சுவையான எடை இழந்துவிட: பீன் உணவில்

கூடுதல் கிலோ விடுபட வெளியே அமைக்க அந்த ஒருவேளை எடை குறைக்கும் உணவுமுறைகளின் ஜோடி தெரியும். பெரும்பாலும், பல எடை இழப்பு முறை கணிசமாக கலோரி உட்கொள்ளல், குறைக்க கொடுத்து பொருட்கள் மட்டுமே ஒரு சில வகைகள் அல்லது பயன்பாடு ஆகும் பட்டினி ஒரு நிலையான உணர்வு அதன் விளைவாக, சாத்தியமான தடைகள் மற்றும். ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எனவே போரிங் அதே உணவு சாப்பிட ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 கிலோ பெற விரும்பினால், மற்றும் அதே நேரத்தில் அது கொழுப்பு, இல்லை ஒல்லியான உடல் நிறை இழந்து வருகிறது, நீங்கள் பீன் உணவில் உதவும். அது மட்டும் வழிகளில் பல்வேறு சக்தி போதுமான பீன்ஸ் போன்ற அல்ல - அது பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல், சோளம், பயறு மற்றும் பல தான். இந்த உணவில் பொருள் நீங்கள் சாப்பிட என்று புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் நார், அத்துடன் பி வைட்டமின்கள். முதல் இரண்டு பாகங்களை வளர்சிதை வேகமாக பட்டினி உணர்வு குறைக்க மற்றும் போதுமான புரதம் கிடைக்கும், ஆனால் மேலும் உதவும். பீன் உணவு, நிச்சயமாக, பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் அளவு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் வழங்கவில்லை "பீன்ஸ் மீது உட்கார்ந்து." நீங்கள் பழம், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் தயிர் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) சாப்பிட மற்றும் unsweetened தேயிலை அல்லது காபி குடிக்க முடியும். விவரமான மெனு கீழே தரப்பட்டுள்ளது. ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செதில்கள் கணிசமாக இடது பிறழ்வான என்று கண்டுபிடிக்க சந்தோஷமாக இருக்கும் (அதாவது. உங்கள் எடை குறைந்துவிட்டது é), சுகாதார (குடல் சுத்தப்படுத்தும் நன்றி) சிறந்த மற்றும் தெளிவான தோல் மாறிவிட்டது.

பீன் உணவுக்கட்டுப்பாடு: பட்டி வாரம்

எனவே, நீங்கள் இந்த குறிப்பிட்ட உணவில் முயற்சி முடிவு. உணவில் வாரம் உணவுகளின் நாட்கள் வரைந்துள்ளார் உள்ளது.

நாள் 1

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டு மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி கொண்டு காலை தானிய அல்லது கம்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி சாப்பிட தூண்டும். நீங்கள் மதிய உணவை சாப்பிடும் வழக்கம் என்றால், பின்னர் தயார் பழக் கலவை ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், அரை கிவி இன். மதிய - முக்கிய உணவு, பீன்ஸ் 100 கிராம் (உலர் எடையில்), பருவத்தின் கஞ்சி கரண்டியால் தாவர எண்ணெய் கொதிக்க காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. நீங்கள் ஒரு தக்காளி எடுத்து, அத்துடன் பல கேரட், செலரி மிக செய்யலாம். ஒரு இரவு சிறிய பகுதியை தயார் கஞ்சி துவரம்பருப்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் balsamic வினிகர் கொண்டு சாலட் டிரஸ்ஸிங். அனைத்து இந்த பழம் இருந்து சாறு ஒரு கண்ணாடி கீழே குடிக்க, அது சர்க்கரை இல்லாமல் சிறந்தது.

நாள் 2

உலர்ந்த திராட்சைகள் ஒரு சில ஒரு கொழுப்பு இல்லாத தயிர் உங்கள் காலை தொடங்கும். மதிய உணவு, நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது ஆப்பிள்கள் அல்லது மற்ற பிடித்த பழம் (ஆனால் தடை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை) ஒரு ஜோடி சாப்பிட முடியும். மதிய, செய்ய ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு கட்டணம் முடியும் மற்றும் பச்சை வெங்காயம். மேலும் பீன்ஸ் stogrammovuyu பகுதியை கொதிக்க. சாப்பாட்டு, மீன் வழங்கப்படும் கொதிக்கவைத்து அல்லது நீராவியில், பச்சை பட்டாணி அதே போல் 100 கிராம், காக்கப்படுகிறது.

