்று

வெற்றிகரமான பெண் உடல் - இரண்டாம் நிலை உள்ளன எங்கே நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள், ஒரு தொகுப்பு - அனைத்து முக்கியம். வயிறு மற்றும் இடுப்பு அதன் கவனத்தின் மையத்தில் எப்போதும் இருந்தால் ஆனால், சில நேரங்களில் முக்கியத்துவமற்ற கருதப்படுகிறது பெண்களுக்கு கை தசைகள் வலுப்படுத்த: அவர்கள் அடிக்கடி நியாயமற்ற ஓரங்கட்டி பயிற்சி அமைப்பு உள்ளன. இதற்கிடையில், அது, "ஒன்றாக சிக்கி" கை முதல் மிக வலுவான தசைகள் பலவீனமான செக்ஸ் வாழ்க்கை எளிதாக என்பதை குறிப்பிட இல்லை, ஆண்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார் அழகாக இருக்கிறது. கைகளின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி, இரண்டு இளம் போதுமான நியமத்தால் மற்றும் பெண்களுக்கு போதுமான முதிர்ச்சி அதனால் தான்.

வீண் அச்சத்தை மென்மையான உயிரினங்கள்

அந்த கையை ஆண்கள் மட்டுமே பயிற்சி வேண்டும் மிகவும் ஒரு தவறான கருத்து பொதுவாக குழப்பமான பெண்கள்: தசை திட்டாக அவர்களை அலங்கரிக்க, ஆனால் பலவீனமான செக்ஸ், அவர்கள் தேவையில்லை. கைகளால், கை span மற்றும் பொது ஆண்மைப்படுத்தல் உடல் அதீத வளர்ச்சியே அச்சத்தில், அவர்கள் கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி பற்றி கவலை இல்லை. 1 நாள் பயிற்சி அவர்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய ஆனால் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் தசைகள் உடற்பயிற்சி கை.

அதே இயல்பு அதிகப்படியான தசை வளர்ச்சி அவர்களை பாதுகாக்கிறது ஏனெனில் இயற்கையின் ஜென்டில் உயிரினங்கள், இந்த பற்றி கவலைப்பட கூடாது: ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண்பால் மற்றும் பொறுப்பாக இருக்கின்ற தசை வளர்ச்சி, பெண்கள் உடலில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது.

என்ன தசைகள் "பொருளுடைய செய்யப்படுகிறது" கை இருந்து

கூட இயற்கை மிகவும் முழுவதும் திறமையுள்ளவர்கள் பெண்ணால், கைகள் அழகான மற்றும் அனைவருக்கும் முடியும் கொள்ளுங்கள். ஒரு மட்டுமே 1 நாள், வாரம், மாதம் கைகளின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி பிரச்சனை போஸ், மற்றும் ஒரு மூலோபாயம் மற்றும் தந்திரோபாயங்கள் பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும். இந்த பெண்கள் "பம்ப்" தெரியும் லம்பி தசைகள் அதிகரிக்க, ஆனால் ஒரே கைகளை பலப்படுத்த மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சிமிக்க நிவாரண மற்றும் நேர்த்தியான வரிகளை கொடுக்க அர்த்தம் இல்லை. தங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக வலுவான தசை, மென்மையாக மற்றும் பலவீனமான பெண்கள் உருவாக்க விரும்பும் ஒரு தோழர்களே செய்கிறாய் அதே பயிற்சிகள் விண்ணப்பிக்க கிட்டத்தட்ட கேள்விக்கு பதில் "எப்படி கரங்களின் தசைகள் வரை பம்ப் மற்றும் பெண்பால் இருக்க?".

