வீட்டில் ஒரு dumbbell கூடிய உடற்பயிற்சி

பல அவர்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல ஆகவே அவற்றின் உடல் வடிவம் சிறந்த நிலையில் அல்ல எந்த வாய்ப்பு என்றும் குற்றம் சாட்டப்படுகின்றது. பல மக்கள் உள்ளன, மற்றும் அவர்களுக்கு வீட்டில் அழகான உடல் அடைய எப்படி ஒரு வழி உள்ளது. வீட்டில் பயிற்சி சிறந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் கருதப்படுகின்றன மடங்கு டம்ப்பெல்ஸ். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் வேறுபடுவதில்லை. ஒரே வித்தியாசம் துப்பாக்கி எடை. பல சர்வதேச விளையாட்டு அடிப்படைகள் தெரிந்திருந்தால் இல்லை, இப்போது அவை சுருக்கமாக சமாளிக்க வேண்டும் என்ன புரிந்து கொள்ள உதவும் என்று அடிப்படைகளை கோடிட்டு வேண்டும்.

பிரி பயிற்சி - அது என்ன?

பிரி - அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செட்டுகளில் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, அத்துடன் அவர்களது மேலாளர்களுக்கும் அடங்கும் என்று ஒரு திட்டம். வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் 4 வாரங்களுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும் உடன் திட்டத்தின் கீழ், வீட்டில் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்ட, பயன்படுத்துகிறது. அனைத்து தேவைகளையும் தொடர்ந்து, ஒரு நபர் நேரம் போன்ற ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியும்.

வெவ்வேறு தசை குழுவை நீங்கள் பயன்படுத்த ஒவ்வொரு அமர்வு என்று பயிற்சி கட்டுமான உள்ளது. இந்த அணுகுமுறை தடகள பயிற்சி வாரம் முழுவதும் ஒரு அதிக தீவிரம் நிலைப்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு அது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நுட்பம் போல் கருதப்படுகிறது.

டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் அடிப்படையில்

ஆண்கள் டம்ப்பெல்ஸ் முகப்பு பயிற்சிகள் முக்கியமாக அடிப்படை இயக்கங்கள் கொண்டுள்ளன. அடிப்படை இயக்கங்கள் ஒரு ஒற்றை பயிற்சியில் தசை குழுக்களின் அதிகபட்ச பயன்படுத்துகின்றன அந்த அடங்கும். எடை டம்ப்பெல்ஸ் தங்கள் சொந்த உடல் திறமைகளும் அடிப்படையில் தனித்தனியாக தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் வளரும் அது இதன் ஒவ்வொன்றும் 5 முதல் 8 முறை இருந்து செய்யப்பட வேண்டும் அமைப்பு அமைக்க 2-4 (அணுகுமுறை) பின்பற்ற சிறந்தது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வீச்சு உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்வதன் மூலம் அடைய முடியும் விட தரம் தாழ்ந்த இருக்கும் என்பதால் எடைகள் பயிற்சிகள் வெற்றி, நுட்பம் சார்ந்து.

டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பிரிவில் தசை ஆயுத குழுக்கள் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் ஆண்கள் பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளப்படும். உடலின் இந்த பகுதியில் இரண்டு பெரிய குழுக்கள் உள்ளன - அது தான் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். மனிதனின் கையின் மிக டிரிசெப்ஸ்கள் உருவாக்கப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி அழகான கைகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த இருதலைப்புயத்தசைகளில் வளர்ச்சி வடிவமைப்பதில் முக்கிய உள்ளது. இயக்கம் முற்றிலும் சிறந்த ஒன்றாக அனைத்து உலகின் வீரர்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது இது பழத்தைத், ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி பதிலுறுத்தல். இந்த அறிக்கையில் பார்த்ததில், இந்த உடற்பயிற்சி உதவும் என்று சொல்ல முடியும்.

இந்த உபகரணங்கள் தடகள தொழில்நுட்பம் இணக்கம் தசை குழுவின் விரிவுபடுத்தலுடன் மேம்படுத்தும் என்று கவனம் செலுத்த அனுமதிக்க என்பதால் சில வழிகள் கூட அதைவிடச் சிறப்பானதாக dumbbell மீது பார்கள், உடன் மாற்று ஷெல். கடினமாக ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த கண்டுபிடிக்க கவனத்துக்கு: ஒரு dumbbell இந்த உடற்பயிற்சி vypolnenyat அனுமதித்தது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தொழில் நுட்பத்தில் இயங்கும் இயக்கங்கள் நின்று இணையாகும். வித்தியாசம் நின்று கட்டுப்பாடின்றி நுட்பம் உடைத்து ஏற்க தக்கது அல்ல இது கரங்களின் தசைகள், சுமையை குறைப்பதற்கான என்று முதுகு, தசை குழுக்கள் தொடர்பில் முடியும் என்று உண்மையில் உள்ளது. , உடல் நகர்த்த உட்கார்ந்த நிலையில் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது எனவே தொழில்நுட்பம் மீறும் விலக்கப்பட்ட உள்ளது. நீங்கள் ஒரு dumbbell அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

