குறுக்கு புள்ளி தயாரிப்பு: மதிப்பு பயிற்சிகள்

மோட்டோகிராஸ் இனம் நல்ல உடல் வடிவம் தேவைப்படுகிறது. உயர் முடிவுகளை அடைய அனைத்து தேவை என்று தரங்களுக்கு - வலிமையும் வேகமும். இந்த செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று தயாரிப்பு குறுக்கு புள்ளி ஆகும். அது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அடங்கும். அவர்கள் என்ன, அவர்கள் என்ன அர்த்தம் உடற்கல்வி? இந்த விஷயங்களில், நாம் புரிந்து கொள்ள உள்ளன.

பயிற்சி என்ன?

சிலுவை - குறுக்கு நாட்டின் இயங்கும். இந்த பாடல் மற்றும் துறையில் ஒழுக்கம், இசைவிணக்கமான நோக்கம் கொண்ட உடல் வளர்ச்சி மனிதனின். குறுக்கு வகுப்புகள் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் பயனுள்ளதா: உருவாக்க , தசை வலிமை நரம்பு மண்டலம் வலுப்படுத்த, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச வேலை மேம்படுத்த. கூடுதலாக, மனிதப் புலனாய்வுகளையும் திறன் அபிவிருத்தி குறுக்கே தடைகளை கடக்க மற்றும் படைகள் விநியோகிக்க. நிச்சயமாக, இந்த அனைத்து காரணமாக நிச்சயமாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் குறுக்கு வெறும் விருப்ப தயார் உடலுக்கு ஆபத்தான தொடங்க. இதை செய்ய, மற்றும் குறுக்கு புள்ளி பயிற்சி உள்ளன. அதன் முக்கிய நோக்கம் யாதெனில்:

• ரயில்;
• வேகம் வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு;
• சுயாதீன உடல் பயிற்சிகள் கல்வி தேவைகளை.

சூடான அப்

வகுப்புகள் பயிற்சி ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும் மோட்டோகிராஸில். அது 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். அது அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய சக்தி வைக்க வைராக்கியம் காட்டுவதும் அவசியமில்லை. பயிற்சி வளாகம், (கால்பெருவிரல்களிலும் குதிங்கால்களிலும் மீது) நடைபயிற்சி வலது மற்றும் இடது பக்க மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இணைக்கக்கூடிய படியை இயக்கிய பல்வேறு வகையான அடங்கும். உடலின் ஒரு பொது சூடான அப் தசைகள், நீங்கள் தலை மற்றும் கைகள், ஒல்லியான முன்னோக்கி / பின்தங்கிய lunges மற்றும் தாவல்கள் உன்னதமான சுழற்சி பயன்படுத்த முடியும்.

பயிற்சி நிதி

குறுக்கு புள்ளி தயாரிப்பு குறிப்பிட்ட பொருட்களை அடங்கும். அவர்கள் குச்சிகளை, டம்ப்பெல்ஸ், அடைத்த பந்துகளில் உள்ளன சுவர் பார்கள், பெஞ்ச், ஜம்ப் கயிறு கூட பட்டியும் உள்ளது. இந்த பண்புகளை அனைத்து உடல், கவனம், சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சி தசைகள் மீது அதிக சுமை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் படிப்படியாக பயிற்சி செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இவை பந்து குதித்து வீசுகின்றார் மற்றும் ஒரு சிறப்பான முறையில் ஒரு வர்க்கத்தின் பங்கேற்பாளர்களுக்கிடையே அது மாற்றம் செய்தது இழுக்க அப்களை இருக்க முடியும். பொருட்களை பயிற்சிகள் முக்கிய விதி - காலம் மற்றும் அணுகுமுறைகள் மீண்டும்.

பயிற்சிகள்

உண்மையில், குறுக்கு பயிற்சி பயிற்சி இலக்கு மூன்று வகைகளாக பிரிக்கலாம் என்று பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது:

