புஷ்-அப்கள் சுவரில்: பயன்பாடு, செயல்திறன் நுட்பம், பிற விருப்பங்களை உடற்பயிற்சி

புஷ்-அப்ஸ் - இந்த மார்பு தசைகளும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி 50 க்கும் மேற்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன. வட்டி மற்றும் ஒவ்வொரு சில காரணங்களுக்காக பயன்படுத்த முடியும்.

மிகுதி விருப்பங்கள்

கிளாசிக் pushup ரயில் மார்பு தசைகள், பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள். மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் திசையில் - அது ஜம்ப் பயிற்சியில் சேர்த்து வருகிறது மதிப்பு. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி வேகம் வலிமை, வெடிப்பு அதிகாரத்தில். ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி, பயன்படுத்தப்படும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் முடியும் வெடித்து படை ஆயுத தாக்கம் வேகம் அதிகரிக்க முடியும்.

பின்னோக்கு புஷ் அப்களையும் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் ஒன்று. இந்த உடற்பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் தசை ஆய்வு பயனளிக்கும். காரணமாக பல்வேறு உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி (வளைந்த கால்கள், நேராக கால்கள் இடுப்பு கூடுதல் பளு ஏற்றி, உடன்) வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி மக்கள் கிடைக்கிறது. இத்தகைய ஒரு விருப்பத்தை எங்கும் செய்ய முடியும்: வேலை மற்றும் வீட்டில்.

தாழ்நிலைகளும் - மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சவாலான பயிற்சிகள் ஒன்று. அதை நீங்கள் தசைகள் ஆராய்ந்து, Pectoral அனுமதிக்கிறது, மற்றும் டெல்டா, மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். பயிற்சியில் உள்ளார் நுட்பம் மாஸ்டர் இல்லை அந்த, விரைவாகவும் பாதுகாப்பாக பார்கள் புஷ் அப்களையும் செய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவும் போலி உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் செயல்படுத்த மற்றும் சில திறன்கள் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படும் சிக்கலானவை. அவரது கைகளை சுவரில் தள்ள அப்களை - எனவே, காயம் தவிர்க்க மற்றும் ஒரு பயிற்சி முறையில் சுமூகமாக நுழைய பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு எளிய தொடங்க வேண்டும். இந்த விருப்பம் மரணதண்டனை எளிய எந்த குறைவாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும், ஆனால்.

அது, எடுத்துக்காட்டாக, இருவரும் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சி முன் ஒரு சூடான அப் போன்ற முடியும் என்றாலும் இந்த உடற்பயிற்சி, நல்ல பெண் கலைஞராகவும் இருக்கிறார்.

புஷ்-அப்கள் சுவரில் - இந்த மிகுதி அப்களை எளிதான விருப்பங்களை ஒன்றாகும். சுவர் பதிப்பை முழுதாக வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் ஏற்றது.

செயல்திறன் நுட்பம்

நீங்கள் சுவர் (70-80 செ.மீ) இருந்து ஒரு படி தொலைவில் எழுந்திருக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு வரி - பாத சுவர், மிகுதி சாய்ந்ததில் தளம், கால்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து வரும்போது மீது, தரையில் அழுத்தும் கைகளில்.

கையில் சுவர் அழுத்துவதன் (தவிர தோள்பட்டை அகலம் போன்ற) அகலமும் அல்லது குறுகிய உருவாக்கம் இருக்க முடியும்.

போது நீங்கள் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை நீங்கள், முழங்கைகள் சுருட்டு அவர்களை தவிர பரவியது வேண்டும் உள்ளிழுக்க மீது கைகளின் பொது அறிக்கை.

ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி கைகளில் அமைக்கும் போது அதே வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் முழங்கைகள், உடல் அழுத்தும் நீங்கள் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை போன்ற.

வேலை தசைகள்

மார்பு, பிரமிடு அமைப்பு, டிரிசெப்ஸ்கள்: - புஷ் அப்களையும் சுவர் இருந்து - இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது பல தசை குழுக்கள் வேலை.

ஹேண்ட்ஸ் சுமை பொறுத்து அனைத்து தசைகள் சேமிக்கப்படும், ஆனால் ஒரு குறுகிய நிலையில், டிரிசெப்ஸ்கள் தசை (டிரிசெப்ஸ்கள்) மற்றவர்களை விட மேலும் ஏற்றப்படும்.

விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி

பெண்கள் செயல்திறன் சில சிரமத்திற்கு கொண்டு வர முடியும் க்கான விட்டு சுவர் இருந்து தள்ளு. பெரும்பாலும் பெண்கள் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் வலி கொண்ட. இந்த பிரச்சினை பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். கோளாறுகளை தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி சிறப்பு தடுத்தார்கள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம். சிறப்பு கைப்பிடிகள் கூட்டு நிலையை நன்றி உள்ளமைப்புப்படி வசதியான, வலி எழுகிறது.

நீங்கள் சுவர் மாஸ்டர் பிறகு கைகளை புஷ் அப்களையும் சுவர் கீழே இறங்கி விடுவார்கள். நீங்கள் ஒரு குறைந்த ஆதரவு செல்ல முடியும் சுவர் பிறகு சுமை விருப்பத்தை சிக்கலாக்கும், உதாரணத்திற்கு, ஒரு முற்றுப்புள்ளியை அட்டவணை அல்லது சரிந்திருக்கும் பெஞ்ச் பயன்படுத்த முடியும். வீட்டில், உயர் ஆயத்த சுமை அதிகரித்து சரியான, மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக அதைக் குறைப்பது, ஒரு பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் பயன்படுத்த முடியும். சுவர் புஷ் அப்களையும் இறுதி முடிவாகும் - தரையின் ஒரு மாற்று ஆகும்.

ஒரு குறுகிய உருவாக்கம் உடன் அப்களை தள்ள - அது எனவே நீங்கள் பரந்த அமைப்பை முதல் கையில் கற்றுக்கொள்ளலாம், தொழில் நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி தான்.

புஷ்-அப்கள் சுவரில்: பயன்பாடு திறன் மற்றும்

புஷ்-அப்ஸ் - எந்த சந்தேகமும் ஒரு பயனுள்ள மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சி. மார்பக மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை வழக்கமான அதிகரிக்கும் போது மேலும் நிறமான மற்றும் வலுவான மாறும்.

ஆரம்ப அல்லது காயம் பிறகு பயிற்சி திரும்பிய மக்களுக்கு ஒரு பெரிய விருப்பத்தை - ஆஃப் சுவர் தள்ளு. எல்லா மூட்டுகளுக்கும் போதுமான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி.

அது பெண் உடல் கொழுப்பு உடலின் 3 பாகங்கள் சேமிக்கப்படுகிறது என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல: ஆயுதங்கள், வயிறு மற்றும் தொடைகள் பின்புறம். கைகளின் ஒரு குறுகிய உருவாக்கம் உடன் அப்களை தள்ளு கைகளை பின்புறம், குறைந்த உடல் கொழுப்பு வரை இழுக்க உதவும்.

செங்குத்து மிகுதி அப்களை: முன்னணி நுட்பம்

சுவர் இருந்து செங்குத்து புஷ் அப்களையும் - அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒன்று. அது, சுவர் நிகழ்த்த வழங்க முடியும் சுவர் பார்கள் அல்லது பங்குகளை, அந்த விருப்பத்தை தேவையில்லை கூடுதல் உபகரணங்கள் மணிக்கு. சுவர், தரை, சீரற்ற பார்கள்: நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயக்க முயற்சி முன், இது ஒரு சாதாரண விருப்பத் செய்ய நல்லது. அதாவது, முக்கோணவுருத்தசை வலுப்படுத்த இந்த இக்கடமையில் பங்கேற்றுள்ளனர் முக்கிய நெம்புகோல் உள்ளது.

செங்குத்து புஷ் அப்களையும் தலைகீழாக ஆரம்ப நிலையில் கைகளின் ஒரு பரந்த அறிக்கை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி தான் அறிய தொடங்கி உள்ளது என்றால், அது ஒரு உதவியாளர் என்ற அச்சத்தில் அது செய்ய நல்லது. இந்த பயிற்சி பெறுபவரின் தேவையற்ற காயங்கள் தவிர்க்க மற்றும் பலர் பாதுகாக்கும்.

ஒரு சுவர் எதிராக மிகுதி அப்களை செங்குத்து பதிப்பு தேர்ச்சி அடையும் பிறகு, நீங்கள் இலவச விண்வெளியில், ஆதரவு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

ஏதேனும் விருப்பத்தேர்வு உடற்பயிற்சி - அது உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழி. எளிய (சுவர்) தொடங்கி, படிப்படியாக கடினமாகிறது, ஒவ்வொரு இலக்கை அடைய வேண்டும் - மார்பு தசைகளும் வலுப்படுத்த.