கீரை கொண்டு smoothie: செய்முறையை, மதிப்புரைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கடைபிடிக்கின்றன யார் சைவ மற்றும் மக்கள், மிருதுவாக்கிகள் இல்லாமல் ஒரு முழுமையான உணவு பிரதிநிதித்துவம் இல்லை. இது நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றல் வழங்குகிறது ஒரு உண்மையான வைட்டமின் காக்டெய்ல், - சாறு, பால் அல்லது பால் பொருட்கள் கூடுதலாக பெர்ரி, பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து ஒரு ஊழல் பானம் இத்தகைய. வீட்டில் சமைக்க முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக உள்ளது: அது கையில் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு பிளெண்டர் வாங்க மற்றும் வேண்டும் போதும். குறிப்பாக பயனுடையதாக இருக்கும் என நினைக்கிறது பச்சை காக்டெய்ல் மற்ற பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்டு கீரை கூடுதலாக தயாரித்த.

உடல் கீரை நன்மைகளை

எங்களுக்கு பல இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை சமைக்க அல்லது ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்க இலவச நேரம் இல்லை. எனவே, இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பத்தை - கீரை மீது அடிப்படையிலான கிரீன் மிருதுவாக்கிகள் காலை கோப்பை ஒரு பானம் ஆகும். இத்தகைய பானம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் கட்டணம், மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் நிரப்ப. ஏன் சரியாக ஒரு பச்சை smoothie மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது உள்ளது?

மக்கள் கீரை சில நேரங்களில் "வைட்டமின் குண்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த ஆலை உயிரினம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீரை ஒவ்வொரு பரிமாறப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த. கூடுதலாக, இந்த ஆலை, ஆயுளையும் மீட்க உடலின் தொனி மேம்படுத்த மற்றும் இரத்த நிலைமை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அது கீரை வேறு எந்த மூலிகைகள் விட இரும்பு இருமடங்கு கொண்டிருக்கும் உண்மையால் இந்த விளக்கினார்.

செரிமானத்திற்கு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான உடலுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள், ஆதாரமாக கீரை கொண்டு ஸ்மூதீ, தோல் நீங்கும், இரத்த சோகை எதிராக பாதுகாக்கிறது, அது மலச்சிக்கல் விடுபட உதவுகிறது. கூடுதலாக, உண்மையில் அது ஒரு பச்சை ஆலை இது எடை இழப்பு உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருளாகும் குறைவான கலோரியும் இருப்பதும் ஆகும்.

பச்சை smoothie வாழை கொண்டு

புற்றுநோய் செல்கள் போராட வேண்டும் என்று காலையில் சரியான இருக்க முடியும் சத்துக்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பெறுங்கள். அது கீரை மற்றும் வாழை உடன் ஒரு smoothie தயார் போதுமானது. அது பயனுள்ள பானம் சுவையான மட்டுமே, ஆனால் உள்ளது.

பொருட்கள் கூடுதலாக கீரை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்கப்படும் என்ன பொறுத்து, உருவாக்கியதற்காக பல வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. வாழைப்பழங்கள், பீச் மற்றும் கீரை கொண்டு மிருதுவாக்கிகள். அதன் தயாரிப்பு பிளெண்டர் ஒரு இரண்டு பெரிய சில கீரை கூழ் இரண்டு பீச், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 100 மிலி ஆரஞ்சு சாறு ஏற்ற வேண்டும். அனைத்து பொருட்கள் முற்றிலும் மென்மையான வரை துடைப்பம் வேண்டும். மிருதுவாக்கிகள் குடிநீர் சமையல் பிறகு உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் அதிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் அதிகபட்ச அளவு பெற முடியும்.
2. வாழை, கீரை, மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொண்டு smoothie. இந்த செய்முறையை க்கான தயாராக குடிக்க - உங்கள் சருமத்தின் சுகாதார வைட்டமின்கள் ஒரு உண்மையான மூல. பிளெண்டர் Whipping மிருதுவாக்கிகள் 2 பழுத்த வாழை, 2 கப் கீரை, நறுக்கப்பட்ட அன்னாசிப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் ½ கொண்டிருக்கும் வெண்ணெய் ஒரு கப் பதிவிறக்க வேண்டும். பின்னர், தேங்காய் தண்ணீர் ½ கப் சேர்க்க மற்றும் மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்கள் கலவை. இந்த பானம் பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டி நாள் போது எந்த நேரத்திலும் இரவு அல்லது ஒரு பானம் மாற்ற முடியும்.

