இன்சுலின் குறியீட்டு உணவுகள்: அட்டவணை. நீரிழிவு தயாரிப்புகள்

நீரிழிவு நோய்க்கும் பொறுப்பு இருக்கிறது உங்கள் உணவில் நலனைக் கருத்தில். ஹார்மோன் இன்சுலின் உடலில் கொழுப்பு திசு குவியும் தூண்டுகிறது, மற்றும் விரைவான கொழுப்பு எரியும் தடுக்கிறது என்ற உண்மையை.

உணவுகள் டேபிள் இன்சுலின் குறியீட்டு

இந்த கட்டுரையில், நாம் வெளியேறினார் நீரிழிவு நோய் பாதித்த நோயாளிகள் மிகவும் பொருத்தமான கொடுத்துள்ளனர். மேலும், உங்கள் கவனத்தை உணவுகள் இன்சுலின் குறியீட்டு யாரும் அழைக்கப்படவில்லை. . 12 கிராம் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இந்த அதே அளவு ரொட்டி 26 கிராம் கம்பு மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒத்துள்ளது - டேபிள் கோதுமை மாவு, எடை 20 கிராம், 240 கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை ஆற்றல் மதிப்பு ரொட்டி ஒப்பீட்டளவில் பரிமாறுவது கட்டப்பட்டு. ரொட்டி 20 கிராம் - அரை துண்டுகள், 1.2 செ.மீ. தடிமன், வழக்கமான செவ்வக ரொட்டி இருந்து வெட்டி. இன்சுலின் அட்டவணை - எவ்வளவு இன்சுலின் உற்பத்தியில் ஒரு பகுதியை பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் பதில் ஒரு உயிரினத்தின் உற்பத்தி செய்யும் எனக் குறிப்பிடும் எண். அதிகப்படியான இன்சுலின் கொழுப்பு திசு மாற்றப்படுகிறது.

உணவு இன்சுலின் குறியீட்டின் கட்டுரை காட்டப்பட்டுள்ள எண்களை கவனம் செலுத்துகிறது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல மெனு செய்ய முடியும், (கீழே அட்டவணையைப் பார்க்கவும்), அதே போல் நன்றாக வரும் பயமில்லாதவராக இவர் இருப்பது, கேக்குகள், ஐஸ் கிரீம், ரசங்கள், இறைச்சி, காய்கறி, பழம் மற்றும் பெர்ரி, மற்றும் பிற உணவுகள் சமைக்க.

நீரிழிவு ஐஸ்கிரீம்

ஒரு வெப்பமான கோடை நாளில் உண்மையில் உங்களை ஐஸ்கிரீம் கொஞ்சிக்கொண்டு வேண்டும். என்ன நீங்கள் சர்க்கரை, முழு பால் கிரீம், முட்டை மஞ்சள் கரு விரும்பினால் முடியும் என்பதோடு சில பழங்கள்? நாங்கள் க்கு stevia இனிக்கும் விருப்பத்தை வழங்குகின்றன.

நீரிழிவு ருசியான ஐஸ்கிரீம் ஜெலட்டின், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பழம் செய்யப்படுகிறது. Stevia குழு ஒரு மாத்திரை அல்லது தூள் - இனிக்கும் என.

ஜெலட்டின் சூடான அவித்த தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் வடிகிறது அனுமதிக்கும்.

பழம் கழுவி, சுத்தமான மற்றும் முக்கிய வெட்டி. துண்டுகளாக வெட்டி அனைத்து பழம், சர்க்கரை மாற்றுடன் கூட சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கலக்க. நீரில் கரைந்துள்ள ஜெலட்டின் சேர்க்கவும். அனைத்து ஒன்றாக பிளெண்டர் துடைப்பம் மற்றும் உறைவிப்பான் அதை அனுப்ப. முடக்கம் பலமுறை செயல்பாட்டில் ஐஸ்கிரீம் கிண்ணத்தை அகற்றிவிட்டு, மீண்டும் துடைப்பம். தயார் சுவையாகவும் புதிய பழங்கள் மற்றும் grated சாக்லேட் 72% வலிமை கொண்டு ஐஸ் கிரீம் கிண்ணங்கள் மற்றும் அழகுபடுத்த விரிவடைந்து.