• வேகம். இந்த பயிற்சிகள் 50 மற்றும் 100 மீட்டர் மாறி குறுக்கு வெட்டுத் அடங்கும். அது மாற்றி அவசியம் ஜாக்கிங் அதிகபட்ச வேகத்தில். மேலும், இந்த வகை ஒரு ரிலே (தொடர்) ரன் அடங்கும். பிரிவுகளில் 100, 200 மற்றும் மேலும் மீட்டர் உள்ளன.
• ஒட்டுமொத்த பொறுமை மீது. இந்த 5-7 km / h ஒரு வேகத்தில் கூட இயங்கும் அடங்கும். உடற்பயிற்சி கால 30-90 நிமிடங்கள் இருக்க முடியும். மாறி ரன் கூட இந்தப் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. விரைவில் 50m, விரைவில் பின்னர் மெதுவாக 50 மீ (மீதமுள்ள) 100 மீ, பின்னர் மெதுவாக 100 மீ: திட்டம் அது இந்த தெரிகிறது. நேரம் பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் மேல் இருக்கக் கூடாது. மற்றொரு உடற்பயிற்சி மாறக்கூடிய டெம்போ ரன்கள் உள்ளது. தூரம் 1 முதல் 3 கிமீ இருக்கலாம். வேகம் மாற்று காலப்போக்கில் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, 3 நிமிடங்கள் வேகமாக இயங்கும், 5 நிமிடங்கள் - மெதுவாக மேலும் அதிகரிப்பு.
• ஒரு சிறப்பு பொறையுடைமை. மாறக்கூடிய மற்றும் மறு மறு டெம்போ ரன்கள்: இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளடக்கியிருக்கிறது. முதல் - உடன் சிறு பிரிவுகளால் கடக்க வேண்டும் சராசரியாக வேகம். ஓய்வு காலங்களில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாக்கிங் உள்ளன. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நீண்ட இடைவெளியில் 5-8 நிமிடங்கள் (நடைபயிற்சி) இல் ஓய்வுக்காக ஒரு சிறிய வரிக்கு இயங்கும் (500 மீ 5 கி.மீ. வரை) கடந்து ஈடுபடுத்துகிறது.

பள்ளி

குறுக்கு புள்ளி தயாரிப்பு பள்ளி நிச்சயமாக, வெவ்வேறு அளவுகளில் மற்றும் பெரியவர்கள் (தொழில்முறை) பயிற்சி மூலம் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, 4 வது வர்க்கம் சுற்றி தொடங்குகிறது. பொதுவாக, அது விளையாட்டுகள் வடிவம் (டேக், துப்பாக்கி சுடுதல், ரிலே) இல் பரவியுள்ளது. இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் அதே சமயத்தில் அவர்களது கவனத்தை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பொறுமை உருவாக்க, ஒரு கிராஸ் இயக்க மாணவர்கள் வட்டி தக்க அனுமதிக்கிறது. வழங்கல் தரநிலைகள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கூடுதல் ஊக்க மற்றும் சான்றிதழ் என.

உதவி குறிப்புகளைக்

குறுக்கு - அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள் கொண்ட இயங்கும். தடைகளை அது கடினமான மற்றும் அதே நேரத்தில் சுவாரஸ்யமான செய்ய. நாம் ஆரம்ப இரண்டாம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு சில குறிப்புகள் பகிர்ந்து.

மிகவும் முக்கியமான தொடக்கம். குறுகிய தூரம், அதிக வேகம். ஒரு விதியாக, எந்த மோட்டோகிராஸில் இனம் என்று அழைக்கப்படும் உயர் வெளியீட்டு தொடங்குகிறது. அது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் மதிப்பெண்கள் அன்று கட்டளை "போது! எச்சரிக்கை! கோ! "ரன்னர் நிலையை மாற்றங்கள். அது ஒரு முன்னோக்கி ஒல்லியான உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. அதிகவேகம் வலுவான சாய்வு இருக்க வேண்டும், தேவைப்படுகிறது. கையில் சாய்ந்து, ஒரு ரன்னர் முன்னோக்கி ஒரு விரைவான மற்றும் வலுவான லீப் செய்ய முடியும் மற்றும் தன்னை வினாடிகள் வெற்றி. குறுகிய இடைவெளியில் இந்த நுட்பத்தை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது.

தொழில்நுட்ப இயங்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது மையவிலக்கு, இலவச இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடற்பகுதி சற்று முன்னோக்கி, கைகள் மற்றும் கால்களை அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்க சாய்ந்து வேண்டும். ஒரு ரன்னர் மிக உயரமான இல்லை என்றால், அவர் ஒரு பரந்த, உயரமான விளையாட்டு வீரர்கள் காலடியின் ஏற்ப தேவையில்லை. அனைத்து இயக்கங்கள், இயற்கை எளிதாக மற்றும் தளர்த்தப்பட்டு முக்கிய விஷயம்.

கால் இயங்கும் கால் விரல் முதல் வைக்கப்பட வேண்டும் போது, பின்னர் ஹீல் மீது குதிக்க. கால் பிரேக்குகள் ரன்னர் முழு மேற்பரப்பில் இயங்கும் அவரது கால்கள் கடும் செய்கிறது விரைவில் சக்தி எடுக்கிறது. செய்ய தேவையான வேகம் குறுகிய அடிகள் காப்பாற்ற, மற்றும் அனைத்து காலில் ஒரு கால் வைக்க மென்மையான தரையில், marshland மற்றும் மணல் மீது நகரும் போது. செங்குத்தான படி, மற்றும் வம்சாவளியை வீடுகள் திரும்பப்பெறு கடக்க மற்றும் ஹீல் முதல் படி வரைய நல்லது ஏறினார்.

இத்தகைய பிரிவுகள் அனைத்தும் மோட்டோகிராஸில் பயிற்சி வேலை வேண்டும். ஒரு வசதியாக டிராக்சூட்டின் முழு அதிகாரத்தையும் முறையில் தூக்கத்தைப் பற்றிய மறக்க வேண்டாம்.