மூளைக்கான உணவுமுறை: பொருட்கள் பட்டியலில்

மிகவும் ஆச்சரியமான மற்றும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை உடல் மனித மூளை. ஆய்வுகளின் படி, இந்த உடல் அதன் "இளையோர்கள்", மோசமான அதன் செயல்படும் பாதிக்கும் இதில் தோல்வி உள்ளது. இன்றுவரை, அதன் பணியை முடிக்க வழங்குகிறது மூளை ஒரு உணவு போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது.

அது நீண்ட உணவுப் பழக்கங்கள் எங்கள் அறிவுசார் திறன் மற்றும் நினைவக சார்ந்துள்ள நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் முறையற்ற உணவு, இளம் சிறுவனைப் பற்றிய சமநிலையற்ற உணவில் மனத்திறன் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உள்ளது. சமமாக முக்கியமான நாங்கள் வாழ்க்கை சாப்பிட என்று உண்மை.

சாவி பரிந்துரைகளை

அது கூட நாம் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது ஒரு நேரத்தில், அவர் வேலை கொண்டேயிருப்பதால் மூளையின் சரியான ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அதிகரித்த மன அழுத்தம் காலங்களில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. குறைந்த கலோரி உணவு நினைவாற்றல் பலவீனத்தைத் ஏற்படலாம். 25% - சாத்தியமான மூளை ஆய்வு செய்யும் நிபுணர்கள், அதை சாப்பிட எங்கள் முக்கிய உறுப்பு தேவையான கடின உழைப்பு என்று கலோரி காலை உட்கொள்ளும் கலோரி, மதிய உணவு மற்றும் இரவு தினசரி வரையறைகளுக்கு 35% ஆக இருந்தது போது காலங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள 15% - ஒரு சிற்றுண்டி.

அது சர்க்கரை நம்பப்படுகிறது மற்றும் இனிப்புகள் தேவையான மூளை தீவிர மன வேலையின் போது. இந்தக் கூற்று, உடல் நுழைகிறது மூளையின் செயல்பாட்டை தூண்டும் குளுக்கோஸ், என்பதால், உண்மை.

காலை தானிய அல்லது ரொட்டி உண்ணுதல், நாம் குளுக்கோஸ் உடன் மூளையில் அவரை தேவை வழங்கும். அதன் தூய வடிவில் சர்க்கரை பயன்பாட்டின் விளைவு உடனடியாக உணர்ந்தேன், ஆனால் அது குறுகிய காலமே உள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு வேகமான வளர்ச்சி தடுக்கும் பொருட்டு, உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு குறுகிய தூக்கும் படை செயல்திறனும் தெளிவாக, மன செயல்பாடு குறைகிறது பிறகு, ஒரு பலவீனமாக உணர்கிறேன்.

அது பீன்ஸ், அரிசி, கொட்டைகள், ரொட்டி அல்லது முசெலி உணவு உள்ளடக்கத்திற்கு மூளையின் திறனை அதிகரிக்கிறது. காரணமாக இந்த பொருட்கள் கலவையில் இருப்பதன் பல்சக்கரைடுகளின் அல்லது சிக்கலான சர்க்கரை நீண்ட தொடர்ந்து இருக்கும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் அலை படைகள் உணர்வு மோசமாகியது. பல மக்கள் விமர்சனங்கள் மனிதர்களில் போன்ற ஒரு காலை பிறகு செயல்பாடு மற்றும் operability அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையை பற்றி பேச.

எங்கள் உடல் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானதாகவே பார்க்கப்படுகிறது தேவை. ஆனால் உடல் மிகையாக பயன்படுத்துவது மெதுவாக சர்க்கரை metabolizes. கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள் மன செயல்திறன் தடுப்பு வழிவகுக்கிறது.