கீரை மற்றும் தயிர் சேர்த்து smoothie

, பால் பொருட்கள் உள்ளன அடங்கும், இந்த செய்முறையை தயாராக மிருதுவாக்கிகள் மட்டும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது ஆனால் லேக்டோபேசில்லஸ். இந்த குடல் வேலை முழுமையாக இந்த பானம் தினசரி நுகர்வு மூலம் உருவாக்க முடியும் என்று அர்த்தம்.

Smoothie கீரை பொறுத்தவரை எடுக்க வேண்டும்: சில கீரை, வாழை, தயிர் 150 மில்லி, செலரி 2 தண்டுகள், சுவை தேனை (1 தேக்கரண்டி.). அனைத்து பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் ஒரு தட்டிவிட்டு வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஒரு smoothie தண்ணீர் நீர்த்த முடியும். பின்னர் நிலைத்தன்மையும் குடிக்க மேலும் திரவ இருக்கும்.

வெள்ளரி கீரை சமையல் கொண்டு காய்கறி Smoothie

Unsweetened வைட்டமின் காக்டெய்ல் மேலும் சுவையாக இருக்க முடியும். முயற்சி போதுமான உறுதி செய்ய ஒரு smoothie காய்கறி. சமையல் போன்ற குறைந்த கலோரி உள்ளன அவர்கள் மத்தியில் கீரை கொண்டு, எடை இழப்பு குறிப்பிடும் அளவில் பிரபலம் பெற்றுள்ளன. அவற்றில் ஒன்று - கீரை மற்றும் வெள்ளரி ஒரு பானம்.

தயாராவதற்காக மிருதுவாக்கிகள் மென்மையான வரை ஒரு பிளெண்டர் கிளப்பவும் வேண்டும்: ½ கொண்டிருக்கும் வெள்ளரி, கொத்தமல்லியை ஒரு பெரிய கொத்து, 2 கப் கீரை, ½ கொண்டிருக்கும் வெண்ணெய், சாறு ½ எலுமிச்சை, தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி (சாதாரண இருக்க முடியும், ஆனால் அது தேங்காய் நீர் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்). ஊற்ற காய்கறி காக்டெய்ல் மற்றும் கண்ணாடிகள் ஒரு தயாரிப்பு பிறகு உடனடியாக குடிக்க.

Smoothie கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை

அத்தகைய Smoothie கண்ணாடி வலுப்படுத்தும் எலும்புகள் ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் கண்கள், மற்றும் வைட்டமின் கே, அதே போன்று வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் அவசியமாக இருக்கும் வைட்டமின் A, தினசரி தேவை கொண்டிருக்கிறது. இந்த பானம் ஒன்று கண்ணாடி முழு காலை மாற்ற முடியும்.

இந்த செய்முறையை க்கான பச்சை smoothie கீரை தேவை தயாராவதற்காக: கீரை இலைகள் 2 சில, ½ கொண்டிருக்கும் வெண்ணெய், திராட்சை பெர்ரி 15 (எந்த நிறம்), பழுத்த பேரி, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது மைய, 180 மில்லி கிரேக்கம் தயிர், தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு. ஒரு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலி அனைத்து பொருட்கள் கலந்து விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் கலவை.

அவுரிநெல்லி Smoothie கீரை கூடுதலாக

இந்த செய்முறையை நீங்கள் அவுரிநெல்லிகள், கீரை, வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தயிர் சேர்த்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான Smoothie தயார் முடியும் படி. குடிக்க பால் கூடுதலாக, நீங்கள் எளிதாக விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் அடைய முடியும். Smoothie ஒரு அழகான ஊதா நிறம், ஆனால் அதை கீரை ஒரு கரும் பச்சை காயங்களை ஏற்படுத்தும் ஒத்துள்ளன.

இந்த செய்முறையை ஒரு வைட்டமின் காக்டெய்ல் தயாரித்தல் பிளெண்டர் ஒரு ஏற்றப்படும் வேண்டும்: கீரை இலைகள், 1 வாழை, ஒரு கப் ½ கொண்டிருக்கும் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் கோப்பையில், 2 பெரிய ஸ்ட்ராபெரி (உறைந்த இருக்க முடியும்), ½ கப் கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் பால் ½ கப் மற்றும் திரவ தேன் ஒரு தேக்கரண்டி ருசிக்க. பல பொருட்கள் இருந்து நாங்கள் கீரை கொண்டு சுவையான புளுபெர்ரி Smoothie இரண்டு பெரிய கண்ணாடிகள் வேண்டும்.

குளிர்பான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஏராளமான கீரை சுவை அனைத்து உணரவில்லை என்று உண்மையில் அனுமதிக்கிறது. அது ஒரு ஆரோக்கியமான கீரை சாப்பிட ஒரு குழந்தை பெற சரியான வழி.