கைகளின் தசை உடற்கூறியல் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் எளிதான விஷயமாகும். கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், பிரமிடு அமைப்பு என்ன அவை எப்படித் தோன்ற வேண்டும், முறையான பயிற்சி பொதுக் கொள்கைகள் புரிந்து கொள்ள எங்கே தெரியும் அது போதுமானதாக. ஒவ்வொரு தசை அதிகபட்சமாக தசை நார்களை நீடிக்கும் எந்த சுமை ஒரு சிறப்பு வகை தேவைப்படுகிறது, மற்றும் விளைவாக நீண்ட எடுக்க மாட்டேன்: தசை வலுவான கிடைக்கும் அளவில் அதிகரிப்பும், புடைப்பு மற்றும் மிருதுவான வேண்டும். இந்த கைகளில் பெருமையுடன் வரிகளை நேர்த்தியுடன் காட்டி, இல்லை மாலை உடையில் அம்பலப்படுத்த வெட்கப்படவில்லை உள்ளன.

எத்தனை கைகள் நாள் செய்ய பயிற்சிகள்

முக்கிய தசை மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள் - மடக்கு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் தோள்பட்டை - கை தசைகள் உருவாக்க எப்படி காட்டுகின்றன. 1 நாள் ஆர்வத்துடன் பயிற்சியளிப்பதை திட்டத்தை செய்ய அவசியமில்லை மற்றும் கை தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் க்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்கிறார். நிபுணர்கள் குதிரைகள் ஓட்ட, மற்றும் அமைக்க வார ஒரு கால அட்டவணைக்கு மற்றும் கண்டிப்புடன் பின்பற்ற இல்லை பரிந்துரைக்கிறோம்.

இத்தகைய ஒரு அட்டவணை ஒரு ஆய்வில் முதல் நாளில் தசை, எ.கா., கைகளால் மருந்துகளிலும், டிரிசெப்ஸ்கள் அடுத்து என்ன செய்ய. அதே பொருந்தும் முக்கோணவுருத்தசை மற்றும் முழங்கையில். பொதுவாக இது போன்ற பயிற்சிகள் பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் செல்ல. அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் பெண்கள் கைகளில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் கொண்டு மட்டுமே தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று: கைகளில் மறைமுகமாக, தசைகள் மீண்டும், வெளியே பாரிய மார்பு வேலை போது உடற்பயிற்சி கூட கால்கள். பழத்தைத், டம்ப்பெல்ஸ் - - ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுமையாய் எடுத்த அடுத்த அல்லது குறையுள்ள பெண் ஏற்கனவே கையில் சிறிய தசைகள் ஏற்றப்படுகிறது, ஒரு மீள் இசைக்குழு பயன்படுத்தி.

தனிமைப்படுத்தி உடற்பயிற்சி பயிற்சி அமைப்பு வைக்கவும்

மீண்டும், மார்பு மற்றும் கால்கள்: தசை பெண் கை உருவாக்க எப்படி கொடுத்து பரிந்துரைகளை, உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அவர்கள் உடலின் பெரும் தசைகள் பொது பயிற்சி இணைக்கப்படும் என்று உணர்த்துகிறது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிப்பிட. அது மட்டும் நீங்கள் புறக்கணிப்பு பயிற்சிகள் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை வேண்டும் என்ற உண்மையை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. பின்னர் விளைவாக oshelomitelen, மற்றும் உடல் களிப்போடு வடிவங்கள் மாறும்.

கேட்டு, அவரது கைகள் ஈர்ப்பு அவர்களை இறுதியாக அமைக்க செய்ய, ஏற்கனவே ஆபாசமான தொய்வுறலில் விடுபட முடிவு கொண்டவர்கள்: "? என்று சிக்கலான மடக்கு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் அனைத்து குழுக்களிலும் அனைத்து தேவையான பயிற்சிகள் அடங்கும், 1 நாள் கை தசைகள் உருவாக்க எப்படி" ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரம் இருக்க முடியும், கைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி எடுத்து, அல்லது அட்டவணை அனைத்து நாட்களிலும், மேலே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சில உடற்பயிற்சி தூக்கி.

