15 குறிப்புகள்: தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் விடைகொடுக்க எப்படி

உணவில் மன உறுதியால் இல்லாததே காரணம் எப்போதும் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக அனைத்து முயற்சிகளை சீர்குலைத்து என்று ஒரு பழக்கம் வேண்டும். அவர்களில் என்பதால், உங்கள் உணவு போதுமான ஆரோக்கியமான, ஏன் டம்ப் கிலோ மிகவும் கடினமாக பெறமாட்டாள். சிறந்த ஆலோசனை - புதிய பழக்கம் உருவாக்க தொடங்கும். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் மற்றும் எடை ரீசெட் வந்த பின், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன என்று உத்தரவாதம். அவர்களின் வாழ்க்கை கட்டுப்படுத்தவும் இந்தக் பயனுள்ள விருப்பங்கள்.

சமையலறை உங்கள் ஆர்டரை

அது உருவம் மட்டுமே உணவு இல்லை, ஆனால் சமையலறையில் ஆர்டர் பாதிக்கலாம் என்று மாறிவிடும். குழப்பம் மற்றும் அழுக்கு overeating ஏற்படலாம்! ஆராய்ச்சிப்படி, அசுத்தமான சமையலறையில் மக்கள் நாற்பது சதவீதம் கூடுதல் சாப்பிட. நீங்கள் ஒரு வீட்டின் முழு வரிசையில் இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு சீரான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் இனிப்பு பிஸ்கட் மற்றும் ஆப்பிள் snacking இல்லை கண்டுபிடிக்க. விஷயங்கள் மற்றும் நுட்பத்தில் உணவில் கட்டுப்பாட்டை உத்திரவாதம், எனவே அடுக்கு தூய்மை நகர்த்த முடியும்.

தீங்கு தயாரிப்புகளை மறை

தயாரிப்புகள், எந்த அடைய எளிதான நீங்கள் சாப்பிட அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆவர். இனிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக விருப்பங்கள் ஒளிபுகா கொள்கலனில், மற்றும் என்றால் - மனதை மணிக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் செய்யும். ஆய்வுகள் பொருட்கள் சரியான இடம் நீங்கள் ஒரு சில கிலோ எடுத்து உறுதி முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன! கையில் குப்பை உணவு வைத்திருக்க வேண்டாம். தின்பண்டங்கள் முக்கியம், ஆனால் அது மேசைக்கு எப்போதுமே குக்கீகளை இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய தடுக்க முடியும் என்று உணவு, எண்ணாக இருக்க கூடாது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை செய்ய

பொருட்கள் சேமிப்பு மறுஒருங்கிணை. ஒரு எழுபது சதவீத அதிகரிப்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் போது நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள விருப்பத்தை விரும்புகின்றனர் சாத்தியம் - மேஜையில் பழம் ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து. மாறாக சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பாப்கார்ன் ஒரு கலவையை ஒரு கொள்கலனில் குக்கீகளை வைத்து. hummus இணைந்து பட்டாணி, கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் அவர்களை சிற்றுண்டி கழுவ வேண்டும்.

தொலைக்காட்சி அணைக்க

ஆராய்ச்சியாளர்கள் "உண்ணிகள்" காதுகள் கூட முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. நீ கேட்டாயானால் யாரோ அது உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் பாதிக்கிறது சாப்பிடுவது. துன்புறுத்தல் சில்லுகள் ஒலி அவர்கள் அன்பார்ந்த தெரிகிறது என்ன பாதிக்கிறது. நீங்கள் டிவி அல்லது இசை ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு என்றால், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட என்று உணவு ஒலிகள் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறேன். நீங்கள் உணவு நெருக்கடி கேட்க போது, நீங்கள் விரைவில் என்று சாப்பிட்டேன் உணர. இந்த அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஏற்படுத்துகிறது - நீங்கள் கேட்கவில்லை எனில், நீங்கள் நீங்கள் சாப்பிட என்ன மறக்க முடியும்.

தகடுகள் அளவை மாற்று

பார்வை உணர்தலின் மேலும் பசியின்மை பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பெரிய தட்டில் பயன்படுத்தும் போது, உணவு என்று அப்பாவிகள் ஏற்படலாம் குறைவாக தெரிகிறது. அதற்கு மாறாக, உணவு ஒரு சிறிய தட்டு நிறைய பகுதியை உருவாக்கி நீங்கள் அவர்கள் உண்மையில் விட கலோரிகள் சாப்பிட என்று நினைக்கிறேன். ஆராய்ச்சி படி, ஒரு பெரிய உணவுகள் மக்கள் பதினாறு மேலும் சதவீதம் உணவு சாப்பிட. எனவே நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க முடியும், பாத்திரங்கள் சிறிய பயன்படுத்தவும்.

