பாயில்டு பீன்ஸ்: கலோரி. பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் கலோரி. கலோரி சமைத்த சிவப்பு பீன்ஸ்

பல நூற்றாண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்ட பீன்ஸ். நன்றி அதன் தனிப்பட்ட தொகுப்பாக்கத்தால், அது சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் குறைந்தது இருமுறை உணவு அதை பயன்படுத்த ஆலோசனை. உடல் சுவடு கூறுகள் ஒரு பணக்கார தொகுப்பு மற்றும் புரதம் ஒரு பெரும் சப்ளை கொடுத்து, அதை வேகவைத்த போன்ற, உடல் எடையை பங்களிக்க இல்லை பீன்ஸ் கலோரி போதுமான குறைவாக உள்ளது.

ரசாயனக் கலப்பு

பீன்ஸ் தகுதியானதாக தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் மத்தியில் அத்தகைய உயர் நிலையை பெறுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க புரதம் அடங்கிய (20%) இறைச்சி ஒரு அளவில் அது வைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் (58%) பெரிய வழங்கல் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு கொடுக்கிறது, ஆனால் காரணமாக நீண்ட காலமாக திசு திருப்தியளிக்கும் ஒரு உணர்வு இருக்கும். லைசின், டைரோசின் டிரிப்டோபென், அர்ஜினைன், மெத்தியோனைன்: புரத பீன்ஸ் முக்கிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

ஒரு தனி வரி வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கங்கள் (ஏ, கே, ஈ, பி கவனிக்க வேண்டிய அவசியம் , சி), கனிமங்கள் துத்தநாகம், சல்பர், மற்றும் செம்பு: (கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், இரும்பு) மற்றும் பீறிடும் கூறுகள். நீங்கள், உடல் முக்கிய பொருட்களின் இழக்கிறது என்ன பற்றி கவலைப்பட முடியாது வேகவைத்த பீன்ஸ் ஆதரவாக சக்தி அடிப்படையில் என்றால். கலோரி தயாரிப்பு வெவ்வேறு உணவுகளில் அது ஏற்றதாக.

பீன்ஸ் பயனுள்ள பண்புகளாக

• சிறுநீரக பிரச்சினைகள் பெரும்பாலான மக்கள் தெரிந்திருந்தால். காரணமாக உணவு விளைவு நனைத்த பீன்ஸ் அதிகரித்தல் உள்ள துன்பத்தைப் போக்க முடியும்.
• சல்பர் பல தோல் மற்றும் குடல் நோய் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது.
• மிக முக்கியமான உறுப்பு - இரும்பு. பீன்ஸ் மொத்த 100 கிராம் அரை தினசரி டோஸ் வழங்கும். மற்ற திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நுரையீரல் இருந்து செங்குருதியம் இரும்பு சாத்தியமற்றது மற்றும் போக்குவரத்து ஆக்சிஜன் உருவாக்கம் இல்லாமல்.
• சரி பல தீவிர நோய்கள் தடுப்பு பீன்ஸ் நிருபிக்கப்பட்டது. இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, இதய நோய், சிறுநீரக நுண்குழலழற்சி மற்றும் ஆகியவை அடங்கும்.
• உயிரினத்தின் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்துதல்.
• வளர்சிதை இயல்புநிலைக்கு. குறிப்பாக, துத்தநாகம் ஆர்டர் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை, தாமிரம் உள்ள வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தி சீராக்குகிறது.
• நீரிழிவு பொறுத்தவரை பீன்ஸ் அது அர்ஜினைன் இன்சுலின் போன்ற விளைவை உள்ளதால், ஒரு தினசரி டிஷ் இருக்க வேண்டும்.
• அதிகப்படியான எடை மற்றும் உடல் பருமன் திருத்தம் ஒரு உண்மையான வரம் வேகவைத்த பீன்ஸ் போது. ஊட்டச்சத்திற்கும் தொடர்புடையவற்றிலுள்ள சிறிய அதிலிருந்து கலோரிகள், அது கூட ஒரு மோனோ உணவில் பயன்படுத்த முடியும் பாதுகாப்பாக அந்த கூடுதல் கிலோ கைவிட.

எப்படி பீன்ஸ் பல கலோரிகள்

தங்கள் எடை பார்த்து வந்த நபர், அது மெனு சமைத்த பீன்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலோரி - இல்லை இந்த வழக்கில் கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும் கடந்த காரணி. உடல் வேகவைத்த பீன்ஸ் 0.1 கிலோ சுமார் 100 கிலோகலோரி பெறுகிறது. அதே அளவு சக்தியினை ஒரு நபர் 15 அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி நிமிடங்கள் வீட்டை சுத்தம் 30 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறார்.

