பெரும் எண்ணிக்கையில் என்ன உணவுகளில் அயோடின்

அயோடின் - மனிதர்களுக்கு அவசியமான மண் தாது. உடலில் அதன் குறைபாடு ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவகம், சோர்வு, தைராய்டு நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் பேரழிவில் வழிவகுக்கும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே அயோடின் குறைபாடு மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிபெற்றுவரும் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, அயோடின் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் உங்கள் உணவில் உணவுகளில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

ஆனால் அது எவ்வளவு உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டும்? ஒரு குழந்தை போதுமான 50 மைக்ரோகிராம் இருக்கும், அது வழக்கமாக ஐயோடோ மார்பக பால் அல்லது தழுவி கலவையை பெறுகிறது. 120 McG - preschoolers இன்னும் 90 மைக்ரோகிராம், மற்றும் மாணவர்கள் வேண்டும். ஒரு வயது உணவு 150 மிகி தினசரி பெற வேண்டும். ஆனால் தேவை, கர்ப்பமான மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, அவர்கள் ஏற்கனவே சராசரி 200 மைக்ரோகிராம் உள்ளது.

ஆனால் இது உணவுகள் அயோடின் கொண்டிருக்கும்? முதலில், அது அனைத்து கடல் தான். மற்றும் கடற்பாசி அனைத்து அயோடின் மிகவும். முன்பே இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் தினசரி நுகர்வு விகிதம் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, அது இன்னும் புரதம் கலவைகள் நிறைந்த. இன் கடல்தாவரம் காய்கறிகள் மற்றும் கடலுணவு சாலடுகள் பல்வேறு செய்ய முடியும். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக கெல்ப் வேண்டும் கடையில் தேர்வு. பெரும்பாலும் அது பாதுகாப்புகள் மற்றும் காடி அடுக்கு வாழ்க்கை அதிகரிக்க சேர்க்கப்படும்.

மேலும் அயோடின் எந்த கடல் மீன்களில் காணப்படுகின்றன. மற்றும் அனைவருக்கும் கெல்ப் பிடிக்கும் என்றால், மீன் பல சாப்பிட. குறிப்பாக அது நாம் சாப்பாட்டின் பல்வேறு சமைக்க முடியும். அயோடின் மிக பெரிய தொகை மீன், நெத்தலி, உள்ளது கடல் பாஸ், பொத்தல் மற்றும் சூரை. ஒரே மீன் அயோடின் குவிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள மட்டுமே, ஆனால் கதிரியக்க அல்ல. எனவே, வாங்கும் முன் அதன் தோற்றம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். ஆனால் இந்த பொருட்கள் மட்டுமே அயோடின் கொண்டிருக்கின்றன. அது இறால், சுரப்பிகள், நத்தையோடு, சிப்பிகள் மற்றும் பிற கடல் மிகவும் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, தயாராக முடியுமா கடல் காக்டெய்ல் அயோடின் தினசரி தேவை ஈடு செய்ய இரவு.

அது சிறியதாக இருக்கும் என்றாலும் அனைத்து பால் பொருட்கள், அயோடின் கொண்டிருக்கின்றன. பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஓரளவு இந்த சுவடு தேவை நிரப்ப முடியும். கூட அயோடின் முட்டைகள், சில காணப்படுகிறது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். காய்கறி அவரை பணக்கார உருளைக்கிழங்கு, கீரை, sorrel, கத்திரிக்காய் மற்றும் டர்னிப் கீரை, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி கொய்யா, Persimmon மற்றும் ஆரஞ்சு.

ஆனால் பல தயாரிப்புகள் அயோடின் உண்மையை இது போதிலும், மத்திய பகுதிகளில் ரஷியன் குடியிருப்பாளர்கள் இன்னும் அதை 3-4 காலங்களில் சாதாரண விட குறைவாகவே உண்கிறார்கள். இதை தவிர்க்க, அது வாங்க முடியும் அயோடின் கலந்த உப்பு. அது செயற்கையாக இந்த சுவடு உறுப்பு வளம் சேர்க்கிறார். இந்த உப்பு வரை 2 வருடங்கள் சேமிக்க முடியும். ஒரே என்று அயோடின் நினைவில் வேண்டும் - ஆவியாகும் கலவை, மற்றும் காலப்போக்கில் உப்பு அளவு குறைகிறது. மேலும், இது முற்றிலும் வெப்பமூட்டும் அழித்து விடுகிறது, எனவே உணவு மட்டுமே சமையல் உணவுகளின் மிகவும் இறுதியில் அல்லது பரிமாறும் முன் உப்பு வேண்டும்.

கரிம உணவுகள் மாறுபட்ட அளவுகளில் அயோடின் கொண்டிருக்கிலாம், நீங்கள் நெருக்கமாக பார்க்க, அது சாப்பிட்டேன் போன்ற வேண்டும். இந்த சுவடு உறுப்பு அதிகமாக பிறகு அதன் குறைபாடு குறைவாக ஆபத்தானது. எந்த விஷயத்தில், ஒரு மருந்து இல்லாமல் அயோடின் கொண்ட மருந்துகள் எடுத்து கொள்ள கூடாது. ஆனால் அயோடின் கலந்த உப்பு மற்றும் கடல் உணவுகளின் அதன் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும் நடுத்தர குழுவின் ஒவ்வொரு குடிமகனும்.