நாள் 3

காலை நீங்கள் உணவில் முதல் நாள் உங்களுடன் இருக்கலாம் என்று ஒரே வகையான தயாரிப்புகளைக் சாப்பிட முடியும். இரண்டாவது உணவு மட்டுமே பழம் அனுமதிக்கிறது. மதிய உணவு நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் balsamic வினிகர் கலவையை நிரப்ப நல்லது இது ஒரு அன்பார்ந்த பட்டாணி கஞ்சி (கொதி 5-6 கலை. எல் பட்டாணி) எனச் செய்யப்பட்டது மேலும் காய்கறி சாலட், கொடுக்கும். இரவு உணவிற்கு, பீன் சூப் எளிதாக மற்றும் அனைத்து சிறந்த அது இறைச்சி குழம்பு காய்கறி காட்டிலும் சமைக்க, மெனு ஒரு கலவை மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி அடங்கும்.

நாள் 4

பீன் உணவில் நிறைவு நெருங்குகிறது, மற்றும் முதல் மூன்று நாட்களில், ஒருவேளை நீங்கள் எடை 1-3 கிலோ கொண்ட பிரிந்தனர். இந்த நாளில், உங்கள் காலை சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முதலியன வேண்டும் இரவு முன், நீங்கள் ஒரு சில பழங்கள் சாப்பிட அல்லது ஒரு கலவை அவற்றை செய்ய முடியும். முதன்மை உணவு பீன்ஸ் 100 கிராம், வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்) மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் கொண்டிருக்கும். ஆனால் இரவு திருப்தி மற்றும் பல்வேறு தயவு இல்லை - நீங்கள் பட்டாணி சூப் 250 கிராம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு துண்டுகள் ஒரு ஜோடி என்று திருப்தியுடன் வாழ வேண்டும்.

நாள் 5

இந்த நேரத்தில், காலை குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சைகள் கொண்டிருக்கும். மேலும், நண்பகல் முன், நீங்கள் புதிய பழத்தில் ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம். மதிய, காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி, வேகவைத்த பருப்பு மற்றும் கலவை சார்க்ராட் 200 கிராம் தயார். ஒரு இரவு சுண்டவைத்தவை கத்தரி மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டிருக்கும்.

நாள் 6

இந்த நாள் உணவில் ஐந்து காலை முன்கூட்டியே தயார் வேண்டும். ஏறத்தாழ ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் பீன் துளிர்விட்டு. இந்த ஆரோக்கியமான டிஷ் எந்த காய்கறி சாறு கீழே கழுவ வேண்டும். மதிய உணவுக்கு முன், வழக்கம் போல், நீங்கள் பழம் சாப்பிட முடியும். முதன்மை உணவு பட்டாணி சூப் 250 கிராம் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் ஏற்கனவே பரிச்சயமான காய்கறி சாலட் அடங்கும். நீங்கள் கடுமையாக சாப்பிட வேண்டும் என்றால், இந்த மெனு நீங்கள் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும். காய்கறி குண்டு தயாராகி கொண்டிருக்கும் இரவு, ஆனால் தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக குறைவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் அதில் கலக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிழங்கு சேர்க்க வேண்டாம்.

நாள் 7

காலை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவு கூட பல்வேறு பாராட்ட வேண்டும் - பச்சை பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ், மற்றும் சார்க்ராட் இன் சாலட் 100 கிராம் குண்டு தயார். உணவு இடையே நீங்கள் பழம் சாப்பிட முடியும். நாள் பட்டாணி கஞ்சி, கொழுப்பு இல்லாமல் இறைச்சி 100 கிராம், மற்றும் கம்பு ரொட்டி 1-2 துண்டுகள் கொண்டிருக்கும் என்று டின்னர்.

எனவே, எடை இழப்பு பீன் உணவில் நிறைவுபெறும். ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை, அத்துடன் எடை மிகவும் நிறைய இழக்க வேண்டும் அந்த ஒருங்கிணைப்பதற்கு, இந்த மெனு ஆரம்பத்தில் இருந்து இரண்டாவது வாரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வேண்டும். உணவில் பல்வேறு இருப்பதால், கூட 14 நாட்கள் தாங்கும் கடினம் அல்ல. மற்றும், நிச்சயமாக, இரண்டாவது வாரத்தில் இடத்தில் மிகவும் எளிதாக முதல் விட எடுக்கும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சில நிபந்தனைகளுடன், சுத்தமான பழக்கமில்லை, மற்றும் இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் கோரி மாட்டேன். பீன் உணவில் மதிப்புரைகள் மற்றும் அம்சங்கள் அது உண்மையில் இரண்டு வாரங்களுக்கு 3-5 கிலோ (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) உதவியுடன் பெற, மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கும். முக்கியமாக, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் விட அதை உட்கார வேண்டாம், மற்றும் மோசமான சுகாதார தோற்றம், உங்கள் மருத்துவர் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கூட எடை இழக்க, நீங்கள் விளையாட்டு அத்துடன், சரியான சாப்பிட, ஒரு மிதமான கலோரி உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க தொடர வேண்டும். இந்த வழக்கில், சென்று கிலோ நீங்கள் திரும்ப மாட்டேன்.