உடல் சிந்தனை தெளிவு பாதுகாக்க, புரதம் தேவைப்படுகிறது இதன் மூலம் மூளை அதிகரிக்கும் ஆற்றல், சிந்தனை செயல்முறைகள் செயல்படுத்தும், முன்னேற்றமான. எனவே, பள்ளி வயது உணவில் குழந்தைகள் விலங்கு அல்லது காய்கறி தோற்றம் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

மூளை மற்றும் நினைவக தேவை வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உள்ளது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உணவு மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் சேர்க்க முடியும். சாதாரண பொறுத்தவரை மூளை தேவையான உறுப்புகள் வருகிறது கலவைகள் செயல்படுத்தி:

- பார். அது ஆதாரமாக திராட்சை, ஆப்பிள், பேரிக்காய், ப்ரோக்கோலி உள்ளன.

- துத்தநாக. அது நினைவகம் மற்றும் செறிவின் அதிகரிப்பு மேம்படுத்த உதவுகிறது. போன்ற உப்புநீரை மீன், இறைச்சி, வான்கோழி, பருப்பு வகைகள், ரொட்டி உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

- அயர்ன். அது உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், கொழுப்பு நீக்கிய இறைச்சி, கழிவுகள், பீன் உடல் நுழைகிறது. சுரப்பி காரணமாக, செறிவு மற்றும் நினைவக அதிகரிக்கிறது.

- மெக்னீசியம். அது நரம்பு மண்டலத்தின் நல்ல செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. அது ஆதாரமாக வாழைப்பழங்கள், வேர்கடலை உள்ளன ஆடையெடு பால்.

- கால்சியம். அவருக்கு நன்றி, நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக செயல்பட்டு வருகிறது. கால்சியம் பால் பொருட்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் இலந்தைப் கொண்டிருக்கின்றன.

- பொட்டாசியம். நரம்பு மண்டலம், அத்துடன் மெக்னீசியம் பயனுள்ள. பொட்டாசியம் உடன் உடல் வழங்க, நீங்கள் ஆரஞ்சு, பால் பொருட்கள் மற்றும் உலர்ந்த இலந்தைப் சாப்பிட வேண்டும்.

- வைட்டமின் பி 1. ஒரு செயலில் பங்கு நரம்பு செல்கள் இருந்து, நினைவகம் பாதிக்கும் இரசாயனப் பொருளின் வெளியீடு செயல்படுத்தி. மூல - கொட்டை வகைகள், கோதுமை தவிடு, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் தானியங்கள்.

- விட்டமின் B2. அது நினைவக அதிகரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், செய்யப்பட்ட பொருட்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உடன் உடல் வளப்படுத்த கோதுமை மாவு.

- வைட்டமின் B9. சிட்ரஸ் பழங்கள், ரொட்டி, பீன்ஸ், தேன் காணப்படும். கட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான புதிய செல்கள் நிலையைப் பேணுவதற்கு உதவுகிறது.

- வைட்டமின் பி 12. அது திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவக அதிகரிக்கிறது, முதுமைக்குரிய முதுமை அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. முக்கிய ஆதாரமாக மாமிச உணவாகும்.

- வைட்டமின் சி அறிவுசார் திறன் ஊக்குவிக்கிறது. ஆதாரங்கள் - புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

தயாரிப்புகள் மூளையின் வேலை முடிக்க

எங்கள் மூளையின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியம் என்று அனைத்து ஏற்கனவே உணவு காணப்படுகிறது. மூளைக்கான உணவுமுறை, பல மக்களின் கருத்தினை படி, நினைவக மேம்படுத்த மன கூர்மை மற்றும் மனநிலை எழுச்சிக்கும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. என்ன பொருட்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும் வேண்டும்?

நீர்

உடல் வறட்சி அளவு குறையும்போது கவனத்தை செறிவு, எரிச்சல் அதிகரித்துள்ளது. விஞ்ஞானிகள் கடினமான பட்டினி அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு, தருக்க பிரச்சினைகளை சமாளிக்க என்று கண்டறியப்பட்டது.