கைகளில் தசைகளில் பயிற்சிகள் வகைகள்

அடிக்கடி முழுமையாக செல்லும் வழியில் தொடங்கி பெண்களுக்கு, கேள்வி கேட்க: "எப்படி, தசை டம்ப்பெல்ஸ் கை கட்ட அல்லது இது போன்ற பயிற்சி தேவை burdening வேறுபாடுள்ளது?" கைகள் தேவைப்படும் சிக்கல்களானா வெளியே வேலை செய்ய: பதிலளிப்பு நிபுணர்கள் தெளிவாக உள்ளது. அவர்கள் 1 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, வளையல்கள், கம்பி அல்லது ரப்பர் கட்டு அல்லது டேப் வெவ்வேறு dumbbell எடை இருக்கலாம். மின் சுமை உருவாக்கும் எதிர்க்க குறைப்பு, - கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், பிரமிடு அமைப்பு - இது தசை செய்ய முக்கியம். டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் தெரியும் முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம் முடியாது. இந்த நினைவுகூர்வது, இல்லை பெண்கள், கொள்கையளவில் தோன்றும் முடியாது என்று அவளிடம் உடலில் ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கலப்பினால் ஏற்படும், ஆனால் ஒரே பயனுள்ள தசை சுமை பற்றி, தசைகள் திட்டாக பற்றியது.

பயனுள்ள எளிய, அது ஒரு பல்துறை உள்ளது : அதன் சொந்த எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி கைகளின் தசைகள் வரை பம்ப் தள்ள அப்களை, அனுபவம் வீரர்கள் தெரிந்து கொள்ள எப்படி. எந்த மேற்பரப்பில் புஷ் அப்களையும் உள்ள ஆயுத நெகிழ்வு, தரை, சுவர் அல்லது அட்டவணை என்பதை, அவர்கள் ஈர்ப்பு மற்றும் சிறந்த சுமை கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் எதிர்ப்பை சமாளிக்க.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான உடற்பயிற்சிகள் - இருதலைப்புயத்தசைகளில் மடக்கு தோள்பட்டை, அல்லது ஆயுத தொய்வுறலில் தசைகள் எப்படி வெளியேற்றுவதற்கு

டம்ப்பெல்ஸ் கூடிய உடற்பயிற்சி:

• , நின்று முழங்கால்கள் சற்று தளர்வான, உங்கள் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுத்து, இடுப்பில் நடத்த முழங்கைகள்;
• மெதுவாக வெளிச்சுவாச 8-16 முறை உங்கள் முழங்கைகள் வளைக்கிறார்கள்;
• அதே இயக்கத்தில் மீண்டும், ஆனால் 8-16 முறை ஒரு வேகமான வேகத்தில்;
• மெல்லிய எடைகள் அல்லது ஒரு மிக வேகமாக இல்லாமல் அதே இயக்கம் செய்ய.

அதே உடற்பயிற்சி ஒரு மீள் குழுவுடன் செய்யப்படுகிறது:

• ஒரு காலில் மத்தியில் நாடா மிதிக்கலாம், மற்ற மீண்டும் ஆதரவு, ரீல் டேப், கைகள் முடிவடைகிறது உங்கள் உடல் நெருக்கமாக முழங்கைகள்;
• மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, நாடா இழுத்து 8-16 முறை மீண்டும்;
• எனினும், விரைவில் செய்ய.

முக்கிய குறிப்பு! பயனுள்ள ஆய்வு மற்றும் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இழுப்பு தசை நார்களை மெதுவாக இருந்து வேகமாக இயக்கங்கள் மரணதண்டனை வேகம் மாற்ற வேண்டும். மெதுவாக நிலைக்கும் நீங்கள் வேகமாக க்கான, எடைகள் இன்னும் கொஞ்சம் எடை எடுக்க முடியும் - குறைந்த.

முக்கிய கைகளில் எந்த தசைகள்

சுமுகமாக கைகளின் அழகான வடிவம் உருவாக்க, அது எதிரியான தசைகள் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. கை எக்ஸ்டென்சர் - இத்தகைய இருதலைப்புயத்தசைகளில் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு பகைவன் ஆகும். அனுபவமற்ற மற்றும் திட்டமிட்ட ஆக்கிரமிப்பு தொடங்கி கைகளில் தசை முறைமையின் இந்தப் பகுதி சில நேரங்களில் கண்காணிக்கவில்லை. சாதாரண வாழ்க்கையில், டிரிசெப்ஸ்கள் மேற்கை சிறிய ஈடுபடும் படிப்படியாக இந்த பகுதியில் தெரியும் தொய்வுறலில் மற்றும் தொய்வுறலில் ஆயுத வழிவகுக்கும் நீட்டியமைக்கப்பட்ட மென்மையாக இருந்தாலும் மாநில உள்ளார்.