பீன்ஸ் வகைகளின் மற்றும் கலோரிகள் அளவு ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு வேறுபடுகிறது தயாரிப்பு ஒரு முறை பொறுத்து, ஆனால் இன்னும் அது ஒரு பயனுள்ள உணவு விலகி இருக்கிறது. எங்களுக்கு இன்னும் விரிவாக இந்த ஆராய்வோம்.

சிவப்பு பீன்ஸ்

இந்த மிக குறைந்த விலையில் பல்வேறு ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஒவ்வொரு கடையில் இது. 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 93 கிலோகலோரி - கலோரி சிவப்பு பீன்ஸ் வேகவைத்த. அது அவள் பி வைட்டமின்கள் பி பெரிய நார் சத்து எண்ணிக்கை ஏற்படுகிறது என்று குறிப்பிட்டார் வேண்டும் (உற்பத்தியில் 100 அதை 25 கிராம் கொண்டிருக்கிறது) முற்றிலும் தினசரி தேவை உள்ளடக்கியது.

சிவப்பு பீன்ஸ் உணவில் நுழைய மற்றொரு காரணம் - வரிசையில் உள்ளன என்று அது antioksidaty. இந்த உறுப்புகள் நச்சுப்பொருட்களை outputted மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஒரு சிறிய கழித்தல் மிதமிஞ்சிய வாயுவேற்றல் செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள் நீண்ட இந்த வகையான உள்ளது, உள்ளது. பேக்கிங் சோடா கொண்டு நீரில் பீன்ஸ் ஊற என்றால் பல மணி நேரம் சமையல் முன் இந்த சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் மெனுவின் கலோரி மதிப்பு கணக்கிட வேண்டும் என்றால், மூன்று முறை சமைத்த போது இந்த தயாரிப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் மறக்காதீர்கள். சமைத்த பீன்ஸ் சிவப்பு அதே கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதே உள்ளது. உலர்ந்த பீன்ஸ் சமைத்த 100 கிராம், நீங்கள் மட்டும் 93 கலோரிகள் ஆரோக்கியமானது உணவு பெரும் பகுதியை கிடைக்கும்.

வெள்ளை பீன்ஸ்

அது மிகவும் நேர்த்தியான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, நன்கு ரசங்கள் எனவே சரியான, மென்மையான வேகவைத்த. கனிமங்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு இந்த கரிமுனையாகும் உள்ளடக்கம். அது ஜீரணிக்க எளிதாக உள்ளது மற்றும் அதற்கும் குறைவான விளைவு வீக்கம் கொடுக்கிறது. உற்பத்தியில் 100 ஒன்றுக்கு 102 கிலோகலோரி - வெள்ளை பீன்ஸ் வேகவைத்த கலோரி பெரிதும் ஒத்திருக்கும்.

பிரஞ்சு பீன்

இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான, குறிப்பாக உணவில் ஒரு உண்மையான அளவுகோலாகும். குழு பி (முழு தொகுப்பு), ஏ, சி, இ, கனிமங்கள் (மெக்னீசியம், கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், குரோமியம்) இன் வைட்டமின்கள், செல்லுலோஸ் - அனைத்து பீன்ஸ் வேகவைத்த. 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 25 கிலோகலோரி - இந்த உற்பத்தியில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அற்பமான ஒன்றாகும்.

அது நன்றாக செரிமானிக்கப்படுகிறது இழை ஒரு பெரிய தொகை, ஒரு தூரிகை செயல்படுகிறது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் நீக்குகிறது. பசுமை பீன்ஸ், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது இரைப்பை குடல் normalizes. கூடுதலாக, அது மற்ற வகைகள் போலல்லாது தயார் செய்து வருகிறது: கொதிக்கும் நீரில் 5 நிமிடங்கள் - உங்கள் உணவு தொடங்க முடியும்.