கொட்டைகள்

நட்ஸ் மூளை ஆற்றலை அளிக்கிறது புரதம் ஒரு மூலங்கள் ஆகும் மற்றும் அதன் முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் தடுக்க. மேலும், அவர்கள் மரப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் மற்ற நோய்கள் ஏற்பட்டு ஒரு குறைபாடு, ஒரு லெசித்தின் கொண்டிருக்கின்றன. மாணவர்களும் hazelnuts, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் பயனுள்ள பயன்பாடு மாணவர்களின்.

பசுமை

உணவில் பசுமை ஒரு போதுமான அளவு நீங்கள் முதுமை தெளிவான மனதில் வைத்து அனுமதிக்கிறது. கீரை, வெந்தயம், வோக்கோசு, துளசி, கொத்தமல்லி, மற்றும் பிற பசுமை இல் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் E, வைட்டமின் கே, ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. இந்த கட்டமைப்பில் புதிய, பசுமை பயன்படுத்தி டிமென்ஷியா எதிராக பாதுகாக்கிறது காரணமாக, பக்கவாதம் தடுக்க, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன்ஸால் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

மீன்

கொழுப்பு மீன் ஒமேகா 3, தீங்கு நொதிகள் இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகள் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வேலை நாளங்கள் மேம்படுத்த cleaving திறன் கொண்டுள்ளது. இந்த இதயம் மற்றும் மூளை வழக்கமான செயல்பாடுகளில் உறுதி செய்கிறது.

ப்ரோக்கோலி பிரஸ்ஸல்ஸ்சில்

ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் கே மற்றும் போரான் ஆதாரமாக, நேர்மறையான மூளை செயல்பாடு பாதிக்கிறது. முளைகள் உண்ணுதல் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

முட்டைகள்

ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கரு - கோலைன் ஆதாரமாக, நன்றி பல மூளை செயல்பாடு வளரும், அறிவு, ஆய்வு, வரவேற்பு மற்றும் தகவல் அதிக வேலைப்பளு புரிந்துகொள்ளும் திறனை பெருக்கிக் கொள்ள. முட்டை குழந்தைகள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பச்சை தேயிலை

பசும் தேநீர், நினைவகம் அதிகரிக்கிறது மனநிலை மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு உண்மை அமுதத்தை உள்ளது. அது வயதான மூளைச் செல்களை பாதுகாப்பது ஆகிய ஆக்ஸிஜனேற்ற கேட்டசின்கள் கொண்டிருக்கிறது. பானத்தின் பயன்பாட்டு, கெட்ட கொழுப்பு குறைக்க பங்களிக்கிறது இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக்கலுக்கான, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. பசும் தேநீர் கூட பல ஸ்களீரோசிஸ்சின் சிகிச்சை அளிக்க பயன்படும் என்று பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோகோ

கோகோ பீன்ஸ் flavanol கொண்டிருக்கின்றன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மூளை இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, தடுக்கிறது விஷத்தன்மை செயல்முறைகள், முதுமைக்குரிய டிமென்ஷியா தூண்டுபவை உதவுகிறது. கோகோ கப் ஒரு நாள் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல ஸ்களீரோசிஸ்சின் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

பூண்டு

அது மூளையின் தூண்டுதல் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு பொருளாக கொண்டிருக்கிறது. பூண்டு நீண்ட கால நுகர்வு நினைவக அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயது மூளை மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.

ஆப்பிள்கள்

சேதம் மூளைச் செல்களை பாதுகாக்க முடியும் இது க்யூயர்சிடின் கொண்டுள்ளன. அது பெரும்பாலான பீல் கொண்டுள்ளது. ஆப்பிள்கள் உண்ணுதல் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு முதுமை மனதில் தெளிவு பாதுகாக்கின்றது, நினைவிழப்பு மற்றும் புலனாய்வு சரிவு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

தக்காளி

தக்காளி இல் லைகோபீன் கொண்டிருக்கின்றன. அவர் மூளை செல்கள் சேதப்படுத்தும் மற்றும் முதுமை வளர்ச்சி தூண்டுகின்றது இலவச தீவிரவாதிகள் ஒழித்துவிட்டதென்றால். தக்காளி காணப்படும் மெலடோனின், மூளை செல்கள் வயதான தடுக்கிறது.

