டெய்லி கலோரிகள் - அது இருக்க வேண்டும் என.

எங்கள் உரையாடல் தலைப்பில் இன்று - கலோரிகள் தினசரி உட்கொள்ளும். உடனடியாக, நாம் உணவில் பற்றி எடை இழந்து இல்லை பற்றி பேசவில்லை என்பதை கவனத்தில். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பற்றி நாம் பேச.

தினசரி கலோரி தீர்மானிக்க, சூத்திரத் கணிசமான எண் உள்ளது. ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு நபர் பொருட்களின் பரிமாற்றம் தனித்தனியாக தனிப்பட்ட மற்றும் வேகம் மாறுபட்டுள்ளது என்னும் எளிய காரணத்தினால் மட்டுமே கடினமான குறிகாட்டிகள் எதிர்பார்க்கிறோம். ஆனால் இந்த எண்கள் கவனம் செலுத்தினார் நீங்கள் எளிதாக உட்கொண்ட உணவு அளவு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒருவேளை அனைவருக்கும் போன்ற ஒரு விஷயம் கேள்விப்பட்டேன் "கலோரி." மேலும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு இன்று அதனுடைய ஆனால் கலோரிகள் இது கொண்டிருக்கும் அளவின் அடிப்படையில் மட்டுமே சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒதுக்கி அனைத்து நுணுக்கங்களை நிராகரித்தால், கலோரிகள் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் இரண்டு ஆயிரம் ஆகும். எனினும், ஒரு மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடு மூன்று முக்கிய காட்டிகள், அதாவது வயது, எடை மற்றும் நபரின் நடவடிக்கையின் நிலை அடிப்படையில் வேண்டும். மூலம், இந்த காரணிகள் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் நாம் ஒரு பிட் நிலைமை எளிமைப்படுத்த உள்ளன.

இவ்வாறு, யாருடைய வயது பதினெட்டு முப்பது ஆண்டுகளில் இருந்து எல்லைகள் மக்கள் கலோரிகள் தினசரி உட்கொள்ளல், விளைவாக தொகை நானூறு தொண்ணூற்றியாறு எண்ணிக்கை சேர்க்கப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு ஒரு நிலையான 14.7, ஒரு நபரின் எடை தயாரிப்பு சமமாக இருக்கும். முப்பது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வெளிநாட்டில் விலகினார் அந்த, எடை 8.7 பெருக்கி வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் 829 சமமாக ஒரு எண் சேர்க்க வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் நாள் செயல் ஆகும் செலவிட திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், விளைவாக 1.7 ஆல் பெருக்கப்படும். செயலற்ற வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையில் இந்த குணகம் 1.4 சமமாக இருக்கும். விளையாட்டு நீங்கள் முறையே ஆற்றல், நிறைய தேவைப்படுகிறது, மேலும் விகிதம் வித்தியாசமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பெருக்கல் எண் இரண்டு பொருந்தக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

என்று நீங்கள் எப்போதும் தங்களுக்கு தீர்மானிக்க முடியும் உங்கள் தினசரி கலோரி என்ன எளிய வழி.

ஆனால் இந்த முறைக்கு ஏனெனில் உயிரினத்தின் உடலியல் பண்புகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வேறுபட்டது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி விடக் குறைவான இருக்க முனைகின்றன.

நீங்கள் பெண் உடல் பொருந்தும் என்று சூத்திரம் கீழே காணலாம்.

முதல் மாற்றுருவை - பதினெட்டு முப்பது வயதுக்கு குழு உள்ளடக்கியது. குணகம் 0,0621 2,0357 விளைவான தயாரிப்பு சேர்க்க, எடை பெருக்கி உள்ளது. இறுதி விளைவாக இருநூறு நாற்பது பெருக்கி உள்ளது.

விருப்பம் இரண்டு - இந்த குழு முப்பத்து ஒரு அறுபது ஆண்டுகள் பெண்கள் அடங்கும். கணக்கீடு கொள்கை ஒன்றாகவே இருக்கிறது, ஆனால் மற்ற மாறிலிகள் உள்ளன. முதல் வழக்கில் - 0,0342, இரண்டாவது போது - 3,5377.

பெண்களுக்கு கலோரிகள் மேலும் பகல் நேரத்தில் செயல்பாட்டின் மீது சார்ந்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, இறுதி விளைவாக திருப்பினால், 1.1 ஆல் பெருக்கி. மிதமான சுமையில் இந்த எண்ணிக்கை 1.3 பதிலாக. , இந்த வழக்கில் 1.5 இல் குணகம் செய்ய முறையே செயலில் விளையாட்டு அல்லது உடல் வேலை பெரிய ஆற்றல் நுகர்வு, உள்ளடக்கியது.

நாங்கள் ஏன் இந்த கணக்கீடுகள் வேண்டும்? அது பற்றி தெரியாது அந்த விளக்கத்திற்கு. வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உடல் தேவைப்படுகிறது காட்டிலும் அதிக கலோரிகள் சாப்பிடும் என்ற உண்மையை, தங்கள் பயன்படுத்தப்படாத எஞ்சிய கொழுப்பு, என்று அழைக்கப்படும் மூலோபாய இருப்பு வடிவில் டெபாசிட் உள்ளது.

மூலம், ஒரு முக்கியமான புள்ளி உணவு தரம் மற்றும் இசையமைத்து. அது உணவு சீரான மற்றும் பகுத்தறிவு என்று அவசியம். நாம் உடல் உதாரணமாக, ஒரே கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப், பெறும் அனுமதிக்க முடியாது. இதில் அடங்கியுள்ள ஒன்று இல்லாத பல்வேறு நோய்களின் விழைவு நிறைந்ததாகவும் இது அங்கமாகிய இடையூறு வழிவகுக்கிறது.

அது என்று அனைத்து கூறுகளும் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய முக்கியம் அதனால் தான். மற்றும், நிச்சயமாக, கலோரிகள் எண்ண. மற்றபடி, ஒரு சீரான உணவு அடிப்படைக் கொள்கை எங்கள் உடல் ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் சரியான வளர்சிதை நோக்கத்திற்காக உணவு பொருட்கள் தேவை என்பதை உறுதி செய்ய ஏனெனில், கூடுதல் கிலோ முன்னிலையில் பற்றி புகார் இல்லை.