தயாரிப்பு: அனைத்து மிகவும் பயனுள்ள வைத்து

பீன்ஸ் பயனுள்ள பண்புகளாக பற்றி படித்த பிறகு ஹவுஸ்வைஃபாகவும் அடிக்கடி நினைக்கிறேன்: எப்படி மேஜையில் அடிக்கடி தயாரிப்பு தயார் அதன் உள்ளடக்கத்தை சாப்பாட்டின் பல்வேறு இருந்தன? மிகவும் எளிய - ஒரு காபி தண்ணீர், பீன்ஸ் ஒரு முதல் பயிற்சி ஒரு கலவை அல்லது ஒரு சுயாதீன சைட் டிஷ் போன்ற அடிப்படையாக இருக்க முடியாது. அந்த நீண்ட வெப்ப சிகிச்சை கணிசமாக குடல் எரிவாயு உருவாக்கம் விளைவு குறைக்கிறது.

ஒரு கொப்பரை அல்லது பானை இல் காய்கறிகள் பீன்ஸ் வெளியே வைத்து, நீங்கள் ஒரு சுவையான டிஷ் கிடைக்கும். அதிக மாறுபடும் தன்மையை காய்கறிகள் அமைக்க ஒவ்வொரு முறையும் மாற்ற முடியும் கூடுதலாக, அது கொடுக்கிறது, இறைச்சி அல்லது மற்ற பருப்பு வகைகள் சேர்க்க. , வெள்ளை சிவப்பு என்றாலும் என்றாலும் பீன் குண்டு கலோரி கிட்டத்தட்ட அதே தான் - 130 கலோரிகள் (எண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட).

அது எப்போதும் நீண்ட சமையல் கொண்டு தொந்தரவு நேரம் மற்றும் சாய்வு இல்லை, இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் உதவுகிறது. இந்த டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 99 கிலோகலோரி. ஒரு பெரிய பிளஸ் அது சாஸ் தயாராக மற்றும் அனுபவமுள்ள உள்ளது. இந்த அடிப்படையில், நீங்கள் எளிதாக ஒரு சூப், குழம்பு சமையல்காரர் சமைக்க அல்லது காய்கறிகள் அதை அணைக்க முடியும். பதப்படுத்தல் அனைத்து சத்துக்கள் 80% வரை தேக்கி. ஆனால் கலவை கவனம் செலுத்த வேண்டும், அது மட்டுமே தண்ணீர், உப்பு, சர்க்கரை, வினிகர் மற்றும் பீன்ஸ் என்றால் சிறந்தது.

பீன்ஸ் பிரயோகத்திற்கு முரண்

வெளிப்படையான பயன்பாடு போதிலும், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. எந்த வழக்கில் அதன் மூல வடிவத்தில் பீன்ஸ் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டாம். நச்சு பொருட்கள், அதிலுள்ள வெப்பம் சிகிச்சையின் போது மட்டும் உடைக்கப்பட்டது.

குடல் உற்பத்தி வாயுக்கள் இரத்த உறிஞ்சப்பட்டு ஏனெனில் கடுமையான கல்லீரல் சேதம், பீன்ஸ் மிகக் குறைந்த அளவிலான நுகர்வு மற்றும் சுமையை உடலில் உள்ளது கொடுக்க வேண்டும். இந்த விதி வயதுக் தொடர்பான மாற்றங்கள் இரைப்பை குடல் அனைத்து நடவடிக்கைகள் ஏற்படும் என, முதியோர் பொருந்தும்.

போது முற்றிலும் பீன்ஸ் பாவிப்பதை வேண்டும்?

• கடுமையான பித்தப்பை மற்றும் கொலிட்டஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும்.
• கடுமையான நிலையில் உயர் அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை புண் இல்.
• கணைய அழற்சி.

, ஜீரணிக்க நீண்ட காலமாக பீன்ஸ் அது மூலம் பொருட்கள் அதிகளவில் அது இறைச்சி விட காய்கறிகள் இணைக்க (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சிறந்த, அதனால்.

சுருக்கி

பீன்ஸ் குறைந்த உள்ளது ஆற்றல் மதிப்பு வகை மற்றும் தயாரிப்பு முறையைப் பொறுத்தும், உற்பத்தியில் 90-120 கிலோ கலோரி 100 ஒன்றுக்கு கிராம். ஏறத்தாழ அதே செயல்திறன் பதிவு செய்யப்பட்ட வருகிறது பீன்ஸ், அவரது 99 கிலோகலோரி கலோரி. விதிவிலக்குகள் அவர்கள் மேலும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும், மற்றும் மட்டும் 25-30 கலோரிகள், காய்களுடன் உள்ளன. எந்த பீன் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு வாரம் குறைந்தது இருமடங்கு இருக்க வேண்டும். சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து இந்த தயாரிப்பு நுகர்வு கட்டுப்பாடுகளை இருக்க, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் சோதிப்பார்கள்.