Unsweetened pears மற்றும் ஆப்பிள்கள் - நீரிழிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக பழங்கள். நம்மில் 230 ஐஸ்கிரீம் தேவை

15% மதுவும் பால், 100 கிராம் - புளிப்பு கிரீம் எந்த சந்தை, இனிப்பு, மற்றும் கடை இருக்க வேண்டும்

ஜெலட்டின் 10 கிராம் தேவையான, பிளஸ் அதன் பூக்கும் தண்ணீர் 200 மில்லி.

போன்ற stevioside ஒரு இனிக்கும், - 0.5-1 கிராம், அது சர்க்கரை விட 300 மடங்கு இனிப்பாகவும் இருக்கும் என.

நீரிழிவு க்கான பவர் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தது மற்றும் தோட்டத்தில் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் மிகவும் அனுமதி, ஆனால் அதில் இருந்து சில கொடுக்க வேண்டும் உள்ளன. ஸ்வீட் செர்ரி - பெர்ரி, மறக்க நல்லது இது. வாழைப்பழங்கள், persimmons, அத்தி, தேதிகள் மற்றும் திராட்சை - நீரிழிவு இந்த பழங்கள் தீங்கு கூட ஆபத்தானது.

cranberries மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவைகள் கொண்டு காய்கறி சாலட்

நாம் பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்:

- ப்ரோக்கோலி;

- காலிஃபிளவர்கள்;

- உரிக்கப்பட்டு அக்ரூட் பருப்புகள்;

- feta சீஸ் ;

- வேர்க்கடலை;

- கோதுமை அல்லது ஓட் தவிடு ;

- எலுமிச்சை;

- உப்பு;

- பச்சை பெருஞ்சீரகம், வோக்கோசு, மற்றும் பலர்.

குளிர் உப்பு நீரில் வைத்து முட்டைக்கோஸ், கொதி நிலைக்கு கொண்டு மற்றும் பான் அகற்றப்பட்டன. தண்ணீர், வடிகால், குளிர் வாய்க்கால் சிறுபூக்களின் பிரிப்பதற்கு மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி அனுமதி. கொட்டைகள் இறுதியாக உள்ளன வெட்டுவது. காரமான கிரீன்ஸ் கைகளை உடைத்து ஒரு கலவையில் கொட்டைகள் சேர்ந்து வைக்க. அங்கு புதிய cranberries மற்றும் தவிடு அனுப்ப. உப்பு சீசன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய எலுமிச்சை மற்றும் தூறல் சாற்றை கசக்கி. நீரிழிவு உணவு சலிப்பான மற்றும் புதிய கூடாது. நாம் நோய் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சமையலறையில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் கிளைசெமிக் மற்றும் இன்சுலின் குறியீடுகளில் காட்டுகிறது நீரிழிவு அட்டவணை, க்கான தொங்கி பொருட்கள். ஒவ்வொரு வழக்கிலும் உட்சுரப்பியல் ஆய்வக முடிவுகளின் அடிப்படையில் இது ஒரு தனிப்பட்ட உணவில் உருவாக்க என்றாலும் ஆய்வு, தனிப்பட்ட அவதானிப்புகள் மற்றும் நோயாளி நாட்குறிப்பில் உணவு உங்கள் உணவில் எளிமைப்படுத்த மிகவும் மதிப்பு. படைப்பாற்றல் வரவேற்றார் வேண்டும். எங்கள் சாலட் வேர்க்கடலை இல் மாதுளை அல்லது குருதிநெல்லி தானியங்கள் பதிலாக இருக்க முடியும். உணவுகள் இன்சுலின் குறியீட்டெண் (கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்க) பாருங்கள் மற்றும் ஒரு கலவை உதிரிபாகங்கள் தேர்வு செய்யவும். அது எங்கள் கடைகளில் எப்போதும் ஒரே அடிப்படை பொருட்கள். எனினும், நீரிழிவு உணவு சுவையாக மற்றும் பல்வேறு இருக்க வேண்டும். எனவே அதன் விருப்பங்கள் பாருங்கள். வெண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து குறிகாட்டிகள் சேர்த்தாலும், ஒவ்வொரு நீரிழிவு உணவில் இருக்க வேண்டும். அதை நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் cranberries கொண்டு மேலே விவரிக்கப்பட்ட சாலட் போன்ற சாலடுகள் உட்பட சுவையான உணவுகள், நிறைய செய்ய முடியும் அதில் இருந்து மிகவும் சுவையாக மற்றும் பயனுள்ள பழம் உள்ளது.