காபி மற்றும் சாக்லேட்

விஞ்ஞானிகள் என்று காரணமாக காஃபின் மேம்படுத்தப்பட்ட கவனத்தை மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் பிற்போக்கின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மேம்படுத்த கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. சாக்லேட் உண்ணுதல் உயர் மன மனஅழுத்தத்தை பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளுக்கோஸ் மற்றும் சாக்லேட் உதவி உள்ள நினைவக மேம்படுத்த flavonols, எதிர்வினை மற்றும் விரைவான சிந்தனை வேகம்.

அது எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது ஏனெனில் காபி மற்றும் சாக்லேட் உதவி, மன அழுத்தம் பெற. இந்த கூட ஒரு மிக மோசமான மனநிலையில் இருந்து, நீங்கள் விடுபட அனுமதிக்கிறது. இந்த பொருட்கள் விமர்சனங்களை காதலர்கள் மூலம் தெளிவாகிறது.

சிவப்பு ஒயின்

மது ஒரு சிறிய அளவு, சிந்தனை, பேச்சு கோர்வையில்லாமல் அமைந்துவிட்டது செயல்முறைகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை செறிவு அதிகரிக்கிறது. புளிக்க திராட்சை சாறு மூளையின் வயதான தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது.

மூளை உதவ எப்படி

வேறு எந்த உறுப்பு போலவே, எங்கள் மூளை சில நேரங்களில் உதவி தேவை. இந்த வழக்கில் சிறந்த விஷயம், அது ஒரு ஓய்வு கொடுக்க. இந்த தூங்க அல்லது உடல் மன செயல்பாட்டின் மாற்ற உதவும்.

நிகழ்வில் இந்த சாத்தியமற்றது என்று, ஆனால் நீங்கள் புதிய பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி, இனி கொட்டைகள் அல்லது சாக்லேட் துண்டுகள் உதவ, இப்போது மூளை செயல்பாடு செயல்படுத்த வேண்டும். Overeating, விரும்பத்தக்கதாக இல்லை அல்லது மூளை செரிமானம் செயல்முறை கட்டுப்படுத்தும் மாறலாம்.

தீங்கு பொருட்கள்

மூளைக்கான உணவில் பலனடைந்தது செய்ய, மூளை செயல்பாடு பொருட்கள் சேதப்படுத்தாமல் தவிர்க்க.

மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குடித்து பாதிக்கிறது. Vasospasm ஏற்படுகிறது, பின்னர் மூளை செல்களின் சிதைவு.

நீங்கள் உணவு அதிகப்படியாக கூடாது. அதிகப்படியான உப்பு ஏனெனில் ஹெமொர்ர்தகிக் பக்கவாதம் உண்டாக்கும் இந்த அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இன், உடல் வைத்திருத்தல் ஈரப்பதம் வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி லிட்டில் பயன்பாடு. இதன் உபயோகம் பெருமூளை ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ் வளர்ச்சி தூண்டுவதற்கான கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது.

குளிர் பானங்கள், பட்டாசு, கொத்தமல்லி மற்றும் நீண்ட கால சேமிப்பு மற்ற பொருட்களில் காணப்படுகின்றன மூளை இராசயனங்களை தீங்கு பல.

மூளையின் அனைத்து கட்டமைப்புகள் வேலை சீராக இருந்தது மற்றும் தோல்வி அனுமதிக்கவில்லை, முழுமையாக உண்ண வேண்டும். ஒரு திடமான உணவில் அடுத்த உட்கார்ந்து, அது எங்கள் உடல் தலைமை வேலை காட்டப்படும் எப்படி பற்றி யோசிக்க. அனைத்து பிறகு, அவர் முழு உயிரினத்தின் ஒருங்கிணைப்பு பொறுப்பு. மூளை உணவு பழக்கம் சாதாரண செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்கள் அடங்கும் வேண்டும்.