அனைத்து ஆதரவு தசைகள் நீக்குவது பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மட்டுமே தசை குழு கைகளில் வேலை செய்கிறது. இயக்கம் அதிகபட்ச திறன் பிரிக்கப்பட்ட மேல் இருதலைப்புயத்தசைகளில் உள்ளது. ஒரு dumbbell அல்லது இரண்டு வேறு எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு சக்தி வாய்ந்த மற்றும் அடர்த்தியான விளைவு கொடுக்க மாட்டேன்.

டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சி

இந்த இயக்கத்தின் நோக்கம் - டிரிசெப்ஸ்கள் - முடிந்தவரை கை இரண்டாவது தசை குழு உருவாக்க. இந்த தசை துறை, "மூன்று தலை" ஆகும். பணி என்றாலும் ஒரு குறைந்த அளவு, டிரிசெப்ஸ்கள் நீண்ட தலை, ஆனால் சுமை விழுகிறது மற்றும் மற்ற இரண்டு கிடைக்கும் போது அதிகபட்ச சுமை. உடற்பயிற்சி முறையான நுட்பங்களைப் மரணதண்டனை அதிகபட்ச செறிவு ஒரு dumbbell கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உட்கார்ந்த அல்லது எழுந்து நின்று இயக்க மரணதண்டனை சாத்தியமாகும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் - ஒரு முத்திரை உருவாக்கி, டிரிசெப்ஸ்கள் மீது சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அழைத்து அதை அதிகரிக்கப் விட தசை குழுக்கள் பண்பறியும் ஆய்வின் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் காரணமாக, இந்த பயிற்சிகள் கடுமையாக கடந்த செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோள்கள் உடற்பயிற்சிகள்

முக்கோணவுருத்தசை வளர்ச்சி உள்ள இந்த பயிற்சி செய்து இலக்காக உள்ளது, தோள்பட்டை அதாவது. அத்துடன் டிரிசெப்ஸ்கள் போன்ற, முக்கோணவுருத்தசை டிரிசெப்ஸ்கள் உள்ளது. டம்ப்பெல்ஸ் உட்கார்ந்த பிரஸ் முக்கோணவுருத்தசை குழுக்கள் மத்தியில் பிரிவில் சுமை அதிகரிக்கிறது. எனினும், சுமை அதன் பங்கு டெல்டா முன் மற்றும் பின்புறம் ஆகிய இரண்டு பாகங்கள் வேண்டும். அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் நின்று இடுப்புப் பகுதிக்கு பெரிய அழுத்தம் வெளிப்படும் போது, ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் ஒரு இயக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தடகள பிரமிடு அமைப்பு, கைகளால், பிளஸ் ஒரு ட்ரேப்ஸியின் அனைத்து மூன்று தலைகள் பயன்படுத்த மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி பார் தடகள இன்னும் எடை தூக்கி அனுமதிக்கும், ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் முழு துப்பாக்கி மீட்புப் பணியின் சிறந்த கட்டுப்பாடு அனுமதிக்கும்.

துப்பாக்கி பெஞ்ச்

முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று மற்றும் மனித மார்பக தசை வளர்ச்சிக்கு நன்கு அறியப்பட்ட. அடிப்படை இயக்கங்களின் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி தடகள சிறந்த நிகழ்முறை கட்டுப்படுத்த, மற்றும் துருவங்களை விட அதிக பளு ஏற்றி இயக்கங்கள் வீச்சு என்பதால், மார்பு தசைகளும் ஆழம் ஆய்வு மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். கிடைமட்ட பட்டியில் பெஞ்ச் அதிகபட்ச சுமை தசை குழு மத்தியில் பகுதியில் விழுகிறது.

சாய்வு உள்ள துப்பாக்கி உந்துதல்

மீண்டும் உடல் தசைப் பகுதிகள் ஈடுபடுத்தப்படும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. சுமை பெரும்பாலான அகண்ட நபர் பெறும் நிகழ்ச்சி போது. வெளி செய்தியாளர் போலவே, மற்றும் deadlift dumbbell உடற்பயிற்சி வீச்சு போது விட முழு இருக்கும் கோலை ஒரு ஒத்த இயக்கம்.

ஷ்ருக்ஸ்

இயக்கம் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். trapezius தசை குழு சுமை அதிகரிக்கிறது. அது டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி கூட வீச்சு போதாது என்பதை நினைவில் மதிப்பு. இது தொடர்பாக, 1-2 விநாடிகள் மேல் தாமதம் ஏற்பட்டுள்ளது வீரர்கள் கைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.