கொட்டைகள்

நட்ஸ் நீரிழிவு உணவில் சேர்க்க வேண்டும். நீரிழிவு க்கான உணவு போன்ற இயற்கை மற்றும் சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நட்ஸ் உலர்ந்த பழங்களை விடவும் மூன்று மடங்கு குறைவான காபோவைதரேற்று கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் snacking பயன்படுத்த முடியும். இயற்கை நட்டு எண்ணெய்கள் நீரிழிவு சாலடுகள் பொருத்தமானவை. அடுப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட முடியும் மீது சூப் செய்ய நிரப்புதல் வேண்டும். வாதுமை கொட்டை வகை மாவு பால் கிரீம் அல்லது கிரீம் மாற்றாக பொருத்தமான மற்றும் ரசங்கள், தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்களின் மற்றும் பானங்கள் க்கான பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிக கலோரி கொட்டைகள் அளவு சாப்பிட்டு கொட்டைகள் கட்டுப்பாட்டை தேவைப்படுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் பல துண்டுகள், காலையுணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு இடையில் சாப்பிட்டு வேகமாக, பட்டினி தணிக்க இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை தடுக்க, இரத்த குழல்களின் சுவர்களில் வலுப்படுத்த, அவர்கள் மாங்கனீசு கொண்டிருக்கும் மற்றும் துத்தநாகம் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும்.

பைன் கொட்டைகள் எந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை, ஆனால் அவர்கள் புரதம் நிறைய வேண்டும். பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி அதிக அளவில், டி மற்றும் பி குழுவில் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும். நாள் நீங்கள் உரிக்கப்பட்டு கர்னல்கள் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட முடியும்.

பாதாம் இரைப்பை சாறு அமிலத்தன்மை சீராக்கி உதவுகிறது. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் பல உட்கருபிளவுகளில். ஒரு நீரிழிவு தினசரி வீதம் - கூடுதலாக, அவர்கள் ஈ, ஏ மற்றும் பி பத்து கொட்டைகள் வாதுமை உட்பட வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன.

Hazelnut இரத்த நாளங்கள் வலுவடைந்து கொழுப்பு பிளெக்ஸ் உருவாக்கம் தடுக்கிறது எண்ணெய் கொண்டிருக்கிறது.

வேர்கடலைகள், அல்லது வேர்க்கடலை, - அது கூட ஒரு நட்டு மற்றும் பீன் உள்ளது. அது இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை குறைக்க நொதிகளாலேயே கொண்டிருக்கிறது. வேர்க்கடலை 30 கிராம் - நீரிழிவு க்கான அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ். மிக பயனுள்ள ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் கொட்டைகள், prokalonnye வேண்டும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மேலும் வறுக்கவோ பயன்படுத்த வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கடலை எண்ணெயில் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறந்த விட பெருமளவு அதிகமாக.

சூடான ஸ்டார்டர் தக்காளி மற்றும் feta சீஸ்

ஒரு சிறிய, ஒற்றை பணியாற்ற, பயனற்ற நீண்ட கைப்பிடிகள் கோப்பைகளில் - அதன் தயாரிப்பு cocottes வேண்டும்.

தொடக்க புதிய சதைப்பிடிப்பான சிவப்பு தக்காளி, feta சீஸ், மூலிகைகள், பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இயற்கை பழம் வினிகர் வேண்டும் உள்ளது.