காலை பெர்ரி Smoothie

காலை கீரை அடிப்படையில் Smoothie ஒரு கண்ணாடி எளிதாக முழு காலை மாற்றுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த காக்டெய்ல் குறைந்த கலோரி மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் சத்தான பெறப்படுகிறது. வைட்டமின் A வின் அன்றாட அவசிய 60%, வைட்டமின் B6 24% மற்றும் வைட்டமின் சி க்கான 125% க்கான காலையில் பானம் ஒன்று பரிமாறப்படும்

மிருதுவாக்கிகள் தயாரித்தல் கீரை இந்த செய்முறையை பெருமளவு சில கீரை, ஆரஞ்சு சாறு, ஸ்ட்ராபெரி புதிய அல்லது உறைந்த வேண்டும் (5 பிசிக்கள்.), ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி (10-15 பிசிக்கள்.) 1 வாழை. வெளியீடு பச்சை காக்டெய்ல் 2 பரிமாறுவது உள்ளது.

மிருதுவாக்கிகள் மட்டும் கீரை இலைகள் உள்ளன தயார் செய்யும் பொருட்டு வெட்டி வேண்டும் தண்டுகள். பிளெண்டர் சேர்ப்பதற்கு முன் மேலும் சீரான நிலைத்தன்மையும் பழங்களும் பெர்ரி பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி வேண்டும். இந்த Smoothie செய்முறையை தடித்த மாறிவிடும் கீழ் போதுமான, அது திரவ செய்ய மேலும் சாறு சேர்க்க.

கீரை கூடுதலாக சிட்ரஸ் Smoothie

இந்த செய்முறையை மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பதில் ஒரு சிறப்பு மூலப்பொருள் ஆளி விதைகள் உள்ளன. அவர்கள் புரதம் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 உயிரினத்தின் பல்நிறைவுறா அமிலம் முக்கியம் கொண்டிருக்கின்றன.

கீரை ஒரு சிட்ரஸ் Smoothie தயாரித்தல் ஆரஞ்சு வேண்டும் மேலும் க்கான (1 பிசி.), வாழை, Tangerines (2 பிசிக்கள்.), அன்னாசி (½ கப்), கீரை பெருமளவு சில, ஆளி விதை விதைகள் (1 மணி. தேக்கரண்டி). பிளெண்டர் நீங்கள் ஊற்ற வேண்டும் ½ கப் தண்ணீர் அல்லது சிட்ரஸ் சாறு திரவ விரும்பிய நிலைத்தன்மையும் அடைய. கூடுதலாக, தண்ணீர் சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் பதிலாக இருக்க முடியும் பின்னர் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான குளிர்ச்சி பானம் வேண்டும்.

Smoothie கீரை-பேரிக்காய் செலரி

ஒரு மிக எளிய செய்முறையை மற்றும் நீங்கள் அதை சமைக்க முடியும் ஆரோக்கியமாக பானங்கள் ஒன்று. ஒரே ஒரு முறை ஒரு smoothie க்கான பிளெண்டர் மென்மையான மற்றும் இனிமையான நிலைத்தன்மையும் வரை போன்ற பேரி மற்றும் செலரி ஒரு அடர்ந்த அமைப்பு பொருட்கள், கொல்ல போதுமான சக்திவாய்ந்த இருக்க வேண்டும்.

2 கப் கீரை, செலரி 2 தண்டுகள், 2 பழுத்த பேரிக்காய், கோர் மற்றும் பீல், சுத்தமான குடிநீர் 1 ½ கப் இருந்து உரிக்கப்பட்டு: இந்த சுவையான பானம் வேண்டும் செய்ய. அனைத்து பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் இணைப்பது மற்றும் மென்மையான அமைப்பு வரை கலவை. கண்ணாடி மீது ஊற்ற மற்றும் தடித்த பச்சை பானத்தின் சுவையுடனேயே அனுபவிக்க. சாதாரண நீர் வேண்டுகோளுக்கு இணங்க உங்களுக்கு பிடித்த சாறு, எந்த பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து பதிலாக இருக்க முடியும்.

கட்டுரை கீரை கொண்டு Smoothie சமையல் மட்டுமே ஒரு சிறிய பகுதி அளிக்கிறது. இந்த பச்சை ஆலை பல பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சுவை பொருத்தமாக இருக்கிறது. சுலபமாக-தயாரிப்பது, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பானத்தின் சரியான சுவை அடைய பொருட்கள் கொண்டு சோதனை பயப்பட வேண்டாம்.