டிரிசெப்ஸ்கள் தொடக்கத்தில் மறக்க அல்லது அதன் செயல்பாடு பற்றி தெரியாது ஏனெனில் அது இருக்கிறது, கைகளின் முக்கிய தசை அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள், டிரிசெப்ஸ்கள் கைகள் மற்றும் சுத்தமான எனவே கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய தொய்வுறலில் உருவாக்க எப்படி காண்பிக்கும்.

டிரிசெப்ஸ்கள் சிறந்த பயிற்சிகள்

டம்ப்பெல்ஸ் உடன்:

• நிற்கும் நிலையில் சற்று உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் பின்னோக்கி இடுப்பு இழுக்க, பதுங்கு நிலையை எடுக்கும்போது, உடல் கிட்டத்தட்ட தரை இணையாக வெளியானதால் மிகவும். முழங்கைகள் இடுப்பில் நிலையானதுமல்ல, வளைந்த முழங்கைகள். உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க நேராக்க, அவரை மீண்டும் தள்ளி டம்ப்பெல்ஸ் எடை எதிர்ப்பு மீண்ட. மிகப்பெரிய சாத்தியம் எடை கொண்ட 8 முறை மெதுவாக செய்யவும்.
• 8 முறை ஒரு துரிதப்படுத்தியது விகிதம் அதே செய்யுங்கள்.
• எடைகள் நீக்கிவிட்டு முடிந்தவரை விரைவாக இயக்கம் செய்ய.
• நின்றுகொண்டு உட்கார்ந்து, ஒருபுறம் எடையைத் தூக்கும் உள்ள எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் அதை இழுக்க. முழங்கை செங்குத்தாக ஒரு நிலையில் நிலையான மற்றும் தலையில் மிக நெருக்கமாக வைக்கவும். மெதுவாக குனிந்து, எடை உடைத்து, முழங்கை நேராக்க.

நாடா உடன்:

• ஒரு கால், உட்கார்ந்த நிலையில் மீண்டும் ஆதரவாக மற்ற தரை மத்தியில் பெல்ட் அழுத்தவும். ஒரு கை அவளது இடுப்பு மெலிந்த கால்கள் protruding உடன், இரட்டை பெல்ட் முனைகள் எடுக்க மற்ற இடுப்பில் சற்றே அழுத்தும் முழங்கை, முழங்கையில் வளைந்து ARM. மெதுவாக அவளை திரும்ப முன்னணி மற்றும் பெல்ட் எதிர்ப்பு மீண்ட உங்கள் கை நேராக்க.
• அதே வேகமாக செய்யவும்.
• , தரையில் நாடா அடி அழுத்தி நிலையை பதுங்கு எடுத்து ஒவ்வொரு கையில் டேப் முனைகளிலும் எடுத்து, அதே நேரத்தில் இரு கைகளால் ஒரு இயக்கம் செய்யவும். முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து, இவற்றை சரிசெய்யும் இடுப்பில் அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ்.

முழு உடலின் ஒரு சரியான தசை சமநிலை அமைக்க கைகளின் தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி வாதிட்ட முக்கோணவுருத்தசை புறக்கணிக்க முடியாது. சிறப்பு பயிற்சிகள் அவ்வாறான ஒரு சமநிலையில் வடிவம் கொடுக்க வேண்டும். சிறந்த டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு ரப்பர் குழுவுடன் பயிற்சிகள் உள்ளன:

• மாறாக முன் லிப்ட் ஆயுத நீண்ட மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது டேப் எடை எதிர்ப்பு மீண்ட, தங்களைத் தனித்துக் பரவியது. மெதுவாக இருந்து வேகமாக இயக்கங்கள் டெம்போ மாறும், 8-16 முறை செய்யவும்.