சிறிய கண்ணாடிகள் சென்று

நீங்கள் ஒரு பெரிய கண்ணாடி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தேவையான இருக்கும் விட குடிக்க. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் கிடைக்கும். ஆய்வுகள் மக்கள் தானாக மேலும் குறுகிய, பரந்த கண்ணாடிகள் ஒரு ஆனால் அதே அளவுக்கு ஏற்ப உயரமான மற்றும் குறுகிய விட ஊற்றினார் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பத்து சதவீதம் திரவங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க குறுகிய கண்ணாடிகள் தேர்வு.

snacking ஐந்து பைகள் பயன்படுத்த

நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிட உணவு பகுதியை அளவுகள் கட்டுப்படுத்த முயற்சி. நீங்கள் mindlessly தொகுப்பு வலது அவுட் சாப்பிட என்றால், நீங்கள் overeat முடியும். , மேலே திட்டமிட்டு நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட பகுதியை கொடுக்க மேஜையில் உட்கார்ந்து. இது அறிவியல் பூர்வமாக அது வேலை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய பொட்டலம் உண்ணுபவர்கள், சிறிய பைகளில் பல பகுதிகள் ஒரு உணவு பிரித்து அந்த விட சாப்பிட.

மோசமான கணக்குகளின் Otpishites

உங்கள் மொபைல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பாகமாக இருக்கிறது, இது நீங்கள் சாப்பிட அது பாதிக்கிறது. அது, சமூக வலையமைப்புகள் புகைப்படங்கள் பார்க்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு சித்தரிக்கும் அதிகரித்த பசி ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் உடல் பசி இல்லை என்றாலும் கூட, உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதும் தொடங்கும். அது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க கணக்குகளுக்கு பதிவு நல்லது. பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட படங்களை பார்க்கும் உள்நோக்கம் மற்றும் ஒரு உத்வேகம் நிலை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு

வெரைட்டி ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் அது ஒரு பழக்கம் உருவாக்க கடினமாக்கிறது. முன்கூட்டியே திட்டமிட நீங்கள் சமைக்க என்ன முயற்சி. உணவில் கட்டுப்பாடு - உணவு உட்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி. பழக்கம் முன் வாங்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சமைக்க நீங்கள் எந்த தீங்கும் வராது. ஆய்வுகளின் படி, மக்களின் அறுபது சதவீதம் ஒவ்வொரு வாரமும் அதே உணவு சாப்பிட - அவர்கள் முன்கூட்டியே எதையும் திட்டம் இல்லை ஏனெனில். இதன் காரணமாக, அது ஒரு நல்ல தீர்வு தான் அரை இறுதியை சாப்பிட தெரிகிறது. அதனால் உங்களை மன உறுதியால் முயற்சியே கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதே தவிர முன் கூட்டி உணவு தயார் முயற்சி. மிகவும் சத்துக்கள் கிடைக்கும் வண்ணமயமான காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட.

சடங்குகள் உணவு பழக்க வழக்க சிந்தியுங்கள்

பேட் உணவுப் பழக்கங்கள் கடுமையாக மக்கள் பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது தொடர்பாக இல்லை என்று தெரிகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி வேலை செய்ய வணிகப் பயணங்களுக்குச் சென்றால், கடினமாக பொதுவான உணவு கட்டுப்பாடு கடைபிடிக்கின்றன உள்ளது. நீங்கள் உணர்வுடன் உண்ண அனுமதிக்கும் என்று சடங்குகள் பற்றி யோசிக்க முயற்சி. இந்த உணவு சுவையானது உருவாக்கி overeat கூடாது உதவுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாக்லேட் சாப்பிட அந்த யார் கூட செயல்முறை பற்றி நினைக்கவில்லை விட மிகவும் வேடிக்கையாக பெற.

உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க

பெரும்பாலும் மக்கள் மட்டுமே தங்கள் சுகாதார மேம்படுத்தும் பொருட்டு, ஒரு உணவு தொடங்கும். குறுகிய கால உள்நோக்கம் நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய எடை கடைபிடிக்கின்றன உதவவில்லை. ஒரு சரியான உள்நோக்கம் காணவும் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வலுவான இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் நீண்ட வாழ திட்டமிட்டுள்ளோம் செய்ய.

உங்கள் வீட்டில் உணவு பங்குகள் வைத்து

உங்கள் வீட்டில் உணவு பயனுள்ள இருப்போம். நீங்கள் இல்லை என்றால் நீங்கள் குப்பை உணவு சாப்பிட முடியாது. பங்கு மிகவும் எளிதாக ஒரு உணவு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றால்!

ஒரு பொழுதுபோக்காக கண்டுபிடிக்க

ஒரு புதிய பொழுதுபோக்காக கண்டுபிடிக்க சலிப்பை மறக்க முயற்சி. ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல நண்பர்களுடன் பேச, ஆழமாக மூச்சு. அது உணவு இருந்து திசைதிருப்பும் - நீங்கள் சந்தோஷமாக என்ன வேண்டும் பார்ப்போம்.

வீட்டில் சமைக்க

விரைவு உணவு உணவகங்கள் நீங்கள் மேலும் சாப்பிட்டேன் என்று எல்லாம் செய்கிறாய். அது வீட்டில் சமைக்க நல்லது - நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் சமையல் நுட்பங்கள் கட்டுப்படுத்த, அதே போல் சுதந்திரமாக பகுதியை அளவு வரையறுக்கின்றன.

தூக்கம்

ஸ்லீப் உங்கள் உணவில் போன்ற முக்கியம்! ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஏங்கி சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம். வெறும் ஓய்வெடுக்க - நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்னும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்!