தக்காளி உரிக்கப்பட்டு வேண்டும். அது எளிய செய்ய, nadsech பீல் பழம் கத்தி என்றால் மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் கொதிக்கும் நீர் கொண்டு விடுகிறேன். பூண்டு ஒரு இந்நூலாசிரியர் கடந்து வேண்டும். இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கீரைகள். அனைத்தும், உப்பு சேர்க்க வினிகர் மற்றும் எண்ணெய் தூவி, ஒன்றாக கலந்து, மற்றும் cocotte விரிவடைந்தது. சிறந்த cocottes நெருங்கிய மாவுப்பொருள் மாவை. சூடான அடுப்பில் தேயிலை மற்றும் இடத்தில் உயவூட்டு. மாவை பழுப்பு போது, டிஷ் தயாராக உள்ளது. ஒரு பகுதியை தக்காளி மற்றும் feta 2 100 கிராம் தேவைப்படுகிறது. மீதமுள்ள கூறுகள் - ருசிக்க.

பல்வேறு வகையான பேக்கிங் ஈஸ்ட் மாவை

மக்கள் கருத்து மாறாக நீரிழிவு க்கான உணவு, மாவு இருக்கலாம். கூடுதல் கிலோ பெற கூடாது என்பதற்காக, மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் wholegrain வேண்டும் மாவு, உணவு. அது கோதுமை மாவு இருந்தால், அது கடினமாக கோதுமை, durum வகை செய்யப்படுகிறது என்று விரும்பத்தக்கதாகும்.

மாவை கம்பு அல்லது கோதுமை மாவு, மால்ட், தண்ணீர், ஈஸ்ட் மற்றும் STEVIA தயாரிக்கப்படுகிறது. மால்ட், இனிக்கும் மற்றும் நீர் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு கிண்ணத்தில், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் நொதித்தல் ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கப்பட்டு நீக்கப்படும். மாவை தயாராக இருக்கும் போது, அது ஒரு கிண்ணத்தில் வளர்ந்தார் யார் மாவு அதை சலி மாவை பிசைந்து தவறானதும் இருந்து காணப்படுவார். உயர்த்த சூடேறி அனுப்பவும். எழுந்திருக்கவும் போது - பன்ச். இருமுறை இதைச். மாவை சூப்பராக்ஸைடானது இல்லை உறுதி. சுவை தரமான சோதனைகள் மேம்படுத்த, அது கடுகு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்க முடியும்.

feta சீஸ் மற்றும் schavelom கொண்ட பை

கலோரி உள்ளெடுப்பு சமையல் கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டிருக்க வேண்டும் நீரிழிவு ஆகியவற்றுக்கான குறைவான இருந்தது.

மாவு, நீர், ஈஸ்ட் மற்றும் STEVIA இருந்து வழக்கமான ஈஸ்ட் மாவை சமையல். Sorrel obdaom கொதிக்கும் நீர் மற்றும் இறுதியாக முடிந்தவரை வெட்டுவது. உண்மையில் சீஸ் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட மற்றும் பாலாடைக்கட்டி இணைந்து. முடிந்தவரை மெல்லிய மாவை மூன்றில் இரண்டு பங்கு உருட்ட, மற்றும் பேக்கிங் இட மாற்றம் செய்வதற்கு ஒரு ரோலிங் பின் பயன்படுத்தி, டெல்ஃபான் காகித padded. சமமாக மாவை மீது நிரப்புதல் விநியோகிக்க. 2-3 செ.மீ. மையத்தில் விளிம்பில் வளைகிறது. கொத்தமல்லி கீழே உருண்டு மற்றும் பார்கள் கேக் வெளிப்படும் மேற்பரப்பில் காட்டப்படும் மீதமுள்ள மாவை. நாம் 190 டிகிரி ஒரு preheated அடுப்பில் வைத்து. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நிறுத்தி வைக்க முடியும், ஆனால் அடுப்பில் திறக்க வேண்டாம். இதற்கு 15 நிமிடங்கள் செய்ய முடியும்.

இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சாக்லேட் குக்கீகளை

இலங்கை தீவில் வளரும் இலவங்கப்பட்டை, மீத்தைல் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் வகையில் நொதி-ஹைட்ராக்ஸி-chalcone கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த மசாலா தொடர்ந்து குடிப்பது நீரிழிவு வளர்ச்சி நிறுத்தி மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு அவதிப்படும் நோயாளிகள் இன்சுலின் ஊசி எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் முடியும். இலவங்கப்பட்டை கொண்டு குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது சீனாவில் வளரும் மற்றும் இலங்கையில் இருந்து அரிய தாவரங்கள் ஒரு ஒத்த சமையல் பயன்படுத்தப்படும் அவரது காசியா, மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது.

ஈஸ்ட் மாவை கோதுமை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும் நீரிழிவு ஒரு மிகவும் சுவையாக சாக்லேட் குக்கீகளை செய்ய முடியும். தேவை ஓடு 72% கசப்பான சாக்லேட் வலிமை 1 செ.மீ. X 1 செ.மீ., துண்டுகளாக உடைக்க. இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பதன் மூலம் மாவை அவர்களை கலக்க. போன்ற மாவை கொடுங்கள் மற்றும் அல்லாத குச்சி பூச்சு கொண்டு padded ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைத்து. மாவை மிகவும் திரவ இருக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய கரண்டியால் பயன்படுத்தி ஒரு பேக்கிங் தாளில் பரப்புங்கள். பெரிய ஓட் செதில்களாக மற்றும் ஒட்ட ஒரு சிறிய மிகுதி கொண்டு தெளிக்க.

ஒரு உண்மையான lifesaver - நீரிழிவு ஒரு பகுதி, சிறிய பகுதிகள், இது போன்ற ஒரு குக்கீ சாப்பிட வேண்டும் என்பதால். மாறாக சாக்லேட் Fet பழ அல்லது காய்கறிகள், கொட்டைகள், துண்டுகள் சேர்க்க முடியும். என்பதைத் தேர்வு இந்த கட்டுரை காட்டப்பட்டுள்ளது இது உணவு இன்சுலின் குறியீட்டு அட்டவணை முனைய வேண்டும்.

முதல் பயிற்சி வகுப்பானது

நீரிழிவு மக்கள் எந்த ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் காளான்கள் பூட்டி ஏனெனில், உங்களிடமிருந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முதல் உணவுகள், வெவ்வேறு குறைந்த கலோரி சமைக்க முயற்சி தெரிவிக்கின்றன. நீரிழிவு சூப்கள் கொழுப்பு குறைந்த பட்சத் தொகையை சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் வேண்டும். அது எள் விதைகள், பால் நெருஞ்சில் அல்லது திராட்சை இன் தாவர எண்ணெய்களில் பயன்படுத்த நல்லது. சூப்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது நட்டு மாவு ஒரு சிறிய அளவு refilled முடியும். நீரிழிவு முதல் நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின், அன்பார்ந்த பணக்கார இருக்க வேண்டும். குழம்பு இரண்டு நாட்கள் வேக வைக்க முடியும், ஆனால் காய்கறிகள் சத்துக்கள் அதிகபட்ச அளவு பெற, வெறும் இரவு முன் இருக்க வேண்டும் அதை நிரப்ப. ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத நீரிழிவு க்கான பைகள் உடனடிப் ரசங்கள்.

இறைச்சி சூப்

ஒல்லியான இறைச்சி சூப் சமைக்க. 1 நிமிடம் கொதிக்கும் தண்ணீர் ஒரு கடாயில் புதிய முட்டைக்கோஸ் நறுக்கு மற்றும் இடத்தில். தண்ணீர், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் கசப்பு கடந்து மற்றும் குழம்பு போடப்படுகிறது இது. மிளகு, ஹாப் சன்லி, விரிகுடா இலை, ஆர்கனோ, துளசி, வறட்சியான தைம், ஏலக்காய் - உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும். உப்பு சீசன்.

வெள்ளை காளான்கள் வெட்டி தொப்பி ஒரு வாதுமை கொட்டை அளவு துண்டுகளாக அவர்களை வெட்டி, கழுவி. மேலும் கால்கள் செய்ய. அம்பு டர்னிப், சுத்தமான இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட, மற்றும் வறுக்கவோ கடலை எண்ணெயில் பொறித்த காளான்கள் சேர்ந்து.

ஜெருசலேம் கூனைப்பூ கிழங்குகளும் ஒரு தூரிகை கொண்டு கழுவி துண்டுகளாக ஒரு hazelnut, அளவு வெட்டப்படுகின்றன. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ மற்றும் காளான் zazharku சூப் போடப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

மிளகு, பூண்டு மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கழுவ, நறுக்கு மற்றும் சூப் ஒரு பானை அனுப்பவும். ஒரு கொதி எழுதுதல் உடனடியாக அணைக்க. ஒரு சிறிய அளவு மிகவும் சுவையாக சூப் காய்கறி கிரீம் அல்லது சிடார் மாவு.

மீன் சூப்

மீன் அல்லது டுனா வேண்டும். சுத்தமான மீன், தசை நார்களை முகட்டிலும் துடுப்புகள் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட. தலையில் இருந்து, எலும்புகள் மற்றும் துடுப்புகள் குழம்பு மற்றும் திரிபு சமைக்க. தினை குளிர் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் கொதிக்க கொண்டுவர. இந்த ஏழு முறை செய்யப்பட வேண்டும். எனவே கசப்பு ரம்ப் உள்ளார்ந்த அகலும். தயாராக கோதுமை குழம்பு போடப்படுகிறது. வெங்காயம் வறுக்கவும் கடலை எண்ணெயில் இதைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் குழம்பு அனுப்பவும். மீன் துண்டுகள் பகுதிகள் துண்டுகளாக வெட்டி குழம்பு போடப்படுகிறது. மேலும் சிறிய க்யூப்ஸ் ஒரு வெட்டு சீமை சுரைக்காய் வைத்து. கொதிக்கும், உப்பு வை, மூலிகைகள் உயர்த்த - வெந்தயம், வோக்கோசு, ஆர்கனோ, விரிகுடா இலை, மிளகு, பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு, மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆஃப் கொதிக்க. 15 நிமிடங்கள் நிலை இருக்கட்டும்.

பாலாடைக்கட்டி

நிலையான மோதல்களில் காரணமாகும் ஒரு கேள்வி - நீரிழிவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது இல்லை இருக்க முடியும். தற்போது, நீங்கள் நிச்சயமாக நீரிழிவு உங்கள் உணவில் இந்த தயாரிப்பு சேர்க்க இயலும் எனக் கூறுவேன். சீஸ் இன்சுலின் அட்டவணை - 30, ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் கையாள வேண்டும் என இங்கு இருக்க காரணம் - அது சந்தையில் ஒரு இயற்கை கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பொருட்கள் இசையமைத்து. ஒரு நீரிழிவு உடல் நலத்திற்கு பாரபட்சம் இல்லாமல் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை பாலாடைக்கட்டி வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர். கால்சியம், புரதம் மற்றும் அது இருக்கின்ற வைட்டமின்கள், அது பொதுவான உடல்நலத்திலும் குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்சுலின் தயிர் குறியீட்டு போதுமான குறைவான அளவில் பெற்றுள்ளதால், அது கூட நீரிழிவு மெனு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் grated சீஸ் உடன் பாஸ்தா - அது சுவையாக மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனிப்பு க்கு stevia தயாராக முடியும். தற்போது, இந்த சிறந்த சர்க்கரை மாற்றாக நீரிழிவு உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் மற்ற அனைத்து பொருட்கள், இன்சுலின் குறியீட்டின் அட்டவணையில் வைக்கப்படும் நாள் முதல் பாதி மெனுவில் இருக்க வேண்டும் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் புரதம், எந்த கொழுப்பு சாப்பிட சிறந்த. மாலை நீங்கள் புரோட்டீன்களோடு கொழுப்புகள், ஆனால் எந்த கார்போஹைட்ரேட் வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர்.